サプリで母乳は出やすくなる?正しい選び方とおすすめ2選

「母乳の出を良くするサプリってあるの?」「サプリで母乳の質をアップできるってほんと?」など、母乳をよくするサプリが気になっていませんか?

母乳を良くするというサプリはたくさんありますが、赤ちゃんに悪影響を与えるおそれのある成分を配合していることがあるため、選び方に注意しましょう。

このページでは、過去に栄養管理士として230人以上のお手伝いをしてきた私が、自身の妊活で悩んだ経験も活かして、サプリで母乳の出がよくなる効果が期待できる理由から選び方やおすすめのサプリまでご説明します。

  1. サプリで母乳は出やすくなる?
  2. 母乳を良くするためのサプリ選びで意識すべき3つのこと
  3. 母乳を良くするためのタイプ別おすすめのサプリ2選
  4. サプリの効果を高めるために飲み方で意識すべき3つのこと

すべて読めば、サプリで母乳が出やすくなる効果が期待できる理由から、選び方で意識すべきことやおすすめのサプリまでわかるでしょう。

1. サプリで母乳は出やすくなる?

母乳が出にくい原因はいくつかありますが、特に母乳のもととなる「血液が不足」しているケースが多いとされています。

そのため、血液をつくるのに必要な「鉄・葉酸・ビタミンB12」を補うことで、母乳が出やすくなる効果が期待できます。

例えば、女性の平均摂取量を調べると、特に「鉄分」と「葉酸」が授乳中の推奨量を大きく下回っていることがわかりました。

授乳中の推奨量 女性の平均摂取量 不足分
鉄分 9.0mg 7.2mg -1.8mg
葉酸 340μg 285μg -55μg
ビタミンB12 3.2μg 2.5μg -0.7μg

食生活を見直すことで「ビタミンB12」は比較的カバーしやすくても、特に不足しやすい「鉄分」と「葉酸」をサプリでしっかり補給することで母乳が出やすくなる効果が期待できます

例えば、サプリで母乳が出やすくなる効果が実感されているかSNSなどで調べると、以下のように「母乳の出がよくなった」という声が多数ありました。

口コミ・評判

mizki619さん(2児のママ)
評価:★★★★☆4
搾乳サボりすぎて母乳の出が悪くなった時に、1人目の時飲んでたサプリ飲んだら復活した(笑) 引用:Twitter

一方で、授乳中はデリケートな時期なので、母乳の出を良くしたり、母乳の質を高めるための選び方で意識すべきことを次の章でご説明します。

2. 母乳を良くするためのサプリ選びで意識すべき3つのこと

母乳を良くするためのサプリ選びでは、選び方を間違えてしまうと、赤ちゃんに悪影響を与えるおそれがあるため注意しましょう

ここでは母乳を良くするためにサプリを始めたい人が意識すべきことを、以下の3つにまとめました。

  • 鉄分と葉酸をしっかり摂れること
  • 安全性が高いこと
  • カルシウムとDHAが入ってるかを確かめること

それでは母乳を良くするためのサプリ選びで意識すべきことをご説明します。

2-1. 鉄分と葉酸をしっかり摂れること

母乳のもととなる血液を作るのに必要な栄養のうち、特に不足しやすい「鉄分・葉酸」をしっかり補給できるサプリを意識しましょう。

鉄分

「鉄分」は酸素を運ぶ働きのあるヘモグロビンを合成するために欠かせません。

また、授乳中は母乳をつくるために血液が使われてママは貧血になりやすいため、鉄分を摂ることで貧血予防も期待できます。

葉酸

「葉酸」はビタミンB12と一緒になって血液を作る働きがあるため、母乳を良くするためには意識しましょう。

また、葉酸は細胞を作る働きがあって、赤ちゃんの成長や産後の回復を促す効果も期待できます。

2-2. 安全性が高いこと

サプリメントの安全性でチェックすべきポイントは「GMP認定工場」「添加物」「放射性物質検査」の3つです。

GMP認定工場

「GMP」とはGood Manufacturing Practiceの略で、日本語では「適正製造規範」と呼ばれます。

原材料の入荷から製品の出荷まで全工程を、高いレベルの衛生管理を行なっていることが第三者によって認証されているため安心です。

添加物

できるだけ添加物が少ないものや、人体に悪影響のある添加物は使われていないものを意識しましょう。

例えば、妊婦向けサプリとしてピジョンは人気ですが、妊娠中や授乳中に避けるべきとされている甘味料「アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物」を使っているため注意しましょう。

※ 「アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物」は、脳や肝臓・腎臓への悪影響を与えるおそれがあるとされています

引用:ピジョン「母乳パワープラスタブレット」

放射性物質の検査

放射能が人体に与える影響はまだよくわかっていませんが、赤ちゃんや幼児ほど影響を受けやすいとされています。

そのため、ほとんどの葉酸サプリで放射性物質の検査がされていますが、まれに実施していないものがあるため留意しましょう。

後ほどご紹介する葉酸サプリはすべてGMP工場や添加物、放射性物質の検査について問題ないことを確認しています。

2-3. カルシウムとDHAが入っているかを確かめること

せっく授乳中にサプリを飲むなら、ぜひ「カルシウム」と「DHA」も意識してほしいと私は考えています。

どうしてカルシウムも意識すべきなの?

「カルシウム」は赤ちゃんの骨をつくったり、産後の不安な気持ちを和らげる効果が期待できるため、授乳中に意識しましょう。

もしカルシウムが不足すると、ママの骨にあるカルシウムを溶かして赤ちゃんに送られるため、骨折しやすくなったり骨粗鬆症のリスクが高くなります。

どうしてDHAも意識すべきなの?

必須脂肪酸の1種である「DHA」は脳や目などに集中しており、妊娠中にDHAをたくさん摂ると、赤ちゃんの頭や視力が良くなる効果が期待できるからです。

ただし、DHAを配合するとその分、コストがかかるため、基本的に値段の安いサプリにはDHAは入っていません。

3. 母乳を良くするためのタイプ別おすすめのサプリ2選

授乳中のママ向けのサプリは多数ありますが、選び方を間違えると栄養が少なかったり、赤ちゃんに悪影響を与えるおそれがあるため注意しましょう。

ここでは授乳中のママに人気のサプリ20種の中から、安全性に関して以下の3つをクリアしている14種をピックアップしました。

  • GMP認定工場で作られていること
  • 放射性物質検査をしていること
  • 過剰摂取にならないように配慮されていること

その上で、母乳を良くするために欠かせない「鉄分・葉酸・カルシウム」をすべて含むサプリを調べたところ、7つだけでした。

さらに、その7つの中で総合的な評価の高い『ベルタ葉酸サプリ』は赤ちゃんの頭や視力が良くなる効果が期待できる「DHA」も含むため特におすすめします。

以下の商品名や画像をクリックすると、公式ページで詳細をチェックできます。

商品名/販売元

(値段)

鉄分 葉酸 カルシウム

DHA

ベルタ葉酸サプリ

3980円

20mg

400μg

232mg

0.2mg

プレミン

3880円

15mg

400μg

250mg

0μg

女性の声から生まれた葉酸サプリ

1512円

10mg

400μg

200mg

0μg

葉酸 カルシウムプラス

1598円

(希望小売価格)

10mg

400μg

160mg

0μg

母乳パワープラス

1598円

(希望小売価格)

3mg

340μg

160mg

0μg

ママナチュレ葉酸サプリ

5378円〜

10mg

400mg

量は非公表

量は非公表

愛され葉酸

5378円〜

15mg

400μg

量は非公表

0mg

※なお、配合量は1日あたりです。

以上のとおり、成分の面では『ベルタ葉酸サプリ』が最もおすすめですが、定期便には6ヶ月の縛りがあります。

そのため、もし6ヶ月以上使う予定がない人は、普段の食事でDHAを意識しながらコスパの良い『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』で栄養を補うことをおすすめします。

3-1. 成分重視 No.1:ベルタ葉酸サプリ

引用:Amazon

『ベルタ葉酸サプリ』は、他のサプリメントと比べて特に成分が豊富で、唯一「DHA」も含むため母乳が気になるママに好評です。

さらに、たくさんの野菜や美容成分まで配合しており、無添加であるなど、成分と高品質にこだわりにこだわり抜いているのが特長です。

ただし、定期便は6回の受取必須なので、授乳期間が残り半年をきっている人に単品で購入するか、この後でご紹介するサプリメントを参考にしてみてください。

内容量 鉄分 葉酸 カルシウム その他成分
120粒

(30日分)

20mg

(1日4粒)

400μg

(1日4粒)

232mg

(1日4粒)

  • 27種のビタミン&ミネラル
  • 21種の野菜/6種の美容成分

ちなみに、栄養豊富な分だけやや高めであり、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べてみました。

最安値は以下の通り公式ページであり、妊活・出産経験のある先輩ママによる電話相談サポートがあるためおすすめです。

Amazon 楽天 公式ページ
価格

(送料/税込)

×4800円 ×5980円 ◯3980円〜
お得な定期便 ×なし ×なし ◯あり
先輩ママによる電話相談サポート ×なし ×なし ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入するのがもっともお得です。

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

他のサプリメントと比べて正直値段はやや高めですが、「成分を重視したい人」には特におすすめです。

最安値はAmazonや楽天より約1000円安くて、出産経験のある先輩ママに相談できる公式ページが最もお得です。

3-2. コスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

引用:AFC公式

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は、徹底比較した7つの中で最もコスパが良いのが特長です。

そのため、成分と値段のバランスを重視したい人に特におすすめです。

妊娠中に大切な鉄やカルシウムが配合されており、臭いは気にならないためつわりの時期でもほぼ大丈夫です。

また、利用期間の縛りもないため、あなたの必要な期間だけ使うことができるのも好評です。

内容量 鉄分 葉酸 カルシウム その他成分
120粒

(30日分)

10mg

(1日4粒)

400μg

(1日4粒)

200mg

(1日4粒)

計15種のビタミン・ミネラル

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べてみました。

定期便やまとめ買いの割引価格や先輩ママへの電話相談ができるなど、以下のとおり公式ページが圧倒的にお得でした。

Amazon 楽天 公式ページ
価格

(送料/税込)

×1944円 ×1944円 ◯1555円〜
お得な定期便 ×なし ×なし ◯あり
先輩ママによる電話相談サポート ×なし ×なし ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入するのがもっともお得です。

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

授乳中に必要な成分がしっかり摂れて、手頃な値段なので基本的にすべての人におすすめできます。

定期便やまとめ買いの割引価格や先輩ママによる電話相談サポートなど、圧倒的にお得な公式ページがおすすめです。

4. サプリの効果を高めるために飲み方で意識すべき3つのこと

サプリはその飲み方によっては、本来期待できる効果の半分しか得られない可能性があるため、効果的な飲み方を意識しましょう。

ここではポイントを以下の4つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 飲むタイミングは「食後」がおすすめ
  • こまめに飲むこと
  • 水と一緒に飲むこと

それでは葉酸の効果を最大にするために意識すべきことをご説明します。

4-1. 飲むタイミングは「食後」がおすすめ

鉄分を含むサプリは胃腸に負担をかけることがあるため、基本的に

空腹時に飲んで胃が痛くなった人や、胃が弱い人は「食後」に飲むのがおすすめです。

食後に葉酸サプリを摂ると胃腸への負担が少ないため、「食後30分以内」を心がけましょう。

4-2. こまめに飲むこと

葉酸サプリは1日3〜4粒のケースが一般的なので、1日3〜4回に分けてしっかり体内に取り込むことをおすすめします

なぜなら、葉酸は体内で吸収されなかった分はそのまま排出されてしまうためです。

例えば、「朝起きた時・昼食の前、3時〜夕方頃・寝る前」を参考に、自分にあったタイミングを意識しましょう。

ちなみに、葉酸サプリ販売元の公式ページをみても、1回で飲んでも、複数回に分けてもよいとされており、決まった飲み方はありません。

4-3. 水と一緒に飲むこと

当たり前のように思うかもしれませんが、サプリは必ず水と一緒に飲みましょう

水は適度に胃を刺激して栄養をスムーズに腸に届けてくれるため、「コップ1杯の水」と飲むのがおすすめです。

5. まとめ

ここまでサプリで母乳が出やすくなる効果が期待できる理由や選び方から、おすすめのサプリや効果を高めるためのポイントをご説明してきましたが、いかがでしたか?

母乳が出ない原因は「血液不足」であることが多いため、「血液をつくるのに欠かせない栄養」をしっかり摂ることで母乳の出がよくなることが期待できます

さらに、「授乳中に不足しやすい栄養」もサプリで補うことで母乳の質を高める効果も期待できます。

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

  • サプリを飲むことで、母乳の出が良くなる効果が期待できること
  • 選び方を間違えると、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があること
  • このページでご紹介したサプリから選ぶのがおすすめであること

また、徹底比較からわかったあなたが本当に選ぶべきサプリは以下の2つだけでした。

●成分重視 No.1・・・ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

他のサプリメントと比べて正直値段はやや高めですが、「成分を重視したい人」には特におすすめです。

最安値はAmazonや楽天より約1000円安くて、出産経験のある先輩ママに相談できる公式ページが最もお得です。

●コスパNo.1・・・女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

授乳中に必要な成分がしっかり摂れて、手頃な値段なので基本的にすべての人におすすめできます。

定期便やまとめ買いの割引価格や先輩ママによる電話相談サポートなど、圧倒的にお得な公式ページがおすすめです。

以上を参考にあなたがサプリの母乳への効果を見極められることを心より願っています