妊娠中は葉酸が必要なの?正しく摂るためのポイントまとめ

「どうして妊娠中は葉酸が大切なのか」「妊娠中はどのように葉酸を摂るべきか」など、妊娠中に葉酸が大切な理由や、葉酸の摂り方が気になっていませんか?

妊娠中の「葉酸」は赤ちゃんの成長に欠かせない大切な栄養ですが、間違った摂り方をすると期待する効果の半分も得られないかもしれません。

このページでは、過去に管理栄養士として230人以上のお手伝いの経験があり、自身も妊活に悩んできた私が、その経験を生かして妊娠中の葉酸に期待できる効果から摂り方、効果を高めるポイントまでご説明します。

  1. 妊娠中に葉酸が欠かせない2つの理由
  2. 葉酸を摂るべき目安量と上限量
  3. 葉酸が多いおすすめの食品20選
  4. 妊娠中に効果が期待できる葉酸サプリの選び方
  5. 妊娠中におすすめの葉酸サプリ|タイプ別3選
  6. 効果を最大にするために意識すべき4つのこと
  7. 妊娠中に葉酸を摂る際によくあるQ&A

全て読めば、妊娠中になぜ葉酸がいいのか、どのように葉酸を摂るべきか理解できるでしょう。

 1. 妊娠中に葉酸が欠かせない2つの理由

葉酸はDNAの形成や血液を作るのに欠かせないビタミンで、体内にためておけないため毎日摂る必要があります

妊娠中に「葉酸」が不足すると、赤ちゃんは妊婦の両方にとって悪影響を与えるリスクがあるため十分な葉酸を摂りましょう

特に妊娠中に葉酸が欠かせない理由を以下の2つにまとめました。

  • 赤ちゃんの正常な発育に欠かせないから
  • 妊婦さんの貧血予防に役立つから

それでは妊娠中に葉酸が欠かせない理由を順にご説明します。

1-1. 赤ちゃんの正常な発育に欠かせないから

葉酸は細胞の生成や分裂に欠かせない栄養で、特に妊娠中は以下のように「胎児の正常な発育」「奇形や流産のリスク低下」の効果が期待できます。

特に、「妊娠前1ヶ月〜妊娠初期」に1日400μgの葉酸を摂ると、「神経管閉鎖障害」という先天性異常のリスクを7割へらせるため、厚生労働省も推奨しています。

神経管閉鎖性障害とは?

「神経管閉鎖性障害」とは妊娠4〜5週頃に起こる先天性障害のことで、流産や死産、障害のリスクがあります。

しかし、妊娠前から十分な葉酸を摂ることで約7割予防できるため、葉酸の摂取が大切です

特に脳や脊髄のもとになる「神経管」の異常によるもので、障害の現れる箇所によって「無脳症」「二分脊椎症」(にぶんせきついしょう)と呼ばれます。

●無脳症

脳に障害が現れると生まれつき脳のない「無脳症」となり、流産や死産のおそれがあります。

●二分脊椎症

背中に障害が現れると、脊髄が脊椎の外に飛び出してしまう「二分脊椎症」と呼ばれ、手術や長期的な治療が必要となります。

1-2. 妊婦さんの貧血予防に役立つから

妊娠すると体内の血液が増えるため、妊娠前の通常の食生活を続けていると貧血になりやすくなります。

それに対して、葉酸は「造血ビタミン」とも呼ばれ、ビタミンB12と一緒になって血液を作る働きがあるため、貧血予防の効果が期待できます。

貧血の大半は「鉄不足」が原因ですが、葉酸とビタミンB12不足によって起こる貧血は「巨赤芽球性貧血」と呼ばれます。通常の貧血より治りにくいため、”悪性貧血”とも呼ばれます。

以上の通り、葉酸またはビタミンB12の不足で起こるため、あらかじめ葉酸とビタミンB12を十分摂っていれば防ぐことができます

1章のまとめ

妊娠中の葉酸は、「赤ちゃんの正常な発育」や「妊婦さんの貧血予防」など大切な働きがあるため、もしまだ葉酸を始めていない人は今すぐ始めましょう

2. 葉酸を摂るべき目安量と上限量

妊娠中は葉酸をただ漠然と摂っているだけでは、本来期待できる効果を得られない可能性があります。

そのため、葉酸の目安量と上限量を理解することが大切です。ここでは葉酸の目安量と上限量を、順にご説明していきます。

2-1. 葉酸の目安量

通常より多くの葉酸が必要なのは「妊娠1ヶ月前〜卒乳まで」とされており、妊娠中は葉酸が必須です

そして、葉酸の目安は時期によって異なりますが、特に妊娠初期は「食品から240μg+サプリから400μg」妊娠中期〜後期は「食品から480μg」が目安です。

天然葉酸と合成葉酸の違い

実は葉酸には食品に含まれる「天然葉酸」と、サプリに含まれ「合成葉酸」の2種類があります。

基本的に天然葉酸が望ましいですが、吸収されにくいなどのデメリットがあって不足しがちとされているため、食事だけでは足りない分は葉酸サプリから補う必要があります。

特に厚生労働省は「妊活中〜妊娠初期」はサプリから「合成葉酸」を摂ることを推奨しており、その理由は以下の2つです

*葉酸サプリの公式ページでは、「天然・合成」よりも「モノグルタミン酸型葉酸」「ポリグルタミン酸型葉酸」と説明されているケースが多いです。

以上を踏まえて、通常の食事からだけでは葉酸は不足しがちであることを踏まえ、元気な赤ちゃんを生むためには、妊娠初期をすぎても葉酸サプリで補うべきと私は考えています

2-2. 葉酸の上限量

葉酸を摂るときの上限量は、男女ともに以下の通りです。

  • 18〜29歳:1日900μg
  • 30〜69歳:1日1000μg

これを超えると過剰摂取の副作用として、「発熱、じんましん、かゆみ、呼吸障害など」の症状が出る可能性があるとされています。

ただし、葉酸は「水溶性ビタミン」で体内に蓄積されないことや、葉酸は食品からは摂りにくいとされているため、葉酸サプリの目安量さえ守れば特に問題ないとされています

また、以下の通り、葉酸の量が多ければ良いというものではないため、推奨量である「1日400μg」を守りましょう

「葉酸は胎児の正常な発育に寄与する栄養素ですが、多量摂取により胎児の発育が良くなるものではありません」

引用:厚生労働省

3. 葉酸が多いおすすめの食品20選

葉酸は目安量のすべてをサプリで摂ればいいわけではなく、食事からもバランスよく摂るのが理想です。

そのため、葉酸が特に豊富な食材をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

3-1. 葉酸が豊富な食材20選

<手軽に食べられる食品5選>

引用:macaroni

(100gあたり) 葉酸の含有量
納豆 120μg
焼きのり 1900μg
レバーペースト 140μg
うなぎの肝 380μg
とうもろこし 86μg

<葉酸の多い野菜5選>

引用:calori

(100gあたり) 葉酸の含有量
枝豆 260μg
モロヘイヤ 250μg
ほうれん草 110μg (茹でた状態)
ブロッコリー 120μg (茹でた状態)
かぼちゃ 75

<葉酸の多い果物5選>

引用:dourakuen

(100gあたり) 葉酸の含有量
いちご 90μg
マンゴー 260μg(乾燥)

84μg(生)

アボカド 84μg
キウイ 36μg
バナナ 26μg

<その他葉酸の多いおすすめ食材5選>

引用:horikiri

(100gあたり) 葉酸の含有量
うに 380μg
卵黄 140μg
ほたて 87μg
えりんぎ 65μg
まいたけ 60μg

3-2. 葉酸補給に適した調理法

引用:e-recipe

葉酸は水に溶け出してしまうため、例えば、溶け出した水分も一緒に摂れる「煮物・汁物・鍋」などがおすすめです。

また、「電子レンジで温める方法」や「ミキサー」でスムージーにするのもおすすめできます。

ちなみに、生鮮食品などは冷暗所で保管したり、早めに食べるようにすると葉酸を多く摂るのに効果的です。

3章のまとめ

葉酸が豊富な食材や葉酸補給に適した調理法をご紹介してきましたが、実は以下の理由から、必要な葉酸をすべて食品から補うのは難しいとされています

  • 葉酸は水や熱に弱く、調理する過程で一部失われてしまうこと
  • 体内に取り込んでも、吸収率は約5割しかないこと

そのため、食事からだけでは足りない分は葉酸サプリで補うようにしましょう

4. 妊娠中に効果が期待できる葉酸サプリの選び方

葉酸サプリには様々ありますが、選び方を間違えると葉酸の量が少なかったり、流産に繋がるおそれのある添加物が使われているケースがあるため注意しましょう。

葉酸サプリを選ぶ際に意識すべきポイントを、以下の5つにまとめました。

  • 葉酸の種類
  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 安全性
  • 値段
  • 飲みやすさ

それでは葉酸サプリ選びで意識すべきポイントをご説明します。

4-1. 葉酸の種類

葉酸には、食品中に含まれる「ポリグルタミン酸型葉酸」と、葉酸サプリに含まれる「モノグルタミン酸型葉酸」の2種類があり、吸収率が大きく異なります。

そして、厚生労働省が推奨している「合成葉酸」には以下の2種類があります。

上記の通り、「石油由来」は安くドラッグストアなど市販の安い葉酸サプリによく使われているため、市販のサプリは避けましょう。

以上を踏まえた結論として、厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型」のうち、自然由来の葉酸を選ぶことをおすすめします

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべて「モノグルタミン酸型」を使っているため安心です。

4-2. 葉酸以外のプラスアルファの成分

葉酸サプリは葉酸以外にも、妊活や妊娠期に必要な成分を配合したタイプが多数あります。

葉酸サプリによって様々な成分が配合されていますが、妊活・妊娠中に特に重要な成分として以下の5つを意識しましょう。

主なポイント
ビタミンB12 葉酸と一緒になって働く栄養だから
ビタミンB6 つわりを和らげる効果があるから
ビタミンC 葉酸や鉄の吸収を高める効果があるから
血液を作るのに欠かせないから
カルシウム 赤ちゃんの骨を作るのに欠かせないから

4-3. 安全性

葉酸サプリは赤ちゃんのために飲むものなので、安全性は特に重要です。

安全性でチェックすべきポイントは「GMP認定工場」「添加物」「放射性物質検査」の3つです。

GMP認定工場

「GMP」とはGood Manufacturing Practiceの略で、日本語では「適正製造規範」と呼ばれます。

原材料の入荷から製品の出荷まで全工程を、高いレベルの衛生管理を行なっていることが第三者によって認証されているため安心です。

市販の安い葉酸サプリはGMP工場で作っていないものも多いですが、その他の葉酸サプリであればほぼすべてがGMP工場で作られています。

添加物

できるだけ添加物が少ないものや、人体に悪影響のある添加物は使われていないものを意識しましょう。

特に注意すべき添加物は『ショ糖脂肪酸エステル』で、胎児の染色体異常を引き起こしたり、胎児の異常に繋がるおそれがあるとされています。

本来、混ざりにくいものを混ざりやすくするために使われる乳化剤の1種で、安いサプリに使われることが多いため注意しましょう。

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべてGMP認定工場で作られ、危険性の高い添加物は使われていないものだけです。

放射性物質の検査

放射能が人体に与える影響はまだよくわかっていませんが、赤ちゃんや幼児ほど影響を受けやすいとされています。

そのため、ほとんどの葉酸サプリで放射性物質の検査がされていますが、まれに実施していないものがあるため留意しましょう。

4-4. 飲みやすさ

葉酸サプリは飲みやすいものの方が続けやすくなるため、以下の2点を意識しましょう。

  • 粒のサイズ
  • 臭い

サプリを飲み込むのが苦手な人は「小粒」なものを飲みやすさを重視しましょう。

特に、つわりの時期は臭いに敏感になりやすいため、臭いが少ないものを選ぶのは賢い方法と言えます。

4-5. 値段

特に妊活中に飲み始める人は、少なくとも一定期間は飲み続けることになるため、無理なく続けられる値段を意識しましょう。

また、葉酸サプリによっては、定期便を選ぶと最低6ヶ月など受取回数が決まっているケースがあるため、必ずチェックしましょう。

5. 妊娠中におすすめの葉酸サプリ|タイプ別3選

ここからは、あなたが本当に選ぶべき葉酸サプリをご紹介していきます。

まずネットやSNSなどで人気の葉酸サプリとして、ドラッグストアなどがメインサプリを除いた主要14種について以下の4つをクリアしているものを調べました。

  • 「モノグルタミン酸」を1日400μg以上摂れること
  • 安全性に問題のある添加物を不使用
  • GMP認定工場
  • 放射性物質の検査

その上で上記をクリアしていた9社は、葉酸はいずれも1日400μgであったため、以下の3つの基準で徹底比較しました。

  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 値段
  • 飲みやすさ

その結果、総合的な評価の高かったTop5は以下の通りでした。

以下のブランド名や画像をクリックすると、すぐにその葉酸サプリをチェックすることができます。

商品名

(販売元)

プラスアルファの成分 飲みやすさ 価格

(税込)

女性の声から生まれた葉酸サプリ

(AFC)

ビタミン・ミネラル

9mm

臭い少ない

1944円〜

プレミン

(源内製薬)

鉄・カルシウム

9mm

臭い少ない

3880円〜

ベルタ葉酸サプリ

(ベルタ)

特に成分豊富

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ララリパブリック葉酸サプリ

(ララリパブリック)

鉄の吸収が良い

9mm

少し臭いあり

2980円〜

はぐくみ葉酸

(はぐくみプラス)

標準的

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ママニック葉酸サプリ

(レバンテ)

成分量が一部非公開

9mm

臭い少ない

3672円〜

愛され葉酸

(オンライフ)

成分量が一部非公開

7mm

少し臭いあり

5378円〜

葉酸サプリ

(ママナチュレ)

成分量が一部非公開

9mm

少し臭いあり

5378円〜

ベジママ

(関西鉄工)

鉄/カルシウムなし

9mm

少し臭いあり

5054円〜

以上の通り、どの葉酸サプリにも強み・弱みがあるため、それぞれの特徴を踏まえて選ぶことをおすすめします。

●成分や飲みやすさのコスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

●総合的なバランスNo.1:プレミン

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

それでは、それぞれをおすすめする理由をご紹介していきます。

5-1. 成分や飲みやすさのコスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

引用:AFC公式

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は成分が充実していて飲みやすいのに対して、値段が安くてコスパが高いのが特長です。

妊娠中に大切な鉄やカルシウムが配合されており、臭いは気にならないためつわりの時期でもほぼ大丈夫と言えます。

粒状に固形化するために一部添加物が使われていますが、安全性に特に問題はなく、全成分の含有量も公開しているため安心です。

以上を踏まえると、「コスパの高い葉酸サプリがいい人」や「いま利用中の高い葉酸サプリから切り替えたい人」に特におすすめです。

内容量 葉酸 その他成分 価格
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄/カルシウム
  • ビタミン/ミネラル
1944円〜

(税込)

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

1日でも早くサプリがほしい人のために、午前9時までの注文で最短「翌日到着」のサービスが好評です。

アマゾンも楽天も調べましたが、最安値で買えるのは公式ページの定期便で、買い忘れもないためおすすすめです。

5-2. 総合的なバランスNo.1:プレミン

引用:プレミン公式

源内製薬の『プレミン』は、どの葉酸サプリにも一長一短がある中で、成分・飲みやすさ・値段の総合的なバランスが最も優れていると特に好評です。

デザインがかわいいため人目を気にせず使えて、持ち運びに嬉しい薄型パッケージでも多くの人に選ばれています。

また、「カップルコース」もあるため夫婦で妊活に取り組みたい人にもおすすめで、男性向けに欠かせない亜鉛やマカが配合なのが評価ポイントです。

特にこのページでご紹介する3つの中で、唯一、『全額返金保証』があって定期便に利用期間の縛りもないため、初めて試したい人に特におすすめです

内容量 葉酸 その他成分 価格
124粒

(31日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄・カルシウム
  • ビタミン/ミネラル
3888円〜

(税込)

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

14時までの注文は「即日発送」で、宅急便なら翌日に到着するのが好評です。

Amazonや楽天も調べましたが取り扱いはなく、プレミンの公式ページは「全額返金保証」があります。

「どれにしたらいいか迷う人」や「とりあえず試して見たい人」には間違いなくおすすめです。

5-3. 葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

引用:Amazon

『ベルタ葉酸サプリ』は、他の葉酸サプリと比べて成分は圧倒的に豊富で、こだわり抜いた葉酸と無添加*が特長です。

妊娠中に必須の栄養に加えて、野菜や美容成分などを凝縮しているため、特に葉酸以外もしっかり栄養補給したい人におすすめです。

体内に留まる時間を長くすることで葉酸の吸収をさらに高めていることや、以下すべての添加物は不使用なのが好評です。

香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味剤、光沢剤は不使用。

デメリットは特にありませんが、商品に自信がある分だけ定期便は6回の受取必須なので、その点が気になる人はまずは単品で試してみるのがおすすめです。

内容量 葉酸 その他成分 価格
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • ビタミン/ミネラル
  • 野菜/美容成分
3980円〜

(税込)

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

17時までの注文は「当日配送」なので、他の2つよりも当日配送の締切が遅いので特に急ぐ人におすすめです

Amazonや楽天より1000円以上安い「公式ページの定期便」がおすすめです。

6. 効果を最大にするために意識すべき4つのこと

葉酸サプリはその飲み方によっては、本来期待できる効果の半分しか得られない可能性があるため、効果的な飲み方を意識しましょう。

ここでは意識すべきポイントを以下の4つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 葉酸の効果を高めるには「空腹時」がおすすめ
  • 胃が弱い人は「食後」がおすすめ
  • こまめに飲むこと
  • 水と一緒に飲むこと

それでは順にご説明します。

6-1. 葉酸の効果を高めるには「空腹時」がおすすめ

空腹時は栄養の吸収がよいため、葉酸サプリは「空腹時」に飲むのがおすすめです。

ただし、空腹時は胃液が少ない状態なので、サプリを飲むと胃が痛くなる人は避けるようにしましょう。

葉酸サプリを飲むのに決まったタイミングはないため、ご自身の続けやすいタイミングで毎日飲む習慣を作るのがおすすめです。

6-2. 胃が弱い人は「食後」がおすすめ

空腹時に飲んで胃が痛くなった人や、胃が弱い人は「食後」に飲むのがおすすめです。

食後に葉酸サプリを摂ると胃腸への負担が少ないため、「食後30分以内」を心がけましょう。

6-3. こまめに飲むこと

葉酸サプリは1日3〜4粒のケースが一般的なので、1日3〜4回に分けてしっかり体内に取り込むことをおすすめします

なぜなら、葉酸は体内で吸収されなかった分はそのまま排出されてしまうためです。

例えば、「朝起きた時・昼食の前、3時〜夕方頃・寝る前」を参考に、自分にあったタイミングを意識しましょう。

ちなみに、葉酸サプリ販売元の公式ページをみても、1回で飲んでも、複数回に分けてもよいとされており、決まった飲み方はありません。

6-4. 水と一緒に飲むこと

当たり前のように思うかもしれませんが、葉酸サプリは必ず水と一緒に飲みましょう

水は適度に胃を刺激して栄養をスムーズに腸に届けてくれるため、「コップ1杯の水」と飲むのがおすすめです。

7. 妊娠中に葉酸を摂る際によくあるQ&A

私自身が妊活に悩んだ時期があるため色々調べて葉酸に詳しくなったため、親しい知人から時々相談を受けることがあります。

多くの人が心配することはある程度共通しているため、よく受ける質問をQ&A形式で以下の通りまとめました。

それでは妊娠中によくあるQ&Aをご説明します。

Q1. 妊娠初期に葉酸サプリを飲んでいなかったのですが、どうしたらよいですか?

A1. 必要以上に心配する必要はありませんが、妊娠初期を過ぎていてもすぐに葉酸サプリを飲むことをおすすめします。

妊娠初期に葉酸サプリを飲んでいれば「神経管閉鎖性障害」のリスクを大幅に減らすことができますが、サプリを飲んでいなくても元気な赤ちゃんを生んでいる人はいるため、必要以上に心配する必要はありません。

しかし、葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせないため、「卒乳」までは多く摂る必要があります

そのため、妊娠初期を過ぎていても、食品だけでは十分な葉酸を摂りにくいため、サプリをすぐに飲み始めることをおすすめします

Q2. 葉酸以外に、妊娠中に積極的に摂るべき栄養は何ですか?

A2. 葉酸と同じビタミンB群の仲間であるビタミンB6やビタミンB12などを意識しましょう

ビタミンB群の仲間である「葉酸」は、ビタミンB群の栄養と一緒になって働くため、葉酸だけ摂っても十分に活かすことができません

以上を踏まえて、葉酸の効果を引き出すために以下の栄養も一緒に摂ることを意識しましょう。

ビタミンB12

ビタミンB12は葉酸と一緒になって赤血球の生成を促すため、貧血対策には欠かせません。

ビタミンB12が不足すると、葉酸を摂っていても悪性貧血のリスクがあるため、ビタミンB12も意識しましょう。

ビタミンB6

ビタミンB6はつわりを和らげる働きがあるため、妊娠期を少しでも過ごしやすくするには必須と言えます。

また、ビタミンB6や葉酸が不足すると、流産に繋がるおそれがある「ホモシステイン」という物質が増えることからもビタミンB6は大切です。

ビタミンC

ビタミンCは葉酸の吸収を高める働きがあります。不足すると、せっかく葉酸を摂っても体内での吸収が悪くなってしまうので、ビタミンCも積極的に摂るようにしましょう。

Q3. 「神経管閉鎖性障害」以外にも気をつけるべき先天性異常はありますか?

A3. 先天性異常にはいくつか種類があり、例えば妊娠中にウイルス感染でも胎児に異常が現れることがあるとされています。

例えば、妊娠中に風疹にかかると、胎児に以下の先天性異常がでることがあるとされています。

  • 白内障、心疾患、難聴。

また、サイトメガロウイルスに感染すると「小頭症」や「小眼球症」という先天性異常の可能性があります。

そのため、妊娠前に母子感染を起こす感染症に関する「予防接種」を受けることをおすすめします。妊娠中は予防接種を受けられないため、早めに検討してみてはいかがでしょうか。

Q4. 妊娠後期に葉酸をサプリを飲むと、赤ちゃんの喘息(ぜんそく)の確率が上がると聞いたのですが?

A4. 妊娠後期の間、葉酸サプリを「1日の上限量1000μg」を摂り続けた研究結果なので、サプリの目安量を守れば特に心配ないとされています。

オーストラリアの研究で「妊娠後期(30〜34週)に葉酸1日1000μgを摂り続けると、胎児の小児喘息のリスクが25%高まる」という報告があるため、妊娠後期の喘息のリスクを心配する人がいます。

しかし、あくまで “毎日上限量を摂り続けた場合” なので、サプリの目安量を守れば特に心配ないとされています。

Q5. 妊娠中に避けるべき食品はありますか?

A5. 妊婦さんが摂りすぎると流産などに繋がるおそれのある食品は、避けるようにしましょう

妊娠中に特に避けるべきとされている食品をまとめると以下の通りです。

避けるべき食品 避けるべき成分 理由
レバー、うなぎの肝 脂溶性ビタミン 胎児の奇形リスク
コーヒー、緑茶 カフェイン 胎児の発育障害のリスク
パセリ、セロリ アピオール 流産のリスク
生ハム、スモークサーモン リステリア菌 流産のリスク

8. まとめ

妊娠中の葉酸の必要性から効果的な摂り方まで詳しくご説明してきましたが、いかがでしたか?

妊娠中にすべきことはいくつかありますが、胎児の「神経管閉鎖障害」のリスクを大幅に減らせるため、すぐに『葉酸』から始めることが大切です

また、妊娠初期に葉酸を摂っていなかったとしても必要以上に心配しなくて大丈夫ですが、葉酸は「卒乳」まで多く摂る必要があるため、このページでご紹介した葉酸サプリを活用することをおすすめします

最後に、このページをまとめると以下の通りです。

  • 葉酸はDNAの形成や血液を作るのに欠かせない栄養で、妊娠中は積極的に摂ること
  • 妊娠初期の葉酸の目安量は「食品から1日240μg」「サプリから1日400μg」であること
  • 上限量は「1日1000μg」ですが、葉酸サプリの目安量さえ守れば特に心配はいらないこと

また、葉酸の1日あたりの摂取目安量は以下の通りで、妊娠中は「通常の2倍以上」が必要です。

加えて、徹底比較からわかった妊娠中におすすめの葉酸サプリは以下の3つだけでした。

●成分や飲みやすさのコスパNo.1・・・女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

コスパが高い葉酸サプリがいい人には特におすすめで、においが少ないためつわりの時期でも飲みやすいという声が多いです。最短で翌日到着のサービスもあります。

●総合的なバランスNo.1・・・プレミン

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

総合的なバランスに優れた葉酸サプリがいい人や、どれを選ぶか迷う人には「全額返金保証」があって、定期便に受取回数の縛りがないため間違いなくおすすめです。

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1・・・ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

葉酸以外の成分も重視する人には間違いなく『ベルタ』がおすすめで、出産経験のある社員によるアフターサービスや、17時までに注文で当日発送のサービスも好評です。

以上を参考に妊娠中の葉酸の必要性や摂り方を正しく理解できることを心より願っています。