葉酸は妊娠に大切なの?|栄養士が教える効果と摂り方のまとめ

「なぜ妊娠すると葉酸が大切なのか」「葉酸が足りないとどうなるのか」など、葉酸が妊娠にどうかかわっているのか気になっていませんか?

先に結論から言うと、葉酸は妊娠中の人や妊娠したい人にとって欠かせない栄養で、もし不足すると赤ちゃんの先天性異常のリスクが高くなってしまいます

さらに、正しい摂り方を意識しないと葉酸は不足しやすいため注意が必要です

このページでは、過去に栄養管理士として230人以上のお手伝いをしてきた私が、葉酸による妊娠や妊活への効果や葉酸の多い食べ物から、おすすめのサプリや効果を高めるために意識すべきことまでご説明します。

  1. 妊活中に葉酸を摂ると、妊娠しやすくなるってほんと?
  2. 妊娠中に葉酸を摂ると、どんな効果があるの?
  3. 葉酸を始める際に知っておくべき4つのこと
  4. 葉酸の多いおすすめの食べ物20選と簡単レシピ3選
  5. 葉酸サプリの選び方の5つのポイント
  6. 妊娠や妊活におすすめの葉酸サプリ|タイプ別3選
  7. 葉酸と妊娠に関してよくあるQ&A

全て読めば、妊活中に葉酸が大切な理由から効果的な摂り方まで理解して、あなたが意識すべきことがわかるでしょう。

1. 妊活中に葉酸を摂ると、妊娠しやすくなるってほんと?

妊娠中や妊活中の人は、「妊娠したら葉酸をたくさん摂ること」「妊活には葉酸が大切」などと聞いたことがあるかもしれません。

「葉酸」とはビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNAの合成などにかかわるため、赤ちゃんの成長や発育に欠かせない栄養です。

また、多くの芸能人やモデルさんも葉酸サプリを愛用しており、例えば東尾理子さんは無事に第二子を出産しました。

引用:東尾理子公式ブログ,後藤真希公式ブログあびる優公式ブログ春名亜美公式ブログ

また、葉酸には以下の効果が期待できるため芸能人から一般の人まで、妊活中〜妊娠中の女性はみんな葉酸サプリを使っています。

●妊活中に葉酸を摂ると妊娠しやすくなる理由

まず、「妊活中に葉酸を摂ると妊娠しやすくなる」とされている理由は以下の2つです。

  • 着床しやすくなる効果が期待できるから
  • 流産のリスク低減が期待できるから

「妊娠」とは、卵子と精子が結合して「受精卵」となり、受精卵が子宮内膜に根付いて「着床」することで起こります。

受精卵が子宮内膜に到達するには「排卵日から7〜10日程度」かかり、受精しても着床に至らない場合は化学流産と呼ばれます。

「葉酸」には子宮内膜を厚くフカフカにする働きがあって、受精卵が着床しやすくなったり、流産のリスクを減らす効果が期待できます。

以上のとおり、妊娠力びアップが期待できるため、妊活にぴったりの必須アイテムとしてみんな使っています

2. 妊娠中や授乳中に葉酸を摂ると、どんな効果があるの?

「葉酸」は妊娠適齢期のすべての女性に必要なので、例えばアメリカなどでは不足しやすいからと、シリアルなどの食品に葉酸を添加することを義務付けて、大きな成果を出しています。

一方で日本では、以下の記事のとおり、妊婦の葉酸不足によるリスクが改善していないことが問題となっています。

引用:Yahoo news

妊娠中〜授乳中も葉酸をたくさん摂ることで様々な効果が期待できるため、以下の3つの理由から積極的に葉酸をとりましょう。

  • 赤ちゃんの先天性異常のリスクを大幅にへらせるから
  • 貧血予防の効果が期待できるから
  • 母乳の質が良くなる効果が期待できるから

それでは妊娠や授乳中まで葉酸を摂るべき理由をご説明します。

2-1. 赤ちゃんの先天性異常のリスクを大幅に減らせるから

「神経管閉鎖障害」とは、妊娠初期(4〜5週頃)に起こる先天性異常のことで、流産や死産のおそれがあるため極力避けなければなりません。

例えば、脳に障害が出ると生まれつき脳がない「無脳症」、背中で異常がでると脊椎が外に飛び出してしまう「二分脊椎症」(にぶんせきついしょう)と呼ばれます。

一方で、葉酸を「妊娠1ヶ月前から妊娠初期(0〜12週)」にたくさん摂ることで、神経管閉鎖性障害のリスクを約7割へらせることが明らかになっています。

葉酸の効果が現れるまで一定期間かかるため妊活中から摂ることが大切で、厚生労働省は「妊娠1ヶ月前から妊娠初期」にサプリで1日400μgの葉酸を推奨しています。

2-2. 貧血予防の効果が期待できるから

妊娠すると体内の血液が増えるため、妊娠前の通常の食生活を続けていると貧血になりやすくなります。

それに対して、葉酸は「造血ビタミン」とも呼ばれ、ビタミンB12と一緒になって血液を作る働きがあるため、貧血予防の効果が期待できます。

貧血の大半は「鉄不足」が原因ですが、葉酸とビタミンB12不足によって起こる貧血は「巨赤芽球性貧血」や”悪性貧血”とも呼ばれます。

葉酸またはビタミンB12の不足が原因なので、葉酸とビタミンB12をたくさん摂ることで予防できます

2-3. 母乳の質が良くなる効果が期待できるから

葉酸は「造血ビタミン」とも呼ばれ、ビタミンB12と一緒に血液を作る働きがあります。

血液がもとになって母乳が作られるため、葉酸をたくさん摂ると血液がサラサラになって母乳の質が良くなる効果が期待できます。

赤ちゃんはお母さんのお腹にいるときは胎盤から栄養をとっていましたが、産後は母乳から得る栄養がすべです

そのため、母乳の質が高めて赤ちゃんの成長をしっかりサポートしてあげましょう。

3. 葉酸を始める際に知っておくべき4つのこと

妊娠前から葉酸を摂るにあたって、正しい摂り方を知らないと十分な効果が得られなかったり副作用のおそれがあります。

そのため、正しい葉酸の摂り方として以下の4つのポイントをおさえておきましょう。

  • 「妊活中〜妊娠初期」は葉酸をサプリで1日400μg摂ること
  • 食品とサプリに含まれる葉酸には違いがあること
  • 葉酸の上限量を守ること
  • 「妊活中〜卒乳まで」続けること

それでは葉酸上記のポイントについて順にご説明します。

3-1. 「妊活中〜妊娠初期」は葉酸をサプリで1日400μg摂ること

葉酸の時期別の目安量は以下のとおりで、厚生労働省は「妊娠1ヶ月前〜妊娠初期(12週まで)」はサプリで「1日400μg」(マイクログラム / 0.4μg) 摂ることを推奨しています。

また、葉酸は水溶性ビタミンで体内に蓄えることができないため、毎日葉酸をしっかり摂る必要があります。

葉酸が不足するとどうなるの?

妊娠前に葉酸が不足すると、「神経管閉鎖障害」などや貧血になりやすくなるなどのリスクがあるため、特に「妊娠前〜妊娠初期」に葉酸が必要です。

時期 主な症状やリスク
妊娠前 神経管閉鎖障害、めまい、貧血
妊娠期 神経管閉鎖障害、貧血、流産
授乳期
  • 母乳の質の低下
  • 子宮の回復の遅れ

3-2. 食品とサプリに含まれる葉酸には違いがあること

葉酸の摂り方には、食品から摂る方法サプリから摂る方法があって、それぞれの違いをご説明します。

基本的に食品から摂るのが理想的ですが以下の2つのデメリットがあるため、食事だけで足りない分はサプリで補う必要があります

  • 水や熱に弱く調理する際に失われやすいこと
  • 体内で吸収されにくいこと

また、サプリよりも食品から取った方が体に良さそうなイメージがありますが、「天然だから安心」「サプリだから良くない」と決めつけるべきではないと厚生労働省も注意喚起しており、期待できる効果を重視しましょう。

厚生労働省は、以下の2つの理由から「妊娠1ヶ月前〜妊娠初期」はサプリから摂ることを推奨しています

  • 「神経管閉鎖障害」への効果が科学的に明らかにされているのはサプリだけだから
  • サプリの方が吸収率が高いから

3-3. 葉酸の上限量を守ること

葉酸を摂るときの上限は、男女ともに以下の通りです。

  • 18〜29歳:1日900μg
  • 30〜69歳:1日1000μg

基本的に、葉酸は水溶性ビタミンなので、体内に吸収されなかった分はそのまま尿として排出されるため、過剰摂取のリスクは小さいと言えます。

万一、これを上回ると過剰摂取の副作用として、「発熱、じんましん、かゆみ、呼吸障害」などのおそれがあります。

また、以下の通り、葉酸の量が多ければ良いというものではないため、推奨量である「1日400μg」を守りましょう

「葉酸は胎児の正常な発育に寄与する栄養素ですが、多量摂取により胎児の発育が良くなるものではありません」

引用:厚生労働省

3-4. 「妊活中〜卒乳まで」続けること

葉酸は妊娠前から授乳期まで以下の様々な大切な働きがあるため、「妊娠前〜卒乳まで」しっかり葉酸を摂りましょう。

妊娠中や授乳中は特に貧血になりやすいため、葉酸をたくさん摂って貧血になりにくい体質を作ることをおすすめします。

4. 葉酸の多いおすすめの食べ物20選と簡単レシピ3選

葉酸は様々な食品に含まれているため、妊活中や妊娠中の人は特に意識して他の栄養とバランスよく摂るのが理想です。

ここでは特に手軽に葉酸が摂れる「おすすめの食品20選」や「簡単に作れるレシピ3選」に加えて、おすすめの調理法までご紹介します。

4-1. 葉酸の多い食品20選

特に手軽に摂りやすいものを中心に厳選した葉酸の多い食品は以下の通りです。

<手軽に食べられる食品5選>

引用:macaroni

(100gあたり) 葉酸の量
納豆 120μg
焼きのり 1900μg
アスパラガス(茹で) 180μg
きなこ 220μg
とうもろこし 86μg

<葉酸の多い野菜5選>

引用:calori

(100gあたり) 葉酸の量
枝豆 260μg
モロヘイヤ 250μg
ほうれん草 110μg

(茹でた状態)

ブロッコリー 120μg

(茹でた状態)

かぼちゃ 75μg

<葉酸の多い果物5選>

引用:dourakuen

(100gあたり) 葉酸の量
いちご 90μg
マンゴー 260μg(乾燥)

84μg(生)

アボカド 84μg
キウイ 36μg
バナナ 26μg

<その他葉酸の多いおすすめ食材5選>

引用:horikiri

(100gあたり) 葉酸の量
うに 380μg
卵黄 140μg
ほたて 87μg
えりんぎ 65μg
まいたけ 60μg

4-2. 葉酸補給に適した調理法

引用:e-recipe

葉酸は水に溶け出してしまうため、例えば、溶け出した水分も一緒に摂れる「煮物・汁物・鍋」などがおすすめです。

また、電子レンジで温める方法やミキサーでスムージーにするのもおすすめです。

ちなみに、生鮮食品などは冷暗所で保管したり、早めに食べるようにすると葉酸を多く摂るのに効果的です。

4-3. 葉酸を多く摂れる簡単レシピ3選

同じ葉酸を摂るなら、手軽に美味しく摂りたい人のために厳選レシピをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

レシピが気になる人は「料理名」をクリックすると、すぐにレシピをチェックできます。

つわりに効く!枝豆の生姜レモンおにぎり

引用:クックパッド

枝豆の生姜レモンおにぎり』は葉酸豊富な枝豆を使ったズボラ飯ですが、むき枝豆50gで葉酸130μgを摂ることができます。

生姜にはつわりの時期の吐き気を抑える効果が期待でき、すっきりとしたレモン風味に美味しく整えているのがポイントです。

葉酸・鉄分たっぷり!ほうれん草の卵とじ

引用:クックパッド

ほうれん草の卵とじ』は、茹でたほうれん草100gから葉酸110μgを摂れて、卵も葉酸が多いので最高の組み合わせです。

私も試しましたが、本当に手軽に作れて美味しいのでぜひ一度試してみてください。

葉酸たっぷり納豆キムチチャーハン

引用:クックパッド

葉酸たっぷり納豆キムチチャーハン』は納豆2パックで葉酸120μgを手軽にとれるので、食欲がわかない時や栄養がとれない時をこれで乗り切りましょう。

チャーハンならその時の気分に合わせて食材のアレンジが自由なのでおすすめです。

4章のまとめ

葉酸の多い食べ物や調理法から簡単レシピまでご紹介してきましたが、栄養士としての経験から葉酸を毎日640μg摂るのは正直難しいです。

例えば、ここでご紹介した食べ物やレシピを使って3食に1品ずつ足して300μgで、5割弱にしかなりません。

  • 朝食:納豆・・・・・・・・・ 60μg
  • 昼食:ドライマンゴー・・・・130μg
  • 夕食:ほうれん草の卵とじ・・110μg
  • 合計300μg (1日に必要な葉酸の5割弱)

そのため、厚生労働省は特に「妊娠中〜妊娠初期(妊娠12週まで)」はサプリで1日400μgの葉酸を摂ることを推奨しています。

また、産婦人科や病院などでも葉酸サプリを勧められるケースも多いため、食事だけでは足りない分はみんなサプリで葉酸補給しています。

5. 葉酸サプリの選び方の5つのポイント

葉酸サプリには様々ありますが、選び方を間違えると過剰摂取のおそれや、妊娠中に避けるべき添加物が使われているケースがあるため注意しましょう。

葉酸サプリを選ぶ際に意識すべきポイントを、以下の5つにまとめました。

  • 葉酸の種類
  • プラスアルファの栄養
  • 安全性
  • 値段
  • 飲みやすさ

それでは葉酸サプリ選びで意識すべきポイントをご説明します。

5-1. 葉酸の種類

葉酸には、食品中に含まれる「ポリグルタミン酸型葉酸」と、葉酸サプリに含まれる「モノグルタミン酸型葉酸」の2種類があります。

吸収率が大きく異なるため、吸収率の高い「サプリ」から摂取することを厚生労働省は推奨しています

そして、サプリに含まれるモノグルタミン酸型には以下の2種類があります。

上記の通り、「石油由来」は安くドラッグストアなど市販の安い葉酸サプリによく使われているため、安すぎるサプリは避けましょう。

以上を踏まえて、厚生労働省が推奨しているサプリの「モノグルタミン酸型」のうち、自然由来の葉酸を選ぶことをおすすめします

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべて「モノグルタミン酸型」を使っているため安心です。

葉酸の量について

葉酸サプリに含まれる葉酸は、基本的にどれも1日400μgですが、まれに400μgを下回っているものがあるため留意しましょう。

また、厚生労働省によれば以下の通り、葉酸の量が多ければ良いというものではないため、推奨量である「1日400μg」を守りましょう

「葉酸は胎児の正常な発育に寄与する栄養素ですが、多量摂取により胎児の発育が良くなるものではありません」

引用:厚生労働省

5-2. プラスアルファの栄養

葉酸サプリは葉酸以外にも、妊活や妊娠期に必要な成分を配合したタイプが多数あります。

葉酸サプリによって様々な成分が配合されていますが、妊活・妊娠中に特に重要な成分として以下の5つを意識しましょう。

主なポイント
ビタミンB12 葉酸と一緒になって働く栄養だから
ビタミンB6 つわりを和らげる効果があるから
ビタミンC 葉酸や鉄の吸収を高める効果があるから
血液を作るのに欠かせないから
カルシウム 赤ちゃんの骨を作るのに欠かせないから

5-3. 安全性

葉酸サプリは赤ちゃんのために飲むものなので、安全性は特に重要です。

安全性でチェックすべきポイントは「GMP認定工場」「添加物」「放射性物質検査」の3つです。

GMP認定工場

「GMP」とはGood Manufacturing Practiceの略で、日本語では「適正製造規範」と呼ばれます。

原材料の入荷から製品の出荷まで全工程を、高いレベルの衛生管理を行なっていることが第三者によって認証されているため安心です。

市販の安い葉酸サプリはGMP工場で作っていないものも多いですが、その他の葉酸サプリであればほぼすべてがGMP工場で作られています。

添加物

できるだけ添加物が少ないものや、人体に悪影響のある添加物は使われていないものを意識しましょう。

特に注意すべき添加物は『ショ糖脂肪酸エステル』で、胎児の染色体異常を引き起こしたり、胎児の異常に繋がるおそれがあるとされています。

本来、混ざりにくいものを混ざりやすくするために使われる乳化剤の1種で、安いサプリに使われることが多いため注意しましょう。

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべてGMP認定工場で作られ、危険性の高い添加物は使われていないものだけです。

放射性物質の検査

放射能が人体に与える影響はまだよくわかっていませんが、赤ちゃんや幼児ほど影響を受けやすいとされています。

そのため、ほとんどの葉酸サプリで放射性物質の検査がされていますが、まれに実施していないものがあるため留意しましょう。

5-4. 飲みやすさ

葉酸サプリは飲みやすいものの方が続けやすくなるため、以下の2点を意識しましょう。

  • 粒のサイズ
  • 臭い

サプリを飲み込むのが苦手な人は「小粒」なものを飲みやすさを重視しましょう。

特に、つわりの時期は臭いに敏感になりやすいため、臭いが少ないものを選ぶのは賢い方法と言えます。

5-5. 値段

特に妊活中に飲み始める人は、少なくとも一定期間は飲み続けることになるため、無理なく続けられる値段を意識しましょう。

また、葉酸サプリによっては、定期便を選ぶと最低6ヶ月など受取回数が決まっているケースがあるため、必ずチェックしましょう。

6. 妊娠や妊活におすすめの葉酸サプリ|タイプ別3選

妊活のために葉酸サプリを使いたい人にのために、本当に選ぶべきおすすめの葉酸サプリをご紹介します。

まずネットやSNSなどで人気の葉酸サプリから、主要な25種について以下の4つをクリアしているものを調べました。

  • 「モノグルタミン酸」を1日400μg以上摂れること
  • 安全性に問題のある添加物を不使用
  • GMP認定工場
  • 放射性物質の検査

その上で上記をクリアしていた9種は、葉酸はいずれも1日400μgであったため、以下の3つの基準で徹底比較しました。

  • 葉酸以外の栄養素
  • 値段
  • 飲みやすさ

その結果、上記9社を総合的な評価でランキングにすると以下の通りでした。

以下のブランド名や画像をクリックすると、すぐにその葉酸サプリをチェックすることができます。

商品名

(販売元)

プラスアルファの成分 飲みやすさ 価格

(税込)

女性の声から生まれた葉酸サプリ

(AFC)

ビタミン・ミネラル

9mm

臭い少ない

1512円〜

プレミン

(源内製薬)

鉄・カルシウム

9mm

臭い少ない

3880円〜

ベルタ葉酸サプリ

(ベルタ)

特に成分豊富

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ララリパブリック葉酸サプリ

(ララリパブリック)

鉄の吸収が良い

9mm

少し臭いあり

2980円〜

はぐくみ葉酸

(はぐくみプラス)

標準的

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ママニック葉酸サプリ

(レバンテ)

成分量が一部非公開

9mm

臭い少ない

3672円〜

愛され葉酸

(オンライフ)

成分量が一部非公開

7mm

少し臭いあり

5378円〜

葉酸サプリ

(ママナチュレ)

成分量が一部非公開

9mm

少し臭いあり

5378円〜

ベジママ

(関西鉄工)

鉄/カルシウムなし

9mm

少し臭いあり

5054円〜

以上の通り、どの葉酸サプリにも強み・弱みがあるため、それぞれの特徴を踏まえて選ぶことをおすすめします。

●値段に対して、成分や飲みやすさが充実:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

●本当に必要な成分だけ摂りたい人:プレミン

●葉酸以外の栄養も一緒に取りたい人:ベルタ葉酸サプリ

それでは、それぞれをおすすめする理由をご紹介していきます。

6-1. 値段に対して、成分や飲みやすさが充実:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

引用:AFC公式

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は成分はほぼ標準レベルで飲みやすいのに対して、値段がかなり安くてコスパが高いのが特長です。

妊活中に必要な葉酸以外にビタミン・ミネラルも補給できて、臭いもほぼ気にならないのが好評です。つわりの時期にも飲みやすいと言えます。

粒状に固形化するために一部添加物が使われていますが、安全性に特に問題はなく、全成分の含有量も公開しているため安心です。

以上を踏まえると、「コストを抑えて新たに葉酸サプリを始めたい人」や「今利用中の高い葉酸サプリから切り替えたい人」に特におすすめです。

内容量 葉酸 その他成分 価格
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄/カルシウム
  • ビタミン/ミネラル

1944円〜

(税込)

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

アマゾンも楽天も調べましたが、最安値で買えるには公式ページの定期便で、買い忘れもないためおすすすめです。

6-2. 本当に必要な成分だけ摂りたい人:プレミン

引用:プレミン公式

源内製薬の『プレミン』は、妊婦に本当に必要なビタミン・ミネラルだけを配合しており、においが少なく飲みやすいのが特長です。

全成分の含有量を公開しており、以下の添加物はすべて不使用であるなど安心して始められると好評です。

保存料、着色料、香料、甘味料、苦味剤、防カビ剤、トランス脂肪酸、カフェインは不使用

また、定期便は利用期間の縛りがないため、一度試して合わないと思ったら2回目から中止できる気軽さも評価ポイントです。

内容量 葉酸 その他成分 価格
124粒

(31日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄・カルシウム
  • ビタミン/ミネラル

3888円〜

(税込)

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

Amazonや楽天も調べましたが取り扱いはなく、プレミンの公式ページは「全額返金保証」があります。少しでも気になる人は、上記URLから迷わずに詳細をチェックできます。

6-3. 葉酸以外の栄養も一緒に取りたい人:ベルタ葉酸サプリ

引用:Amazon

『ベルタ葉酸サプリ』豊富な健康・美容成分で妊活や妊娠期を力強くサポートしてくれて、こだわり抜いた葉酸と無添加*が特長です。

豊富な野菜や美容成分なども凝縮しており妊活〜卒乳まで使えて、特に葉酸以外もしっかり栄養補給したい人におすすめです。

吸収率の高い葉酸を、体内に留まる時間を長くしてさらに吸収を高めていることや、以下すべての添加物は不使用なのが好評です。

香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味剤、光沢剤は不使用。

他のサプリと比べて成分は圧倒的ですが、定期便は6回の受取必須なのが気になる人は、まずは単品で試してみるのがおすすめです。

内容量 葉酸 その他成分 価格
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • ビタミン/ミネラル
  • 野菜/美容成分

3980円〜

(税込)

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

単品は5980円で楽天と同額なので、どうせお金を払うなら、公式ページから購入してベルタの妊活・出産経験のあるコールスタッフに色々悩みを相談しながら見極めることをおすすめします。

7. 葉酸と妊娠に関してよくあるQ&A

私自身が妊活に悩んだ時期があるため色々調べて葉酸に詳しくなったため、親しい知人から時々相談を受けることがありました。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、葉酸と妊娠に関してよく受けた質問をQ&A形式で以下の通りまとめました。

それでは葉酸と妊娠に関してよくあるQ&Aをご説明します。

Q1. 葉酸以外に、妊娠中に特に意識して摂るべき栄養は何ですか?

A1. 葉酸と同じビタミンB群を中心に、バランスよく栄養を摂ることを心がけましょう

葉酸はビタミンB群の仲間で、他のビタミンBと一緒になって働くことなどを踏まえると、以下の8種を意識するのが良いと言えます。

摂るべき栄養 主なポイント 主な食品
ビタミンB12 葉酸と一緒に血液をつくる働き さんま、あさり
ビタミンB6 つわりを和らげる働き にんにく、鶏肉
ビタミンC 葉酸が働くためにビタミンCが必要 レモン、ブロッコリー
鉄分 貧血予防の効果 ほうれん草、小松菜
カルシウム 赤ちゃんの骨や歯をつくる働き 牛乳、いわし
マグネシウム カルシウムの吸収に必須 枝豆、納豆
亜鉛 赤ちゃんの発達障害を防ぐ働き 牡蠣(かき)、チーズ
タンパク質 赤ちゃんの体をつくるのに必要 肉、魚、豆類

Q2. 妊娠中に避けるべき食品は何かありますか?

A2. 妊婦さんが摂りすぎると流産などに繋がるおそれのある食品は、避けるようにしましょう

妊娠中に特に避けるべきとされている食品は以下の通りです。

避けるべき食品 避けるべき成分 理由
レバー、うなぎの肝 脂溶性ビタミン 胎児の奇形リスク
コーヒー、緑茶 カフェイン 胎児の発育障害のリスク
パセリ、セロリ アピオール 流産のリスク
生ハム、スモークサーモン リステリア菌 流産のリスク

Q3.「神経管閉鎖性障害」以外にも気をつけるべき先天性異常はありますか?

A3. 先天性異常にはいくつか種類があり、例えば妊娠中にウイルス感染でも胎児に異常が現れることがあるとされています。

例えば、妊娠中に風疹にかかると、胎児に「白内障、心疾患、難聴」などの先天性異常がでるおそれがあります。

また、サイトメガロウイルスに感染すると「小頭症」や「小眼球症」という先天性異常の可能性があります。

以上を踏まえると、妊娠中は予防接種は受けられないため早めに「予防接種」を受けることをおすすめします

Q4. 妊娠後期の葉酸は、副作用のリスクがあるって本当ですか?

A4. 妊娠後期の間、葉酸サプリを「1日の上限量1000μg」を摂り続けた研究結果なので、サプリの目安量を守れば特に心配ないとされています。

オーストラリアの研究で「妊娠後期(30〜34週)に葉酸1日1000μgを摂り続けると、胎児の小児喘息のリスクが25%高まる」という報告があるため、妊娠後期の喘息のリスクを心配する人がいます。

しかし、あくまで “毎日上限量を摂り続けた場合” なので、サプリの目安量を守れば特に心配ないとされています。

8. まとめ

葉酸が妊活に欠かせない理由から効果的な摂り方まで詳しくご説明してきましたが、いかがでしたか?

葉酸は子宮膜を強化して妊娠しやすくする働きがあるため、妊活においては必須と言えます。

また、食事からだけでは葉酸は不足しがちであるため、食事で足りない分をこのページでご紹介した葉酸サプリで補うことをおすすめします

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

  • 特に妊娠初期の先天性障害のリスクをへらすには、妊活中から葉酸を摂るべきであること
  • 葉酸には妊活だけでなく、妊娠中・授乳中においても積極的に摂る必要があること
  • 数ある葉酸サプリの中でも、このページでご紹介した葉酸サプリが最もおすすめであること

また、私が自信をもっておすすめできるのは以下の3つだけでした。

●値段に対して、成分や飲みやすさが充実・・・・女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

コスパが高くて、すべての成分量が公開されている安心感にピンときた人には特におすすめです。最短で翌日到着のサービスもあります。

●本当に必要な成分だけ摂りたい人・・・・プレミン

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

葉酸以外の余計な成分は最低限に抑えたい人には、全額返金保証があって、定期便に受取回数の縛りがない『プレミン』がおすすめです。

●葉酸以外の栄養も一緒に取りたい人・・・・ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

成分を重視したい人には間違いなくおすすめで、17時までに注文で当日発送のサービスや、出産経験のある社員によるアフターサービスも好評です。

以上を参考に葉酸と妊娠についてあなたの知りたいポイントがすべて理解できることを心より願っています。