葉酸サプリの全知識|選び方から効果的な飲み方までまるわかり

「葉酸サプリってどんな効果があるの」「自分にあった葉酸サプリを使いたい」など、葉酸サプリの必要性や選び方を知りたいと思っていませんか?

葉酸サプリは妊活や妊娠期にとても大切ですが、正しく理解して始めないと期待している効果の半分も得られず、後で後悔してしまうかもしれません

このページでは、管理栄養士として230人以上のお手伝いの経験があり、妊活の悩みを葉酸サプリで克服した私が、葉酸サプリを活用すべき理由や選び方から摂取方法までご説明します。

  1. 葉酸サプリを摂るべき2つの理由
  2. 葉酸サプリを選ぶ際の5つのポイント
  3. 徹底比較からわかった葉酸サプリのタイプ別おすすめ3選
  4. 効果を最大にするために意識すべき4つのこと
  5. 葉酸サプリを使う前に知っておくべき3つの注意点

全て読めば、葉酸サプリについてあなたが知りたいすべてのポイントを理解することができるでしょう。

徹底比較からわかった葉酸サプリのおすすめをすぐに知りたい人は、「3. 徹底比較からわかった葉酸サプリのタイプ別おすすめ3選」からすぐにチェックできます。

1. 葉酸サプリを摂るべき2つの理由

「葉酸」とはビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNAの合成などにかかわるため、赤ちゃんの成長や発育に欠かせない栄養です。

また「葉酸サプリ」とは、妊活や妊娠期・授乳期に大切な葉酸を手軽に補給できる便利アイテムです。

葉酸には妊活や妊娠中に欠かせない以下の効果が期待できるため赤ちゃんがほしい人はみんな使っています。

  • 妊娠しやすくする効果
  • 赤ちゃんの正常な発育を促す効果

例えば、多くの芸能人やモデルさんが「葉酸サプリ」を愛用して元気な赤ちゃんを出産しています。東尾理子さんは無事に第二子を、あびる優さんは念願の女の子を出産しました。

引用:東尾理子公式ブログ,後藤真希公式ブログあびる優公式ブログ春名亜美公式ブログ

以上のように芸能人から一般の人まで、妊活中や妊娠中の女性はみんな葉酸サプリを使っています。

私も妊活に悩んだ時期があり、その時に色々調べて葉酸に詳しくなりましたが、以下の2つの理由から「葉酸サプリ」をぜひ活用しましょう。

  • 食品に含まれる葉酸だけでは、必要な量を摂るのは難しいから
  • 葉酸サプリは必要な葉酸を手軽に摂れるから

それでは葉酸を活用すべき理由をご説明します。

1-1. 食品に含まれる葉酸だけでは、必要な量を摂るのは難しいから

葉酸はほうれん草など様々な食品に含まれますが、必要な量をすべて食品から摂るのは難しいとされている理由は以下の通りです。

  • 水や熱に弱く、調理する際に失われやすいから
  • 体内では50%程度しか吸収されないから

また、食材の買い出しや調理、廃棄ロスなどの手間やコストがかかるため、特に一人暮らしの人や忙しい人には食品から十分な葉酸を摂るのは難しいと言えます。

そのため、妊活中・妊娠中は通常の2倍の葉酸が必要なので、食品から足りない分は葉酸サプリで補いましょう

1-2. 葉酸サプリは必要な葉酸を手軽に摂れるから

ほとんどの葉酸サプリは「1日400μg」を含むため、1日に必要な480μgの大半を手軽にカバーできるためとても便利です

また、葉酸サプリは吸収率が約85%と高いため、以下のような葉酸の効果がより期待できます。

特に妊娠初期(4〜5週)に十分な葉酸を摂ると、「神経管閉鎖障害」という先天性異常のリスクを約7割減らすことが明らかになっています。

そのため、特にどうしても赤ちゃんがほしい人は葉酸サプリが必須です。

2. 葉酸サプリを選ぶ際の5つのポイント

葉酸サプリには様々ありますが、選び方を間違えると葉酸の量が少なかったり、流産に繋がるおそれのある添加物が使われているケースがあるため注意しましょう。

葉酸サプリを選ぶ際に意識すべきポイントを、以下の5つにまとめました。

  • 葉酸の種類
  • 葉酸以外のプラスアルファの栄養
  • 安全性
  • 値段
  • 飲みやすさ

それでは葉酸サプリ選びで意識すべきポイントをご説明します。

2-1. 葉酸の種類

葉酸には、食品中に含まれる「ポリグルタミン酸型葉酸」と、葉酸サプリに含まれる「モノグルタミン酸型葉酸」の2種類があり、吸収率が大きく異なります。

以上の通り、厚生労働省が推奨しているのは、吸収率が高い「葉酸サプリに含まれるモノグルタミン酸型葉酸」です

そして、モノグルタミン酸型には以下の2種類があります。

上記の通り、「石油由来」は安くドラッグストアなど市販の安い葉酸サプリによく使われているため、市販のサプリは避けましょう。

以上を踏まえた結論として、厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型」のうち、自然由来の葉酸を選ぶことをおすすめします

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべて「モノグルタミン酸型」を使ったものなので安心です。

葉酸の量について

葉酸サプリに含まれる葉酸は、基本的にどれも1日400μgですが、まれに400μgを下回っているものがあるため留意しましょう。

また、厚生労働省によれば以下の通り、葉酸の量が多ければ良いというものではないため、推奨量である「1日400μg」を守りましょう

「葉酸は胎児の正常な発育に寄与する栄養素ですが、多量摂取により胎児の発育が良くなるものではありません」

引用:厚生労働省

2-2. 葉酸以外のプラスアルファの栄養

葉酸サプリは葉酸以外にも、妊活や妊娠期に必要な成分を配合したタイプが多数あります。

葉酸サプリによって様々な成分が配合されていますが、妊活・妊娠中に特に重要な成分として以下の5つを意識しましょう。

主なポイント
ビタミンB12 葉酸と一緒になって働く栄養だから
ビタミンB6 つわりを和らげる効果があるから
ビタミンC 葉酸や鉄の吸収を高める効果があるから
血液を作るのに欠かせないから
カルシウム 赤ちゃんの骨を作るのに欠かせないから

2-3. 安全性

葉酸サプリは赤ちゃんのために飲むものなので、安全性は特に重要です。

安全性でチェックすべきポイントは「GMP認定工場」と「添加物」の2つです。

GMP認定工場

「GMP」とはGood Manufacturing Practiceの略で、日本語では「適正製造規範」と呼ばれます。

原材料の入荷から製品の出荷まで全工程を、高いレベルの衛生管理を行なっていることが第三者によって認証されているため安心です。

市販の安い葉酸サプリはGMP工場で作っていないものも多いですが、通販の葉酸サプリであればほぼすべてがGMP工場で作られています。

添加物

できるだけ添加物が少ないものや、人体に悪影響のある添加物は使われていないものを意識しましょう。

特に注意すべき添加物は『ショ糖脂肪酸エステル』で、胎児の染色体異常を引き起こしたり、胎児の障害や奇形に繋がるおそれがあるとされています。

本来、混ざりにくいものを混ざりやすくするために使われる乳化剤の1種で、安いサプリに使われることが多いため注意しましょう。

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべてGMP認定工場で作られ、危険性の高い添加物は使われていないものだけです。

放射性物質の検査

放射能が人体に与える影響はまだよくわかっていませんが、赤ちゃんや幼児ほど影響を受けやすいとされています。

そのため、ほとんどの葉酸サプリで放射性物質の検査がされていますが、まれに実施していないものがあるため留意しましょう。

2-4. 飲みやすさ

葉酸サプリは飲みやすいものの方が続けやすくなるため、以下の2点を意識しましょう。

  • 粒のサイズ
  • 臭い

サプリを飲み込むのが苦手な人は「小粒」なものを飲みやすさを重視しましょう。

特に、つわりの時期は臭いに敏感になりやすいため、臭いが少ないものを選ぶのは賢い方法と言えます。

2-5. 値段

特に妊活中に飲み始める人は、少なくとも一定期間は飲み続けることになるため、無理なく続けられる値段を意識しましょう。

また、葉酸サプリによっては、定期便を選ぶと最低6ヶ月など受取回数が決まっているケースがあるため、必ずチェックしましょう。

3. 徹底比較からわかった葉酸サプリのタイプ別おすすめ3選

ここからは、あなたが本当に選ぶべき葉酸サプリをタイプ別にご紹介していきます。

まずネットやSNSなどで人気の葉酸サプリとして、市販のサプリを除いた主要14種について以下の4つをクリアしているものを調べました。

  • 「モノグルタミン酸」を1日400μg以上摂れること
  • 安全性に問題のある添加物を不使用
  • GMP認定工場
  • 放射性物質の検査

その上で上記をクリアしていた9社は、葉酸はいずれも1日400μgであったため、以下の3つの基準で徹底比較しました。

  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 値段
  • 飲みやすさ

その結果、総合的な評価の高かったTop5は以下の通りでした。

以下のブランド名や画像をクリックすると、すぐにその葉酸サプリをチェックすることができます。

商品名

(販売元)

プラスアルファの成分 飲みやすさ 価格

(税込)

女性の声から生まれた葉酸サプリ

(AFC)

ビタミン・ミネラル

9mm

臭い少ない

1944円〜

プレミン

(源内製薬)

鉄・カルシウム

9mm

臭い少ない

3880円〜

ベルタ葉酸サプリ

(ベルタ)

特に成分豊富

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ララリパブリック葉酸サプリ

(ララリパブリック)

鉄の吸収が良い

9mm

少し臭いあり

2980円〜

はぐくみ葉酸

(はぐくみプラス)

標準的

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ママニック葉酸サプリ

(レバンテ)

成分量が一部非公開

9mm

臭い少ない

3672円〜

愛され葉酸

(オンライフ)

成分量が一部非公開

7mm

少し臭いあり

5378円〜

葉酸サプリ

(ママナチュレ)

成分量が一部非公開

9mm

少し臭いあり

5378円〜

ベジママ

(関西鉄工)

鉄/カルシウムなし

9mm

少し臭いあり

5054円〜

以上の通り、どの葉酸サプリにも強み・弱みがあるため、それぞれの特徴を踏まえて選ぶことをおすすめします。

●成分や飲みやすさのコスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

●総合的なバランスNo.1:プレミン

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

それでは、それぞれをおすすめする理由をご紹介していきます。

3-1. 成分や飲みやすさのコスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

引用:AFC公式

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は成分が充実していて飲みやすいのに対して、値段がかなり安くてコスパが高いのが特長です。

妊娠中に大切な鉄やカルシウムが配合されており、臭いは気にならないためつわりの時期でもほぼ大丈夫と言えます。

粒状に固形化するために一部添加物が使われていますが、安全性に特に問題はなく、全成分の含有量も公開しているため安心です。

以上を踏まえると、「コスパの高い葉酸サプリがいい人」や「いま利用中の高い葉酸サプリから切り替えたい人」に特におすすめです。

内容量 葉酸 その他成分 価格
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄/カルシウム
  • ビタミン/ミネラル
1944円〜

(税込)

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

アマゾンも楽天も調べましたが、最安値で買えるのは公式ページの定期便で、買い忘れもないためおすすすめです。

3-2. 総合的なバランスNo.1:プレミン

引用:プレミン公式

源内製薬の『プレミン』は、どの葉酸サプリにも一長一短がある中で、成分・飲みやすさ・値段の総合的なバランスが最も優れていると特に好評です。

デザインがかわいいため人目を気にせず使えて、持ち運びに嬉しい薄型パッケージでも多くの人に選ばれています。

また、「カップルコース」もあるため夫婦で妊活に取り組みたい人にもおすすめで、男性向けに欠かせない亜鉛やマカが配合なのが評価ポイントです。

特にこのページでご紹介する3つの中で、唯一、『全額返金保証』があって定期便に利用期間の縛りもないため、初めて試したい人に特におすすめです

内容量 葉酸 その他成分 価格
124粒

(31日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄・カルシウム
  • ビタミン/ミネラル
3888円〜

(税込)

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

Amazonや楽天も調べましたが取り扱いはなく、プレミンの公式ページは「全額返金保証」があります。「どれにしたらいいか迷う人」や「とりあえず試して見たい人」には間違いなくおすすめです。

3-3. 葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

引用:Amazon

『ベルタ葉酸サプリ』は、他の葉酸サプリと比べて成分は圧倒的に豊富で、こだわり抜いた葉酸と無添加*が特長です。

妊娠中に必須の栄養に加えて、野菜や美容成分などを凝縮しているため、特に葉酸以外もしっかり栄養補給したい人におすすめです。

体内に留まる時間を長くすることで葉酸の吸収をさらに高めていることや、以下すべての添加物は不使用なのが好評です。

香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味剤、光沢剤は不使用。

デメリットは特にありませんが、商品に自信がある分だけ定期便は6回の受取必須なので、その点が気になる人はまずは単品で試してみるのがおすすめです。

内容量 葉酸 その他成分 価格
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • ビタミン/ミネラル
  • 野菜/美容成分
3980円〜

(税込)

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

単品は5980円で楽天と同額なので、どうせお金を払うなら、公式ページから購入して妊活・出産経験のあるコールスタッフに悩みを相談しながら見極めることをおすすめします。

また、すぐに始めたい人は、Amazonや楽天より1000円以上安い「公式ページの定期便」がおすすめです。

4. 効果を最大にするために意識すべき4つのこと

葉酸サプリはその飲み方によっては、本来期待できる効果の半分しか得られない可能性があるため、効果的な飲み方を意識しましょう。

ここではポイントを以下の4つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 葉酸の吸収がよい「空腹時」がおすすめ
  • 胃が弱い人は「食後」がおすすめ
  • こまめに飲むこと
  • 水と一緒に飲むこと

それでは葉酸の効果を最大にするために意識すべきことをご説明します。

4-1. 葉酸の吸収がよい「空腹時」がおすすめ

空腹時は栄養の吸収がよいため、葉酸サプリは「空腹時」に飲むのがおすすめです。

ただし、空腹時は胃液が少ない状態なので、サプリを飲むと胃が痛くなる人は避けるようにしましょう。

葉酸サプリを飲むのに決まったタイミングはないため、ご自身の続けやすいタイミングで毎日飲む習慣を作るのがおすすめです。

4-2. 胃が弱い人は「食後」がおすすめ

空腹時に飲んで胃が痛くなった人や、胃が弱い人は「食後」に飲むのがおすすめです。

食後に葉酸サプリを摂ると胃腸への負担が少ないため、「食後30分以内」を心がけましょう。

4-3. こまめに飲むこと

葉酸サプリは1日3〜4粒のケースが一般的なので、1日3〜4回に分けてしっかり体内に取り込むことをおすすめします

なぜなら、葉酸は体内で吸収されなかった分はそのまま排出されてしまうためです。

例えば、「朝起きた時・昼食の前、3時〜夕方頃・寝る前」を参考に、自分にあったタイミングを意識しましょう。

ちなみに、葉酸サプリ販売元の公式ページをみても、1回で飲んでも、複数回に分けてもよいとされており、決まった飲み方はありません。

4-4. 水と一緒に飲むこと

当たり前のように思うかもしれませんが、葉酸サプリは必ず水と一緒に飲みましょう

水は適度に胃を刺激して栄養をスムーズに腸に届けてくれるため、「コップ1杯の水」と飲むのがおすすめです。

5. 葉酸サプリを使う前に知っておくべき3つの注意点

葉酸は不足しても、摂りすぎても悪影響があるため、葉酸サプリの目安量を守ることが大切です

さらに、葉酸は水溶性ビタミンで体内にためておくことができないため、食事と葉酸サプリから毎日摂取する必要があります。

以上の基本を踏まえた上で、以下の

  • 葉酸サプリは「妊活中〜卒乳まで」
  • 葉酸サプリの過剰摂取と副作用
  • 葉酸の吸収が悪くなるため、避けるべきこと

それでは葉酸サプリを使うときの注意点をご説明します。

5-1. 葉酸サプリは「妊活中〜卒乳まで」

厚生労働省は「妊娠の1ヶ月前」から飲むことを推奨しているため、「妊活を決めた時」や「妊娠する可能性がでてきた時」からすぐに飲むようにしましょう

また、いつまで飲むかは、特に大切な時期である「妊娠3ヶ月」までという人もいますが、私は卒乳まで飲むことをおすすめします

なぜなら、妊娠後3ヶ月は”特に葉酸が必要な期間”であって、妊娠中期〜後期や授乳期も、通常より多くの葉酸が必要とされているからです。

5-2. 葉酸サプリの過剰摂取と副作用

葉酸は水溶性ビタミンで体内に蓄積されないため、基本的に過剰摂取にはなりにくいと言えます。

一方で、摂取上限は1000μgとされており、過剰摂取による副作用としては「発熱、じんましん、かゆみ、呼吸障害」などの症状が出る可能性があります。

ただし、葉酸サプリからは1日400μgがほとんどなので、サプリの目安量さえ守れば心配ありません

薬との飲み合わせについて

治療目的で薬を飲んでいる人は必ず主治医に相談しましょう。

葉酸サプリは薬ではなく食品であるため、基本的に薬と一緒に飲んでも問題ありませんが、念のため医師に相談することをおすすめします。

5-3. 葉酸の吸収が悪くなるため、避けるべきこと

葉酸の吸収を悪化させるものとして、以下のようなものは避けるようにしましょう

  • お酒
  • タバコ
  • 緑茶・紅茶・コーヒー

特に「カフェイン」や「タンニン」は、葉酸の吸収を悪くするため同じタイミングで飲むのは避けましょう。

6. まとめ

葉酸サプリを活用すべき理由から実際に飲むときに必要なすべてのポイントをご説明してきましたが、いかがでしたか?

葉酸サプリで葉酸を摂ると、妊娠しやすくなったり、胎児の先天性異常のリスクを下げる効果が期待できます

そのため、妊活中や妊娠中の人など、赤ちゃんがどうしてもほしい人には必須なので、このページでご紹介した葉酸サプリを活用しましょう。

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

  • 葉酸を効率的に摂るには、食品からだけでなく、葉酸サプリを活用すること
  • 葉酸サプリは妊活や妊娠中に必要な「1日400μg」手軽に摂れること
  • 数ある葉酸サプリの中でも、このページでご紹介した中から選ぶのがおすすめであること

また、私が自信をもっておすすめできるのは以下の3つだけでした。

値段に対して、成分や飲みやすさが充実・・・・女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

コスパが高くて、すべての成分量が公開されている安心感にピンときた人には特におすすめです。最短で翌日到着のサービスもあります。

本当に必要な成分だけ摂りたい人・・・・プレミン

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

葉酸以外の余計な成分は最低限に抑えたい人には、全額返金保証があって、定期便に受取回数の縛りがない『プレミン』がおすすめです。

葉酸以外の栄養も一緒に取りたい人・・・・ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

成分を重視したい人には間違いなくおすすめで、17時までに注文で当日発送のサービスや、出産経験のある社員によるアフターサービスも好評です。

以上を参考にあなたが最高の葉酸サプリに出会えることを心より願っています。