50種の比較でわかる青汁のカロリーと低カロリーランキング

青汁のカロリーが気になっていませんか?

青汁のカロリーをすべて自分で調べるのは大変ですが、本ページさえ読めば、青汁のカロリーについて上手に選ぶために必要なすべてのポイントが楽々わかります。

本ページでは、50種の青汁のカロリーランキングとメーカー別のカロリー表をご紹介します。

  1. 野菜不足解消法の中で、青汁は最も低カロリー!
  2. 50種の青汁の低カロリーランキング
  3. 一目でわかる青汁メーカー別のカロリー表

全て読めば、低カロリーで効果の高いおすすめ青汁がわかるでしょう。

1. 野菜不足解消法の中で、青汁は最も低カロリー!

野菜不足解消には様々な方法がありますが、その中でも「青汁は最も低カロリー」であるため、低カロリーの野菜不足解消法をお探しの人には青汁がおすすめです

本章では青汁のカロリーについて、他の野菜不足解消法や青汁のタイプ別で比較しながら、その特徴をご説明します。

  • スムージー・野菜ジュースとのカロリー比較
  • 青汁の粉末・サプリ・冷凍のカロリー比較
  • 全青汁の中で、最も低カロリーで効果の高い青汁

それでは順にわかりやすくご説明します。

1-1. スムージー・野菜ジュースとのカロリー比較

青汁以外の野菜不足解消法として、スムージー・野菜ジュースと比べると下表の通り、青汁は最も低カロリーです。

画像 単位 カロリー 
青汁 粉末 明日葉 極の青汁 1包3-4g 6-13kcal
サプリ 大麦若葉 青汁 リアルサプリ 3-12粒 2-10kcal
冷凍 ケール 青汁 ファンケル(冷凍) 90-100ml 10-30kcal
野菜100%ジュース 青汁 カロリー 野菜ジュース 100ml 20-45kcal
甘い野菜ジュース 野菜不足解消 カゴメ 100ml 30-50kcal
スムージー (粉末) 置き換えダイエット スムージー 1包4-6g 20-60kcal

低カロリーの順に並べると以下の通りで、特に甘くて飲みやすい野菜ジュースは糖分が多くカロリーが高めです。

①青汁,  ②野菜100%ジュース,  ③甘くて飲みやすい野菜ジュース,  ④スムージー

ちなみに、粉末の青汁とスムージーを100mlの牛乳と豆乳でわった時のカロリーを比べると下表の通りです。

一般的な青汁とスムージーのカロリーに牛乳と豆乳の種類別カロリーを足して算出しました。

(kcal)   1包当り 牛乳   豆乳 
cal 無調整 低脂肪 無脂肪 無調整 調整
70 45 35 55 35 
青汁 3g 10cal 80 55 45 65 45
スムージー 4g 40cal 110 85 75 95 75

ちなみに、最も青汁のカロリーを抑えて飲む方法は水でわることです。

仮に野菜ジュースでわると飲みやすくなりますが、その分カロリーは増えてしまいます。

1-2. 青汁の粉末・サプリ・冷凍のカロリー比較

一般的な青汁の粉末・サプリ・冷凍のカロリーは下表の通りで、一般的な粉末タイプ(3〜4g)はたったの「6〜13kcal」です。

1回当たり カロリー(kcal)
粉末 3-4g 6〜13
5g以上 15〜44
サプリ 3-12粒 2〜10
冷凍 90-100ml 10〜30

粉末タイプ:1回当たりの量が多いもの(5g以上) や糖質が多いものは「15〜44kcal」と幅があります。

サプリ:一般的な3-12粒であれば「2〜10g」と粉末より低カロリーです。ただし、栄養をしっかりとるために1回30粒程度のものだと粉末と同程度になります。

冷凍:解凍してそのまま飲むタイプで、カロリーとしては「10〜30kcal」と粉末より少し高めです。

1-3. 全青汁の中で、低カロリーで効果の高いおすすめ青汁

一般的に飲みやすい青汁は糖質をたくさん加えているため、糖質が多いほど飲みやすい一方で、青汁の有効成分が少ないという問題があります

青汁比較 食物繊維と糖質

つまり、「糖質が多く(=栄養価が低い) 飲みやすい青汁」ではなく、「糖質が少なく(=栄養価が高い) 飲みやすい青汁」を選ぶことが大切です。これを視覚化すると以下の通りです。

青汁 カロリー おすすめ

以上を踏まえて、筆者のおすすめNo.1青汁は、創業70年以上の九州のお茶屋さんがこだわり抜いてつくった無添加の『神仙桑抹茶ゴールド』です。

桑の葉 効能 神仙桑抹茶

引用:「神仙桑抹茶ゴールド」公式ページ

桑の葉は昔から漢方に使われるほど栄養豊富で、中性脂肪やコレステロールの吸収を抑制する桑の葉特有の効果があります。

お茶としても飲まれるほど飲みやすい桑の葉に「緑茶・シモン芋(葉と茎)」という自然素材だけの低カロリーで、まさに “お茶” という味わいです。

1-4. 1章のまとめ

青汁のカロリーはどのタイプでも「6〜30kcal」程度で、どの青汁を選んでも成人女性の1日のカロリー (1,800~2,200kcal) 全体の中でみればほとんど影響ありません

ですから、筆者としてはカロリーよりも “求める効果” に応じて選ぶことが大切と考えます

ちなみに、効果別おすすめNo.1の青汁については『355種の青汁を徹底比較してわかった目的別おすすめランキング』の記事が世界一わかりやすくまとまっているので参考にしてみてください。

ただし、それでもカロリーを重視したい方に向けて、次章以降では「カロリー」のみに焦点を当てて青汁を紹介していきたいと思います。

2. 50種の青汁の低カロリーランキング

50種の青汁をカロリーの低い順にランキングした結果は以下の通りで、1位と3位は青汁サプリで、2位は青汁ゼリーでした。

●低カロリーNo.1:酵素青汁111選セサミンプラス (サプリ)

モリンガ サプリ 酵素青汁セサミンプラス

引用:「酵素青汁111選セサミンプラス」公式ページ

50種の青汁ランキングで最も低カロリーだったのは、1日2粒当たり1.84kcalの『酵素青汁111選セサミンプラス(青汁サプリ) です。

インドの伝統医学で「奇跡の木」と呼ばれるほど栄養豊富なモリンガを主原料として、ケール・スピルリナなど111種の健康素材を配合して、その効果は青汁約38杯分とも言われ野菜不足解消に効果的です。

ちなみに、「実質無料のキャンペーン」(送料500円のみ負担) で手軽に始められます。

●低カロリーNo.2:美感青汁 (ゼリータイプ)

青汁 美容 美感青汁

引用:「美感青汁」公式ページ

低カロリーNo.2は、1包10g当たり3kcalの『美感青汁ゼリー』です。低カロリーのゼリータイプとして、青汁とは思えないマンゴー味で食べやすくいと好評です。

5大美容成分(コラーゲン・ヒアルロン酸・コエンザイムQ10・プラセンタ・セラミド) 配合で、保存料や合成着色料は不使用であるため、高い美容効果が期待できます。

ちなみに、「初回分が43%OFFのキャンペーン価格」でお得に始められます。

●低カロリーNo.3:ステラの贅沢青汁 (サプリ)

ケール 青汁 ステラ贅沢青汁

引用:「ステラの贅沢青汁」公式ページ

低カロリーのNo.3は、1日3粒当たり4.29kcalの『ステラの贅沢青汁(青汁サプリ) です。

青汁サプリは一般的に添加物が多く使われますが、九州産ケールとクロレラ、沖縄産の長命草の3種のみで作られた安心の無農薬・無添加です。特に栄養豊富な素材にこだわり抜いているため、野菜不足解消や高い健康促進への効果が期待できます。

ちなみに、「特別モニターコース」で始めると初期980円で、その後も通常の定期コースより安くなります。

4位『桑の葉青汁(太田胃散)』と5位『ミナト式くわ青汁』は1包2gと量が少ないため低カロリーですが、目安通り1日2〜3包を飲むと12kcal以上となりやや高カロリーです。

ちなみに、50種の青汁の低カロリーランキングは下表の通りです。

商品名

(メーカー)

1包当たり 1日目安
内容量 kcal

酵素青汁111選セサミンプラス

(オーガニックレーベル)

(2粒当たり)

1.84 2粒

美感青汁ゼリー

(ピュアプラス)

10g 3.00 1包
ステラの贅沢青汁

(ステラ漢方)

(3粒当たり) 4.29 3-9粒

桑の葉青汁

(太田胃散)

2g 6.14 2-3包

ミナト式くわ青汁

(ミナト製薬)

2.2g 6.38 2-3包

神仙桑抹茶ファイバー

(お茶村)

3g 6.96 1-3包

カルシウムもとれる若葉青汁

(健康家族)

4g 7.00 1包

乳酸菌が入った青汁

(世田谷自然食品)

3.2g 7.78 1-2包

三ツ星青汁レストラン青汁

(三ツ星青汁レストラン)

3.3g 8.10 2包

ヘルスマネージ /デキストリン

(大正製薬)

6.8g 8.90 3包

青汁サラダプラス

(新日本製薬)

3.3g 9.27 1-2包

青汁三昧

(三昧生活)

3g 9.60 1-2包

ヘルスマネージ/キトサン

(大正製薬)

3g 9.70 3包

ホコニコのこだわり酵素青汁

(ホコニコ)

3g 9.70 1包

大麦若葉 粉末100%

(山本漢方)

3g 9.75 1-2包

ユーグレナの緑汁

(ユーグレナ社)

3.5g 10.0 1包

はちみつ入り酵素青汁

(杉養蜂園)

3g 10.0 1-2包

神仙桑抹茶ゴールド

(お茶村)

3g 10.5 2-3包

やまだの青汁30

(やまだ農園本舗)

3g 10.6 1-3包

極の青汁

(サントリー)

3.3g 10.9 1-3包

トクホの緑がおいしい青汁

(ICT)

4.3g 11.0 3包

やずやの養生青汁

(やずや)

3g 11.0 2包

ふるさと青汁

(マイケア)

3g 11.1 1-2包

えがおの青汁

(えがお)

3.5g 11.5 1包

たっぷりフルーツ青汁

(シエル)

3g 11.7 1包

すっきりフルーツ青汁

(メディアハーツ)

3g 11.7 1包

緑効青汁

(アサヒ緑健)

3.5g 11.8 3包

5つの野菜で作った青汁

(ダイショー)

3g 7.3〜11.8 1包

北海道どっさり青汁

(うるおいの里)

3g 11.8 1包

飲みごたえ野菜青汁

(エバーライフ)

3g 11.9 2包

大関の青汁

(大関)

4g 12.0 1-3包

やわたのおいしい青汁

(やわた)

4g 12.0 1包

よくばり青汁

(DHC)

3.2g 12.0 1-2包

美力青汁 healthy

(Mishii List)

4g 12.1 1包

飲みやすい大麦若葉入り青汁

(ダイショー)

3g 7.4〜12.2 1包
えがおの青汁満菜

(えがお)

4.5g 12.6 1包
畑の青汁

(キューサイ)

3.5g 12.8 1-2包

本搾り青汁ベーシック

(ファンケル)

4.5g 9.6〜16 1包

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

(興和新薬)

15g 17.3 1-2包

美力青汁beauty

(Mishii List)

5g 17.8 1包

遠藤青汁「みどり」

(遠藤青汁普及会)

6g 18.0 6-18g

活きた酵素と青汁

(プロアクト)

5g 19.2 1包

ケール青汁

(個装・キューサイ)

7g 21.4 2包

ケール青汁

(冷凍・キューサイ)

90g 10〜23 1袋

はちみつ青汁

(個装・キューサイ)

7g 26.0 2包

青汁のめぐり

(ヤクルトヘルスフーズ)

7.5g 18〜27 2包

毎日1杯の青汁

(粉末・伊藤園)

7.5g 27.0 1包

本搾り青汁プレミアム

(冷凍・ファンケル)

100g 11〜30 1包

健康道場

(粉末・サンスター)

10g 30.0 1包

本搾り青汁プレミアム

(粉末・ファンケル)

10g 25〜44 1包

青汁のカロリーランキングはいかがでしたか? 次の章では青汁メーカー別のカロリーを知りたい人のために詳しくご紹介します。

3. 一目でわかる青汁メーカー別のカロリー比較表

本章では代表的な青汁メーカーごとにカロリーをご紹介します。

特に多くの人が気になるメーカーとして筆者は以下をピックアップして、各メーカーの商品ごとのカロリーが一目でわかるように一覧表でまとめました

青汁メーカー 主な青汁原料
キューサイ ケール
ファンケル ケール
山本漢方製薬 大麦若葉・ケール・桑の葉など
伊藤園 大麦若葉
ヤクルト 大麦若葉・ケール
ダイショー 大麦若葉

それでは順に詳しく見ていきましょう。

3-1. キューサイ (ケール)

キューサイはケール青汁として特に有名です。粉末タイプは栄養価重視で1包7gであるため、1包当たり「20〜26kcal」とかなり高めです。

さらに、基本的に1日2包が目安であるため摂取カロリーはその倍になります。

商品名 1包(1杯)当り カロリー(kcal) 1日目安
粉末 キューサイ畑の青汁 3.5g 12.8 1-2包
ケール青汁 7g 21.4 2杯
ケール青汁 善玉菌プラス 7g 22.7 2杯
ケール青汁 カテキンプラス 7g 21.3 2杯
ケール青汁 個装タイプ 7g 21.4 2包
はちみつ青汁 7g 26.0 2杯
はちみつ青汁 個装タイプ 7g 26.0 2包
冷凍 ケール青汁(冷凍) 90g 10-23 1袋
キューサイ繊維青汁ツージー(冷凍) 90g 52-57 1袋
粒青汁 30粒(9.9g) 27 30粒

冷凍タイプ:通常タイプと便秘解消に特化した2種類があり、カロリーはそれぞれ「10-23kcal」と「52-57kcal」で大きな差があります。

サプリ1日30粒(9.9g)目安で、青汁全体で見てもかなり多めなのでカロリーも「27kcal」と高いです。

ちなみに、キューサイの青汁が少し気になる人には『キューサイ青汁辛口レビュー|355の青汁を口コミ・成分比較してわかった真実』の記事が世界一わかりやすくまとまっています。

3-2. ファンケル (ケール)

ファンケルも代表的なケール青汁で、本搾り青汁のプレミアムとベーシックの2つが特に人気です。その違いは1包当たりの量であり、プレミアムは「1包(10g) / 25〜44kcal」ベーシックは「1包(4.5g) / 9.6〜16kcal」です。

商品名 1包(1袋)当り カロリー(kcal) 1日目安
本搾り青汁 プレミアム 10g 25~44 1包
本搾り青汁 ベーシック 4.5g 9.6~16 1包
本搾り青汁 大豆プラス 11g 29~49 1包
さらっと飲める玉露青汁 3g 10 1包
ビューティーグリーン 11.6g 43 1包
【冷凍】本搾り青汁プレミアム 100g 11~30 1袋

本搾り青汁の冷凍タイプも人気であり、キューサイの冷凍(90g)と比べると、10g多い分だけカロリーが若干高くなっています。

ファンケルの青汁が少し気になる人には『ファンケル青汁辛口レビュー|355の青汁を口コミ・成分比較してわかった真実』の記事が世界一わかりやすくまとまっています。

3-3. 山本漢方製薬 (大麦若葉・ケール・桑の葉など)

山本漢方製薬で一番人気の「大麦若葉100%の青汁」のカロリーは「1包(3g)当たり9.75kcal」です。

他にもケール100%、桑の葉100%の無添加青汁に加えて、飲みやすくしたものなどがあります。

  商品名 1包(1日)当り カロリー 1日目安

大麦若葉 粉末100% 3g 10kcal 1-2包
ケール粉末100% 3g 8kcal 1-2包
桑の葉粉末100% 2.5g 6kcal 1-2包
乳酸菌大麦若葉 4g 12kcal 1-2包
青汁ドリンク 5g 15kcal 1-2包
青汁オーレ 9g 23kcal 1-2包
クロレラ青汁100% 2.5g 10kcal 1-2包
大麦若葉 青汁粒100% 12粒(3g) 9kcal 12-15粒
ケール粒100% 12粒(3g) 9kcal 12粒
明日葉粒100% 12粒(3g) 12kcal 12
桑の葉粒100% 9粒(2.25g) 9kcal 9-15粒
どくだみプラス青汁粒 12粒(3g) 10kcal 12粒

実は、青汁サプリの種類が多いのも特徴で、粉末とほぼ同じ量を摂ることができてカロリーは「9〜12kcal」です。ただし、商品名に “100%” と書かれていますがサプリには最低限の食品添加物が使われています。

山本漢方製薬の青汁が少し気になる人には『山本漢方製薬の青汁辛口レビュー|355の青汁を口コミ・成分比較してわかった真実』の記事が世界一わかりやすくまとまっています。

3-4. 伊藤園 (大麦若葉)

伊藤園の粉末は通常タイプと無糖タイプがあり、それぞれの「1包(7.5g), 27kcal」「1包(5.6g), 10.5kcal」です。

ちなみに、通常タイプは最も多い成分が “砂糖 なのでご注意ください。

砂糖、大麦若葉粉末、緑茶粉末、ブロッコリー粉末、スピルリナ、豆乳粉末(麦芽糖、豆乳)、マルトデキストリン、でん粉、ほうれん草粉末、はちみつ粉末(デキストリン、はちみつ)、ケール粉末、サンゴカルシウム

※原材料表示のルールとして、多く含まれる成分から順に記載されています。

引用:伊藤園「毎日1杯の青汁(粉末) 公式ページ」

その他にも、コンビニやスーパーなどでも手軽に買える豆乳ベースの紙パックタイプもあり、200ml当たり「通常で52kcal」、「無糖タイプで19kcal」です。

商品名 1本(1包)当り カロリー 1日目安
〔粉末〕毎日1杯の青汁 7.5g 27kcal 1-2包
〔粉末・無糖〕毎日1杯の青汁 5.6g 11kcal 1-2包
毎日1杯の青汁 (200ml, 1L) 200ml 52kcal 1本
〔無糖〕毎日1杯の青汁 125ml 125ml 11kcal 1本
200ml 200ml 19kcal 1本
PET 240g 240g 22kcal 1本

ちなみに、あまり知られていませんが、伊藤園は上記青汁以外にも本格的な青汁として「純国産シリーズ」をオンラインショップ限定商品販売中です

商品名 容量 1包(1杯)当り カロリー 1日目安
純国産 有機青汁(粉末) 30包 3g 9kcal 1-2包
純国産青汁 (缶) 155g 155g 11kcal 1本

伊藤園の青汁が少し気になる人には、『伊藤園青汁辛口レビュー|355の青汁を口コミ・成分比較してわかった真実』の記事が世界一わかりやすくまとまっています。

3-5. ヤクルト (大麦若葉・ケール)

ヤクルトの青汁で最も有名な「青汁のめぐり」は1包(7.5g)当たり18-27kcalです。

ちなみに、「青汁のめぐり」は成分のほとんどが糖質と食物繊維であり、青汁の有効成分がかなり少ないためご注意ください。

ヤクルト 青汁 青汁のめぐり(成分表)

ヤクルトの全青汁のカロリー表は以下の通りですが、「青汁のめぐり」以外も基本的に糖質が多いため、ロリーや栄養価を重視する人にはあまりおすすめできません

商品名 1包(1杯)当り カロリー 1日目安
大麦若葉 青汁のめぐり 7.5g 18-27kcal 2包
私の青汁(個装) 4g 9-15kcal 1-2包
私の青汁(200g) 4g 9-15kcal 1-2杯
ごくごく飲める大麦若葉 3.7g 9-15kcal 1-3包
朝のフルーツ青汁 7g 19-30kcal 1包
ミルクと混ぜておいしい青汁 5g 13-21kcal 1包
ギュッとしぼったヤクルトの青汁 4g 15kcal 1-2包
抹茶入り青汁 3g 8-14kcal 1包
ケール ケールのめぐり 7.5g 17-26kcal 2包
青汁のめぐりケール 7.5g 18-28kcal 2包
まろやかケール(30袋, 60袋) 4.5g 10-17kcal 1-2包
まろやかケールLパック(90袋) 4.5g 10-17kcal 1-2包
毎日うれしいケールの青汁 5g 11-17kcal 1-3包
大麦若葉

&ケール

葉っぱのミルク(20袋) 7g 20-31kcal 1包
葉っぱのミルクLパック(90袋) 7g 20-31kcal 1包

★: オンラインショップ限定。☆: ヤクルトレディ限定

ヤクルトの青汁が少し気になる人には、『ヤクルト青汁辛口レビュー|355の青汁を口コミ・成分比較してわかった真実』の記事に世界一わかりやすくまとまっています。

3-6. ダイショー (大麦若葉)

ダイショーの青汁は「100均で買える青汁」として有名ですが(3g×4包で108円)、その他にも2週間分、4週間分のサイズがあります。

ダイショーの青汁は3種の粉末があり、カロリー表は以下の通りです。

商品名 1包当り カロリー 1日目安
飲みやすい大麦若葉入り青汁 3g 7-12kcal 1包
5つの野菜でつくったまろやか青汁 3g 7-12kcal 1包
酵素青汁エクセレント (通販限定) 3g 8.9 1包

ちなみに、比較的糖質と食物繊維が多いため、青汁の有効成分は少なめです。

飲みやすい大麦若葉入り青汁 5つの野菜でつくったまろやか青汁
単位 1包(3g)当たり 1包(3g)当たり
糖質 0.94-1.86g 0.87-1.35g
食物繊維 0.52-1.10g 0.65-1.21g
青汁の有効成分 0.04-1.54g 0.44-1.48g

4. まとめ

青汁のカロリーについて詳しくご説明してきましたが、いかがでしたか?

青汁のカロリーはどのタイプでも全体として「6〜30kcal」程度なので、1日全体の中でみればカロリーコントロールに大きな影響はありません。

筆者としては、糖質が多いと青汁としての栄養成分が少なくなってしまうため、カロリーと同じように青汁の有効成分も意識して選ぶのが良いと考えます。

最後にまとめとして大切なポイントを整理すると以下の通りです。

  • 一般的に粉末6-13kcal, サプリ2-10kcal, 冷凍10-30kcal
  • 野菜不足解消法の中で、最も低カロリーなのは青汁
  • カロリーに加えて青汁の有効成分も意識するのがおすすめ

また、筆者がおすすめしたい「糖質が少なく飲みやすい青汁」は神仙桑抹茶ゴールドです。

桑の葉 効能 神仙桑抹茶

引用:「神仙桑抹茶ゴールド」公式ページ

以上を参考にあなたの生活がより健康的になることを心より願っています。