ダイエットが続かない最大の理由と誰でも続けるための全知識

「どうしてもダイエットが続かない…」「私でも続けられるダイエットってないのかしら?」など、ダイエットが続かないと悩んではいませんか?

ダイエットが続かない理由のほとんどは、自分に合わない方法を選んでしまっていることです。正しい選び方さえ意識すれば、きっとあなたもダイエットを続けられるでしょう

このページでは、これまで様々な方法を試してきたダイエットマニアの私が、ダイエットが続かない原因と対処法から、続けやすくて特に楽々ダイエットまでご紹介します。

  1. ダイエットが続かない最大の理由
  2. ダイエットが続かない典型的なパターンと対処法
  3. 生活習慣を見直すだけの続けやすいダイエット7選
  4. ムリなく続けやすい食事制限ダイエット2選
  5. 代謝を高めるための続けやすいダイエット4選
  6. ダイエットに失敗しないための2つのポイント
  7. ダイエットに関してよくあるQ&A

すべて読めば、ダイエットが続かないあなたでもできる楽々ダイエットがきっと見つかるでしょう。

1. ダイエットが続かない最大の理由

世の中にはダイエットが続かないのは「意志が弱い」からという人もいますが、決してそんなことはないと私は思っています

過去の私もそうでしたが、自分に合わないダイエットを選んでいるからなんです。

例えば、SNSやダイエットの口コミサイトをみても、ダイエットが続いている人は自分に合った方法を意識している人がかなり多い印象でした。

・いっぺんに頑張ろうとすると、絶対続かないって分かるし、経験済みだから、 今は減量をする。 引用:twitter

・ダイエットにしても、自分に合ったやり方見つけて習慣にしないと続かないってことが身に染みてる…。引用:twitter

上のような口コミに加えて、私の経験からも自分に合ったダイエットさえ選べば、きっとダイエットを続けられると確信しています。

2. ダイエットが続かない典型的なパターンと対処法

ここではSNSやダイエットの口コミサイトで口コミ200件以上を調べてわかった、ダイエットが続かない典型的な原因を3つにまとめてみました。

  • 計画を立てないまま始める
  • ムリな食事制限をする
  • いきなり運動を始める

それではダイエットが続かないよくあるケースを、対処法と合わせてご説明します。

2-1. 計画を立てないまま始める

計画を立てないままダイエットを始めると、自分に合わない方法であったり、すぐ体重が落ちなかった時に諦めてしまうなど続けにくくなります。

例えば、以下のように始める人は、特に続かないことが多いんですね。

  • 有名人などのブログやダイエット広告をみて「なんとなく痩せそう」と思って始める
  • 友達が痩せたと聞いてすぐに同じダイエットを始める

対処法:きちんと計画を立てた上で始める

どんなダイエットをどのくらいの期間やるのか、今の状態を踏まえ、計画をきちんと立ててから始めることが大切です。

広告や口コミを見て飛びつくのではなく今の生活を踏まえて計画を立てましょう。今の体型は、これまでの生活習慣によって作られたものなので、まずは今の生活習慣を見直すことから始めるべきです。

例えば、1〜2週間をかけて今の習慣を書き出して、太りやすい習慣・痩せやすい習慣に分けて変えやすいものから順に1つ1つ見直していくのが理想的ですね。

2-2. ムリな食事制限をする

すぐに痩せたくて、以下のような極端な食事制限をするのもダイエットが続かない原因の1つです。

  • 飲み物だけにする
  • 1日1食にする
  • 野菜しか食べない

上のように極端な食事をすると、空腹が辛すぎて途中で止めてしまったり、どか食いしてリバウンドするリスクがあります。

対処法:食事を減らすより栄養をしっかり摂る

昔から痩せない原因は「カロリーのとり過ぎ」とされてきましたが、最近では「栄養不足」が原因という見方が一般的になりつつあります。

栄養不足になると、何か食べた時により吸収するようになるので、元の食事に戻したらすぐにリバウンドする人がほとんどなんですね。

つまり、食事をガマンして減らすのではなく、バランスのよくしっかり食べる方がよいのです。

2-3. いきなり運動を始める

ダイエットのためにいきなり運動を始めるのも、続かなくて失敗するパターンの1つです。例えば、以下のようなケースです。

  • 急にジムに通い始める
  • 自宅でハードな筋トレの計画を立てる
  • 毎日1時間走るなど、無理のある計画を立てる

これらは特に、やる気がなくなると急に面倒に思えて続かないんですよね。

対処法:運動するより、基礎代謝を高める工夫をする

いきなり運動を始めるよりも、私は基礎代謝を高めてカロリーの消費を増やす工夫をすべきと考えています。なぜなら、1日の消費カロリーのうち、6〜7割を占めるのが基礎代謝だからです。

例えば、基礎代謝は温かい飲み物を飲んで体を温めたり、アルコールを控えるだけでも、高めることができるんですね。

「基礎代謝」とは何もしなくても呼吸や体温維持などで消費されるカロリーのことで、運動して消費カロリーを増やすよりも効果的ですよね。

3. 生活習慣を見直すだけの続けやすいダイエット7選

今の太った体型はこれまでの生活習慣によって作られたものなので、太りやすい生活習慣をなおすだけでグッと痩せやすくなるんですね。

ここでは生活習慣を見直すだけの、特に続けやすいダイエットを7つ厳選してみました。

  • 間食しないだけダイエット
  • よく噛むだけダイエット
  • 食べ順ダイエット
  • 毎日体重を測るだけダイエット
  • 階段ダイエット
  • ながらエクササイズ
  • 寝るだけダイエット

それでは生活を見直すだけの続けやすいダイエットをご説明します。

3-1. 間食しないだけダイエット

間食しないダイエットとは、普段たべている間食を食べないだけなので、簡単で続けやすい方法です。

食事に気をつけても、間食でのカロリーや糖質の取り過ぎがダイエットに失敗する原因の1つです。なので、以下のように、間食をしないだけで痩せたという口コミは多いんです。

口コミ・評判

@mine1129さん(20代女性)
『間食しないだけで痩せる!』
@618Drrrlove それだけでもかなり変わるよ。間食しないだけで2週間で2kg〜4kg痩せた友達いるよ!!引用:twitter

まずは「2週間だけ」と決めて始めるのがおすすめです。1週間では効果を期待するのにやや短く、1ヶ月では間食しないストレスが辛くて続かないんですよね。

3-2. よく噛むだけダイエット

1口30回を目安として、よく噛むだけで痩せれるのが「よく噛むだけダイエット」です。多くの女優やモデルさんも実践している方法で、特に石原さとみさんが有名です。

ただよく噛むだけなので、まずは時間のある時の夜ごはんで試してみるのがおすすめです。よく噛むことで痩せる理由を、以下の3つにまとめてみました。

  • よく噛むことで満腹中枢を刺激して、食べすぎを防ぐ
  • 食事のペースがゆっくりになるので、満腹感を感じやすくなる
  • よく噛んで消費カロリーを増やす

例えば、口コミを調べてみても、よく噛むことのダイエット効果を実感している人が多数でした。

口コミ・評判

@soachan_0207さん(20代女性)
『食べる量増えたのに痩せた!』
食べる量めっちゃ増えたけどよく噛むってことしたら3日で2キロ痩せた 引用:twitter

よく噛むだけダイエットは高い効果が期待できますが、もし「1口30回も噛んで食べるのは難しい」という人には箸置きダイエットがおすすめです。

箸置きダイエット

箸置きダイエットとは、1口食べるごとに箸を置くことで、早食いや食べ過ぎを防いで痩せる方法です。

1口ごとに箸を置くことで、食事のペースがゆっくりになり満腹感を得やすいと好評です。ゆっくり食事する余裕のある時にぜひ1度試してみてください。

3-3. 食べ順ダイエット

食べ順ダイエットとは、食事で食べる順番を意識するだけの超簡単なダイエットなんです。

始めの1〜2週間を意識するだけで習慣になってくるので、特に続けやすいと好評ですね。食べる順番は以下の通りです。

また、食べ順ダイエットのポイントをまとめると以下の通りです。

  • 水分が多くてお腹にたまる「汁物」を最初に食べる
  • コレステロールの吸収を抑える食物繊維の多い「野菜」を早めに食べる
  • 炭水化物は太りやすいので、「ご飯・麺」を最後にして食べ過ぎないようにする

どのくらい痩せるの?

食べ順ダイエットを意識するだけで、2週間で1〜3kgくらい落ちる人が多いようです。

特に、テレビ番組の企画でタレントのビビる大木さんが「食べ順ダイエット」にチャレンジした結果、2ヶ月で-13kg痩せたことでも注目されました。

引用:FC2

3-4. 毎日体重を測るだけダイエット

毎日体重を測るだけのダイエットとは、体重の変化に気付きやすくなり、毎日測るので習慣化しやすいことがメリットです。まずは1〜2週間だけ試してみることをおすすめします。

ダイエット中は体重だけでなく、特に体脂肪やBMIなども測れる「体組成計」がおすすめなんですね。仮に停滞期でも体脂肪が減っているのがわかれば、モチベーションを維持しやすくなりますよね。

さらに、体重などはノートに毎日つけるのが理想的ですが、私のように3日坊主で終わりやすい人は、以下のようなスマホに自動共有できるものを意識しましょう。

長続きしない人にもおすすめの「体組成計」

ウィジングスのスマート体組成計は、スタイリッシュなデザインとデータをスマホのアプリに自動同期されるのが特に人気です。

スマホに自動同期できる分、値段は少し高めですが、体重・体脂肪・BMI・心拍数などの変化をグラフですぐチェックできるのが好評です。

ちなみに、他機種を探す際には、スマホ転送でも毎回手で操作しないと転送できないタイプもあるので留意しましょう。

3-5. 階段ダイエット

階段ダイエットとは、階段を使うようにするだけのシンプルな方法です。エネルギーの消費を増やしたり、脂肪を燃やしたり、脚やせも期待できるんです

まっすぐな道をただ歩くよりダイエット効果が高いと言えるので、まずはエスカレーターを使うのを1ヶ月禁止してみることをおすすめします。

ただし、以下を参考にして、ヒザを痛めないように階段の登り方・降り方に気をつけましょう。

正しい階段の登り方

  • つま先だけでなく、足の裏全体が階段に乗るようにする
  • 前に出している足で階段を押すようにして「体を持ち上げる」イメージ (降りている方の足で蹴り上げない)
  • すると、お尻やももの裏の筋肉にハリを与える効果がより期待できます

正しい階段の降り方

  • 階段を降りる時は、足の裏全体で着地するイメージでおりること
  • (つま先だけで着地すると、ヒザが前に出て痛めやすくなります)

3-6. ながらエクササイズ

ながらエクササイズとは、テレビを見たり、スマホを操作しながら簡単で続けやすいダイエットです。

例えば、以下の方法でストレッチやインナーマッスルを鍛えるのが簡単でおすすめです。

 いつやる? 続けるコツ やり方
テレビを見ながら CMの間だけ
  • 体操座りをして、両手をお腹におく
  • お腹に少し力を入れて、体を左右にひねるだけ
イスに座りながら 1日1回から始める 正しい姿勢を1分キープするだけ
足に雑誌を挟んで、落とさないようにする

3-7. 寝るだけダイエット

寝るだけダイエットとは、しっかり寝ることでホルモンの関係から痩せやすくなるという超簡単で嬉しいダイエットです。

実は、長く寝るほど食欲を抑えるホルモンが増えるので、食べ過ぎを防ぎやすくなるんですね。また、寝ている時に分泌される成長ホルモンは、筋肉をつくり代謝アップに繋がります。

目安は1日7〜8時間なので、時間に余裕のある1週間をつかってまずは試してみることをおすすめします。

睡眠の質をよくする工夫も大切!

さらに、睡眠はストレス解消にもなるので、以下のような方法で質の高い睡眠をとるように工夫してみましょう!

  • 寝る1時間前はスマホやパソコンのブルーライトを浴びない
  • 寝る時間・起きる時間を一定にする
  • 寝る3時間前は何も食べない
  • ベッドを清潔に保つ

4. ムリなく続けやすい食事制限ダイエット2選

上記ダイエットは、続けやすい分、効果は緩やかです。そこで、もっとしっかり痩せたいと言う方には食事制限ダイエットがおすすめです。

ムリな食事制限なしで続けやすいダイエットを知りたい人のために、特に続けやすいと好評なのが以下の2つです。

  • 18時以降たべないダイエット
  • 夜だけ食前キャベツダイエット

それではムリな食事制限がなくて続けやすいダイエットをご説明します。

4-1. 18時以降たべないダイエット

特に22時〜午前2時に血糖値が高いと太りやすいため、18時以降は何も食べないのが「18時以降食べないダイエット」です。

18時以降食べないことさえ守れば、それ以外は好きなものを食べられるので、ストレスが少なく続けやすいと好評です。

ただし、他の方法と比べて痩せるのに少し時間がかかるので、まずは1ヶ月と決めて始めることをおすすめします。

どのくらい痩せるの?

18時以降食べないダイエットは、正しい方法で行うと2週間で1〜3kgくらい痩せる人が多いようです。

特に、倖田來未さんも実践していた他、歌手の西野カナさんが激痩せした時にしていたダイエットの1つとして注目されるようになりました。

引用:youtube

4-2. 夜だけ食前キャベツダイエット

夜キャベツダイエットとは、夕食の前に”生”のキャベツを毎日食べるだけという超簡単で続けやすいダイエットです。

実は医学博士の吉田俊秀さんが自身が成功(3ヶ月で27kg)したダイエット法として提唱したもので、なんとダイエット成功率は93%とも言われています。

実際の口コミをみても痩せるという声が多く、痩せる理由は以下の2つからなんですね

  • 低カロリーのキャベツでお腹を膨らませて、食べ過ぎを防ぐから
  • キャベツに含まれる食物繊維が、コレステロールなどの吸収をおさえるから

しっかり食べれてストレスが少なくい方法なので、まず1ヶ月だけ試してみることをおすすめします。

夜だけ食前キャベツダイエットのやり方

  • 1食分として6分の1個のキャベツを、5cm幅で噛み応えがあるようにカット
  • 食前10〜20分前にそのまま食べる
  • または、ノンオイルのドレッシングや塩・こしょう・レモン汁・ポン酢などで食べてもok

参考:すぐに痩せたい人向けのダイエットと注意点

ムリな食事制限はなかなか続かないので私はあまりおすすめしませんが、「どうしても食事制限してすぐ痩せたい」という人向きのダイエットを3つまとめてみました。

  • 夕食だけ糖質抜きダイエット
  • 置き換えダイエット
  • プチ断食ダイエット(ファスティング)

それでは上記のダイエットや注意点について順にご説明します。

夕食だけ糖質抜きダイエット

「夕食だけ糖質抜きダイエット」は、1日の中で夕食をしっかり食べる人が多いので、太りやすい糖質 (甘いものや炭水化物)を夕食から抜くだけの方法です。

また、糖質を減らすと脂肪が燃えやすくなる効果も期待できます。

糖質は甘い食べ物だけでなく炭水化物に含まれるので、主食を中心として以下を避けましょう。

  • ご飯・パスタ・麺
  • ピザ・餃子の皮など小麦粉製品
  • 芋類・根菜類
  • フルーツ全般
  • 甘いデザート

ただし、最近は低糖質の食べ物も増えているので、必ずしもすべてガマンしないといけないわけではありません。

夕食だけ糖質抜きダイエットの注意点

糖質を制限すると、体は筋肉を分解して糖を生み出すようになるため、筋肉のもととなるタンパク質をたくさん摂ることが必須です

もし筋肉が落ちると基礎代謝も下がって、元の食事に戻した時にリバウンドしやすくなります。また、糖質は脳のエネルギーになるため頭がぼーっとしたりすることもあります。

例えば、以下のようなプロテインでタンパク質を手軽に補うなど、必ず正しい方法で行いましょう

「プロテイン」はどれを選んでも効果に大差ありませんが、『おいしい大豆プロテイン』は手頃な値段の少量タイプで、飲みやすいのでおすすめです。

置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、1日のうち1食か2食を低カロリーで栄養の多いドリンクなどに置き換えて、カロリーを減らすダイエットです。

簡単で体重がすぐ落ちると好評で、以下のように、置き換えダイエットで痩せたという口コミは多いのです。

口コミ・評判

匿名希望さん(20代女性)
『置き換えで3週間で-3kg』
仕事上の関係で夜が不定期なため夜を置き換えて飲み始めました。なれたら腹持ちもいいし少しずつ痩せてきてるのでいいのかなと。引用:ダイエットカフェ

ただし、置き換えダイエットで痩せるためには、栄養補給がとても大切です。もし栄養不足になると、何か食べた時に脂肪がつきやすくなって、元の食事に戻したらリバウンドするリスクがあるからです。

栄養の多いドリンクを「置き換えダイエットタイプ別おすすめ9選」で比べてみました。その結果、「青汁」が栄養豊富で、最もカロリーが低かったのでおすすめです。

ダイエット中の青汁選びの注意点

青汁の中には、フルーツ青汁のように “糖質” が多いものがたくさんあって、他の青汁より栄養が見劣りするため注意しましょう。

私が青汁の成分を「20種の青汁を成分で徹底比較!」の記事で、客観的に比較したところ、『ふるさと青汁』の一択でした。

引用:「ふるさと青汁」公式

プチ断食ダイエット(ファスティング)

プチ断食ダイエットは、1日〜数日の間、何も食べないで栄養の多い飲み物だけ過ごすシンプルな方法です。短期間で体重が落とすには楽な方法です

「ファスティング」とも呼ばれ本来はお腹の中をキレイにするのが目的でしたが、短期間で痩せる効果が注目されてダイエットにも取り入れられてきました。

断食の前後に「準備期」と「回復期」をそれぞれ数日設けることが必須です。

そうすることで体への負担を減らし、食べ過ぎによるリバウンドも予防することができます。

プチ断食ダイエットの注意点

断食中は、ドリンクでしっかり栄養補給することが大切です。プチ断食ダイエットでは、酵素ドリンクを飲むのことが多いです。

しかし、私は以下のように「成分、カロリー、値段」で客観的に評価した結果、青汁をおすすめしたいと思っています。

  主な成分など カロリー

(1杯分)

値段

(1杯分)

青汁
ビタミン・ミネラル

約20kcal

80〜125円
酵素ドリンク
酵素

約180kcal

200〜400円

特におすすめの青汁は、置き換えダイエットと同じく、『ふるさと青汁』です。

もしプチ断食ダイエットが気になる人は「口コミでわかる断食で痩せる人の3つの共通点と正しい方法まとめ」をぜひ参考にしてみてください。

5. 基礎代謝を高めるために続けやすいダイエット4選

簡単なダイエットで「痩せ体質」になりたい人は、特に「基礎代謝」を高めるダイエットをおすすめします。

基礎代謝を高める方法には様々ありますが、ここでは特に簡単で続けやすいものを厳選しました。

  • 白湯ダイエット
  • お茶ダイエット
  • 良い姿勢をとるだけダイエット
  • 背伸びダイエット

すぐに痩せるタイプのダイエットではありませんが、気が向いた時に少しするだけで痩せやすい体に近づきます。

5-1. 白湯ダイエット

白湯ダイエットとは、沸騰したお湯を人肌まで冷ました白湯を飲んで、体をポカポカ温めて代謝アップをして痩せる方法です。

実は体温が1℃アップするだけで、基礎代謝は12〜15%もアップするのです。続けるだけで平均体温が上がりやすくなるとも言われて、まずは1ヶ月試してみましょう。

いつ飲んでも良いですが、特に効果的なタイミングとして以下がおすすめです。

  • 起きてすぐに飲む:代謝が低い状態からグッと高められるから
  • 食前や食後に飲む:お腹を落ち着けて、食べ過ぎを防ぐ効果があるから
  • 寝る前に飲む:体温を上げることで、睡眠中の消費カロリーを増やす効果が期待できるから

さらに他の温かい飲み物と比べて、白湯は消化に一番負担のかからない優しい飲み物としてもおすすめです。

5-2. お茶ダイエット

お茶ダイエットとは、普段の飲み物をお茶に変えるだけの簡単で続けやすい方法です。特に緑茶などに含まれるカテキンは脂肪燃焼の働きがあることが知られています。

一口にお茶と言っても以下のように様々ありますが、どのお茶でも効果が期待できるので好みで選べば大丈夫です。

  主な効果 主な成分
緑茶 代謝アップ カテキン
ウーロン茶 脂肪を体の外に出すのをサポート ウーロン茶ポリフェノール
紅茶 脂肪をつきにくくする タンニン
ルイボスティー 活性酸素を除去して代謝アップ SOD酵素
杜仲茶 脂肪をつきにくくする脂肪の燃焼をサポートする ゲニポシド酸クロロゲン酸
プーアール茶 脂肪をつきにくくする 重合型ポリフェノール
ごぼう茶 デトックス 食物繊維

それぞれのお茶は1日500ml〜1L程度を目安にするのがよいでしょう。温かいお茶は体を温めて、血行改善などにつながります。

すぐに痩せるダイエットではないので、まずは時間のある時の夕食だけでゆるく始めるのがおすすめです。

お茶ダイエットで効果的なタイミングは?

お茶ダイエットで特に効果的なタイミングは、以下の3つとされています。

  • 食前 :空腹感を落ち着かせる
  • 食事中:脂肪をつきにくくする
  • 食後 :満腹感を得やすくなる

5-3. 良い姿勢をとるだけダイエット

姿勢が悪いと、体がゆがんで内臓の働きが悪くなることで代謝が悪くなってしまいます。

そのため、体のゆがみを直すことで代謝を高めるのが「良い姿勢をとるだけダイエット」です。

特に、背中が丸まった猫背はお腹に圧がかかり腸に負荷がかかったり、お腹の脂肪が前に出てくる原因の1つになります。

良い姿勢をとるだけダイエットのやり方

猫背を直して、お腹まわりの脂肪が引き締まったり、血行改善による代謝アップが期待できるんですね。

ここでは「立つ時」と「座る時」の正しい姿勢をご説明します。

立つ時の正しい姿勢

正しい姿勢を保つコツは「頭のてっぺんから糸でつられているようなイメージ」でスッと立つことです。あごを引いて、お腹を少しひっこめるようにしましょう。

引用:rakuten

また、自宅でできる「正しい姿勢の作り方」として、以下をぜひ参考にしてみてください。

  • 壁にぴったりと立って、「頭・肩・腰・かかと」を壁につけます
  • 壁と背中の間が手のひらの厚さ1枚分くらい空くように、お腹をひっこめます
  • お尻をきゅっと締めて、骨盤をしめます
  • 足は親指側に体重をかける (O脚の人は小指側に体重が乗っている人が多いので意識してみましょう)

例えば、通勤・通学の途中などのすきま時間を使うだけで、毎日2回はできるので、続けるほど効果が得やすくなるんですね。

座る時の正しい姿勢

座る時の正しい姿勢は以下のとおりなので、特に朝一と昼休みから戻った時の1日2回だけ意識すると続けやすいと好評なんですね。

引用:nikkei style

  • イスに深めに腰掛けて、背筋をまっすぐ伸ばす
  • 太ももが床と並行していて、足が床についている
  • 机の上に手を置いた時に、ひじがしっかり曲がっている

5-4. 背伸びダイエット

背伸びダイエットとは、背伸びをすることで内臓が元の位置に引き上げられて、腸の働きがよくして代謝を高める方法です。

実は、医学博士である佐藤万成さんが考案した方法で、「1分でできる簡単ダイエット」としてテレビ番組でも紹介され続けやすいと好評です。

特に食前にすると、交感神経が活発になって食べ過ぎを防ぎやすくなります。

背伸びダイエットの正しいやり方

2種の背伸びがあって両方を、1日3回食前に行いましょう。もし会社や学校など人目が気になる時は、自宅での朝食や夕食だけでももちろんokです。

また寝る前や起きた時にベッドの中で行うのもよいとされています。

引用:youtube

<両手を上げた背伸び>
  • 両足を45度に開きます。
  • 両腕をまっすぐ上げたら、さらに肩(肩甲骨)をグッと引き上げます
  • 上を向いた状態をキープして、指先まで伸ばしたら、大きく深呼吸をします
  • 1回の呼吸は15秒が目安。これを2回繰り返します(ゆっくりできない人は、10秒×3回でも構いません)
<手を組んだ背伸び>
  • 手を組んで手のひらを上に向けたら、さらに肩(肩甲骨)をグッと引き上げます
  • 上を向いた状態をキープして、大きく深呼吸をします (ゆっくり息を吐ききりましょう)
  • 1回の呼吸は15秒が目安。これを2回繰り返します(10秒×3回でも構いません)

6. ダイエットに失敗しないための3つのポイント

どのダイエットであっても、たった2つのことを意識するだけでダイエットがグッと成功しやすくなると私は考えています。

過去に様々なダイエットを試した私の経験や多数の口コミを踏まえると、ぜひ意識していただきたいのは以下の3つです。

  • とにかくストレスを溜めない
  • 期間を決めてローテーションさせる
  • 減量のペースは1ヶ月で「体重×5%」

それではダイエットを長続きさせるためのコツをご説明します。

6-1. とにかくストレスを溜めない

ダイエットを続けるためには、とにかくストレスを溜めないように意識しましょう。

ストレスはそれ自体で太りやすくなったり、ストレスからどか食いの原因になるので、上手に発散することが大切です。

特に間食を減らした結果、どうしてもおやつが食べたい時はムリに我慢せず食べましょう。

どうしても甘いおやつを食べたい時はどうしたらいいの?

近年は低糖質や低カロリーのおやつも増えており、例えば以下のようなダイエット向け商品が人気です。

低糖質アイス

引用:glico

『低糖質アイスクリーム』は、どうしてもアイスを食べたい時におすすめです。

最近はコンビニやスーパーでも気軽に買えて、種類も増えているのでぜひ1度チェックしてみてください。

低糖質のお菓子シリーズ

引用:chiwamama

ナチュラルローソンの『健康菓子シリーズ』は、低糖質や低カロリーを意識した様々な商品から選べると人気です。

ダイエット中にはチョコレートよりも、おせんべいなど砂糖の少ないものを選びましょう。

6-2. 期間を決めてローテーションさせる

ここまでご説明してきた様々なダイエットを続けやすくするには、「期間を決めてローテーション」させるのが効果的です。

ローテーションさせる期間は自分にあったペースでokですが、例えば、まずは1週間おきに違うダイエットをしてみるのがおすすめです。

そうすれば、モチベーションが下がってきた時でも「あと◯日だけ」と思えるので、続けやすくなるんですね。

6-3. 減量のペースは1ヶ月で「体重×5%」

リバウンドしないためには、1ヶ月で「体重×5%」の減量のペースがよいとされています。これって、体重50kgの人で-2.5kgなんですね。

それ以上のペースで体重を落とすと、体は急に体重が落ちないように消費カロリーを減らすようになってしまいます。

そのため、焦らずゆっくり落としていくことが大切です。

7. ダイエットに関してよくあるQ&A

私自身もダイエットに悩んで色々調べてダイエットにも詳しくなったため、親しい友人から時々相談を受けることがあります。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、ダイエットに関してよく受けた質問をQ&A形式でまとめました。

Q1. 1人ではどうしてもダイエットが続かないのですが、どうしたらいいですか?

1人ではムリでも友達と一緒なら頑張れるという人は、友達と一緒に同じダイエットを始めてみるのもよいでしょう

ただし、この時は2人ではなく3人で行うのがポイントで、お互いに励ましあったりサボってないかチェックすることで続きやすくなるからです。

Q2. ダイエット中にモチベーションが上がらない時は、どうしたらいいですか?

ダイエットに前向きに取り組むためには、今よりも健康的になった自分を具体的にイメージしてみましょう

「キレイになったねと言われたい」「もう1度あの服を着られるようになりたい」など、どんなイメージでもokです。

より具体的なイメージであればあるほど励みになって、日々のダイエットが続けやすくなるでしょう。

Q3. ダイエットサプリを飲むだけって痩せますか?

ダイエットサプリには脂肪の吸収を抑えたり、脂肪燃焼しやすくすることで、より早く痩せる効果が期待できるものもあります。

しかし、まずはサプリに頼らずに体本来の力を引き出すことを優先すべきと私は考えています。まずはこのページの方法を試してみましょう。

8. まとめ

ここまで続けやすいダイエットをタイプ別にご説明してきましたが、いかがでしたか?

このページでご紹介したダイエットは簡単なものばかりなので、できるものはすべて試してみるのがおすすめです。

ダイエットに成功して痩せた時の自分をイメージしながら、焦らずあなたのペースに合わせて取り組みましょう

  • あなたに合ったダイエットを意識しましょう
  • ストレスを溜めすぎないこと、1ヶ月の減量を「体重×5%」に抑えることが肝心です

また、このページでご紹介したおすすめのダイエットグッズは以下の通りです。

以下の商品名をクリックすると、詳細をすぐに公式ページでチェックできます。

 タイプ別 商品名
青汁 『ふるさと青汁』
酵素ドリンク 『優光泉』
体組成計 スマート体組成計

以上を参考にあなたがダイエットを続けられることを心より願っています。