青汁を使った世界一簡単なダイエット|青汁の真の効果と正しい活用法

「モデルさんが紹介してる青汁ってほんとに痩せるの?」「青汁って置き換えダイエットに使えるの?」など、青汁のダイエット効果が気になっていませんか?

青汁を飲むだけで痩せるような広告は多いですが、正しい方法で他のダイエットと組み合わせないと痩せないケースがほとんどなので注意しましょう

このページでは、17年以上青汁を飲み続けている青汁マニアの私が、青汁に期待できるダイエット効果や一番簡単で効果的なダイエットをご説明します。

  1. 青汁でほんとに痩せるの?
  2. 青汁を取り入れた世界一簡単なダイエット
  3. ダイエットに成功するために選ぶべき青汁2選
  4. ダイエットに成功するために意識すべき5つのこと
  5. 青汁に関してよくあるQ&A

すべて読めば、青汁の正しいダイエット効果から痩せる方法までわかるでしょう。

1. 青汁でほんとに痩せるの?

SNSなどで芸能人やモデルさんが青汁でダイエットに成功していますが、青汁で本当に痩せるのか気になっていませんか?

青汁はあくまで”健康食品”なので飲むだけでは痩せませんが、ダイエットに上手に取り入れると痩せる人が多いです。

例えば、若い女性に特に人気のモデルぺこさんは、『めっちゃぜいたくフルーツ青汁』を置き換えダイエットに取り入れて-10kg痩せました。

でもさすがに何も食べへんっていうのはおなかすいてへろへろなっちゃうから、そんなときは「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」で置き換えしてるよ

引用:ぺこオフィシャルブログ

その他にも、みちょぱさん、宮城舞さん、GENKINGさん、大倉市門さんも、青汁で抜群のスタイルを維持しています。

引用:(左上)みちょぱ公式twitter, (右上)大倉士門オフィシャルブログ, (左下)GENKING公式instagram ,(右下)宮城舞オフィシャルinstagram

青汁を飲んでいる有名人以外にも、一般の人の口コミもご紹介します。

1-1. 痩せたという口コミ:青汁以外も頑張った人が多い

ツイッターやインスタなどSNSを少し調べるだけでも、青汁でダイエットに成功したという声は多いです。

例えば、以下のように、青汁以外の食事にも気をつけている人が多い印象でした。

口コミ・評判

@mayu8424さん(20代女性)
『5日で2.5kg痩せた』
フルーツ青汁! 飲みにくいから牛乳とかでわるといいよ 朝はちゃんと食べてお昼はゼリーとかお蕎麦とかで夜は20時すぎてたら青汁だけ。それか追加でサラダ。絶対ご飯は食べない。 それで初めて5日でまゆは2.5キロ痩せたよ引用:twitter

口コミ・評判

@imokenpi310さん(20代医師)
『しっかり運動してたらそりゃ痩せます』
患者に「先生ゲッソリ痩せたねー」と言われた。 朝→ソイプロテインで置き換え、青汁 昼→自作の弁当、青汁 夜→青汁、肉、炭水化物少なめ +αでジョギングと体幹トレーニングしてたらそりゃ痩せます。 後は青汁の効果がスゴイ引用:twitter

上の口コミのように医師にも青汁の効果は実感されています。

1-2. 痩せなかったという口コミ:青汁だけに頼った人が多い

一方で、私は200件以上の口コミを調べた限りでは、青汁を飲んだだけでは痩せなかった人もいて、そういった方はただ青汁を飲んでいただけの人がほとんどでした。

口コミ・評判

@waowaomaruさん(20代女性)
『全然痩せない』
ぺこりんがめっちゃ痩せた青汁毎朝飲んでるけど、ぜんぜん細くなってゆかない引用:twitter

口コミ・評判

@ptptf_potさん(30代女性)
『何かに頼らず、ひとりで頑張った方が痩せる』
ダイエットで努力すらしてない中学生の時に楽して痩せれると思って買った噂の青汁飲んでも全く効果ないし、普通にお金のムダ。今の、食事制限筋トレ有酸素運動…なんの力も借りずにひとりで頑張ったほうが痩せる。痩せた。 自分を変えるのは自分なんだって。引用:twitter

上の口コミのように、きちんと食事と運動を続けられる精神力の強い人は、青汁に頼らなくても痩せることができます。

1-3. 口コミからわかった2つのこと

以上の口コミをまとめると、次のことが言えます

  • 青汁で置き換えをしたり、青汁以外にも食事制限などをしている人は痩せる
  • 青汁を飲むようにしただけでは痩せない

そのため、青汁を他のダイエットに上手に取り入れると痩せることが期待できます。

後ほどご説明しますが、以下に1つでも当てはまる人には、青汁を取り入れたダイエットをおすすめします。

  • ぽっこりお腹が気になる人
  • 便秘の人・むくみが気になる人
  • リバウンドを予防したい人
  • 野菜不足を感じている人

2. 青汁を取り入れた世界一簡単なダイエット

ダイエットには様々な方法がありますが、せっかく青汁を活用するなら一番簡単で成功しやすい方法を選ぶことをおすすめします。それは青汁の置き換えダイエットです。

2-1. 青汁を食事に置き換えるだけ

とにかく簡単に痩せたい人には、1日1食を青汁に置き換えることをおすすめします。

他のご飯を我慢して、青汁だけにするというイメージです。

1食を青汁に置き換えるだけで、栄養を補いながら、カロリーを大きく減らすことができます。

1日1食を抜くだけではダメなの?

ただ食事を減らすと、以下のように体が我慢できなくなるとドカ食いしてしまい、リバウンドしてしまいます。

それに対して青汁はビタミンやミネラルが多いため、1日1食を青汁に置き換えるだけで栄養補給で、リバウンドの予防に繋がります。

例えば、1食分としてオムライス(960kcal)を青汁(1杯10カロリー程度)に置き換えるだけで、1日950kcalも減らすことができます。

女性の平均的な摂取カロリーは「1800〜2200kcal/日」なので、カロリーがグンと減ることがわかります。

ほんとに置き換えがいい方法なの?

例えば、一番人気のあるフルーツ青汁の公式ページでも「痩せるのは置き換えをした結果」と小さな文字で説明されています。

引用:「すっきりフルーツ青汁」公式

痩せる効果をウリにしているフルーツ青汁の販売者でさえ、置き換えをしてダイエットできたと公言しています。

2-2. 青汁が本当にベストなの?

「置き換えダイエットなら、他のドリンクでもいいんじゃないの?」という疑問が浮かぶ人もいると思いますが、私は、置き換えには青汁がベストと考えています。

置き換えには、特に低カロリーであることが大切だからです。

一般的に置き換えによいとされている栄養の多いドリンクを比べたのが、以下の表です。

カロリー 美味しさ 腹持ち
青汁
スムージー
酵素ドリンク

特に青汁は1杯10kcal程度しかないため、青汁を選ぶだけでダイエットの成功がグッと近づきます。

参考:明らかに野菜不足の人は、青汁を飲むだけでも痩せる

一般論として青汁を飲むだけでは痩せませんが、例えば、明らかに野菜不足の人は、青汁を毎日飲むだけで痩せる人もいます。

例えば、以下のように、青汁を飲むだけで痩せたという口コミもありました。

口コミ・評判

@sekinaBowさん(20代女性)
『青汁で緩やかに痩せた』
基本、不摂生なので、青汁In牛乳を試したら、体臭改善と緩やかに痩せたからほんと凄いと思う。引用:twitter

上の人のように、特に野菜不足の人は、青汁を飲むと以下のように痩せる効果が期待できるのです。

作用 効果
食物繊維 便通スムーズ ぽっこりお腹の解消
ビタミン・ミネラル 代謝アップ 消費カロリーがアップ

3. ダイエットに成功するために選ぶべき青汁2選

青汁の選び方を間違えると、あなたの求める効果の半分も得られない可能性があるため注意しましょう。

まずカロリーはどれを選んても正直大差はないため、特に以下の2つを意識しましょう。

  • 「明日葉」を多く含むこと
  • 続けやすい値段・飲みやすさであること

それぞれ順にご説明します。

3-1. 「明日葉」を多く含むこと

3大青汁原料と呼ばれる「明日葉、大麦若葉、ケール」に期待できる効果をまとめると以下の通りで、特にダイエットには「明日葉」をおすすめします。

原材料 期待できる効果 有効成分
明日葉 むくみやセルライトの解消 カルコン
大麦若葉 アンチエイジング

(=活性酸素を除去する働き)

SOD酵素
ケール 美肌効果 ルテイン

私の経験では、原材料にこだわって選んだ人ほどダイエットに成功しています。

どの青汁を選んだらいいの?

代表的な青汁25種のうち、原材料に明日葉を含むものと含まないものを分けたのが以下の図です。

25種のうち、明日葉を含むのは7種しかありませんでした。

原材料ごとの量は各社公開していないため、明日葉の量を直接比べられません。そのため、私は、それぞれの原材料表示で最も多い成分を重視しました。

その結果、先ほどの明日葉を含む7つの青汁のうち、原材料表の左上(原材料に占める割合が一番高いもの)に明日葉と書かれているのは、ふるさと青汁だけでした。

3-2. 続けやすい値段や飲みやすさであること

原材料以外にも、続けやすい値段や飲みやすさも意識することをおすすめします。青汁は効果が現れるまで1〜3ヶ月程度かかるからです。

値段

青汁の相場をまとめると以下の通りです。

(1包あたり) 安め 標準 高め
値段 80円以下 80〜140円 140円以上

例えば、私が知る限りでは「値段が高いこと」を理由として青汁を止める人が多いため、続けやすい値段は大切です。

飲みやすさ

青汁原料ごとに飲みやすさが異なり、飲みやすい順に「大麦若葉 → 明日葉 → ケール」です。

最近では飲みやすい青汁が増えていますが、飲みやすい青汁には以下の2つのタイプがあります。

  • 抹茶などで飲みやすくしている青汁
  • 糖質などで甘くしている青汁(=フルーツ青汁など)

特に糖質を足すと飲みやすくなりますが、その分いわゆる青汁の栄養は少なくなってしまいます。

ちなみに、飲みやすさについては、100種以上の青汁を飲み比べた私が、青汁マニアの友人にもヒアリングして総合的に評価しました。

参考:ダイエットの口コミは重視しなくていいの?

私は、以下の理由から、口コミは重視すべきではないと考えています。

  • 「青汁の効果」や「効果が現れるまでの期間」には個人差があるから
  • 宣伝のための口コミや、ライバル会社による悪意ある口コミもあるから
  • 複数のダイエットを並行している人が多く、青汁の効果だけを評価できないから

以上より、口コミを重視すると、ダイエット効果の高い青汁を逃してしまうおそれがあるため避けましょう。

3-3. ダイエットに成功するために選ぶべき青汁2選

以上を踏まえて、原材料、値段、飲みやすさで評価した結果、私がおすすめしたい青汁は以下の2つだけです。

  • ダイエット効果を重視・・・「ふるさと青汁」
  • 値段、飲みやすさを重視・・・「極の青汁」

それぞれの特長を踏まえて、あなたの好みに合わせて選びましょう。

ダイエット効果を重視:ふるさと青汁

青汁25種の中で、明日葉の占める割合が最も高いのは『ふるさと青汁』だけなので、ダイエット効果を重視する人にはこの一択と私は考えています。

栄養の多い八丈島産の明日葉にこだわっており、特にカルコンにはむくみ解消への効果があるため、足のむくみがすっきりする人も多いです。

さらに、1日1包123円と手頃な値段で、フルーツ青汁と比べると青汁のクセが少しありますが、特に気にならない程度と私は感じています。

もし試してみて味が合わなくても全額保証付きなので安心です。私が調べた限り、フルーツ青汁のような解約トラブルはありまえせんでした。

ちなみに、以下の通り、最安値で買えるのは公式ページです。

(税込) 公式ページ Amazon 楽天
値段
(1包あたり)
3694円〜
(123円〜)
3980円
(133円)
4980円
(166円)

「ダイエット効果を重視」したい人へのおすすめ:ふるさと青汁

https://www.mycare.co.jp

Amazonや楽天より安くて全額返金保証もあるため、公式ページから買うことをおすすめします。

値段、飲みやすさを重視:極の青汁

引用:サントリー

『極の青汁』は大麦若葉がメインの青汁で、煎茶や抹茶などでサントリーがこだわり抜いた飲みやすさが特長です。

私は、特にゴクゴク飲めるすっきりとした味わいは青汁全体の中でもダントツと評価しています。

私だけでなく、定期購入者の満足度97%、継続意向度99%なので期待外れに終わる心配はほとんどないと考えています。

さらに、値段は1包97円〜と、明日葉を含む7種の中で最安値なので、続けやすさを重視する人にもおすすめです。

ちなみに、以下の通り、最安値で買えるのは公式ページです。

(税込) 公式ページ Amazon 楽天
30包入り
(1包あたり)
3499円〜
(117円〜)
4279円
(143円)
4050円
(135円)
90包入り
(1包あたり)
8748円〜
(97円〜)
9774円
(109円)
10692円
(119円)

「値段や飲みやすさ」を重視したい人へのおすすめ:極の青汁

https://www.suntory-kenko.com

公式ページならAmazonと楽天よりも安くて専用シェーカーももらえるためお得です。

参考:その他の青汁との比較一覧表

代表的な青汁25種のうち、青汁を含む7種を「最も多く含まれる原材料、値段、飲みやすさ、カロリー」でまとめてみました。

特に最も多い原材料は、「ふるさと青汁」や「極の青汁」は青汁原料なのに対して、フルーツ青汁は糖質であることがよくわかります。

以下をクリックすると、詳細を公式ページでチェックできます。

総合評価 / 商品名
カロリー
最も多い原材料 値段
(税込)
飲みやすさ

ふるさと青汁

11kcal


明日葉

123円

極の青汁

11kcal


大麦若葉

97円〜

ユーグレナの青汁

10kcal


大麦若葉

132円

すっきりフルーツ青汁

12kcal


還元麦芽糖水飴

125円

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

12kcal


還元麦芽糖水飴

143円

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

12kcal


還元麦芽糖水飴

143円

健康道場

30kcal


ブロッコリー

146円

4. ダイエットに成功するために意識すべき5つのこと

青汁の選び方だけでなく、効果的なやり方を意識することで理想的な体にグッと近づきます。

特に意識すべきことを以下の5つにまとめてみました。

  • 夕食を置き換える
  • 期間を決めて集中する
  • 生理直後から始める
  • 効果的な飲み方を意識する
  • 置き換え以外にも、栄養を補う工夫をする

それぞれ順にご説明します。

4-1. 夕食を置き換える

1日3食のうち最もカロリーを摂っている食事を置き換えると、カロリーを大きく減らすことができます。

特に夕食〜寝るまではカロリーの消費が少ないため、特に夕食で最もカロリーを摂っている人は夕食の置き換えをおすすめします。

ただし、ライフスタイルなどの違いもあるため、初めに朝食・昼食の置き換えも試してみて、自分に合った方法を探すのもよいでしょう。

4-2. 期間を決めて集中する

置き換えをすると、空腹によるストレスもあるため、あらかじめ期間をい決めておくと続けやすくなります。

私はまずは1ヶ月を目安にすること、特に1ヶ月で5kg以上落としたい人には「1ヶ月+運動」をおすすめします。

期間が終了してダイエットに成功したら、3日程度かけて徐々に元の食事に戻しましょう。

万一、思うような結果が得られなかった場合は、一定期間を置いて再挑戦するか、期間を再度設定して続けることもできます。

どちらにしても、“なんとなく続けないこと” が大切です。

4-3. 生理直後から始める

生理直後〜排卵までの1週間は痩せやすいホルモン(エストロゲン)が増えるため、生理直後から始めることをおすすめします。

また、新陳代謝が高くなるタイミングでもあるので、私の実感としても痩せやすいと思います。

逆に、生理前は痩せやすいホルモンが減って、体は栄養や水分を溜め込むため痩せにくいことを知っておきましょう。

4-4. 効果的な飲み方を意識する

同じ青汁でも飲み方を工夫することで、ダイエット効果を高めることができます。

ここでは特に簡単で効果的な「ホット青汁」と「青汁サイダー」をおすすめします。

ホット青汁

体が冷えると、代謝が落ちてカロリーが消費されにくくなるため、青汁をホットで飲むとダイエットに効果的です。

https://www.instagram.com/p/Bb0BlYRj8Gc/?tagged=%E3%83%9B%E3%83%83%E3%83%88%E9%9D%92%E6%B1%81

上の口コミのように、青汁をホットにすると、よりまろやかになって飲みやすくなるメリットもあります。

ただし、ビタミンCなど熱に弱い栄養も一部あるため、熱湯ではなく、少し冷ましたお湯などで割ることをおすすめします。

なお、ホット青汁のレシピはこちら→クックパッドの「ホット青汁」のレシピ一覧

青汁サイダー

ダイエット中の空腹を紛らわせるのに効果的な炭酸水を、青汁に活用することもできます。

引用:キューサイ

例えば、もし炭酸水が苦手な人でも、市販のレモンサイダーなどを使えば爽やかな風味でグッと飲みやすくなります→青汁レモンサイダーのレシピ

4-5. 置き換え以外にも、栄養を補う工夫をする

青汁に置き換えれば、栄養を補うことができますが、もし他の食事で栄養が足りないと痩せにくくなってしまいます。

ダイエット中は特に筋肉が落ちて、基礎代謝も落ちてしまう人が多いです。そのため、筋肉のもととなるタンパク質(肉・魚・乳製品など)が足りないと思う時にだけ「プロテイン」で補うことをおすすめします。

参考:タンパク質を世界一簡単に補う方法

「プロテイン」とはタンパク質を補うためのサプリで、通常は粉末を水や牛乳などに溶かして飲みます。

さらに青汁と一緒に混ぜて飲むと、しっかり栄養補給できて「1日1杯200円程度」とコスパも良いので私の一押しです。

引用:kinntore-hosomaccho

プロテインはどうやって選んだらいいの?

プロテインは基本的にどれも大差はないため、量、値段、飲みやすさなど好みで選べば心配する必要はありません。

もしプロテインが初めての人には、手頃な値段でコーヒー味で飲みやすい『おいしい大豆プロテイン』をおすすめします。

私は先ほどの青汁と10種以上のプロテインの組合せを試しましたが、この青汁と混ぜるのが一番美味しいためおすすめしたいです。

5. 青汁に関してよくあるQ&A

私自身もダイエットに悩んで色々調べて青汁を使ったダイエットにも詳しくなったので、親しい友人から相談を受けることもあります。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、よく受けた質問をQ&A形式でまとめました。

それでは順にご説明します。

Q1. フルーツ青汁ってどうなの?

フルーツ青汁はすっきりとしたフルーツ味で飲みやすいのが特長ですが、糖質をたくさん足しているので、私は正直野菜ジュースを飲むのと大差ないと考えています。

例えば、フルーツ青汁と一般的な青汁の成分を比べたのが、以下の図です。

フルーツ青汁は糖質の量は公開していないものが多いですが、糖質と食物繊維の合計(=炭水化物)が成分の約9割を占めています。実際に飲んでみると甘いので糖質が多いことがうかがえます。

そのため、私は青汁の効果を求める人にはフルーツ青汁はおすすめしません。

ただし、どんなフルーツ青汁があるのか気になる人のために、代表的な25種に入らなかったものは、ご参考までに以下の通りです。

Q2. 青汁ってたくさん飲んだ方がいいの?

青汁はたくさん飲めば飲むほど、体にいいわけではないので飲み過ぎに注意しましょう。

例えば、1日に何杯も飲むと、それぞれの栄養に定められた1日あたりの摂取上限量を超えるおそれがあります。

もし上限量を超えると、下痢や腹痛などの副作用が現れることがあるので、それぞれの青汁の目安量を守りましょう。

Q3. 置き換えをしない場合は、いつ飲むとよいですか?

置き換えをしない場合は「朝一、食前、間食」のタイミングで飲むことをおすすめします。

「朝一」に飲む

寝ている間に汗をかいて、朝一は水分が吸収されやすいタイミングなので、青汁も朝一で飲むと吸収されやすいとされています。

「食前20〜30分前」に飲む

食物繊維は糖質や脂質を吸収しにくくする働きがあるため、食前20〜30分前に青汁を飲むだけで、太りにくくなる効果が期待できます。

「間食」代わりに飲む

ダイエット期間中だけでも、間食の代わりに青汁をカロリーを減らして、太りにくくする効果が期待できます。

Q4. 置き換えをしない場合に、他にどんなアレンジができます?

青汁の飲み方をアレンジすると、飲み飽きないで続けやすくなります。

豆乳・100%フルーツジュースでわる

青汁は水や牛乳でわるのが一般的ですが、豆乳やジュースでわると飲みやすく栄養も高めることができます。

例えば、オレンジジュースに含まれるイノシトールは、血液中の脂肪の流れをよくして、脂肪肝や内臓脂肪への効果が明らかにされているため、オレンジジュースでわるのもおすすめします。

ただし、にんじんに含まれるリコピンは、青汁に含まれるビタミンCを損なうことが知られているため避けましょう。

青汁スムージーにする

そもそもスムージーとは「凍らせた野菜や果物をミキサーにかけた飲み物」のことです。

スムージーはすっかり定着した感がありますが、好きな野菜や果物と混ぜるだけで、美味しく栄養をしっかり摂れると人気です。

もし青汁を足すと、栄養バランスをさらに高めることができます。

最近は野菜の高騰が続いていますが、青汁の値段は安定しているため野菜代わりに使えばお金を節約することもできます。

ヨーグルトに入れる

もし青汁の苦味などが苦手な人は、ヨーグルトに混ぜるとマイルドな味になった食べやすくなります。

ヨーグルトは腹持ちがよいので間食としてもおすすめです。

焼酎でわる

お酒も健康的に飲みたい人には、焼酎や水などとわるのもおすすめです。

青汁はクセにある味なので、クセの少ない麦焼酎と相性がよく、意外と美味しいので私は気に入っています。

その他にも青汁レシピを知りたい人へ

料理研究家による青汁レシピ一覧

青汁メーカーによるおすすめ青汁レシピ一覧

Q5. 青汁サプリってどうなの?

青汁サプリとは、青汁原料をメインとしたサプリのことで、粉末を水に溶かして飲むより手軽に摂れるのが人気です。

特に、忙しい人や外出先でサッと飲みたい人などにおすすめします。

例えば、上の小さな粒タイプが多いのでカプセルを飲むのが苦手な人でも安心です。

ちなみに、ステラの贅沢青汁は、青汁サプリの中でも特に原料や無添加にこだわり抜いているいるため、青汁サプリでならこの一択だと思っています。

もし青汁サプリが気になる人は「400の口コミでわかった青汁サプリの特徴と目的別おすすめ」をぜひ参考にしてみてください。

Q6. ダイエット以外にはどんな効果が期待できるの?

青汁には様々な効果が期待できますが、ダイエット以外では特に以下の4つが期待できます。

  • 野菜不足の解消
  • 便秘解消
  • 美容効果
  • 免疫力アップ

特に野菜不足の解消に効果的です。1日1杯の青汁を飲むだけで、1日に必要な野菜の大半を補うことができます。

青汁の効果は「口コミでわかった青汁の5つの効果と効果を最大化する全知識」にまとめているため、ぜひ参考にしてみてください。

6. まとめ

ここまで青汁のダイエット効果についてご説明してきましたが、いかがでしたか?

青汁を使って一番簡単に痩せたい人には、置き換えダイエットをおすすめします。

このページを参考にして理想の体を手に入れましょう!

最後にまとめると以下の通りです。

  • 青汁を飲むだけでは痩せない
  • 置き換えには最も低カロリーの青汁を使うのがベスト
  • このページを参考にして、あなたの好みに合わせて青汁を選ぶこと

以下をクリックすると、詳細を公式ページでチェックできます。

おすすめ
ダイエット効果を重視 ふるさと青汁
値段や飲みやすさ重視 極の青汁

以上を参考にあなたが青汁のダイエット効果を理解して、理想の体を手に入れられることを心より願っています。