ズボラな人でも続けられる。今日からできる超簡単ダイエット20選

「続けやすい簡単なダイエットを知りたい」「食事制限・運動なしで簡単に痩せるダイエットってあるの?」など、簡単なダイエットで痩せたいと思っていませんか?

世の中には様々なダイエットがありますが、ダイエットに成功するためには「簡単で続けやすいこと」がとても大切です

このページでは、過去にあらゆるダイエットを試してきたダイエットマニアの私が、「ズボラな人でも今日からできる簡単ダイエット」をタイプ別・目的別にご紹介します。

  1. 簡単ですぐ痩せるダイエット5選
  2. 食べ方を見直すだけの簡単ダイエット3選
  3. 痩せ体質になれる簡単ダイエット4選
  4. 部分痩せができる簡単ダイエット3選
  5. 体を動かすおすすめの簡単ダイエット3選
  6. 生活習慣を少し変えるだけの簡単ダイエット2選
  7. 食べ過ぎを防ぐために今日からできる簡単なこと
  8. 簡単なダイエットに関してよくあるQ&A

すべて読めば、タイプ別・目的別に簡単なダイエットを理解して、あなたにあったダイエットを見つけられるでしょう。

0. ダイエットは簡単さが一番大事!

私は7kg痩せた経験から、ダイエットで成功するためには、「ストレスが少なくて簡単」なことが一番大切だと思いました

理由はシンプルに、簡単なダイエットでないと続けるのが難しいからです。

そこで、世界一簡単なダイエットを紹介したかったのですが、どのダイエットを簡単と思うかは人それぞれなので、一概には言えません。

そのため、このページではSNSなどの口コミで特に効果が実感されていた簡単ダイエットを20個厳選しましたので、あなたができそうだと思ったものから試してみましょう!

1. 簡単ですぐ痩せるダイエット5選

簡単なダイエットの中でも特に知りたい「すぐ痩せるダイエット」について、特に口コミで効果が実感されていたものだけを厳選しました。

  • 間食しないだけダイエット
  • 夜だけ食前キャベツダイエット
  • 夕食だけ糖質抜きダイエット
  • 置き換えダイエット
  • プチ断食ダイエット(ファスティング)

それでは「簡単ですぐ痩せるダイエット」をご説明します。

1-1. 間食しないだけダイエット

間食しないダイエットとは、普段たべている間食を食べないだけの簡単ダイエットです。

食事に気をつけても、間食でのカロリーや糖質の取り過ぎがダイエットに失敗する原因の1つなので、特に間食で甘いものを食べている人ほど痩せやすいと言えます。

例えば、毎日200kcalの間食をしている人は1週間で”1400kcal”も減るなど、以下のように間食しないだけで痩せたという口コミは多いです。

口コミ・評判

@mine1129さん(20代女性)
評価:★★★★☆4『間食しないだけで痩せる!』
@618Drrrlove それだけでもかなり変わるよ。間食しないだけで2週間で2kg〜4kg痩せた友達いるよ!!引用:twitter

お菓子のカロリーってどれくらい?

主なお菓子のカロリーを100gあたりで比べると以下の通りで、シュークリームやショートケーキ、チョコレートを食べると300kcal以上を超えてしまいます。

間食を我慢するだけでこれだけのカロリーを削減できるわけですから、いかに効果があるかお分りいただけるかと思います。

 (100gあたり) カロリー
ゼリー 62kcal
プリン 146kcal
シュークリーム 334kcal
ショートケーキ 346kcal
チョコレート 546kcal

1-2. 夜だけ食前キャベツダイエット

夜キャベツダイエットとは、夕食の前に”生”のキャベツを毎日食べるだけという超簡単なダイエットです。

実は医学博士の吉田俊秀さんが自身が成功(3ヶ月で27kg)したダイエット法として提唱したものであり、なんとダイエット成功率は93%とも言われています。

しっかり食べれるのでストレスが少なく、以下の2つからすぐに痩せるという口コミが多数でした。

  • 低カロリーのキャベツでお腹を膨らませて、食べ過ぎを防ぐから
  • キャベツに含まれる食物繊維が、コレステロールなどの吸収をおさえるから

夜だけ食前キャベツダイエットのやり方

  • 1食分として6分の1個のキャベツを、5cm幅で噛み応えがあるようにカット
  • 食前10〜20分前にそのまま食べる
  • または、ノンオイルのドレッシングや塩・こしょう・レモン汁・ポン酢などで食べてもok

1-3. 夕食だけ糖質抜きダイエット

「夕食だけ糖質抜きダイエット」は、1日の中で夕食をしっかり食べる人が多いので、太りやすい糖質 (甘いものや炭水化物)を夕食から抜くだけの方法です。

また、糖質を減らすと脂肪が燃えやすくなる効果も期待できます。

糖質は甘い食べ物だけでなく炭水化物に含まれるので、主食を中心として以下を避けましょう。

  • ご飯・パスタ・麺
  • ピザ・餃子の皮など小麦粉製品
  • 芋類・根菜類
  • フルーツ全般
  • 甘いデザート

ただし、最近は低糖質の食べ物も増えているので、必ずしもすべてガマンしないといけないわけではありません。

夕食だけ糖質抜きダイエットの注意点

糖質を制限すると、体は筋肉を分解して糖を生み出すようになるため、筋肉のもととなるタンパク質をたくさん摂ることが必須です

もし筋肉が落ちると基礎代謝も下がって、元の食事に戻した時にリバウンドしやすくなります。また、糖質は脳のエネルギーになるため頭がぼーっとしたりすることもあります。

例えば、以下のようなプロテインでタンパク質を手軽に補うなど、必ず正しい方法で行いましょう

「プロテイン」とはタンパク質を手軽に補うための栄養食品です。基本的にどれを選んでも効果に大差ないので、好みで選べば大丈夫です。

もしどれにするか迷う時は、少量タイプで手頃な値段で、とても飲みやすいウイダーの『おいしい大豆プロテイン』から試してみましょう。初めて試してみたい人にもおすすめです。

1-4. 置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、1日のうち1食か2食を低カロリーで栄養の多いドリンクなどに置き換えて、カロリーを減らすダイエットです。

簡単で体重がすぐ落ちると好評で、以下のように、置き換えダイエットで痩せたという口コミは多いんですね。

口コミ・評判

匿名希望さん(20代女性)
『置き換えで3週間で-3kg』
仕事上の関係で夜が不定期なため夜を置き換えて飲み始めました。なれたら腹持ちもいいし少しずつ痩せてきてるのでいいのかなと。引用:ダイエットカフェ

置き換えダイエットで痩せるためには、栄養補給がとても大切です。もし栄養不足になると、何か食べた時に脂肪がつきやすくなって、元の食事に戻したらリバウンドするリスクがあるからです。

どんなドリンクを選ぶべきか、栄養の多いドリンクを「効果があるのに超簡単!置き換えダイエットタイプ別おすすめ9選」の記事で比べてみました。その結果、「青汁」が栄養豊富で、最もカロリーが低かったのでおすすめです。

ダイエット中の青汁選びの注意点

青汁とは、栄養豊富な野菜を粉末にしたもので、水や牛乳などでわって飲みます。特にダイエット向けに人気なのがフルーツ青汁です。

しかし、フルーツ青汁のような飲みやすい青汁は、成分のほとんどが “糖質” なのです。他の青汁と比べて栄養が見劣りするため注意しましょう。

一番おすすめの青汁はどれか「20種の青汁を成分で徹底比較!マッピングでわかる真のおすすめ」の記事で、成分を客観的に評価したところ、『ふるさと青汁』の一択でした。

引用:「ふるさと青汁」公式

1-5. プチ断食ダイエット(ファスティング)

プチ断食ダイエットは、1日〜数日の間、何も食べないで栄養の多い飲み物だけ過ごすシンプルな方法です。短期間で体重が落とすには楽な方法です

「ファスティング」とも呼ばれ本来はお腹の中をキレイにするのが目的でしたが、短期間で痩せる効果が注目されてダイエットにも取り入れられてきました。

断食の前後に「準備期」と「回復期」をそれぞれ数日設けることが必須です。

そうすることで体への負担を減らし、食べ過ぎによるリバウンドも予防することができます。

プチ断食ダイエットの注意点

1日〜数日の間、何も食べないため、ドリンクでしっかり栄養補給することが大切です。プチ断食ダイエット(ファスティング)では、酵素ドリンクを飲む人が多いです。

しかし、私は以下のように「成分、カロリー、値段」で客観的に評価した結果、青汁をおすすめしたいと思っています。

  主な成分など カロリー(1杯分) 値段(1杯分)
青汁
ビタミン・ミネラル

約20kcal

80〜125円
酵素ドリンク
酵素

約180kcal

200〜400円

特におすすめの青汁は、置き換えダイエットと同じく、『ふるさと青汁』です。

もしプチ断食ダイエットが気になる人は「口コミでわかる断食で痩せる人の3つの共通点と正しい方法まとめ」をぜひ参考にしてみてください。

2. 食べ方を見直すだけの簡単ダイエット3選

どんな食事であっても、食べ方を意識するだけで痩せやすくすることができる簡単ダイエットをご紹介します。

どれも簡単ですが、口コミや有名人も実践して効果が実感されているものばかりなんですよ!

  • よく噛むだけダイエット
  • 食べ順ダイエット
  • 18時以降食べないダイエット

それでは「食べ方を見直すだけの簡単ダイエット」をご説明します。

2-1. よく噛むだけダイエット

1口30回を目安として、よく噛むだけで痩せれるのが「よく噛むだけダイエット」です。多くの女優やモデルさんも実践している方法で、特に石原さとみさんが有名です。

ただよく噛んで食べるだけで痩せられる理由を、以下の3つにまとめてみました。

  • よく噛むことで満腹中枢を刺激して、食べすぎを防ぐ
  • 食事のペースがゆっくりになるので、満腹感を感じやすくなる
  • よく噛んで消費カロリーを増やす

例えば、口コミを調べてみても、よく噛むことのダイエット効果を実感している人が多数でした。

口コミ・評判

@soachan_0207さん(20代女性)
評価:★★★★☆4『食べる量増えたのに痩せた!』
食べる量めっちゃ増えたけどよく噛むってことしたら3日で2キロ痩せた 引用:twitter

よく噛むだけダイエットは高い効果が期待できますが、もし「1口30回も噛んで食べるのは難しい」という人には箸置きダイエットがおすすめです。

箸置きダイエット

箸置きダイエットとは、1口食べるごとに箸を置くことで、早食いや食べ過ぎを防いで痩せる方法です。

1口ごとに箸を置くことで、食事のペースがゆっくりになり満腹感を得やすいと好評です。

2-2. 食べ順ダイエット

食べ順ダイエットとは、食事で食べる順番を意識するだけの超簡単なダイエットなんです。

食べる順番は以下の通りで、食事制限や運動もないので、本当に食べる順番以外は変えなくてよいと好評です。

また、食べ順ダイエットのポイントをまとめると以下の通りです。

  • 水分が多くてお腹にたまる「汁物」を最初に食べる
  • コレステロールの吸収を抑える食物繊維の多い「野菜」を早めに食べる
  • 炭水化物は太りやすいので、「ご飯・麺」を最後にして食べ過ぎないようにする

どのくらい痩せるの?

食べ順ダイエットを意識するだけで、2週間で1〜3kgくらい落ちる人が多いようです。

特に、テレビ番組の企画でタレントのビビる大木さんが「食べ順ダイエット」にチャレンジした結果、2ヶ月で-13kg痩せたことでも注目されました。

引用:FC2

2-3. 18時以降食べないダイエット

特に22時〜午前2時に血糖値が高いと太りやすいため、18時以降は何も食べないのが「18時以降食べないダイエット」です。

18時以降食べないことさえ守れば、それ以外は好きなものを食べられるので、ストレスが少なくリバウンドしにくいと好評です。

ただし、他の方法と比べて痩せるのに少し時間がかかること、ライフスタイルによっては合わないことがあることに留意しましょう。

どのくらい痩せるの?

18時以降食べないダイエットは、正しい方法で行うと2週間で1〜3kgくらい痩せる人が多いようです。

特に、倖田來未さんも実践していた他、歌手の西野カナさんがが激痩せした時にしていたダイエットの1つとして注目されるようになりました。

引用:youtube

3. 痩せ体質になれる簡単ダイエット4選

簡単なダイエットで「痩せ体質」になりたい人は、特に「基礎代謝」を高めるダイエットをおすすめします。

基礎代謝とは何もしなくても呼吸や体温維持のために消費されるエネルギーで、1日の消費カロリーの約7割も占めているので重要です。

基礎代謝を高める方法には様々ありますが、ここでは特に簡単で効果の期待できるものを厳選しました。

  • 白湯ダイエット
  • お茶ダイエット
  • 良い姿勢をとるだけダイエット
  • 背伸びダイエット

すぐに痩せるタイプのダイエットではありませんが、気が向いた時に少しするだけで痩せやすい体になりましょう!

3-1. 白湯ダイエット

白湯ダイエットとは、沸騰したお湯を人肌まで冷ました白湯を飲んで、体をポカポカ温めて代謝アップをして痩せる方法です。

実は体温が1℃アップするだけで、基礎代謝は12〜15%もアップするのです。長く続けるだけで、平均体温が上がりやすくなるという人もいます。

いつ飲んでも良いですが、特に効果的なタイミングとして以下がおすすめです。

  • 起きてすぐに飲む:代謝が低い状態からグッと高められるから
  • 食前や食後に飲む:お腹を落ち着けて、食べ過ぎを防ぐ効果があるから
  • 寝る前に飲む:体温を上げることで、睡眠中の消費カロリーを増やす効果が期待できるから

さらに他の温かい飲み物と比べて、白湯は消化に一番負担のかからない優しい飲み物としてもおすすめです。

3-2. お茶ダイエット

お茶ダイエットとは、普段の飲み物をお茶に変えるだけの簡単ダイエットです。特に緑茶などに含まれるカテキンは脂肪燃焼の働きがあることが知られています。

一口にお茶と言っても以下のように様々ありますが、どのお茶でも効果が期待できるので好みで選べば大丈夫です。

  主な効果 主な成分
緑茶 代謝アップ カテキン
ウーロン茶 脂肪を体の外に出すのをサポート ウーロン茶ポリフェノール
紅茶 脂肪をつきにくくする タンニン
ルイボスティー 活性酸素を除去して代謝アップ SOD酵素
杜仲茶 脂肪をつきにくくする脂肪の燃焼をサポートする ゲニポシド酸クロロゲン酸
プーアール茶 脂肪をつきにくくする 重合型ポリフェノール
ごぼう茶 デトックス 食物繊維

それぞれのお茶は1日500ml〜1L程度を目安にするのがよいでしょう。温かいお茶は体を温めてくれるので、飲むだけで血行改善などにつながります。

特に以下のようなタイミングで飲むと、ダイエット効果がより期待できます。

  • 食前 :空腹感を落ち着かせる
  • 食事中:脂肪をつきにくくする
  • 食後 :満腹感を得やすくなる

3-3. 良い姿勢をとるだけダイエット

姿勢が悪いと、体がゆがんで内臓の働きが悪くなることで代謝が悪くなってしまいます。

そのため、体のゆがみを直すことで代謝を高めるのが「良い姿勢をとるだけダイエット」です。

特に、背中が丸まった猫背はお腹に圧がかかり腸に負荷がかかったり、お腹の脂肪が前に出てくる原因の1つになります。

良い姿勢をとるだけダイエットのやり方

猫背を直して、お腹まわりの脂肪が引き締まったり、血行改善による代謝アップが期待できるんですね。

ここでは「立つ時」と「座る時」の正しい姿勢をご説明します。

立つ時の正しい姿勢

正しい姿勢を保つコツは「頭のてっぺんから糸でつられているようなイメージ」でスッと立つことです。

この時に、背中がゆるやかな”S字ライン”になるように、あごを引いて、お腹を少しひっこめることを意識しましょう。

引用:rakuten

また、上手にできない人は、以下の方法をぜひ参考にしてみてください。

引用:youtube

  • 壁にぴったりと立って、「頭・肩・腰・かかと」を壁につけます
  • 壁と背中の間が手のひらの厚さ1枚分くらい空くように、お腹をひっこめます
  • お尻をきゅっと締めて、骨盤をしめます
  • 足は親指側に体重をかける (O脚の人は小指側に体重が乗っている人が多いので意識してみましょう)
座る時の正しい姿勢

引用:nikkei style

  • イスに深めに腰掛けて、背筋をまっすぐ伸ばす
  • 太ももが床と並行していて、足が床についている
  • 机の上に手を置いた時に、ひじがしっかり曲がっている

3-4. 背伸びダイエット

背伸びダイエットとは、背伸びをすることで内臓が元の位置に引き上げられて、腸の働きがよくして代謝を高める方法です。

実は、医学博士である佐藤万成さんが考案したもので、「1分でできる簡単ダイエット」としてテレビ番組で紹介されたことで一気に注目されました。

特に食前にすると、交感神経が活発になって食べ過ぎを防ぎやすくなります。

背伸びダイエットの正しいやり方

2種の背伸びがあって両方を、1日3回食前に行いましょう。また寝る前や起きた時にベッドの中で行うのもよいとされています。

引用:youtube

<両手を上げた背伸び>
  • 両足を45度に開きます。
  • 両腕をまっすぐ上げたら、さらに肩(肩甲骨)をグッと引き上げます
  • 上を向いた状態をキープして、指先まで伸ばしたら、大きく深呼吸をします
  • 1回の呼吸は15秒が目安。これを2回繰り返します(ゆっくりできない人は、10秒×3回でも構いません)
<手を組んだ背伸び>
  • 手を組んで手のひらを上に向けたら、さらに肩(肩甲骨)をグッと引き上げます
  • 上を向いた状態をキープして、大きく深呼吸をします (ゆっくり息を吐ききりましょう)
  • 1回の呼吸は15秒が目安。これを2回繰り返します(10秒×3回でも構いません)

4. 簡単に部分痩せができるダイエット3選

「気になるところだけ簡単に部分痩せしたい!」という人も多いため、ここでは二の腕・腹まわり・下半身」の3つの簡単ダイエットをご紹介します。

どれも1分以内でできる超簡単なものだけ厳選したので、ぜひ参考にしてみてください。

4-1. 二の腕:二の腕痩せストレッチ

『二の腕痩せダイエット』は、二の腕が太る原因である筋肉のこりをほぐしてスッキリさせるダイエットです。
特に「10秒キープ×3セット」と簡単で続けやすくて、私は3週目頃から徐々に効果を実感できるようになりました。

引用:youtube

4-2. お腹まわり:ドローインダイエット

ドローインダイエットとは、ウエストを細くするために、お腹を凹ませるだけの簡単なダイエットです。

ドローイン(draw in)とは「引っ込める・息を吸い込む」という意味で、お腹を凹ませることでインナーマッスルを鍛えて、代謝を高めることができるんですね。

ここで大切なのは、息を吸い込むことでお腹を凹ませるのではなく、できるだけ呼吸に頼らず筋肉で凹ませることです。

やり方にはいくつかありますが、ここでは一番簡単な方法をご紹介します。

横になって行うドローインダイエット

引用:youtube

  • 膝を立てた状態でリラックスします
  • 床に背中・腰を押し当てるイメージで、お腹を凹ませていきます
  • まずはできる長さでok、胸で浅く呼吸しながら30秒を目安にしましょう

立って行うドローインダイエット

引用:youtube

  • 壁に頭・背中・お尻・かかとをつけます
  • お腹を凹ませる時は「背中を壁に押し当てるイメージ」で行いましょう
  • 慣れてきたら、「お腹を体の内側にしまいこむようなイメージ」でお腹を凹ませます

4-3. 下半身:爪先立ちダイエット

爪先立ちダイエットとは、つま先で立つだけで下半身をすっきりキレイに痩せる方法です。

10秒×3セットが目安ですが、気が向いた時に自分のペースでok。特に以下のようなタイミングでよいでしょう。

  • 料理中・テレビを見てる時・洗濯する時
  • 通勤・通学中 (電車まち・電車の中)

もし爪先立ちは続かないという人には、以下のようにかかと部分がない「ダイエットスリッパ」をおすすめします。

引用:naver

『ダイエットスリッパ』は、はだ履くだけで下半身にハリを与えるので、ダイエットの超ロングセラーとして今でも人気がありますね。

ホームセンターなどで安く買うこともできますが、最近ではおしゃれなタイプもあるので形から入りたい人におすすめです。

5. 体を動かすおすすめの簡単ダイエット3選

わざわざウォーキングする時間がない人・運動しても続かない人も多いので、ここでは特に簡単に体を動かすことができるダイエットを厳選しました。

  • 階段ダイエット
  • ながらエクササイズ
  • レジ袋をキックするだけダイエット

それでは体を動かすおすすめの簡単ダイエットをご説明します。

5-1. 階段ダイエット

階段ダイエットとは、階段を使うようにするだけで運動量が増えて、脂肪燃焼や脚やせをする方法です。

まっすぐな道をただ歩くウォーキングより、カロリーの消費量や筋肉を鍛える効果が大きいため、より効果を実感しやすいと言えます。

ただし、階段に慣れていない人はヒザを痛めることもあるため、階段の正しい登り方・降り方を意識しましょう。

正しい階段の登り方

  • つま先だけでなく、足の裏全体が階段に乗るようにする
  • 前に出している足で階段を押すようにして「体を持ち上げる」イメージ (降りている方の足で蹴り上げない)
  • すると、お尻やももの裏の筋肉にハリを与える効果がより期待できます

正しい階段の降り方

  • 階段を降りる時は、足の裏全体で着地するイメージでおりること
  • (つま先だけで着地すると、ヒザが前に出て痛めやすくなります)

5-2. ながらエクササイズ

ながらエクササイズとは、テレビを見たり、スマホを操作しながら簡単にできるダイエットです。

例えば、以下の方法でストレッチやインナーマッスルを鍛えるのが簡単でおすすめです。

  やり方
テレビを見ながら
  • 体操座りをして、両手をお腹におく
  • お腹に少し力を入れて、体を左右にひねるだけ
イスに座りながら 正しい姿勢を1分キープするだけ
足に雑誌を挟んで、落とさないようにする

5-3. レジ袋をキックするだけダイエット

レジ袋をキックするだけダイエットとは、風船みたいに膨らませたレジ袋を蹴って落とさないようにするだけの超簡単ダイエットです。

引用:youtube

ただ同じ動きを繰り返すだけの運動が苦手な人におすすめ。ゲーム感覚でテンション上げて、自宅で体を動かすことができます。

例えば、私の場合は落とさないように50回続けたり、1分続けるだけでかなりいい運動になります。

口コミでも、ダイエットやストレス解消によいと好評なのです。

6. 生活習慣を少し変えるだけの簡単ダイエット2選

食事も運動も変えないでできるダイエットがいい人のために、生活習慣をほんの少し変えるだけの簡単ダイエットをご紹介します。

ここでは簡単なのはもちろん、特に口コミで好評なものだけ厳選してみました。

  • 毎日体重を測るだけダイエット
  • 寝るだけダイエット

それでは「生活習慣を少し変えるだけ」の簡単ダイエットをご説明します。

6-1. 毎日体重を測るだけダイエット

毎日体重を測るだけのダイエットとは、体重の変化に気付きやすくなってダイエットを意識するようになるのがメリットです。

特に体脂肪やBMIなども測れる「体組成計」がおすすめです。安いものなら3000円くらいから購入できるんですね。

さらに、体重などをノートにつけるのは3日坊主で終わってしまうので、私は以下のようなスマホ自動同期の体組成計にしてよかったと思っています。

長続きしない人にもおすすめの「体組成計」

ウィジングスのスマート体組成計は、スタイリッシュなデザインとデータをスマホのアプリに自動同期されるのが特に人気です。

スマホに自動同期できる分、値段は少し高めですが、体重・体脂肪・BMI・心拍数などの変化をグラフですぐチェックできるのが好評です。

ちなみに、他機種を探す際には、スマホ転送でも毎回手で操作しないと転送できないタイプもあるので留意しましょう。

6-2. 寝るだけダイエット

寝るだけダイエットとは、しっかり寝ることでホルモンの関係から痩せやすくなるという超簡単で嬉しいダイエットです。

実は、長く寝るほど食欲を抑えるホルモンが増えるので、食べ過ぎを防ぎやすくなります。目安は1日7〜8時間です。

また、寝ている時に分泌される成長ホルモンは、筋肉をつくり代謝アップに繋がつながります。

さらに、睡眠はストレス解消にもなるので、以下のような方法で質の高い睡眠をとるように工夫してみましょう!

  • 寝る1時間前はスマホやパソコンのブルーライトを浴びない
  • 寝る時間・起きる時間を一定にする
  • 寝る3時間前は何も食べない
  • ベッドを清潔に保つ

7. 食べ過ぎを防ぐために今日からできる簡単なこと

ダイエットの失敗には様々な原因がありますが、特に食べ過ぎてしまう人のために、簡単に食べ過ぎを抑える方法をご紹介します。

  • 食事の前に何か口にしておく
  • お腹が空いたら、その場で10秒ダッシュ

それでは「食べ過ぎを防ぐために今日からできる簡単なこと」をご説明します。

7-1. 食事の前に何か口にしておく

食べ過ぎを防ぐためには、満腹感を得やすくする工夫が大切です。特に満腹感を感じるまでに「20〜30分」かかるので、食事の前に何か口にするのがおすすめです。

例えば、「ガム・するめ」などであれば、長く噛むことで満腹中枢も刺激できるので、特に食べ過ぎをふせぎやすくなります。

7-2. お腹が空いたら、その場で10秒ダッシュ

運動した時に分泌されるアドレナリンは、血糖値を高める働きもあるため、血糖値が上がることで空腹感を紛らわせることができます。

特に簡単で効果が高いと言われているのは「その場で10秒ダッシュ」です。1〜3セット行うだけで空腹感がおさまる人も多いんですよ。

8. 簡単なダイエットに関してよくあるQ&A

私自身もダイエットに悩んで色々調べて簡単なダイエットにも詳しくなったので、親しい友人から相談を受けることもあります。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、簡単なダイエットに関してよく受けた質問をQ&A形式でまとめました。

それでは簡単なダイエットに関してよくあるQ&Aをご説明します。

Q1. ダイエットが続かないのですが、いいダイエットはありますか?

どんなダイエットの長続きしないという人は、3人で同じダイエットを一緒に始める「三人組ダイエット」を試してみましょう。

どんなダイエットでもokで、1人では長続きしない人も、他の人と励まし合いながらだと続けやすくなると好評です。ぜひ1度試してみてください。

Q2. 小顔になれる簡単なダイエットはありますか?

小顔になれるダイエットは様々なありますが、その中でも特に簡単で「少し小顔になった」という口コミの多かったものをご紹介します。

たった2分で超簡単!「グー・チョキ・パー」の小顔マッサージ (それぞれ30秒が目安です)

引用:youtube

  • まずジェルクリームをさくらんぼ大で手にとって、両頬とあごに軽くつけます
  • グーでほほ全体を持ち上げるようにマッサージ。顔のこりがとれるような心地よい調子で行います
  • チョキであごのラインを人差し指と中指ではさんで、下から上にマッサージします
  • パーで目の下を横に、おでこから顔の横にかけてリンパを流します

Q3. ウエストの引き締めに、有名人が実践している簡単ダイエットは?

引用:@コスメ

特に釈由美子さんがウエスト痩せしたことで注目されたのが「2週間でくびれを作る麻紐ダイエット」です。

ただお腹を凹ませて、くびれの細い部分に麻紐を巻くだけ。あとは普段の生活を送りましょう。

お腹を緩ませると、麻紐がチクチクするのでいつもインナーマッスを鍛えて基礎代謝を高めることができると好評です。

麻紐はお風呂や朝一に交換して、常に清潔なものを使いましょう。

Q4. ダイエットサプリを飲むだけって痩せますか?

ダイエットサプリには脂肪の吸収を抑えたり、脂肪燃焼しやすくすることで、より早く痩せる効果が期待できるものもあります。

しかし、まずはサプリに頼らずに体本来の力を引き出すことを優先すべきと私は考えています。まずはこのページの方法を試してみましょう。

Q5. お菓子を食べながらでも簡単に痩せることはできますか?

ダイエットでは基本的に間食しない方がいいですが、お菓子を食べながらでも痩せることはできるので、まず以下のことを意識しましょう。

  • 同じお菓子でも「食べる量」をへらす
  • 今より「糖質やカロリーの少ないお菓子」にする

近年は低糖質や低カロリーのおやつも増えており、例えば以下のようなダイエット向け商品が人気です。

低糖質アイス

引用:glico

『低糖質アイスクリーム』は、どうしてもアイスを食べたい時におすすめです。

最近はコンビニやスーパーでも気軽に買えて、種類も増えているのでぜひ1度チェックしてみてください。

低糖質のお菓子シリーズ

引用:chiwamama

ナチュラルローソンの『健康菓子シリーズ』であれば、低糖質や低カロリーを意識した様々な商品から選べると人気です。

ダイエット中にはチョコレートよりも、おせんべいなど砂糖の少ないものを選びましょう。

Q6. 簡単なダイエットで胸を落とさないためには、どうしたらいいですか?

簡単なダイエットで胸を落とさないためには、特に「バランスよく栄養を摂ること」を意識しましょう。

なぜなら、ダイエット中の栄養不足によって女性ホルモンが減ってしまうからです。

特に女性ホルモンを作るのに欠かせないタンパク質やビタミン・ミネラルをしっかり補給しましょう。

ちなみに、胸から痩せないために「胸を揺らさないようにすること」も大切ですが、ここではハードな運動は紹介していないのでこの点は気にしなくてよいでしょう。

Q7. 簡単に痩せるには、どんな食材を食べたらいいですか?

痩せやすい食材は様々なありますが、私がこれまで試した中でおすすめなのは「生大根」です。

「生大根ダイエット」としても知られていますが、大根は食物繊維や酵素のバランスが特によいとされており、デトックス効果が期待できます。

また、千切りにするだけですぐ食べられる手軽さも嬉しいですね。

参考:その他の簡単なダイエット

簡単にできる簡単なダイエットは他にも色々あって、例えば以下のようなダイエットも私は試してみましたが、あまり効果を実感できませんでした。

  • 絆創膏を貼るだけダイエット
  • 部分痩せ湿布を貼るだけダイエット
  • お腹をつまむだけダイエット
  • 腸もみダイエット
  • 片足で立つだけダイエット
  • 全裸ダイエット

9. まとめ

ここまで特に超簡単なダイエットだけをタイプ別・目的別にご説明してきましたが、いかがでしたか?

どれも超簡単なダイエットばかりなので、1つにこだわらず、できるものはすべて試してキレイに痩せましょう!

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

  • 食事制限はすぐ痩せますが、リバウンドしないために栄養補給が特に大切!
  • 食事制限・運動なしで痩せ体質になりたい人には、「基礎代謝」をあげるダイエットがおすすめ

また、このページでご紹介したおすすめは以下の通りです。

以下の商品名をクリックすると、詳細をすぐに公式ページでチェックできます。

 タイプ別 商品名
青汁 『ふるさと青汁』
酵素ドリンク 『優光泉』
体組成計 スマート体組成計

以上を参考にあなたが簡単なダイエットについて理解できることを願っています。