楽に痩せる方法ってあるの?超簡単なおすすめダイエット16選

「楽に痩せる方法ってないのかしら?」「楽に痩せるおすすめの方法を知りたい!」など、楽に痩せるにはどうしたらいいか気になっていませんか?

楽に痩せた人によくある4つのパターンがあるため、あなたに合ったダイエットを選ぶことが大切です

このページでは、過去にあらゆるダイエットを試してきたダイエットマニアの私が、食事や運動などあなたの好みに合わせた楽に痩せる方法をタイプ別・目的別にご紹介します。

  1. 楽に痩せる方法ってあるの?
  2. 食事をコントロールしてすぐに痩せる楽々ダイエット4選
  3. 食事制限・運動なしで痩せる楽々ダイエット5選
  4. プチエクササイズで痩せる楽々ダイエット3選
  5. 楽々できる部分痩せダイエット3選
  6. 楽に痩せたい人におすすめのダイエットサプリ目的別6選
  7. 楽な方法で痩せたい人が注意すべき3つのこと
  8. 楽なダイエットに関してよくあるQ&A

すべて読めば、きっとあなたに合った楽に痩せる方法が見つかるでしょう。

1. 楽に痩せる方法ってあるの?

過去に私がダイエットに悩んでいた時に、「楽に痩せた」という人がどんなダイエットをしていたのか、片っ端から聞いてまわったことがあります。

その結果、楽に痩せた人には下記4つのパターンがあることがわかりました。

  • 食事をコントロールして、楽に痩せた
  • 食べ方や生活習慣を見直すだけで、楽に痩せた
  • プチエクササイズだけで、楽に痩せた
  • 体の気になる箇所だけ、楽に痩せた

そのため、まずは4つのパターンの中から、あなたの性格やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。合わないものを選んでしまうと続けられず、失敗する可能性が高いです。

例えば、以下の口コミのように、自分に合った方法を選んだことで「楽に痩せた」という人は多いのです。

プチ断食3.5日の結果、55.4kg→53.0kgまで痩せたw こりゃ楽に効果出るわ引用:twitter

ダイエットを決意し夜食抜き(青汁のみ)をした所すでに2㎏痩せた、昼は好きな物食べてるから意外と楽(*^^*) 引用:twitter

このページでは、楽に痩せるダイエットを以下のようにまとめましたので、あなたの目的に合わせて選びましょう。

※以下をクリックすると、あなたの気になる楽々ダイエットからすぐにチェックすることができます。

これらの中から「あなたがムリなく続けられそうなダイエット」から試してみることが、楽に痩せるための秘訣です。

それでは順にご説明します。

2. 食事をコントロールしてすぐに痩せる楽々ダイエット4選

楽なダイエットの中でも特に知りたい「楽にすぐ痩せる方法」について、特に口コミで効果が実感されていたものだけを厳選しました。

  • 間食しないだけダイエット
  • 糖質制限ダイエット
  • 置き換えダイエット
  • プチ断食ダイエット(ファスティング)

それでは「楽にすぐ痩せるダイエット」をご説明します。

2-1. 間食しないだけダイエット

間食しないダイエットとは、普段たべている間食をしないだけの楽なダイエットです。

食事に気をつけても、間食でのカロリーや糖質の取り過ぎがダイエットに失敗する原因の1つです。特に、間食で甘いものを食べている人ほど痩せるんですね。

例えば、毎日200kcalの間食をしている人は1週間で”1400kcal”も減るなど、以下のように間食しないだけで痩せたという口コミは多いです。

口コミ・評判

@mine1129さん(20代女性)
『間食しないだけで痩せる!』
@618Drrrlove それだけでもかなり変わるよ。間食しないだけで2週間で2kg〜4kg痩せた友達いるよ!!引用:twitter

2-2. 糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、1日に食べる糖質の量を制限するだけのシンプルな方法ですが、以下の理由から短期間で楽に体重が落ちると人気です。

  • 血糖値が上がりにくくなって、脂肪がつきにくくなるから
  • エネルギー源である糖質の代わりに、脂肪が燃焼されるから

糖質は甘い食べ物だけでなく炭水化物にも含まれるので、主食を中心に以下のような食べ物を避ける必要があります。

  • ご飯・パスタ・麺
  • ピザ・餃子の皮など小麦粉製品
  • 芋類・根菜類
  • フルーツ全般
  • 甘いデザート

ただし、近年は以下のように糖質ゼロ・低糖質の食べ物が増えているので、必ずしもすべて我慢しないといけないわけではありません。

どのくらいの糖質をとっていいの?

糖質制限ダイエットでは、1日の糖質は下記が目安です。

  • ライトに始める場合:120~170g
  • 少しハードにする場合:80~120g

ちなみに、「糖質=炭水化物-食物繊維」で計算ができるので、計算してみましょう。ご飯1杯で糖質は50g以上なので、主食をいかに我慢するかが大切です。

糖質制限ダイエットの注意点

糖質を制限すると、体は筋肉を分解して糖を生み出すようになるため、筋肉のもととなるタンパク質をたくさん摂ることが必須です

もし筋肉が落ちると基礎代謝も下がって、元の食事に戻した時にリバウンドしやすくなります。また、糖質は脳のエネルギーになるため頭がぼーっとしたりすることもあります。

例えば、以下のようなプロテインでタンパク質を手軽に補うなど、糖質制限は必ず正しい方法で行いましょう

「プロテイン」とはタンパク質を手軽に補うための栄養食品です。基本的にどれを選んでも効果に大差ないので、好みで選べば大丈夫です。

もしどれにするか迷う時は、少量タイプで手頃な値段で、とても飲みやすいウイダーの『おいしい大豆プロテイン』から試してみましょう。初めて試してみたい人にもおすすめです。

2-3. 置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、1日のうち1食か2食を低カロリーで栄養の多いドリンクなどに置き換えて、カロリーを減らすダイエットです。

簡単で体重がすぐ落ちると好評で、以下のように、置き換えダイエットで痩せたという口コミは多いんですね。

口コミ・評判

匿名希望さん(20代女性)
『置き換えで3週間で-3kg』
仕事上の関係で夜が不定期なため夜を置き換えて飲み始めました。なれたら腹持ちもいいし少しずつ痩せてきてるのでいいのかなと。引用:ダイエットカフェ

置き換えダイエットで痩せるためには、栄養補給がとても大切です。もし栄養不足になると、何か食べた時に脂肪がつきやすくなって、元の食事に戻したらリバウンドするリスクがあるからです。

どんなドリンクを選ぶべきか、栄養の多いドリンクを「効果があるのに超簡単!置き換えダイエットタイプ別おすすめ9選」の記事で比べてみました。その結果、「青汁」が栄養豊富で、最もカロリーが低かったのでおすすめです。

ダイエット中の青汁選びの注意点

青汁とは、栄養豊富な野菜を粉末にしたもので、水や牛乳などでわって飲みます。特にダイエット向けに人気なのがフルーツ青汁です。

しかし、フルーツ青汁のような飲みやすい青汁は、成分のほとんどが “糖質” なのです。他の青汁と比べて栄養が見劣りするため注意しましょう。

一番おすすめの青汁はどれか20種の青汁を成分で徹底比較!マッピングでわかる真のおすすめ」の記事で、成分を客観的に評価したところ、『ふるさと青汁』の一択でした。

引用:「ふるさと青汁」公式

2-4. プチ断食ダイエット(ファスティング)

プチ断食ダイエットは、1日〜数日の間、何も食べないで栄養の多い飲み物だけ過ごすシンプルな方法です。短期間で体重が落とすには楽な方法です

「ファスティング」とも呼ばれ本来はお腹の中をキレイにするのが目的でしたが、短期間で痩せる効果が注目されてダイエットにも取り入れられてきました。

断食の前後に「準備期」と「回復期」をそれぞれ数日設けることが必須です。

そうすることで体への負担を減らし、食べ過ぎによるリバウンドも予防することができます。

プチ断食ダイエットの注意点

1日〜数日の間、何も食べないため、ドリンクでしっかり栄養補給することが大切です。プチ断食ダイエット(ファスティング)では、酵素ドリンクを飲む人が多いです。

しかし、私は以下のように「成分、カロリー、値段」で客観的に評価した結果、「青汁」をおすすめしたいと思っています。

  主な成分など カロリー

(1杯分)

値段

(1杯分)

青汁
ビタミン・ミネラル

約20kcal

80〜125円
酵素ドリンク
酵素

約180kcal

200〜400円

特におすすめの青汁は、置き換えダイエットと同じく、『ふるさと青汁』です。

もしプチ断食ダイエットが気になる人は「口コミでわかる断食で痩せる人の3つの共通点と正しい方法まとめ」をぜひ参考にしてみてください。

3. 食事制限・運動なしで痩せる楽々ダイエット5選

楽に痩せるダイエットの中でも時に「食事制限なし・運動なし」は多いので、特に効果が期待できる方法を厳選しました。

  • よく噛むだけダイエット
  • 食べ順ダイエット
  • 夜だけ食前キャベツダイエット
  • くびれを作る麻紐ダイエット
  • 寝るだけダイエット

これらはすべて食事制限・運動なしなので、特に主婦の人にもおすすめです。

3-1. よく噛むだけダイエット

1口30回を目安として、よく噛むだけで痩せれるのが「よく噛むだけダイエット」です。多くの女優やモデルさんも実践している方法で、特に石原さとみさんが有名です。

ただよく噛んで食べるだけで痩せられる理由を、以下の3つにまとめてみました。

  • よく噛むことで満腹中枢を刺激して、食べすぎを防ぐ
  • 食事のペースがゆっくりになるので、満腹感を感じやすくなる
  • よく噛んで消費カロリーを増やす

例えば、口コミを調べてみても、よく噛むことのダイエット効果を実感している人が多数でした。

口コミ・評判

@soachan_0207さん(20代女性)
『食べる量増えたのに痩せた!』
食べる量めっちゃ増えたけどよく噛むってことしたら3日で2キロ痩せた。引用:twitter

よく噛むだけダイエットは高い効果が期待できますが、もし「1口30回も噛んで食べるのは難しい」という人には箸置きダイエットがおすすめです。

箸置きダイエット

箸置きダイエットとは、1口食べるごとに箸を置くことで、早食いや食べ過ぎを防いで痩せる方法です。

1口ごとに箸を置くことで、食事のペースがゆっくりになり満腹感を得やすいと好評です。

3-2. 食べ順ダイエット

食べ順ダイエットとは、食事で食べる順番を意識するだけの超簡単なダイエットなんです。

食べる順番は以下の通りで、食事制限や運動もないので、本当に食べる順番以外は変えなくてよいと好評です。

また、食べ順ダイエットのポイントをまとめると以下の通りです。

  • 水分が多くてお腹にたまる「汁物」を最初に食べる
  • コレステロールの吸収を抑える食物繊維の多い「野菜」を早めに食べる
  • 炭水化物は太りやすいので、「ご飯・麺」を最後にして食べ過ぎないようにする

どのくらい痩せるの?

食べ順ダイエットを意識するだけで、2週間で1〜3kgくらい落ちる人が多いようです。

特に、テレビ番組の企画でタレントのビビる大木さんが「食べ順ダイエット」にチャレンジした結果、2ヶ月で-13kg痩せたことでも注目されました。

引用:FC2

3-3. 夜だけ食前キャベツダイエット

夜キャベツダイエットとは、夕食の前に”生”のキャベツを毎日食べるだけという楽々ダイエットです。

実は医学博士の吉田俊秀さんが自身が成功(3ヶ月で27kg)したダイエット法として提唱したものであり、なんとダイエット成功率は93%とも言われています。

しっかり食べて痩せたい人向けの楽な方法ですが、以下の2つからすぐに痩せるという口コミが多数でした。

  • 低カロリーのキャベツでお腹を膨らませて、食べ過ぎを防ぐから
  • キャベツに含まれる食物繊維が、コレステロールなどの吸収をおさえるから

夜だけ食前キャベツダイエットのやり方

  • 1食分として6分の1個のキャベツを、5cm幅で噛み応えがあるようにカット
  • 食前10〜20分前にそのまま食べる
  • または、ノンオイルのドレッシングや塩・こしょう・レモン汁・ポン酢などで食べてもok

3-4. くびれを作る麻紐ダイエット

麻紐ダイエットとは、お腹を凹ませてウエストの一番細いところに麻紐を巻くだけ、いつでもどこでも楽にできる方法です。

引用:@コスメ

特には釈由美子さんが取りれて痩せたことで注目され、2週間でくびれを作る効果が期待できるとされています。

お腹を緩ませると、麻紐がチクチクするのでいつもインナーマッスを鍛えて基礎代謝を高めることができるわけなんです。

麻紐はお風呂や朝一で交換して、いつも清潔なものを使いましょう。

3-5. 寝るだけダイエット

寝るだけダイエットとは、しっかり寝ることでホルモンの関係から痩せやすくなるという超簡単で嬉しいダイエットです。

実は、長く寝るほど食欲を抑えるホルモンが増えるので、食べ過ぎを防ぎやすくなります。目安は1日7〜8時間です。

また、寝ている時に分泌される成長ホルモンは、筋肉をつくり代謝アップに繋がつながります。

さらに、睡眠はストレス解消にもなるので、以下のような方法で質の高い睡眠をとるように工夫してみましょう!

  • 寝る1時間前はスマホやパソコンのブルーライトを浴びない
  • 寝る時間・起きる時間を一定にする
  • 寝る3時間前は何も食べない
  • ベッドを清潔に保つ

参考:毎日体重を測るだけダイエット

毎日体重を測るだけのダイエットとは、体重の変化に気付きやすくなってダイエットを意識するようになるのがメリットです。

特に体脂肪やBMIなども測れる「体組成計」がおすすめです。安いものなら3000円くらいから購入できるんですね。

さらに、体重などをノートにつけるのは3日坊主で終わってしまうので、私は以下のようなスマホ自動同期の体組成計にしてよかったと思っています。

長続きしない人にもおすすめの「体組成計」

ウィジングスのスマート体組成計は、スタイリッシュなデザインとデータをスマホのアプリに自動同期されるのが特に人気です。

スマホに自動同期できる分、値段は少し高めですが、体重・体脂肪・BMI・心拍数などの変化をグラフですぐチェックできるのが好評です。

ちなみに、他機種を探す際には、スマホ転送でも毎回手で操作しないと転送できないタイプもあるので留意しましょう。

4. プチエクササイズで痩せる楽々ダイエット3選

わざわざウォーキングする時間がない人・運動しても続かない人も多いので、ここでは特に簡単に体を動かすことができるダイエットを厳選しました。

  • 階段ダイエット
  • ながらエクササイズ
  • レジ袋をキックするだけダイエット

それでは体を動かすおすすめの簡単ダイエットをご説明します。

4-1. 階段ダイエット

階段ダイエットとは、階段を使うようにするだけで運動量が増えて、脂肪燃焼や脚やせをする方法です。

まっすぐな道をただ歩くウォーキングより、カロリーの消費量や筋肉を鍛える効果が大きいため、より効果を実感しやすいと言えます。

ただし、階段に慣れていない人はヒザを痛めることもあるため、階段の正しい登り方・降り方を意識しましょう。

正しい階段の登り方

  • つま先だけでなく、足の裏全体が階段に乗るようにする
  • 前に出している足で階段を押すようにして「体を持ち上げる」イメージ (降りている方の足で蹴り上げない)
  • すると、お尻やももの裏の筋肉にハリを与える効果がより期待できます

正しい階段の降り方

  • 階段を降りる時は、足の裏全体で着地するイメージでおりること
  • (つま先だけで着地すると、ヒザが前に出て痛めやすくなります)

4-2. ながらエクササイズ

ながらエクササイズとは、テレビを見たり、スマホを操作しながら簡単にできるダイエットです。

例えば、以下の方法でストレッチやインナーマッスルを鍛えるのが簡単でおすすめです。

  やり方
テレビを見ながら
  • 体操座りをして、両手をお腹におく
  • お腹に少し力を入れて、体を左右にひねるだけ
イスに座りながら 正しい姿勢を1分キープするだけ
足に雑誌を挟んで、落とさないようにする

4-3. レジ袋をキックするだけダイエット

レジ袋をキックするだけダイエットとは、風船みたいに膨らませたレジ袋を蹴って落とさないようにするだけの超簡単ダイエットです。

引用:youtube

ただ同じ動きを繰り返すだけの運動が苦手な人におすすめ。ゲーム感覚でテンション上げて、自宅で体を動かすことができます。

例えば、私の場合は落とさないように50回続けたり、1分続けるだけでかなりいい運動になります。

口コミでも、ダイエットやストレス解消によいと好評なのです。

5. 楽々できる部分痩せダイエット3選

「気になるところだけ簡単に部分痩せしたい!」という人も多いため、ここでは二の腕・腹まわり・下半身」の3つの簡単ダイエットをご紹介します。

どれも1分以内でできる超簡単なものだけ厳選したので、ぜひ参考にしてみてください。

5-1. 二の腕:二の腕痩せストレッチ

『二の腕痩せダイエット』は、二の腕が太る原因である筋肉のこりをほぐしてスッキリさせるダイエットです。

特に「10秒キープ×3セット」と簡単で続けやすくて、私は3週目頃から徐々に効果を実感できるようになりました。

引用:youtube

5-2. お腹まわり:ドローインダイエット

ドローインダイエットとは、ウエストを細くするために、お腹を凹ませるだけの簡単なダイエットです。

ドローイン(draw in)とは「引っ込める・息を吸い込む」という意味で、インナーマッスルを鍛えて代謝を高めることができるんですね。

ここで大切なのは、息を吸い込むことでお腹を凹ませるのではなく、できるだけ呼吸に頼らず筋肉で凹ませることです。

やり方にはいくつかありますが、ここでは一番楽な方法をご紹介します。

横になって行うドローインダイエット

引用:youtube

  • 膝を立てた状態でリラックスします
  • 床に背中・腰を押し当てるイメージで、お腹を凹ませていきます
  • まずはできる長さでok、胸で浅く呼吸しながら30秒を目安にしましょう

立って行うドローインダイエット

引用:youtube

  • 壁に頭・背中・お尻・かかとをつけます
  • お腹を凹ませる時は「背中を壁に押し当てるイメージ」で行いましょう
  • 慣れてきたら、「お腹を体の内側にしまいこむようなイメージ」でお腹を凹ませます

5-3. 下半身:爪先立ちダイエット

爪先立ちダイエットとは、つま先で立つだけで下半身をすっきりキレイに痩せる方法です。

10秒×3セットが目安ですが、気が向いた時に自分のペースでok。特に以下のようなタイミングでよいでしょう。

  • 料理中・テレビを見てる時・洗濯する時
  • 通勤・通学中 (電車まち・電車の中)

もし爪先立ちは続かないという人には、以下のようにかかと部分がない「ダイエットスリッパ」をおすすめします。

引用:naver

『ダイエットスリッパ』は、はだ履くだけで下半身にハリを与えるので、ダイエットの超ロングセラーとして今でも人気がありますね。

ホームセンターなどで安く買うこともできますが、最近ではおしゃれなタイプもあるので形から入りたい人におすすめです。

6. 楽に痩せたい人におすすめのダイエットサプリ目的別6選

ダイエットサプリとは「ダイエット効果が期待できる成分を配合したサプリ」のことです。残念ながら、ただ飲むだけで痩せる魔法のようなサプリはありません

しかし、サプリを正しく活用することで、ダイエットの基本である「食事」と「運動」をサポートして、あなたの理想的な体型にグッと近づけることができます

例えば以下のように、ダイエットサプリに加えて、食事制限と運動もきちんと行うことで痩せたという口コミもあります。

ここ1ヶ月で3キロ痩せた。なぜなら、、食事に気を付けて運動もほんの少しして、風呂にもゆっくり浸かって、サプリを適切に飲んで、をしているから。引用:twitter

ダイエットサプリで痩せるには「目的別」に選ぶべき!

ダイエットにおけるサプリの役割をまとめたのが、以下です。

ダイエットサプリで痩せるためには、あなたの求める効果に応じて「目的別」に選ぶことが大切です。

これら5つの目的別に、「広告に騙されるな!痩せるサプリの正しい選び方と本当のおすすめ」の記事で、サプリの成分や値段などを客観的に評価して徹底比較しました。

その結果からわかった本当に選ぶべきおすすめを、これから目的別にご紹介します。

もし、どれにするか迷う時はすべての効果が期待できるサプリを選ぶことをおすすめします。

ただし、様々な成分を含む分、1つ1つの効果に期待できる効果は薄くなります。

6-1. 「脂肪燃焼系」ダイエットサプリのおすすめ:シボヘール

引用:「シボヘール」公式

『シボヘール』は、脂肪燃焼系サプリの中では数少ない「機能性表示食品」であり、値段も標準的なのでおすすめです。

このサプリに含まれる葛の花由来イソフラボンには、お腹の脂肪を減らすのを助ける機能があるとメーカーが確認して表示(機能性表示食品)しているのが特徴です。

値段は1日93円と手頃で、web限定のキャンペーンは初回980円で、いつでも解約できるので試してみて損はないと思います。

内容量 120粒 (1ヶ月分)
主な成分 (脂肪を減らすのを助ける) 葛の花由来イソフラボン
最安値 2808円 (1日93円)、公式ページ限定で初回980円
値段比較 Amazon:2996円 、楽天:4335円

6-2.「カロリーカット系」ダイエットサプリのおすすめ:賢者の食卓ダブルサポート

引用:yunite

『賢者の食卓ダブルサポート』は、脂肪と糖分を吸収しにくくする2つの効果が認められたトクホのダイエットサプリとしておすすめです。

他のサプリと比べて、トクホであることを踏まえると値段もお得で、薬局で気軽に買えるためおすすめですね。粉末を食前に水に溶かして飲むタイプで、“無味無臭”なので安心です。

もしネットで気軽に買いたい人は、Amazonも楽天もほぼ同じ値段なので使いやすい方で選びましょう。

内容量 30包 (1ヶ月分)
主な成分 (脂肪・糖質の吸収をおさえる成分) 難消化性デキストリン
税後 Amazon:1940円 (1日65円)楽天:1944円(同上)

参考:カロリーカットの「粒タイプ」のおすすめ:大人のカロリミット

引用:ファンケル公式

『大人のカロリミット』は、脂肪と糖質のカットに、「脂肪を代謝する力を高める機能」を加えた日本初のダイエットサプリです。

シリーズ累計4800万個を突破した人気商品で、2300〜2500円程度と安くはないですが、値段に見合った効果が期待できるためおすすめします。

さらに、粒タイプで薬局などで手軽に買えますが、一番お得なのは「1000円で1ヶ月分試せるキャンペーン」なのでぜひ1度チェックしてみてくださいね。

内容量 120粒 (1ヶ月分)
主な成分 (代謝をサポートする成分) ブラックジンジャー由来、ペンタメトキシフラボンキトサン、ギムネマ、ファセオラミン、イミノシュガー、エピガロカテキンがレート
公式ページ お試し1ヶ月分:1000円2520円〜 (1日84円)
値段比較 Amazon:2300円 、楽天:2246円

6-3.「食欲おさえる系」ダイエットサプリのおすすめ:満足習慣ダイエット

引用:DHC

『満足習慣ダイエット』は、食欲おさえる系の中では成分・値段・薬局で買える点など、総合的なバランスが特に優れているためおすすめです。

特に満腹感に影響するホルモンの働きを助ける「アフリカンマンゴノキ」など4種が配合されており、食べ過ぎを抑えやすくなります。

小さい粒タイプなので飲みやすく、1日2粒目安なので、サプリを飲むのが苦手な人でも飲みやすいと思います。手軽にネットで買うなら最安値のAmazonがおすすめです。

内容量 60粒 (1ヶ月分)
主な成分 (食欲をおさえる働き) アフリカンマンゴノキエキス、グルコマンナン、インゲン豆、ジャガイモ抽出物
公式ページ 2257円〜 (1日75円)
値段比較 Amazon:2040円 、楽天:2376円

6-4.「デトックス系」ダイエットサプリのおすすめ:するるのおめぐ実

引用:「するるのおめぐ実」公式

『するるのおめぐ実』は、むくみ解消やお腹の調子を整える効果が期待できて、デトックス系のサプリの中でほぼ最安値なのでおすすめです。

特に明日葉に含まれるカルコンや赤ぶどう葉に含まれるポリフェノールが、体の水分などのめぐりをスムーズにしてくれます。

さらに、万一粒が飲みにくかったりにおいが苦手ではないか気になる人も、返金保証もあるため安心して試すことができます。

内容量 62粒 (1ヶ月分)
主な成分 (デトックスを助ける)明日葉、赤ぶどう葉、とうもろこしのひげ、乳酸菌
公式ページ 2754円〜 (1日92円)、30日の返金保証あり
値段比較 Amazon:3220円 、楽天:3460円

6-5.「栄養サポート系」ダイエットサプリのおすすめ:ユーグレナの緑汁 粒タイプ

引用:「ユーグレナの緑汁 粒タイプ」公式

『ユーグレナの緑汁 粒タイプ』は、ユーグレナ(=ミドリムシ)に含まれる野菜や魚・肉の栄養も一緒に摂れるので、ダイエット中の栄養補給に特におすすめです。

持ち歩きに便利な1日4粒の個装タイプです。食事制限で不足しがちな栄養を補うことで、リバウンド予防が期待できます。

1日約100円と手頃なので、コンビニなどのユーグレナ関連の商品を買うよりお得なんです。

内容量 31包 (1ヶ月分)
主な成分 ユーグレナ(=ミドリムシ)、クロレラ、アカシア食物繊維、フラクトオリゴ糖
公式ページ 3207円〜 (1日103円)、初回980円
値段比較 Amazon:2739円 、楽天:3564円

6-6. 5つの効果を期待できるサプリのおすすめ:ファイブスター 食べてもいいね!

引用:「食べてもいいね!」公式

ファイブスター / 食べてもいいね!は、ダイエットサプリの5つの効果がすべて期待できて、値段も手頃なのが特長です。

このサプリのコンセプトは”これ1つで5つのダイエットサポート”なので、他のサプリと比べて成分のバランスが抜群でした。

さらに、成分の量がすべて公式ページで公開されているので安心です。これはサプリでは珍しいことで、成分に自信がある証と言えます。

内容量 35粒 (12日分)
主な成分 ①L-カルニチン、②キトサン、③乳酸菌、④ギムネマ、⑤アロエベラ
公式ページ 1080円 (12日分、1日90円)
値段比較 Amazon:1041円 、楽天:861円

7. 楽な方法で痩せたい人が注意すべき3つのこと

楽に痩せることばかり気にしていると、痩せなかったりリバウンドしやすくなるリスクがあるため注意しましょう。

  • 生活習慣が乱れていると、痩せない可能性がある
  • すぐに体重が落ちるダイエットは、リバウンドしやすい
  • 中高校生は特に極端な食事制限をさけること

それでは楽な方法で痩せたい人が注意すべきことをご説明します。

7-1. 生活習慣が乱れていると、痩せない可能性がある

食事や睡眠などの生活習慣が乱れていると、仮に楽なダイエットをしても痩せない可能性もあるので注意しましょう。

時々「ダイエットをしているのに痩せない」という人がいますが、仮に食事を厳しく制限をしても、毎日夜食や間食をしていては正直痩せるのは難しいと言えます。

7-2. すぐに体重が落ちるダイエットは、リバウンドしやすい

すぐに体重が落ちるダイエットはリバウンドしやすいとされているため、注意しましょう。

一般的にリバウンドしない減量のペースは1ヶ月で「体重×5%」とされており、これは体重50kgの人で「月2.5kg」のペースなんですね。

「1ヶ月でたった2.5kg?!」と思った人もいると思いますが、焦らないで徐々に体重を落とすことを意識しましょう。

7-3. 中高校生は特に極端な食事制限をさけること

特に中学生・高校生は健康的な成長のために、しっかりバランスのよい食事を摂るべきなので、極端な食事制限を避けましょう。

例えば、栄養不足になると貧血・肌荒れ・冷え性・生理がこないなど様々なトラブルに繋がるおそれがあります。

8. 楽なダイエットに関してよくあるQ&A

私自身もダイエットに悩んで色々調べて楽なダイエットにも詳しくなったので、親しい友人から相談を受けることもあります。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、楽なダイエットに関してよく受けた質問をQ&A形式でまとめました。

それでは楽なダイエットに関してよくあるQ&Aをご説明します。

Q1. ダイエットを続けるために楽にできることってありますか?

ダイエットを長続きさせるためには、「小さな達成感を積み重ねること」「ダイエットを公言すること」が楽で効果が高いと言えます。

小さな達成感を積み重ねること

楽しくないとダイエットは長続きしないので、まずは楽々達成できるくらいの簡単な目標を立てましょう。

そして、「楽々達成できた!」という小さな積み重ねで楽しくなって、続けやすくなるんですね。

ダイエットを公言すること

ダイエットしていることを人に言うのも長続きさせる楽な方法です。

どうしても自分を甘やかしてしまいがちな人は、他の人に言うことで頑張るモチベーションになるからです。

Q2. 主婦向けのプチエクササイズはありますか?

主婦の方はわざわざ運動する時間をつくるのは正直難しいため、日常の中でエクササイズの要素を取り入れることをおすすめします。

どのくらいカロリーを消費できるかというと、例えば、30分の掃除機がけだけでも約60kal、20分のお風呂掃除で約40kcalを消費できるとされています。

皿洗いをしながらドローインダイエット

引用:stretchpole

  • 足を肩幅に開いて、スッとまっすぐ立つ。
  • お腹を引っ込めて5秒キープ×3セット
  • この時、息を吸ってお腹を凹ませるのではなく、お腹の筋肉で凹ませることを意識しましょう。

洗濯物とりスクワット

引用:goo health

  • 背筋を伸ばして、お腹を少しへこませる。
  • 片足を半歩前にだし、背筋を伸ばしたまま腰を落として、1枚取って立ち上げる
  • 洗濯物を干したら、次は反対の足を半歩前に出して行う
  • 洗濯物カゴを体をひねって取れる場所に置くと、お腹周りの引き締め効果も!

Q3. 楽なダイエットと一緒に摂るべき栄養は?

ダイエット中は、食事が約7割とも言われるくらい食事が大切です。特にダイエットでは肉や魚・乳製品など「タンパク質」が大切であり、日々の食事で摂れていることが多いです。

それに対して、ダイエットで不足しやすいのが、野菜に多く含まれている「ビタミン・ミネラル・食物繊維」なんですね。

野菜の目安である1日350gを食事だけですべて摂るのは正直難しいので、私もそうでしたが、不足分を楽に補える「青汁」を飲むのが一番簡単でおすすめです。

もしダイエット中におすすめの青汁が気になる人は「1日1杯で-5kg!ダイエットに役立つ青汁おすすめランキング」をぜひ参考にしてみてください。

ダイエット中におすすめの食べ物

ダイエット中に摂るべき栄養と、特に簡単に摂れるおすすめの食べ物をまとめてみましたのでぜひ参考にしてみてください。

栄養 食べ物 主なポイント
タンパク質 ホットヨーグルト 腸内環境を整える効果
ホットにすることで体を冷やさない
赤身の牛肉 脂肪が少なく、筋肉を落ちにくくする
豆乳 脂肪をつきにくくする
脂肪を燃焼しやすくする
ビタミン・ミネラル・食物繊維 葉物野菜 ビタミン・ミネラル・食物繊維が多い
生大根 食物繊維と酵素のバランスが特に良い
もやし 特に低カロリーで、料理のカサを増やすのに便利
脂質・ミネラル チアシード スーパーフードとして特に栄養豊富
水分を吸って膨らむので、満腹になりやすい

参考:その他に楽と言われるダイエット

このページでご紹介したダイエット以外にも、楽と言われている方法はあります。

しかし、私の経験や口コミを見る限りでは以下のダイエットは、効果が実感しにくかったり、割とハードな運動なので続けにくいと言えます。

  • お腹をつまむだけダイエット
  • 湿布・絆創膏を貼るだけダイエット
  • 腸もみダイエット
  • フラフープ
  • 骨盤スクワット
  • ツイストウォーキング
  • インターバルトレーニング

9. まとめ

ここまで楽に痩せる方法をタイプ別にご説明してきましたが、いかがでしたか?

あなたの目的や好みに応じて、続けられそうなダイエットから試してみることをおすすめします

そうすれば、きっとあなたも楽に痩せることができるでしょう。

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

  • 楽に痩せるダイエットの中でも、自分に合ったダイエットを意識しましょう
  • ダイエットの効果は人によって異なるので、できるものはすべて試してみるのがおすすめ
  • すぐに楽に痩せるダイエットはリバウンドしやすい点に注意すること

また、このページでご紹介したおすすめは以下の通りです。

以下の商品名をクリックすると、詳細をすぐに公式ページでチェックできます。

 タイプ別 商品名
プロテイン おいしい大豆プロテイン
青汁 ふるさと青汁
酵素ドリンク 優光泉
体組成計 スマート体組成計
ダイエットサプリ シボヘール

(脂肪燃焼系)

賢者の食卓ダブルサポート

(カロリーカット系 / 粉末)

大人のカロリミット

(カロリーカット系 / 粒タイプ)

 満足習慣ダイエット

(食欲おさえる系)

 するるのおめぐ実

(デトックス系)

 ユーグレナの緑汁 粒タイプ

(栄養サポート系)

以上を参考にしてあなたが楽に痩せれることを心より願っています。