栄養士が教える妊娠前から葉酸を摂るべき理由と正しい摂り方

「妊娠前って葉酸は必要?」「妊娠前の葉酸はどう摂ったらいいの?」など、妊娠前の葉酸に必要性や正しい摂り方が気になっていませんか?

元気な赤ちゃんを生むためには妊娠前からの葉酸が欠かせないですが、正しい摂り方を意識しないと葉酸に期待できる効果の半分も得られないかもしれません

このページでは、過去に栄養管理士として230人以上のお手伝いをしてきた私が、自身の妊活で悩んだ経験も活かして、妊娠前から葉酸を摂るべき理由や正しい摂り方、効果を最大にするための飲み方までご説明します。

  1. 妊娠前から葉酸を摂るべき2つの理由
  2. 葉酸を始める際に知っておくべき4つのポイント
  3. 葉酸の多い食品と簡単レシピのおすすめ
  4. 葉酸サプリの選び方の5つのポイント
  5. 妊娠前におすすめの葉酸サプリ|タイプ別3選
  6. 効果を最大にするための飲み方の4つのコツ
  7. 妊娠前の葉酸に関するよくあるQ&A

全て読めば、妊娠前から葉酸を摂るべき理由から効果的な摂り方まで理解して、あなたがすぐに何をすべきかわかるでしょう。

 1. 妊娠前から葉酸を摂るべき2つの理由

妊娠前は妊娠しやすい環境を整えたり、元気な赤ちゃんを生むために必要なことをしておくことが大切です。

その中でも特に欠かせないのが「葉酸」であり、近年多くの芸能人やモデルさんも妊娠前から葉酸を使うことで元気な赤ちゃんを出産しています。

例えば、ご夫婦で妊活に取り組んできた東尾理子さんは無事に第二子を、あびる優さんは念願の女の子を出産しました。

引用:東尾理子公式ブログ,後藤真希公式ブログあびる優公式ブログ春名亜美公式ブログ

以上を踏まえて、葉酸を妊娠前から摂るべき理由を以下の2つにまとめましたので、もしまだ葉酸を摂っていない人は今すぐ始めましょう

  • 妊娠しやすくなる効果が期待できるから
  • 「神経管閉鎖障害」のリスクを大幅に減らせるから

それでは妊娠前から葉酸を摂るべき理由をご説明します。

1-1. 妊娠しやすくなる効果が期待できるから

「妊娠」とは、卵子と精子が結合して「受精卵」となり、受精卵が子宮内膜に根付いて「着床」することで起こります。

*子宮内膜に到達するには「排卵日から7〜10日程度」かかり、受精しても着床に至らない場合は「化学流産」と呼ばれます。

「葉酸」には子宮内膜を厚くフカフカにする働きがあるとされており、受精卵が着床しやすくなったり、流産のリスクを減らす効果が期待できます。

以上のとおり、子宮内膜の機能を高めることで妊娠力アップが期待できるため、妊活にぴったりの必須アイテムとしてみんな使っています

1-2.「神経管閉鎖障害」のリスクを大幅に減らせるから

「神経管閉鎖障害」とは、妊娠初期(4〜5週頃)に起こる先天性異常のことで、流産や死産のおそれがあるため極力避けなければなりません。

例えば、脳に障害が出ると生まれつき脳がない「無脳症」、背中で異常がでると脊椎が外に飛び出してしまう「二分脊椎症」(にぶんせきついしょう)と呼ばれます。

一方で、葉酸を「妊娠1ヶ月前から妊娠初期(0〜12週)」にたくさん摂ることで、神経管閉鎖性障害のリスクを約7割へらせることが明らかになっています。

葉酸の効果が現れるまで一定期間かかるため妊活中から摂ることが大切で、厚生労働省は「妊娠1ヶ月前から妊娠初期」にサプリで1日400μgの葉酸を推奨しています。

2. 葉酸を始める際に知っておくべき4つのポイント

妊娠前から葉酸を摂るにあたって、正しい摂り方を知らないと十分な効果が得られなかったり副作用のおそれがあります。

そのため、正しい葉酸の摂り方として以下の4つのポイントをおさえておきましょう。

  • 天然葉酸と合成葉酸の違い
  • 妊娠前はサプリから1日400μgの葉酸を摂ること
  • 上限量を守ること
  • 「妊娠前〜卒乳まで」続けること

それでは葉酸上記のポイントについて順にご説明します。

2-1. 天然葉酸と合成葉酸の違い

葉酸には、食品に含まれる「天然葉酸」とサプリに含まれる「合成葉酸」の2つがあります。

基本的に「天然葉酸」から摂るのが理想的ですが以下の2つのデメリットがあるため、食事だけで足りない分はサプリで補う必要があります

  • 「天然葉酸」は水や熱に弱く調理する際に失われやすいこと
  • 「天然葉酸」は体内で吸収率されにくいこと

また、”天然”と聞くと体に良さそうなイメージがありますが、「天然だから安心」「合成だから良くない」と決めつけるべきではないと厚生労働省も注意喚起しており、期待できる効果を重視しましょう。

厚生労働省は「妊娠1ヶ月前〜妊娠初期」はサプリから「合成葉酸」を摂ることを推奨しており、その理由は以下の2つです

  • 「神経管閉鎖障害」への効果が科学的に明らかにされているのは「合成葉酸」だけだから
  • 合成サプリの方が吸収率が高いから

*葉酸サプリの公式ページでは、「天然・合成」よりも「モノグルタミン酸型葉酸」「ポリグルタミン酸型葉酸」と説明されているケースが多いです。

2-2. 妊娠前はサプリから1日400μgの葉酸を摂ること

葉酸の時期別の目安量は以下のとおりで、厚生労働省は妊娠前からサプリで「1日400μg」(0.4μg) を摂ることを推奨しています。

また、葉酸は水溶性ビタミンで体内に蓄えることができないため、毎日葉酸をしっかり摂る必要があります。

葉酸が不足するとどうなるの?

妊娠前に葉酸が不足すると、「神経管閉鎖障害」などや貧血になりやすくなるなどのリスクがあるため、特に「妊娠前〜妊娠初期」に葉酸が必要です。

 時期 主な症状やリスク
妊娠前 神経管閉鎖障害、めまい、貧血
妊娠期 神経管閉鎖障害、貧血、流産
授乳期
  • 母乳の質の低下
  • 子宮の回復の遅れ

2-3. 上限量を守ること

葉酸を摂るときの上限は、男女ともに以下の通りです。

  • 18〜29歳:1日900μg
  • 30〜69歳:1日1000μg

基本的に、葉酸は水溶性ビタミンなので、体内に吸収されなかった分はそのまま尿として排出されるため、過剰摂取のリスクは小さいと言えます。

万一、これを上回ると過剰摂取の副作用として、「発熱、じんましん、かゆみ、呼吸障害」などのおそれがあります。

また、以下の通り、葉酸の量が多ければ良いというものではないため、推奨量である「1日400μg」を守りましょう

「葉酸は胎児の正常な発育に寄与する栄養素ですが、多量摂取により胎児の発育が良くなるものではありません」

引用:厚生労働省

2-4. 「妊娠前〜卒乳まで」続けること

葉酸は新しい細胞や血液を作る働きがあって、妊娠前から授乳期まで以下の様々な大切な働きがあるため、「妊娠前〜卒乳まで」しっかり葉酸を摂りましょう。

特に、葉酸は「造血ビタミン」とも呼ばれ妊娠前から卒乳まで、ビタミンB12と一緒に摂ることで貧血予防の効果が期待できます。

一般的な貧血は鉄分不足がほとんどですが、葉酸不足による貧血は特に妊娠中に多く「悪性貧血」や「巨赤芽球性貧血」と呼ばれます。

そのため、妊娠前から貧血になりにくい体質作りを始めるのがおすすめです

3. 葉酸の多い食品と簡単レシピのおすすめ

妊娠してから葉酸を多く摂ってきた人が多いと思いますが、そろそろ同じメニューに飽きてきた人もいるのではないでしょうか?

ここでは特に手軽に葉酸が摂れる「おすすめの食品20選」や「簡単に作れるレシピ3選」に加えて、おすすめの調理法までご紹介します。

3-1. 葉酸の多い食品20選

特に手軽に摂りやすいものを中心に厳選した葉酸の多い食品20選は以下の通りです。

<手軽に食べられる食品5選>

引用:macaroni

(100gあたり) 葉酸の含有量
納豆 120μg
焼きのり 1900μg
アスパラガス(茹で) 180μg
きなこ 220μg
とうもろこし 86μg

<葉酸の多い野菜5選>

引用:calori

(100gあたり) 葉酸の含有量
枝豆 260μg
モロヘイヤ 250μg
ほうれん草 110μg (茹でた状態)
ブロッコリー 120μg (茹でた状態)
かぼちゃ 75

<葉酸の多い果物5選>

引用:dourakuen

(100gあたり) 葉酸の含有量
いちご 90μg
マンゴー 260μg(乾燥)84μg(生)
アボカド 84μg
キウイ 36μg
バナナ 26μg

<その他葉酸の多いおすすめ食材5選>

引用:horikiri

(100gあたり) 葉酸の含有量
うに 380μg
卵黄 140μg
ほたて 87μg
えりんぎ 65μg
まいたけ 60μg

3-2. 葉酸補給に適した調理法

引用:e-recipe

葉酸は水に溶け出してしまうため、例えば、溶け出した水分も一緒に摂れる「煮物・汁物・鍋」などがおすすめです。

また、電子レンジで温める方法やミキサーでスムージーにするのもおすすめです。

ちなみに、生鮮食品などは冷暗所で保管したり、早めに食べるようにすると葉酸を多く摂るのに効果的です。

3-3. 葉酸を多く摂れる簡単レシピ3選

同じ葉酸を摂るなら、手軽に美味しく摂りたい人のために厳選レシピをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

レシピが気になる人は「料理名」をクリックすると、すぐにレシピをチェックできます。

つわりに効く!枝豆の生姜レモンおにぎり

引用:クックパッド

枝豆の生姜レモンおにぎり』は葉酸豊富な枝豆を使ったズボラ飯ですが、むき枝豆50gで葉酸130μgを摂ることができます。

生姜にはつわりの時期の吐き気を抑える効果が期待でき、すっきりとしたレモン風味に美味しく整えているのがポイントです。

葉酸・鉄分たっぷり!ほうれん草の卵とじ

引用:クックパッド

ほうれん草の卵とじ』は、茹でたほうれん草100gから葉酸110μgを摂れて、卵も葉酸が多いので最高の組み合わせです。

私も試しましたが、本当に手軽に作れて美味しいのでぜひ一度試してみてください。

葉酸たっぷり納豆キムチチャーハン

引用:クックパッド

葉酸たっぷり納豆キムチチャーハン』は納豆2パックで葉酸120μgを手軽にとれるので、食欲がわかない時や栄養がとれない時をこれで乗り切りましょう。

チャーハンならその時の気分に合わせて納豆以外の食材を選べるため、妊娠期におすすめです。

3章のまとめ

葉酸の多い食べ物や調理法から簡単レシピまでご紹介してきましたが、栄養士としての経験から葉酸を毎日640μg摂るのは正直難しいです。

例えば、ここでご紹介した食べ物やレシピを使って3食に1品ずつ足して300μgで、5割弱にしかなりません。

  • 朝食:納豆・・・・・・・・・ 60μg
  • 昼食:ドライマンゴー・・・・130μg
  • 夕食:ほうれん草の卵とじ・・110μg
  • 合計300μg (1日に必要な葉酸の5割弱)

そのため、厚生労働省は特に「妊娠中〜妊娠初期(妊娠12週まで)」はサプリで1日400μgの葉酸を摂ることを推奨しています。

妊娠中〜妊娠初期に葉酸をたくさん摂ると、神経管閉鎖障害という先天性異常のリスクを7割程度へらせるため、葉酸をたくさん摂りましょう。

特に産婦人科や病院などでも葉酸サプリを勧められるケースも多いため、みんなサプリで葉酸補給しています。

4. 葉酸サプリの選び方の5つのポイント

葉酸サプリには様々ありますが、選び方を間違えると葉酸の量が少なかったり、流産に繋がるおそれのある添加物が使われているケースがあるため注意しましょう。

葉酸サプリを選ぶ際に意識すべきポイントを、以下の5つにまとめました。

  • 葉酸の種類
  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 安全性
  • 値段
  • 飲みやすさ

それでは葉酸サプリ選びで意識すべきポイントをご説明します。

4-1. 葉酸の種類

葉酸には、食品中に含まれる「天然葉酸」と、葉酸サプリに含まれる「合成葉酸」の2種類があり、吸収率が大きく異なることをご説明してきました。

そして、厚生労働省が推奨している「合成葉酸」には以下の2種類があります。

上記の通り、「石油由来」はコストが安いためドラッグストアなどの安い葉酸サプリに多いため避けましょう。

以上を踏まえて、厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型」のうち、自然由来の葉酸を意識することをおすすめします

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべて「モノグルタミン酸型」を使っているため安心です。

4-2. 葉酸以外のプラスアルファの栄養

葉酸サプリは葉酸以外にも、妊娠前や妊娠期に必要な成分を配合したタイプが多数あります。

葉酸サプリによって様々な成分が配合されていますが、妊娠前に特に重要な成分として以下の5つを意識しましょう。

主なポイント
ビタミンB12 葉酸と一緒になって働く栄養だから
ビタミンB6 つわりを和らげる効果があるから
ビタミンC 葉酸や鉄の吸収を高める効果があるから
血液を作るのに欠かせないから
カルシウム 赤ちゃんの骨を作るのに欠かせないから

4-3. 安全性

葉酸サプリは赤ちゃんのために飲むものなので、安全性は特に重要です。

安全性でチェックすべきポイントは「GMP認定工場」「添加物」「放射性物質検査」の3つです。

GMP認定工場

「GMP」とはGood Manufacturing Practiceの略で、日本語では「適正製造規範」と呼ばれます。

原材料の入荷から製品の出荷まで全工程を、高いレベルの衛生管理を行なっていることが第三者によって認証されているため安心です。

市販の安い葉酸サプリはGMP工場で作っていないものも多いですが、その他の葉酸サプリであればほぼすべてがGMP工場で作られています。

添加物

できるだけ添加物が少ないものや、人体に悪影響のある添加物は使われていないものを意識しましょう。

特に注意すべき添加物は『ショ糖脂肪酸エステル』で、胎児の染色体異常を引き起こしたり、胎児の異常に繋がるおそれがあるとされています。

本来、混ざりにくいものを混ざりやすくするために使われる乳化剤の1種で、安いサプリに使われることが多いため注意しましょう。

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべてGMP認定工場で作られ、危険性の高い添加物は使われていないものだけです。

放射性物質の検査

放射能が人体に与える影響はまだよくわかっていませんが、赤ちゃんや幼児ほど影響を受けやすいとされています。

そのため、ほとんどの葉酸サプリで放射性物質の検査がされていますが、まれに実施していないものがあるため留意しましょう。

4-4. 飲みやすさ

葉酸サプリは飲みやすいものの方が続けやすくなるため、以下の2点を意識しましょう。

  • 粒のサイズ
  • 臭い

サプリを飲み込むのが苦手な人は「小粒」なものを飲みやすさを重視しましょう。

特に、つわりの時期は臭いに敏感になりやすいため、臭いが少ないものを選ぶのは賢い方法と言えます。

4-5. 値段

特に妊娠前に飲み始める人は、少なくとも一定期間は飲み続けることになるため、無理なく続けられる値段を意識しましょう。

また、葉酸サプリによっては、定期便を選ぶと最低6ヶ月など受取回数が決まっているケースがあるため、必ずチェックしましょう。

5. 妊娠前におすすめの葉酸サプリ|タイプ別3選

妊娠前のために葉酸サプリを使いたい人にのために、本当に選ぶべきおすすめの葉酸サプリをご紹介します。

まずネットやSNSなどで人気の葉酸サプリから、主要な25種について以下の4つをクリアしているものを調べました。

  • 「モノグルタミン酸」を1日400μg以上摂れること
  • 安全性に問題のある添加物を不使用
  • GMP認定工場
  • 放射性物質の検査

その上で上記をクリアしていた9社は、葉酸はいずれも1日400μgであったため、以下の3つの基準で徹底比較しました。

  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 値段
  • 飲みやすさ

その結果、総合的な評価の高かったTop5は以下の通りでした。

以下のブランド名や画像をクリックすると、すぐにその葉酸サプリをチェックすることができます。

商品名

(販売元)

プラスアルファの成分 飲みやすさ 価格

(税込)

女性の声から生まれた葉酸サプリ

(AFC)

ビタミン・ミネラル

9mm

臭い少ない

1944円〜

プレミン

(ゲンナイ製薬)

鉄・カルシウム

9mm

臭い少ない

3880円〜

ベルタ葉酸サプリ

(ベルタ)

特に成分豊富

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ララリパブリック葉酸サプリ

(ララリパブリック)

鉄の吸収が良い

9mm

少し臭いあり

2980円〜

はぐくみ葉酸

(はぐくみプラス)

標準的

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ママニック葉酸サプリ

(レバンテ)

成分量が一部非公開

9mm

臭い少ない

3672円〜

愛され葉酸

(オンライフ)

成分量が一部非公開

7mm

少し臭いあり

5378円〜

葉酸サプリ

(ママナチュレ)

成分量が一部非公開

9mm

少し臭いあり

5378円〜

ベジママ

(関西鉄工)

鉄/カルシウムなし

9mm

少し臭いあり

5054円〜

以上の通り、どの葉酸サプリにも強み・弱みがあるため、それぞれの特徴を踏まえて選ぶことをおすすめします。

●成分や飲みやすさのコスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

●総合的なバランスNo.1:プレミン

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

それでは、それぞれをおすすめする理由をご紹介していきます。

5-1. 成分や飲みやすさのコスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

引用:AFC公式

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は成分が充実していて飲みやすいのに対して、値段がかなり安くてコスパが高いのが特長です。

妊娠中に大切な鉄やカルシウムが配合されており、臭いは気にならないためつわりの時期でもほぼ大丈夫と言えます。

粒状に固形化するために一部添加物が使われていますが、安全性に特に問題はなく、全成分の含有量も公開しているため安心です。

以上を踏まえると、「コスパの高い葉酸サプリがいい人」や「いま利用中の高い葉酸サプリから切り替えたい人」に特におすすめです。

内容量 葉酸 その他成分
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄/カルシウム
  • ビタミン/ミネラル

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べてみました。

定期便やまとめ買いの割引価格やコールセンターへの相談ができるなど、以下のとおり圧倒的に公式ページがお得でした。

Amazon 楽天 公式ページ
価格

(送料/税込)

×1944円 ×1944円 ◯1555円〜
お得な定期便 ×なし ×なし ◯あり
先輩ママによる電話相談サポート ×なし ×なし ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入するのがもっともお得です。

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

定期便やまとめ買いの割引価格やコールセンターへの相談ができるなど、圧倒的にお得な公式ページがおすすめです。

5-2. 総合的なバランスNo.1:プレミン

引用:プレミン公式

ゲンナイ製薬の『プレミン』は、どの葉酸サプリにも一長一短がある中で、成分・飲みやすさ・値段の総合的なバランスが最も優れていると特に好評です。

デザインがかわいいため人目を気にせず使えて、持ち運びに嬉しい薄型パッケージでも多くの人に選ばれています。

また、「カップルコース」もあるため夫婦で妊活に取り組みたい人にもおすすめで、男性向けに欠かせない亜鉛やマカが配合なのが評価ポイントです。

特にこのページでご紹介する3つの中で、唯一、『全額返金保証』があって定期便に利用期間の縛りもないため、初めて試したい人に特におすすめです

内容量 葉酸 その他成分
124粒

(31日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄・カルシウム
  • ビタミン/ミネラル

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天も調べてみましたが、両方とも取り扱いがありませんでした。

念のため他サイトも色々調べましたが、購入できるのは公式ページだけでした。

Amazon 楽天 公式ページ
価格

(送料/税込)

×取り扱いなし ×取り扱いなし 3888円〜
お得な定期便 ◯あり
先輩ママによる電話相談サポート ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入しましょう。

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

Amazonや楽天も調べましたが取り扱いはなく、公式ページではここで紹介するサプリの中で唯一「全額返金保証」があるためおすすめです。

そのため、「どれにしたらいいか迷う人」や「とりあえず試して見たい人」はプレミンを試してみましょう。

5-3. 葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

引用:Amazon

『ベルタ葉酸サプリ』は、他の葉酸サプリと比べて成分は圧倒的に豊富で、こだわり抜いた葉酸と無添加が特長です。

妊娠中に必須の栄養に加えて、野菜や美容成分などを凝縮しているため、特に葉酸以外もしっかり栄養補給したい人におすすめです。

体内に留まる時間を長くすることで葉酸の吸収をさらに高めていることや、以下すべての添加物は不使用なのが好評です。

香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味剤、光沢剤は不使用。

デメリットは特にありませんが、商品に自信がある分だけ定期便は6回の受取必須なので、その点が気になる人はまずは単品で試してみるのがおすすめです。

内容量 葉酸 その他成分
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • ビタミン/ミネラル
  • 野菜/美容成分

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べてみました。

最安値は以下の通り公式ページであり、安いだけでなく妊活・出産経験のあるコールスタッフに相談できるため圧倒的にお得です。

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価格

(送料/税込)

×4800円 ×5980円 ◯3980円〜
お得な定期便 ×なし ×なし ◯あり
コールセンターへの相談 ×なし ×なし ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入するのがもっともお得です。

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

最安値はAmazonや楽天より約1000円安い公式ページで、安いだけでなく妊活・出産経験のあるコールスタッフに相談できて圧倒的にお得なのでおすすめです。

6. 効果を最大にするための飲み方の4つのコツ

葉酸サプリはその飲み方によっては、本来期待できる効果の半分しか得られない可能性があります。

少しでも妊娠しやすくするためには、効果的な飲み方を意識しましょう

ここでは期待できる効果を高めるためのポイントを以下の4つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 葉酸の効果を高めるには「空腹時」がおすすめ
  • 胃が弱い人は「食後」がおすすめ
  • こまめに飲むこと
  • 水と一緒に飲むこと

それでは葉酸の効果を最大にするために意識すべきことをご説明します。

6-1. 葉酸の効果を高めるには「空腹時」がおすすめ

空腹時は栄養の吸収がよいため、葉酸サプリは「空腹時」に飲むのがおすすめです。

ただし、空腹時は胃液が少ない状態なので、サプリを飲むと胃が痛くなる人は避けるようにしましょう。

葉酸サプリを飲むのに決まったタイミングはないため、ご自身の続けやすいタイミングで毎日飲む習慣を作るのがおすすめです。

6-2. 胃が弱い人は「食後」がおすすめ

空腹時に飲んで胃が痛くなった人や、胃が弱い人は「食後」に飲むのがおすすめです。

食後に葉酸サプリを摂ると胃腸への負担が少ないため、「食後30分以内」を心がけましょう。

6-3. こまめに飲むこと

葉酸サプリは1日3〜4粒のケースが一般的なので、1日3〜4回に分けてしっかり体内に取り込むことをおすすめします

なぜなら、葉酸は体内で吸収されなかった分はそのまま排出されてしまうためです。

例えば、「朝起きた時・昼食の前、3時〜夕方頃・寝る前」を参考に、自分にあったタイミングを意識しましょう。

ちなみに、葉酸サプリ販売元の公式ページをみても、1回で飲んでも、複数回に分けてもよいとされており、決まった飲み方はありません。

6-4. 水と一緒に飲むこと

当たり前のように思うかもしれませんが、葉酸サプリは必ず水と一緒に飲みましょう

水は適度に胃を刺激して栄養をスムーズに腸に届けてくれるため、「コップ1杯の水」と飲むのがおすすめです。

7. 妊娠前の葉酸に関するよくあるQ&A

私自身も妊娠前に悩む中で色々調べて葉酸について詳しくなりましたが、親しい友人などからよく受ける質問をQ&A形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

それでは妊娠前に関するQ&Aを順にご説明します。

Q1. 薬を服用中の時に、葉酸をとっても大丈夫ですか?

A1. 薬によっては葉酸の吸収が妨げられたり、働きが弱められる可能性があるため、主治医や産婦人科などに相談しましょう。

特に抗生物質や抗炎症剤に加えて、ピル・アスピリン・睡眠薬などは葉酸の働きを弱めてしまうため留意しましょう。

Q2. 葉酸は不妊症にも効果が期待できますか?

A2. 不妊症の原因によっては、改善する効果が期待できます

「不妊の原因」は医学的には以下の6つに大別されますが、そのうち葉酸の効果が特に期待できるのは「子宮内膜症」が原因のケースです。

原因 コメント
排卵の問題 月経不純などによる排卵障害によるケース
卵管の問題 卵管が狭くなり、卵管に卵子が取り込まれにくいケース
子宮内膜症 受精卵が子宮内膜にうまく着床しないケース
子宮頸管の異常 粘液の分泌が少なく、精子が子宮にたどり着かないケース
免疫の異常 何らかの免疫異常で、精子が子宮にたどり着かないケース
原因不明不妊 不妊症の1/3をしめるといわれています

そのため、葉酸は不妊の原因によっては妊娠への直接的な効果は期待できませんが、妊娠初期のリスクを減らすという点でやはり葉酸は大切です。

Q3. 葉酸と一緒に摂った方がよい栄養はありますか?

A3. 葉酸と同じビタミンB群の仲間であるビタミンB6やビタミンB12などを意識しましょう

ビタミンB群の仲間である「葉酸」は、ビタミンB群の栄養と一緒になって働くため、葉酸だけ摂っても十分に活かすことができません

以上を踏まえて、葉酸の効果を引き出すために以下の栄養も一緒に摂ることを意識しましょう。

ビタミンB12

ビタミンB12は葉酸と一緒になって赤血球の生成を促すため、貧血対策には欠かせません。

ビタミンB12が不足すると、葉酸を摂っていても悪性貧血のリスクがあるため、ビタミンB12も意識しましょう。

ビタミンB6

ビタミンB6はつわりを和らげる働きがあるため、妊娠期を少しでも過ごしやすくするには必須と言えます。

また、ビタミンB6や葉酸が不足すると、流産に繋がるおそれがある「ホモシステイン」という物質が増えることからもビタミンB6は大切です。

ビタミンC

ビタミンCは葉酸の吸収を高める働きがあります。不足すると、せっかく葉酸を摂っても体内での吸収が悪くなってしまうので、ビタミンCも積極的に摂るようにしましょう。

Q4. 生理周期に応じて摂るべき栄養が変わると聞いたことがあるのですが?

A4. 生理周期に関わらず摂るべき栄養と、周期によって意識した方がよい栄養があるのでご紹介します

生理周期は「生理期→卵胞期→排卵→黄体期」というサイクルで、基本的に葉酸、鉄分、カルシウムを摂るのを心がけるのが良いでしょう。

体の変化 特に意識すべき栄養
生理期 生理は通常3〜7日
  • 葉酸
  • 鉄分
  • カルシウム
  • タンパク質
卵胞期 心身が順調な時期

排卵前4日〜排卵後1日が妊娠可能

  • 葉酸
  • 鉄分
  • カルシウム
  • イソフラボン
排卵 排卵が起こる時期
  • 葉酸
  • 鉄分
  • タンパク質
黄体期 心身が不安定になりやすい

食欲が増すことがある

  • 葉酸
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • カルシウム
  • マグネシウム

Q5. 葉酸不足以外に、先天性障害のリスクにはどのような原因がありますか?

A5. 例えば、妊娠中に初めて風疹にかかると、胎児に重篤な障害がでるおそれがあります。

妊婦さんが妊娠初期に初めて風疹にかかってしまうと、「心臓奇形」「白内障」などのリスクがあることが知られています。

しかし「予防接種」で防ぐことができるため、早めに病院で受けることをおすすめします。

Q6. 葉酸は男性の妊活にも効果が期待できますか?

A6. 男性が葉酸を摂ると、元気な精子を増やす効果が期待できます

葉酸は細胞分裂やDNAの合成を促す働きがあるため、妊活を成功させるには男性も葉酸を摂るのが望ましいと言えます。

男性の場合、始めるべきタイミングは女性より早く「妊娠3ヶ月以上前」が目安とされています。

8. まとめ

葉酸が妊娠前に欠かせない理由から効果的な摂り方までご説明してきましたが、いかがでしたか?

葉酸は神経管閉鎖障害のリスクをへらしたり、妊娠しやすくするこう期待できるため、妊娠前から摂るのが必須と言えます。

また、食事からだけでは葉酸は不足しがちであるため、食事で足りない分をこのページで紹介した葉酸サプリで補うことをおすすめします

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

  • 妊娠1ヶ月前〜妊娠初期に葉酸を摂ることで、神経管閉鎖障害のリスクを7割へらせること
  • 葉酸は妊娠中期・後期から授乳中まで必要であること
  • 数ある葉酸サプリの中でも、このページでご紹介した葉酸サプリが最もおすすめであること

また、私が自信をもっておすすめできるのは以下の3つだけでした。

●成分や飲みやすさのコスパNo.1・・・女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

コスパが高い葉酸サプリがいい人には特におすすめで、においが少ないためつわりの時期でも飲みやすいという声が多いです。最短で翌日到着のサービスもあります。

●総合的なバランスNo.1・・・プレミン

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

総合的なバランスに優れた葉酸サプリがいい人や、どれを選ぶか迷う人には「全額返金保証」があって、定期便に受取回数の縛りがないため間違いなくおすすめです。

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1・・・ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

葉酸以外の成分も重視する人には間違いなく『ベルタ』がおすすめで、出産経験のある社員によるアフターサービスや、17時までに注文で当日発送のサービスも好評です。

以上を参考に妊娠前の葉酸についてあなたが正しく理解できることを心より願っています。