簡単なのに美味しい!350人が選ぶお手軽青汁レシピ10選

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青汁のレシピが気になっていませんか?

手軽に野菜不足を解消できるため年齢や性別を問わず人気の青汁ですが、料理やお菓子作りなどにも取り入れると、アレンジが自在で楽しみながらたくさんの栄養を摂ることができます。

そこで当サイト独自に行った青汁ユーザー約350人へのアンケート調査から、それぞれの方が実践している美味しい飲み方をピックアップし、特に人気だったレシピを以下の流れで紹介します。

  1. 青汁の美味しい飲み方の5つの組み合わせ
  2. 健康的な食生活をサポートするためのお手軽青汁レシピ10選
  3. 効果を高めるために意識すべき4つのこと
  4. 350の口コミからわかった目的別おすすめの青汁5選

全て読めば、青汁を使ったおすすめレシピを理解でき、効果的に青汁を摂ることができるでしょう。

1. 青汁の美味しい飲み方の5つの組み合わせ

青汁は様々な飲み物やフルーツとの相性が抜群で、色々な楽しみ方ができるのが大きなメリットです。本章では青汁の美味しい飲み方の5つのポイントをご説明します。

  • 青汁+牛乳
  • 青汁+豆乳
  • 青汁+野菜ジュース
  • 青汁+フルーツジュース
  • 青汁+緑茶

ここではおすすめの理由と栄養面でのメリットをご説明します。

1-1. 青汁+牛乳

青汁を牛乳でわると抹茶ミルクのような味になり、牛乳のタンパク質やカルシウムを一緒に摂れるメリットがあります。最も手軽に青汁を飲みやすくする方法としておすすめです。

1-2. 青汁+豆乳

豆乳にはビタミンE、B1、葉酸、鉄分など栄養豊富であり、牛乳よりカロリーが低いため女性や栄養を重視したい人には特におすすめです。

さらに、美容効果を高めたい人には「きなこ・ゴマ」をプラスするのがおすすめです。

1-3. 青汁+野菜ジュース

もし普段から野菜ジュースを飲んでいるなら野菜ジュースでわるのもおすすめです。ただし、糖質の多い野菜ジュースだと糖質を摂りすぎる可能性があるので注意しましょう。

またニンジンのジュースは酵素やビタミンを損なう可能性があるとされています。

1-4. 青汁+フルーツジュース

特に青汁独特の風味を抑えたい人へのおすすめは、フルーツジュースとわることです。飲みやすさ以外にも、フルーツジュースにたくさん含まれるビタミンや酵素を同時に摂るメリットがあります。

1-5. 青汁+緑茶

ある意味で当然と思われるかもしれませんが、青汁と緑茶は最も自然な形で一番飲みやすくなります。緑茶はウーロン茶や紅茶と異なり、製造過程で発酵させないためビタミンCなど健康に良い成分がたくさん含まれています。

ちなみに、上記1-1から1-5以外にも、青汁独特の風味を和らげて飲みやすくするための方法は以下の2点です。

甘みを加える:甘味を加えると、マイルドな味になり飲みやすくなります。ハチミツ、メープルシロップ、黒糖であれば、砂糖よりカロリーが低く栄養価が高いためおすすめです。

柑橘系の絞り汁を加える:柑橘系の絞り汁を少し加えると、特に青汁の青臭さを和らげる効果があるため美味しく飲めるようになります。

2. 健康的な食生活をサポートするためのお手軽青汁レシピ10選

青汁はどんな食べ物・飲み物との相性が良いため様々な活用法が考えられますが、ここではほんの一例として実際に青汁ユーザーが実践している手軽に日々の食事を栄養抜群にできるレシピ10選をご紹介します。

  • 置き換え
  • お手軽メニュー
  • パン・お菓子づくり
  • 調味料

それでは順にお手軽レシピをご紹介します。

各レシピの詳細は引用のリンクからチェックできるため参考にしてみてください。

2-1. 置き換え

ここでは青汁を使って簡単にできる「ダイエットスムージー」と「デトックスウォーター」をご紹介します。

2-1-1. ダイエットスムージー

グリーンスムージーとは緑黄色野菜・フルーツ・水をミキサーで混ぜたフレッシュジュースのことです。手軽に野菜不足を解消できて大人気ですが、これに青汁を加えれば最高のダイエットスムージーの完成です。

モリンガ パウダー グリーンスムージー

引用:Twitter

ちなみに、青汁の中で「ダイエット効果No.1のおすすめ青汁」は第4章でご説明します。

2-1-2. デトックスウォーター

雑誌などで話題のデトックスウォーターは水にフルーツ・野菜・ハーブなどを入れて作った水のことで、これに青汁を加えたら手軽に効果倍増できます。

モリンガ パウダー デトックスウォーター

引用:クックパッド

ちなみに、青汁の中で「デトックス効果No.1のおすすめ青汁」は第4章でご説明します。

2-1-3. 青汁のグリーンヨーグルト

青汁をヨーグルトと混ぜるのはほぼ定番になった通り相性は抜群です。さらに置き換えとして満腹感を高めるためには、水分を含むと約10倍の大きさに膨らむチアシードを入れたり、甘さを足すにはハチミツや黒糖を使うのがおすすです。

青汁 レシピ ヨーグルト

参考:クックパッド

ちなみに、青汁の中で「健康促進の効果No.1のおすすめ青汁」は第4章でご説明します。

2-2. お手軽メニュー

ここではお手軽メニューとして「青汁のお茶漬け」と「青汁のざるそば」、「青汁のジェノベーゼ風グリーンピザ」をご紹介します。

2-2-1. 青汁のお茶漬け

青汁は忙しい時でもさっと摂れるお茶漬けとも相性抜群です。例えば、こんぶ茶を使えばダシをとらなくても手軽に作れて、お好みでお刺身なども加えると最高です。

 

青汁 レシピ お茶漬け

引用:サントリー「極の青汁」公式ページの”青汁レシピ”

2-2-2. 青汁のざるそば

ざるそばを食べる時ってそれだけだと栄養面が少し気になりますが、青汁をつけ汁に加えれば手軽に栄養価を高めつつことができます。もちろん、そうめんや冷麦などにも使えます。

青汁 レシピ ざるそば

引用:サントリー「極の青汁」公式ページの”青汁レシピ”

2-2-3. 青汁のジェノベーゼ風グリーンピザ

飲みやすい青汁をオリーブオイルやおろしたニンニクと混ぜると、なんとお手軽にバジルの香りがするジェノベーゼ風のピザソースの出来上がりです。美味しいと好評です。

青汁 レシピ グリーンピザ

引用:サントリー「極の青汁」公式ページの”青汁レシピ”

2-3. パン・お菓子作り

ここではパンやお菓子作りのレシピとして「青汁の食パン」と「青汁のクッキー」をご紹介します。

2-3-1. 青汁の食パン

ホームベーカリーでパンを作る方であれば、青汁を少々加えるだけでぐっとヘルシーになる「青汁の食パン」の完成です。青汁の

青汁 レシピ 食パン

引用:クックパッド

2-3-2. 青汁のクッキー

青汁を美味しく食べる究極の方法が簡単シンプルクッキーです。これなら野菜嫌いのお子様でも喜んで食べてくれること間違いなしです。

青汁 レシピ クッキー

引用:クックパッド

2-4. 調味料

青汁は実は調味料として他の料理を引き立てる使い方もできます。ここでは「青汁の抹茶塩」と「青汁のフルーツソルト」をご紹介します。

2-4-1. 青汁の抹茶塩

特に抹茶配合の飲みやすい青汁であれば基本的に抹茶と置き換えが可能です。例えば、「抹茶塩」と呼ばれる風味豊かで色鮮やかな抹茶と塩をバランスよくブレンドしたものに、青汁を使えば料理本来の味を引き立ててくれます。

青汁 レシピ 抹茶塩

引用:紅彩塩

ちなみに、青汁の中で「味・飲みやすさNo.1のおすすめ青汁」は第4章でご説明します。

2-4-2. 青汁のフルーツソルト

フルーツソルトとは「マンゴー・クランベリーなど凍結粉砕したフルーツをオーストラリア産の天然湖塩と合わせてたもの」で、青汁を少量加えることでオリジナルの「青汁のフルーツソルト」の完成です。

これを使えばいつものサラダも栄養抜群のサラダに早変わりで、また様々な料理に少量加えれば野菜嫌いのお子様の栄養サポートに効果的です。

モリンガ パウダー フルーツソルト

引用:macaroni

フルーツソルトのレシピ

3. 効果を高めるために意識すべき4つのこと

せっかく青汁を料理に使うなら、青汁の効果を最大にする使い方をしたいですよね?そのために必要な意識すべき2つのことは以下の通りです。

  • 目的に合った青汁を選ぶこと
  • 毎日続けること
  • しっかりと水分補給すること
  • 摂取量の目安を守ること

上記の点についてわかりやすくご説明します。

3-1. 目的に合った青汁を選ぶこと

青汁は原材料や配合成分などによって期待できる主な効果が異なるため、求める効果に応じて最適な青汁を選ぶことが大切です。

基本的にどの原料であっても①栄養豊富、②食物繊維によるデトックス効果は期待できますが、「原料別の特徴的な効果」は下表の通りです。

特徴的な効果
大麦若葉 美容・アンチエイジング
明日葉 セルライトやむくみの解消
ケール 美肌効果・生活習慣病
桑の葉 糖尿病対策・ダイエット
モリンガ デトックス・健康促進
よもぎ 婦人科系の症状改善・体質改善
ユーグレナ デトックス・健康促進

第4章では『350の口コミからわかった目的別おすすめの青汁5選』をご紹介します。

3-2. 毎日続けること

特に水溶性ビタミンは体内に蓄積できないため毎日摂取する必要があり、また健康には日々の栄養バランスが重要であることから、毎日続けることで効果を高めることができます。。

3-3. しっかりと水分補給すること

青汁には豊富なビタミン・ミネラルが含まれるため、体内での吸収率を高めたり、代謝機能を高めることで効果を高めることができます。

成人体内の60~65%を占める水が重要で、不足すると「栄養素や代謝物の運搬」、「体温調節」に支障が生じて、すぐに症状が現れます。

摂取量 排出量
飲料水

食物中の水分

代謝水 (*)

1000ml

1000ml

200ml

尿

皮膚・肺(呼吸)

便

1200ml

900ml

100ml

合計 2200ml 合計 2200ml

(*) 栄養素の燃焼により生じる水分

3-4. 摂取量の目安を守ること

青汁は栄養豊富ですが、たくさん摂ればその分だけ健康になるわけではなく、商品ごとの目安量を守ることが大切です。一般的に1日1〜2包であり、第2章でご紹介したレシピは全て適切な量が摂れます。

●過剰摂取すると、青汁は食物繊維が豊富であるためお腹が緩くなったり痛くなる可能性があります。

●特定の栄養素を過剰に摂ると「過剰症」になり、例えばビタミンAを摂りすぎると頭痛・吐き気などが現れる可能性があります。

4. 350の口コミからわかった目的別おすすめの青汁5選

ここまで効果的な使い方や選び方をご説明してきた通り、目的に応じたベストな青汁を選ぶことは大切です

本サイト独自アンケートで “半数以上の人が効果を実感している青汁”の中から、ダイエット・便秘・美容・健康促進への効果を最優先した上で、コスパ・味や飲みやすさで評価して総合点を出しました。つまり、このページさえ読めば求める効果別にベストな青汁を選ぶことができます

青汁 効果ない アンケート

その結果、私が自信をもっておすすめできる「目的別おすすめ青汁5選」の粉末とサプリは以下の通りです。

ダイエット・・『神仙桑抹茶ゴールド

便秘解消・・・ふるさと青汁

美容・・・・・美力青汁

健康促進・・・ユーグレナ・ファームの緑汁

飲みやすさ・・『極の青汁

【粉末】

商品名 (メーカー) 総合 ダイエット 便秘 美容 健康促進 コスパ 飲みやすさ
神仙桑抹茶ゴールド(お茶村) 4.8 5.0 4.8 4.5 4.4 4.6 4.6
ふるさと青汁 (マイケア) 4.7 4.5 4.9 4.4 4.5 4.7 4.7
ユーグレナ・ファームの緑汁 (ユーグレナ社) 4.5 4.4 4.7 4.2 4.8 4.5 4.4
美力青汁(Mishii List) 4.1 3.8 3.9 4.8 4.1 4.2 3.9
桑の葉青汁 (太田胃散) 3.8 4.2 3.6 3.7 3.5 3.7 3.5
健康道場(サンスター) 3.6 3.8 4.4 4.2 4.6 3.9 3.7
極の青汁 (サントリー) 3.5 3.6 3.5 3.4 3.6 4.8 5.0

それでは順におすすめポイントをご紹介します。

4-1. ダイエットNo.1|神仙桑抹茶ゴールド(お茶村)

桑の葉 効能 神仙桑抹茶

引用:お茶村

ダイエットのおすすめNo.1は、糖質の吸収を抑える効果がある最高級の桑の葉を使用しており、飲みやすさとコスパとのバランスが最も良く続けやすい『神仙桑抹茶ゴールド』です。緑茶のような優しい甘みで、口コミで高いダイエット効果が実感されているのにかかわらず、「1日1包当たり97円とコスパが非常に高いのが特長です。

口コミ・評判

M・Eさん(30代女性)
評価:★★★★★5 『親子2代で愛用』
この商品を愛用している母の勧めで私も始めたところ、2ヶ月目にはお腹まわりがすっきりしてきました美味しいので長く続けられそうです。

ちなみに、桑の葉は中国産ですが、日本式の農薬不使用栽培法や茶園管理技術が認められ中国政府から「農業環境模範茶園」の認定を受けるなど最高級品で、添加物も不使用で安心です。

購入の際は最安値で買える公式サイトの定期便をおすすめします→「http://www.ochamura.com/」

商品詳細

  • 3g, 60包 (1日1包目安)
  • 初回:税込6156円 (103円/包)
  • 定期:税込5848円 (97円/包) *解約条件:3回の受取必須
  • 楽天での評価 4.5 (5段階, 786件)
  • 原材料:桑葉、茶、シモン芋の葉

4-2. 便秘解消No.1|ふるさと青汁

明日葉 ふるさと青汁

引用:マイケア

口コミで便秘解消No.1は明日葉青汁のベストセラーであり、サンプルや全額返金制度がお得な『ふるさと青汁』でした。口コミでは特にコスパがダントツの高評価 (1日当たり123円) でおすすめポイントです。

食物繊維が豊富な八丈島産明日葉を使い、大麦若葉や桑の葉も加えて食物繊維がたっぷりです。抹茶風味で美味しく、また定期コースは契約期間のしばりもないのも好評でした。

口コミ・評判

S・Rさん(24歳)
評価:★★★★★5
口コミでの評判が良くて始めました。1ヶ月目から効果を実感でき2ヶ月目にはほぼ解消できて嬉しかったです!

本気で便秘解消したいなら、公式ページの「2週間分のサンプル付+全額返金保証」で確実に本物を手に入れることをおすすめします→「http://www.mycare.co.jp/

商品詳細

  • 3g, 30包入り(約1ヶ月分)
  • 単品:税込4,104円 (1日当たり137円)
  • 定期:税込3,694円 (同上123円)   *解約条件:受取回数の指定なし
  • 原材料:あしたば葉茎末、難消化性デキストリン、直鎖オリゴ糖、あしたば根末、桑の葉末、大麦若葉末

4-3. 美容No.1|美力青汁 (Mishii List)

青汁 美肌 美力青汁

引用:高橋ミカ公式ミッシーリスト

口コミで最も高い効果が実感されている美容No.1は、ビタミンC+4種類の”美”成分でハリツヤを取り戻せると好評の『美力青汁』です。「美力青汁」はエステティシャンとしてゴッドハンドの異名をもる高橋ミカさん考案の”美容に特化した青汁”で女性に優しい成分がたっぷりです。

口コミ・評判

Y・Oさん(28歳)
評価:★★★★★5
口コミで美力青汁の美容効果がすごいと聞いて始めました。2ヶ月目には肌にハリがでてきたのが嬉しかったです。

本物の美容効果を求めるのであれば偽物の心配のない公式ページからの購入をおすすめします→「http://www.mishii-list.com/」

商品詳細

  • 5g, 30包
  • 通常:税込6480円 (1日1包当たり216円)
  • 定期:税込5657円 (1日1包当たり189円) *定期解約条件:3回の受取必須
  • お試し(7包):税込1697円
  • 原材料:大麦若葉粉末(九州産)、難消化性デキストリン、ブドウ糖、オリゴ糖、 デキストリン、フィッシュコラーゲン、ビタミンC、抹茶粉末、ローズフレーバー、セラミド、ローヤルゼリー、ヒアルロン酸

4-4. 健康促進No.1|ユーグレナ・ファームの緑汁 (ユーグレナ社)

ユーグレナ ダイエット 緑汁

引用:ユーグレナ社

口コミで最も健康促進への効果が実感されているNo.1は、植物性・動物性栄養素の両方が豊富で、通常の野菜の2倍以上の吸収率が期待できる『ユーグレナ・ファームの緑汁』です。

ユーグレナ(=ミドリムシ)は植物性・動物性栄養素の両方を含む唯一の存在で、ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸など計59種含み、有機栽培の大麦若葉・明日葉を使っており栄養価抜群です。

さらに、通常野菜の吸収率は40%前後ですが、ユーグレナは植物と異なり細胞壁がないため「吸収率は93%」で、野菜不足解消に効果的です。

口コミ・評判

U・Tさん(27歳)
評価:★★★★★5 『体調がすっかり良くなりました』
野菜不足解消のために「緑汁」を始めました。2ヶ月目には便秘も解消し、体調がすっかり良くなったので効果大です!

通販限定商品であるため、まずは”ワンコイン” できる公式ページ「http://www.euglena-farm.jp/」のお試しプランをおすすめします。

商品詳細

  • 3.5g×31包 【お試し (7包):税込500円
  • 通常:税込4536円 (146円/包)
  • 定期:税込4082円 (132円/包)
  • 原材料:有機大麦若葉末、ユーグレナグラシリス、有機明日葉粉末、イヌリン(食物繊維)、イソマルトオリゴ糖粉あめ、クロレラ、酵母エキス、香料

4-4. 味・飲みやすさNo.1|極の青汁  (サントリー)

明日葉 極の青汁

引用:サントリー

味・飲みやすさのおすすめNo.1は、サントリーが飲料会社として美味しさを追求した『極の青汁』です。熊本阿蘇産の大麦若葉、屋久島産の明日葉に、宇治煎茶と抹茶を配合して「上品な抹茶風味」で美味しいと好評です。

口コミ・評判

M・Aさん(25歳)
評価:★★★★★5 『感動の美味しさ』
「極の青汁」を一度試してみたらあまりの美味しさに感動してすぐにリピしました!

さらに、野菜ポリフェノールの一種「ケルセチンプラス」を配合し吸収率を大幅アップさせているため、野菜不足解消に効果的です。

通販限定商品であり、下記の通販限定特典がもらえる公式サイト「http://www.suntory-kenko.com/」からが最もお得です。

商品詳細

  • 30包または90包 (目安:1〜3包/日)
  • 通常:30包 税込3780円(126円/包), 90包 税込9450円(105円/包)
  • 定期:30包 税込3402円(113円/包), 90包 税込8505円(95円/包)
  • 通販限定の特典:10%増量+送料無料+青汁シェーカー付き
  • 原材料:大麦若葉末、マルチトール、フラクトオリゴ糖、ガラクトマンナン(食物繊維)、明日葉末、抹茶、煎茶、酵素処理ルチン

5. まとめ

いかがでしたか?

青汁のレシピは相性の良い組合せさえをおさえておけば、ご自身の好みに応じてアレンジして楽しむことができます。

最後にまとめとして重要なポイントは以下の通りです。

  • 青汁は日々の食事の栄養価を高めるのに効果的であること
  • 美味しい飲み方は基本の5つの組合せを意識すること
  • 求める効果に応じた使い方を意識すること

また、私が自信をもっておすすめできる「目的別おすすめ青汁5選」は以下の通りです。

ダイエット・・『神仙桑抹茶ゴールド

便秘解消・・・ふるさと青汁

美容・・・・・美力青汁

健康促進・・・ユーグレナ・ファームの緑汁

飲みやすさ・・『極の青汁

以上を参考にあなたの生活がより健康的になることを心より願っています。

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