口コミでわかる断食で痩せる人の3つの共通点と正しい方法まとめ

「断食ダイエットってすぐに痩せれるかしら?」「リバウンドしないか少し心配」など、断食ダイエットで痩せるのか気になっていませんか?

断食ダイエットはすぐに体重が落ちますが、正しいやり方を意識しないと食事をもとに戻した後でリバウンドしやすいため注意しましょう

このページではあらゆるダイエットを試して最終的に7kg痩せた私が、実際の口コミを交えながら断食ダイエットで痩せる人の共通点や痩せる理由から意識すべきポイントまでご説明します。

  1. 口コミからわかった断食ダイエットで痩せる人の3つの共通点
  2. 断食ダイエットで痩せるとされている2つの理由
  3. 口コミからわかった断食ダイエットで痩せない人の2つの共通点
  4. 断食ダイエットで痩せるための5つのポイント
  5. 断食ダイエット中に最もおすすすめの飲み物
  6. 本格的に断食してみたい人におすすめの断食道場3選
  7. 断食ダイエットに関してよくあるQ&A

すべて読めば、断食ダイエットで痩せる人と痩せない人の特徴や意識すべきポイントからおすすめの飲み物までわかるでしょう。

「断食ダイエット」は体への負担が大きいため、以下の人には基本的におすすめしません。

  • 妊婦・授乳中の人 / 持病のある人
  • 疲れが残っている人 / だるさが抜けない人
  • ストレスがかなり溜まっている人
  • 10代の成長期の人

上に1つでも当てはまる人は、きちんと食事をとって痩せるダイエットを検討することをおすすめします。

1. 口コミからわかった断食ダイエットで痩せる人の3つの共通点

「断食ダイエット」とは一定期間何も食べないダイエットのことです。最近では特に「ファスティング」とも呼ばれ人気です。

断食ダイエットでは食べないためすぐに体重が落ちる反面、リバウンドしやすいとよく言われています。

断食ダイエットの効果についてSNSや口コミサイトなどで200件以上の口コミを徹底的に調べた結果、リバウンドせず上手に痩せている人には以下の3つの共通点があることがわかりました

  • 1〜3日の「プチ断食」を行なっていること
  • 断食後の「回復食」まできちんと実践していること
  • 青汁や酵素ドリンクなどで栄養補給していること

それでは断食ダイエットで上手に痩せている人の共通点をご説明します。

1-1. 1〜3日の「プチ断食」を行っていること

口コミを1つ1つ見ていくと、断食ダイエットで痩せたという人は体に負担の少ない1〜3日の「プチ断食」を行っていました。

その中には以下の口コミのように、数ヶ月ごとに実践してムリなく少しずつ体重を落としている人もいました。

口コミ・評判

あきさん(25歳)
評価:★★★★★5『リバウンドなく3回目!』
リバウンドなく順調! 3回目の挑戦です。やはりリバウンドしないのは3日目のおかゆで慣らしてるからだと思います。元が体重多いのですが6キロ減ったので、このまま2ヶ月おきに続けてどこまで痩せられるのか楽しみです。引用:@niftyスポーツクラブ

1-2. 断食後の「回復食」まできちんと実践していること

断食した後は「回復期」をきちんと設けて、回復食で徐々に食事を戻していくことが大切です。

特に以下の口コミのように、特にリバウンドしなかった人は断食後の「回復食」をきちんとしている印象でした。

口コミ・評判

@TK_1998Dさん(20代女性)
評価:★★★★☆4『少しずつ体を戻すことが大切』
断食ダイエットして8キロ痩せました。リバウンドは全くしてないです。リバウンドしないようにしたのは、1日絶食状態から昼だけサラダ、朝と昼サラダなど、カロリーの低いものを少しずつ、食べ、体を元に戻していくのが大事だと思います。引用:Twitter

1-3. 青汁や酵素ドリンクなどで栄養補給していること

断食ダイエット中は食事はしませんが、飲み物から栄養補給する分には問題ないとされています。

以下の口コミのように、リバウンドせず痩せた人の多くは水以外にも青汁や酵素ドリンクなどで栄養補給している人が多数でした。

口コミ・評判

@jeheさん(20代男性)
評価:★★★★★5『青汁を飲むだけ!』
青汁断食ダイエットがオススメ!なにもしなくても勝手に痩せてく!やり方は簡単!三食の代わりに青汁を飲むただそれだけ引用:Twitter

2. 断食ダイエットで痩せるとされている2つの理由

断食ダイエットは手軽にできて、すぐに痩せれると人気ですが、ここでは断食ダイエットで痩せるとされている理由を以下の2つにまとめてみました。

  • 摂取カロリーが減って、体内の脂肪が消費されるから
  • 便秘解消して、痩せやすい体になるから

それでは上記について順にご説明します。

2-1. 摂取カロリーが減って、体内の脂肪が消費されるから

断食ダイエット中は食べないので摂取エネルギーがほぼ0になり、すぐに体重が落ちてきます。

そして、食べ物からエネルギーを補給しないと、体内の脂肪を分解してエネルギーを生み出すようになるため、脂肪を減らす効果も期待できます。

2-2. 便秘解消して、痩せやすい体になるから

断食ダイエット中は、胃腸は排出に専念できるので体内の老廃物がなくなる結果、代謝がアップして痩せやすくなる効果が期待できます。

特に1日3食で食べ過ぎていて胃腸が弱っている人ほど、胃腸を休ませるメリットが大きくなります。

3. 口コミからわかった断食ダイエットで痩せない人の2つの共通点

世の中では「断食ダイエットはリバウンドするから結局痩せない」とよく言われる通り、実際の口コミをみても痩せないという口コミは多かったです。

痩せなかったという人の口コミを調べると、以下の2つがほぼ共通していました。

  • 「準備期・回復期」を設けていないこと
  • 断食後に適切な食事制限をしていないこと

それでは断食ダイエットで痩せなかったという人の共通点をご説明します。

3-1. 「準備期・回復期」を設けていないこと

断食は準備期できちんと体調を整えて、回復期では消化のよい食べ物から徐々に食べることが大切です。

以下の口コミのように、準備期・回復期なしで断食だけ行ったことでリバウンドしてしまった人は多いようでした。

口コミ・評判

@beyoncebuさん(20代)
評価:★★☆☆☆2『断食したのに結局リバウンド…』
断食は準備期回復期やらないとあまりよくないみたいですー。私、5日間とかやったのですが、二回失敗してます(汗) 引用:Twitter

3-2. 断食後に適切な食事制限をしていないこと

断食した後は適切な食事制限をして体重を維持することが大切です。

しかし、空腹感や断食が終わった安心感などから「食べすぎてリバウンドしてしまった」という声が多数ありました。

口コミ・評判

@naporeon25さん(20代)
評価:★★☆☆☆2『つい食べ過ぎてしまう…』
断食ダイエットで本当にキツイのは回復食の時。なんにも食べない方が我慢できるけど、少し口に入れちゃうとそこからスイッチ入って食べちゃうから…引用:Twitter

口コミ・評判

@55kg0801さん(30代)
評価:★★☆☆☆2『食事制限と運動なんだなと実感』
前にやった酵素断食ダイエットは確かに痩せたけど苦行の割にすぐリバウンドしたダイエットって食事制限と運動なんだな、と思ったのでした引用:Twitter

特にご飯や麺類を食べすぎると、糖質の摂りすぎで太りやすくなってしまいます。

4. 断食ダイエットで痩せるための5つのポイント

断食ダイエットは間違った方法で行うと、体への負担が大きく体調不良やリバウンドのおそれがあるため注意しましょう。

断食ダイエットを実際に試した経験や口コミを踏まえて、断食ダイエットで痩せるために意識すべきポイントを以下の5つにまとめてみました。

  • まずは週末にプチ断食を試してみること
  • 特に「準備期」「回復期」を設けること
  • 1日約2Lの水分補給をすること
  • 軽い運動をしたり、体を温めること
  • 「もうムリ…」と思ったらすぐに中止すること

それでは断食ダイエットで痩せるためのポイントをを順にご説明します。

4-1. まずは週末にプチ断食を試してみること

断食ダイエットは体への負担が大きいため基本的に専門家の指導を受けるべきですが、自宅で手軽に試したい人は週末にプチ断食してみましょう。

個人での断食は半日〜3日が基本なので、例えば金曜に準備して土曜に断食、日曜を回復にあてることをおすすめします。

もし4日以上試してみたい場合は、専門家の指導のもと行うようにしましょう。

※どうしても個人で1週間試してみたい人は「1日中頭がぼーっとする・吐き気・めまい」などの症状が現れたら早めに中止しましょう。中止後しばらくしても調子が戻らない時は内科を受診することをおすすめします。

4-2. 特に「準備期」「回復期」を設けること

断食ダイエットに失敗した人からよく聞かれるのが、準備期や回復期を怠ってしまったという声です。

逆に、断食ダイエットに成功している人たちは準備期〜回復期までをしっかり考えた上で、スケジュールを組んでいる人が多い印象でした

例えば、スケジュールの全体感としては以下のようなイメージになります。

準備期
(金曜)
断食期
(土曜)
回復期
(日曜)
腹8分目
夕食:おかゆやスープ
禁酒、間食抜き
飲み物だけ
(しっかり水分補給)
3食:おかゆやスープ

準備期

準備期では、腹8分目に控えることや間食を控えることが大切です。特に和食がバランスよく栄養補給できるためおすすめです。

特に夕食は胃腸に負担のかからない「おかゆやスープ」にして、アルコールは避けましょう。

断食期

断食期は食べ物を食べず、飲み物だけで過ごすため、以下の2つを意識しましょう。

  • ドリンクで栄養補給するのがおすすめであること
  • 通常食べ物から摂取している水分が摂れなくなるため、特に水やノンカフェインのお茶などでしっかり水分補給すること

特に断食期はよく酵素ドリンクがよいと言われていますが、後ほどご説明しますが私は「青汁」をおすすめします。

ちなみに、今回は断食期を1日としていますが、空腹が特に辛いのは断食期1〜2日目で、3日目頃から徐々に空腹感に慣れてくる人が多いです。

回復期

断食の期間が長くなるほど、回復期を長めにとることが大切です。「断食期の日数=回復期」を目安にしましょう。

また、リバウンドを防ぐには、回復食を徐々に増やして普段の食事に戻すことが大切です。特に3食を「おかゆ、スープ」にすることをおすすめします。

※時々「回復期なしでもリバウンドしなかった」という口コミもみかけますが、体質やライフスタイルによってリバウンドしやすさは異なるため回復期を正しく過ごす方が無難です。

回復食については「ファスティングでリバウンドしない回復食の3つのポイント」で紹介していますので、断食中などにチェックし、用意しましょう。

回復期の”後”ってどうしたらいいの?

回復期の後は色々食べたくなりますが、痩せた体が元に戻ろうとしているので特に「腹8分目」に抑えることが大切です。

腹八分目に抑えるのが難しいという人は、以下のような工夫を意識しましょう。

意識すべきこと 主なポイント
20分以上かけてゆっくり食べること 満腹感を感じ始めるのは食事開始から20分なので、ゆっくり食べるほど食事を抑えやすくなります
「1口30回」を目安によく噛んで食べること 食事のペースがゆっくりになって満腹感を得やすくなります
食前10〜20分前にガムを噛むこと 噛むと満腹中枢が刺激されて満腹感が得やすくなります
一回り小さい食器を使うこと 食器が小さいと同じ量でもボリューム感がでるため、脳が騙されて満腹感を得やすくなります

4-3. 1日約2Lを水分補給すること

断食すると以下の通り、食品に含まれる水分を摂取できなくなるため、普段より1L程度多めの水分補給が必要です。つまり、1日約2Lの水分補給を意識しましょう

特に水分補給が足りないと、体調不良になりやすいため水分をしっかり補給しましょう。

4-4. 軽い運動をしたり、体を温めること

断食期の過ごし方について特にルールはありませんが、ダイエット効果を高めるために以下のような軽い運動や体を温めることをおすすめします。

  • ウォーキング
  • お風呂、サウナ・半身浴
  • 冷え性対策の靴下を吐くこと・温かい服装をすること

※なお、激しいスポーツは気分が悪くなることがあるため控えましょう。

4-5.「もうムリ…」と思ったらすぐに中止すること

もともと断食ダイエットは体への負担が大きいため、「もうムリ…」「とても続けられない」と思ったら早めに中止しましょう。

ダイエットのために体を壊してしまっては意味がありません。もし中止してもなお体調不良が続く場合は、内科を受診して相談しましょう。

5. 断食ダイエット中に最もおすすすめの飲み物

断食ダイエットでリバウンドせず痩せるためには、断食中でも上手に栄養補給することが大切です。

世の中では「ファスティング(断食ダイエット)=酵素ドリンク」という風潮がありますが、ここでは特に手軽に栄養補給できる以下の4つを「栄養バランス・カロリー・値段」で比べてみました。

  主な栄養など カロリー(1杯) 1杯あたりの値段
青汁
ビタミン・ミネラル

約20kcal

約80〜125円
スムージー
ビタミン・ミネラル

約40kcal

約90〜130円
野菜ジュース
ビタミン・ミネラル

約70kcal

約100〜120円
酵素ドリンク
酵素

約180kcal

約200〜400円

以上の通り、「青汁」がカロリーが最も低くて値段も安いため特におすすめです。

5-1. 特にダイエット効果の期待できる青汁:ふるさと青汁

引用:「ふるさと青汁」公式

手軽に野菜不足を解消できる青汁の中でも、特にダイエット効果が期待できる私の一押しは『ふるさと青汁』です

主原料である明日葉は食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富で、特にカルコンにはむくみやセルライト解消への効果が期待できるためおすすめです。

さらに、1日わずか123円と手頃な値段で「全額返金保証」があるのが好評です。水や牛乳に溶して飲むだけなので朝時間のない人に愛用されています。

内容量 主原料 値段比較 最安値(税込)
1箱30包

(1ヶ月分)

明日葉

大麦若葉

Amazon: 4750円

楽天: 6201円

公式ページ: 3694円

(123円/包)

参考:酵素ドリンクってどうなの?

「ファスティング(プチ断食ダイエット)」と聞くと「酵素ドリンク」を連想する人もいるかもしれませんが、先ほどご説明した通り他のドリンクと比べてカロリーが高く、1杯の値段が高いため私はおすすめしません。

ただし、どうしても1度試してみたいという人のために、様々な酵素ドリンクを飲み比べた私がおすすめしたい酵素ドリンクをご紹介します。

引用:公式ページ「優光泉」

『優光泉』は今まで50本以上の酵素ドリンクを飲み比べた私が、断食ダイエットにおすすめする完全無添加の酵素ドリンクです

味はさっぱりしていて、砂糖不使用でカロリー控えめなのに甘みがあります。味はスタンダードと梅味から選べるので時々ローテーションさせると続けやすくなります。

また、カロリーは100mlあたり178kcalと青汁ほど低くはないですが、国産野菜の栄養をしっかり補給できて「返金保証」のあるので安心です。

内容量 主原料 値段比較 最安値(税込)
500ml

2本セット

60種の野菜 Amazon: 7992円

楽天: 7992円

公式ページ: 7452円(2本)

(1杯: 400円)

6. 本格的に断食してみたい人におすすめの断食道場3選

個人で行う断食ではなく、本格的に道場で断食してみたい人のために特に好評な断食道場を厳選しました。

ここでは特におすすめの3つをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

以下の名称をクリックすると、詳細を公式ページですぐに確認することができます。

名称 所在地 料金(税込)
6-1.

五色県民健康村健康道場

兵庫県洲本市 10000円〜
6-2.

大本山 成田山 断食修行

千葉県成田市 5000円〜
6-3.

根府川ヨーガ道場

神奈川県小田原市 8000円〜
リフレッシュの森 埼玉県児玉郡 10000円〜
ヒポクラティック・サナトリウム 静岡県伊東市 10000円〜
アイウェルネス伊豆高原 静岡県伊東市 13500円〜
やすらぎの里 静岡県伊東市 (要問合せ)
ホテル クアビオ 群馬県吾妻郡(草津町) 23000円〜
信貴山断食道場 奈良県生駒郡 22700円〜
静養院 断食療養所 奈良県生駒市 45000円〜

それでは上記の中でも特におすすめの3つを紹介します。

6-1. 五色県民健康村健康道場(@兵庫県)

引用:五色県民健康村健康道場

『五色県民健康村健康道場』1982年開設の日本唯一の公的断食施設であり、これまで2万人以上の人が断食療法を体験しています。

コースは最短3泊4日として、7、11、16、20日間から選ぶことができ、料金は10000円〜と良心的な値段となっています。

また、医師が常駐しており、リバウンドしないための退所後のサポートも充実していると好評です。

6-2. 大本山 成田山 断食修行(@千葉県)

引用:大本山 成田山 断食修行

ストイックに断食をしたくて値段が抑えたい人には『大本山 成田山』を特におすすめします。

千葉県にある真言宗智山派の大本山のひとつでHPでは”断食修行”とされている通り、携帯や雑誌などの持込禁止など厳しいので留意しましょう。

コースは2泊3日~6泊7日から選べて、料金は数ある断食施設の中で5000円と最安値水準なのが好評です。

6-3. 根府川ヨーガ道場(@神奈川県)

引用:根府川ヨーガ道場

根府川ヨーガ道場』はヨガと断食を組合せた合宿で20年以上の実績があり、断食しながら適度な運動をしながら健康的に過ごせると好評です。

特に、ヨガや海や山のウォーキングなど充実したプログラムがが特長です。

料金は8000円〜と手頃な価格であることから、気軽に本格的な断食合宿を楽しみたい人におすすめです。

7. 断食ダイエットに関してよくあるQ&A

私自身もダイエットに悩んで色々調べて断食ダイエットにも詳しくなったため、親しい友人から時々相談を受けることがあります。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、断食ダイエットに関してよく受けた質問をQ&A形式でまとめました。

それでは断食ダイエットに関してよくあるQ&Aをご説明します。

Q1. おかゆ以外にどのような回復食がありますか?

回復食として有名なおかゆやスープ以外には、手軽に食べられる以下のようなものもおすすめです。

  • みそ汁
  • ヨーグルト
  • 湯豆腐

Q2. 断食ダイエット中におすすめの飲み物は何ですか?

断食ダイエットには体調管理のために、水分補給用のドリンクと栄養補給用のドリンクを用意すべきと私は考えています。

水分補給用では、特にノンカフェインのしょうが紅茶は体を温めて代謝をアップさせる効果が期待できます。甘みが足りないと感じる人はしょうが黒糖紅茶もありますよ。

また、栄養補給用であれば栄養豊富なドリンクの中でも特に、低カロリーで値段の安い「青汁」が最もおすすめです。

Q3. 回復期に避けるべき食品を教えてください

回復期は、基本的に消化によくない食べ物を避けるようにしましょう。

特に避けるべき食品を以下の通りまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 肉・魚
  • 乳製品(牛乳・チーズ・バターなど)
  • 油分の多い食品
  • カフェイン
  • お菓子などの糖分の多い食品
  • アルコール類

Q4. 断食があまりに辛いので少し食べても大丈夫ですか?

断食ダイエットで体を壊しては意味がないため、もしどうしても何かを食べたくなった時は何か食べるようにしましょう。

例えば、スープやみそ汁を熱々にしてゆっくり冷ましながら飲むと、食べるペースがゆっくりになるためおすすめです。

Q5. 断食の後は、体がすっきりした感じがするのはどうしてですか?

断食で胃腸を休めて働きが改善すること、食事をしないことによって、五感が鋭くなるからと考えられています。

また、断食をすると脳内にα波が増えて、脳や体をリラックスさせる効果もあると言われています。

Q6. 断食に期待できるダイエット以外の効果は?

断食はただ痩せるだけでなく、断食療法として健康改善のためにも行われてきました。

そして、特に断食によってダイエット以外で期待できる効果は以下の4つです。

  • コレステロール値の低下・・・エネルギー不足を補うために、血中コレステロールが消費されるから
  • 冷え性や肩こりの改善・・・便秘解消すると体内の毒素がへって、血行が改善するから
  • 肌荒れやニキビの改善・・・便秘解消して毒素が排出されることで、代謝が活発になるから
  • 免疫力アップ・・・断食すると体を外部から守る働きがある白血球の働きが活性化するから

さらに、ダイエットで落とすのが難しいセルライトの解消にも効果が期待できるという人もいます。

Q7.「絶食ダイエット」との違いは何ですか?

「断食ダイエット」は断食中は水以外にも飲んでよいのに対して、「絶食ダイエット」は基本的に水だけというのが違いです。

ただし、絶食ダイエットといっても、水以外も飲んでよいという人もいるため、厳密にあまり区別はされていないことが多いです。

8. まとめ

ここまで断食ダイエットで痩せる理由や正しいやり方から注意点までご説明してきましたが、いかがでしたか?

断食ダイエットで痩せる人には、回復期に食べ過ぎないこと、回復期の後に適切な食事制限も行うことが大切と言えます

特にリバウンドを防ぐためにこのページでご紹介した「青汁」を活用することをおすすめします

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

  • 「断食ダイエットは太る」とよく言われますが、痩せた人と痩せない人には一定の傾向があること
  • リバウンドしないためには、特に「回復期」の過ごし方が重要であること
  • もし試して見たい人は、まずは週末を利用したプチ断食ダイエットを試すことをおすすめであること

また、このページでご紹介した断食ダイエットに特におすすめの青汁は『ふるさと青汁』です。

『ふるさと青汁』公式ページ:

https://www.mycare.co.jp

また、本格的な断食を体験できる道場のおすすめは以下の3つでした。

以下の名称をクリックすると、詳細を公式ページですぐに確認することができます。

名称 所在地 料金(税込)
五色県民健康村健康道場 兵庫県洲本市 10000円〜
大本山 成田山 断食修行 千葉県成田市 5000円〜
根府川ヨーガ道場 神奈川県小田原市 8000円〜

以上を参考にあなたが断食ダイエットについて理解できることを心より願っています。