25種の徹底比較でタイプ別にわかる!葉酸サプリおすすめ3選

「葉酸サプリは種類が多くてどれを選んでよいかわからなない」「安全で効果が期待できるサプリのおすすめを知りたい」など、葉酸サプリのおすすめが気になっていませんか?

葉酸サプリは様々な種類がありますが、間違った選び方をするとあなたの期待する効果の半分も得られない可能性があります

このページでは、過去に栄養管理士として230人以上のお手伝いをしてきた私が、自身の妊活で悩んだ経験も活かして、葉酸サプリ選びで失敗しないためのポイントやタイプ別におすすめのサプリをご紹介します。

  1. 葉酸サプリ選びで失敗しないための5つのポイント
  2. 徹底比較からわかった葉酸サプリのタイプ別おすすめ3選
  3. サプリの効果を最大にするために意識すべき4つのこと
  4. 食べ物からも葉酸をしっかり摂りたい人へおすすめの食品
  5. 葉酸サプリに関するよくあるQ&A

すべて読めば、葉酸サプリ選びで失敗しないためのポイントやおすすめから、サプリの効果を高める方法までわかるでしょう。

0. 葉酸サプリはどうして大切なの?

葉酸は妊活中〜授乳中まで欠かせない栄養で、食品からだけでは不足しやすいためサプリで補うことが必須と言えます

特に、妊娠初期に葉酸をたくさん摂ると神経管閉鎖障害という先天性異常のリスクを7割程度へらせることが明らかになっています。

そして、厚生労働省が「妊娠1ヶ月前〜妊娠初期(12週まで)」は1日400μgを葉酸サプリから摂ることを推奨しています。

以上の理由から、妊活中・妊娠中の人は今すぐにサプリを始めましょう

また、妊娠初期を過ぎていても以下の様々な効果が期待できるため、いつ始めても遅すぎることはありません。

葉酸の効果が気になる人は「葉酸の正しい4つの効果|最大の効果を得るための全ポイント」をぜひ参考にしてみてください。

1. 葉酸サプリ選びで失敗しないための5つのポイント

葉酸サプリには様々ありますが、選び方を間違えると葉酸の量が少なかったり、流産に繋がるおそれのある添加物が使われているケースがあります。

葉酸サプリ選びで失敗しないためには以下の5つのポイントを意識しましょう。

  • 葉酸の種類
  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 安全性
  • 値段
  • 飲みやすさ

それでは葉酸サプリ選びで意識すべきポイントをご説明します。

1-1. 葉酸の種類

葉酸には食品に含まれる「天然葉酸」と、サプリに含まれる「合成葉酸」があります。

そのうち厚生労働省が推奨しているのは「合成葉酸」であり、合成葉酸には「石油由来」「自然由来」の2種があります。

上記の通り、「石油由来」はコストが安いためドラッグストアなどの安い葉酸サプリに多いため避けましょう。

以上を踏まえて、厚生労働省が推奨している「合成葉酸(モノグルタミン酸型)」のうち、自然由来の葉酸を意識することをおすすめします

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべて「モノグルタミン酸型」を使っているため安心です。

1-2. 葉酸以外のプラスアルファの栄養

葉酸サプリは葉酸以外にも、妊活中や妊娠期に必要な栄養をバランスよく摂れるものも多いです。

様々な成分が配合されていますが、特に重要な成分として以下の5つを意識しましょう。

主なポイント
ビタミンB12 葉酸と一緒になって働く栄養だから
ビタミンB6 つわりを和らげる効果があるから
ビタミンC 葉酸や鉄の吸収を高める効果があるから
血液を作るのに欠かせないから
カルシウム 赤ちゃんの骨を作るのに欠かせないから

1-3. 安全性

葉酸サプリは妊娠中などデリケートな時期に飲むものなので、安全性は特に重要です。

安全性でチェックすべきポイントは「GMP認定工場」「添加物」「放射性物質検査」の3つです。

GMP認定工場

「GMP」とはGood Manufacturing Practiceの略で、日本語では「適正製造規範」と呼ばれます。

原材料の入荷から製品の出荷まで全工程を、高いレベルの衛生管理を行なっていることが第三者によって認証されているため安心です。

市販の安い葉酸サプリはGMP工場で作っていないものも多いですが、その他の葉酸サプリであればほぼすべてがGMP工場で作られています。

添加物

できるだけ添加物が少ないものや、人体に悪影響のある添加物は使われていないものを意識しましょう。

添加物の中には胎児の染色体異常を引き起こしたり、胎児の異常に繋がるおそれがあるとされているものもあります。

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべてGMP認定工場で作られ、危険性の高い添加物は使われていないものだけです。

放射性物質の検査

放射能が人体に与える影響はまだよくわかっていませんが、赤ちゃんや幼児ほど影響を受けやすいとされています。

そのため、ほとんどの葉酸サプリで放射性物質の検査がされていますが、まれに実施していないものがあるため留意しましょう。

1-4. 飲みやすさ

葉酸サプリは飲みやすいものほど続けやすくなるため、以下の2点を意識しましょう。

  • 粒のサイズ
  • 臭い

特にサプリを飲み込むのが苦手な人は「小粒」なものを重視しましょう。

つわりの時期は臭いに敏感になりやすいため、臭いが少ないものを選ぶのがおすすめです。

1-5. 値段

特に妊娠前に飲み始める人は、少なくとも一定期間は飲み続けることになるため、無理なく続けられる値段を意識しましょう。

また、葉酸サプリによっては、定期便を選ぶと最低6ヶ月など受取回数が決まっているケースがあるため、必ずチェックしましょう。

2. 徹底比較からわかった葉酸サプリのタイプ別おすすめ3選

葉酸サプリは様々な種類がありますが、ここではあなたが本当に選ぶべきおすすめをご紹介します。

まずネットやSNSなどで人気の葉酸サプリから、主要な25種について以下の4つをクリアしているものを調べました。

  • 「モノグルタミン酸」を1日400μg以上摂れること
  • 安全性に問題のある添加物を不使用
  • GMP認定工場
  • 放射性物質の検査

その上で上記をクリアしていた9社は、葉酸はいずれも1日400μgであったため以下の3つの軸で徹底比較しました。

  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 値段
  • 飲みやすさ

※「口コミ」は、葉酸サプリの効果は個人差が大きく効果が出るまでの期間が長いことや、複数のサプリを比較してコメントしている人はいないため、ここではあえて考慮していません。

その結果、総合的な評価の高かったTop5は以下の通りでした。

以下のブランド名や画像をクリックすると、すぐにその葉酸サプリをチェックすることができます。

商品名 プラスアルファの成分 飲みやすさ 値段

(税込)

女性の声から生まれた葉酸サプリ

ビタミン・ミネラル

9mm

臭い少ない

1512円〜

プレミン

鉄・カルシウム

9mm

臭い少ない

3880円〜

ベルタ葉酸サプリ

特に成分豊富

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ララリパブリック葉酸サプリ

鉄の吸収が良い

9mm

少し臭いあり

2980円〜

はぐくみ葉酸

標準的

9mm

少し臭いあり

3980円〜

以上の通り、どの葉酸サプリにも強み・弱みがあるため、それぞれの特徴を踏まえて選ぶことをおすすめします。

●成分や飲みやすさのコスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

●総合的なバランスNo.1:プレミン

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

それでは、それぞれをおすすめする理由をご紹介していきます。

2-1. 成分や飲みやすさのコスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

引用:AFC公式

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は成分が充実していて飲みやすいのに対して、値段がかなり安いのが特長です。

妊娠中に大切な鉄やカルシウムが配合されており、臭いは気にならないためつわりの時期でもほぼ大丈夫と言えます。

粒状にするために一部添加物が使われていますが、安全性に特に問題はありません。また、全成分の含有量も公開しているため安心です。

以上を踏まえると、「コスパの高い葉酸サプリがいい人」や「いま利用中の高い葉酸サプリから切り替えたい人」に特におすすめです。

内容量 葉酸 その他成分
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄/カルシウム
  • ビタミン/ミネラル

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べてみました。

定期便やまとめ買いの割引価格や栄養士による電話相談サポートなど、以下のとおり圧倒的に公式ページがお得でした。

Amazon 楽天 公式ページ
価格

(送料/税込)

×1944円 ×1944円 ◯1512円〜
お得な定期便 ×なし ×なし ◯あり
栄養士による電話相談サポート ×なし ×なし ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入するのがもっともお得です。

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

定期便やまとめ買いの割引価格や栄養士による電話相談サポートなど、圧倒的にお得な公式ページがおすすめです。

2-2. 総合的なバランスNo.1:プレミン

引用:プレミン公式

ゲンナイ製薬の『プレミン』は、どの葉酸サプリにも強み・弱みがある中で、成分・飲みやすさ・値段の総合的なバランスが最も優れているためおすすめです。

デザインがかわいいため人目を気にせず使えて、持ち運びに嬉しい薄型パッケージでも多くの人に選ばれています。

また、「カップルコース」もあるため夫婦で妊活に取り組みたい人にもおすすめです。

特にこのページでご紹介する3つの中で、唯一、『全額返金保証』があって定期便に利用期間の縛りもないため、初めて試したい人に特におすすめです

内容量 葉酸 その他成分
124粒

(31日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄・カルシウム
  • ビタミン/ミネラル

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天も調べてみましたが、両方とも取り扱いがありませんでした。

念のため他サイトも色々調べましたが、購入できるのは公式ページだけでした。先輩ママによる電話相談サポートもあってお得です。

Amazon 楽天 公式ページ
価格

(送料/税込)

×取り扱いなし ×取り扱いなし 3888円〜
お得な定期便 ◯あり
先輩ママによる電話相談サポート ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入しましょう。

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

Amazonや楽天も調べましたが取り扱いはなく、公式ページではここで紹介するサプリの中で唯一「全額返金保証」があるためおすすめです。

そのため、「どれにしたらいいか迷う人」や「とりあえず試して見たい人」はプレミンを試してみましょう。

2-3. 葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

引用:Amazon

『ベルタ葉酸サプリ』は、他の葉酸サプリと比べて成分は圧倒的に豊富で、こだわり抜いた葉酸と無添加が特長です。

妊娠中に必須の栄養に加えて、野菜や美容成分などを凝縮しているため、特に葉酸以外もしっかり栄養補給したい人におすすめです。

体内に留まる時間を長くすることで葉酸の吸収をさらに高めていることや、以下すべての添加物は不使用なのが好評です。

香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味剤、光沢剤は不使用。

デメリットは特にありませんが、商品に自信がある分だけ定期便は6回の受取必須なので、その点が気になる人はまずは単品で試してみるのがおすすめです。

内容量 葉酸 その他成分
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • ビタミン/ミネラル
  • 野菜/美容成分

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べてみました。

最安値は以下の通り公式ページであり、安いだけでなく先輩ママによる電話相談サポートがあるため圧倒的にお得です。

Amazon 楽天 公式ページ
価格

(送料/税込)

×4800円 ×5980円 ◯3980円〜
お得な定期便 ×なし ×なし ◯あり
先輩ママによる電話相談サポート ×なし ×なし ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入するのがもっともお得です。

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

最安値はAmazonや楽天より約1000円安い公式ページで、安いだけでなく先輩ママによる電話相談サポートがあって圧倒的にお得です。

3. サプリの効果を最大にするために意識すべき4つのこと

いい葉酸サプリを選んでも、その飲み方によっては、本来期待できる効果の半分程度しか得られない可能性があります。

少しでも妊娠しやすくするためには、効果的な飲み方を意識しましょう

ここでは期待できる効果を高めるためのポイントを以下の4つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 葉酸の効果を高めるには「空腹時」がおすすめ
  • 胃が弱い人は「食後」がおすすめ
  • こまめに飲むこと
  • 水と一緒に飲むこと

それでは葉酸の効果を最大にするために意識すべきことをご説明します。

3-1. 葉酸の効果を高めるには「空腹時」がおすすめ

空腹時は栄養の吸収がよいため、葉酸サプリは「空腹時」に飲むのがおすすめです。

ただし、空腹時は胃液が少ない状態なので、サプリを飲むと胃が痛くなる人は避けるようにしましょう。

葉酸サプリを飲むのに決まったタイミングはないため、ご自身の続けやすいタイミングで毎日飲む習慣を作るのがおすすめです。

3-2. 胃が弱い人は「食後」がおすすめ

空腹時に飲んで胃が痛くなった人や、胃が弱い人は「食後」に飲むのがおすすめです。

食後に葉酸サプリを摂ると胃腸への負担が少ないため、「食後30分以内」を心がけましょう。

3-3. こまめに飲むこと

葉酸サプリは1日3〜4粒のケースが一般的なので、1日3〜4回に分けてしっかり体内に取り込むことをおすすめします

なぜなら、葉酸は体内で吸収されなかった分はそのまま排出されてしまうためです。

例えば、「朝起きた時・昼食の前、3時〜夕方頃・寝る前」を参考に、自分にあったタイミングを意識しましょう。

ちなみに、葉酸サプリ販売元の公式ページをみても、1回で飲んでも、複数回に分けてもよいとされており、決まった飲み方はありません。

3-4. 水と一緒に飲むこと

当たり前のように思うかもしれませんが、葉酸サプリは必ず水と一緒に飲みましょう

水は適度に胃を刺激して栄養をスムーズに腸に届けてくれるため、「コップ1杯の水」と飲むのがおすすめです。

4. 食べ物からも葉酸をしっかり摂りたい人へおすすめの食品

サプリからだけでなく、通常の食品からもしっかりと摂りたい人のために、食品から効率よく摂取するためのポイントをご紹介します。

ここでは葉酸を多く含む食品や調理法についてまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

葉酸を食品から摂るのは不足しやすいとされているため、少しでも効率的に摂るためのコツをご説明します。

  • 葉酸が多い食品を意識すること
  • 葉酸を摂りやすい調理法を意識すること

それぞれのポイントを順にご説明します。

4-1. 葉酸が多い食品を意識すること

葉酸は様々な食品に含まれているため、妊活中や妊娠中の人は特に意識して他の栄養とバランスよく摂るのが理想です。

ここでは特に手軽に摂れるものを中心に、葉酸の多い食品10選をご紹介します。

引用:calorimacaroni

(100gあたり) 葉酸の含有量
枝豆 260μg
納豆 120μg
アスパラガス 180μg(茹で)
ブロッコリー 120μg(茹で)
ほうれん草 110μg(茹で)
とうもろこし 86μg
きなこ 220μg
マンゴー 260μg(乾燥), 84μg(生)
いちご 90μg
焼きのり 1900μg

4-2. 葉酸を摂りやすい調理法を意識すること

葉酸は水に溶け出してしまうため、例えば、溶け出した水分も一緒に摂れる「煮物・汁物・鍋」などがおすすめです。

また、電子レンジで温める方法やミキサーでスムージーにするのもおすすめです。

ちなみに、生鮮食品などは冷暗所で保管したり、早めに食べるようにすると葉酸を多く摂るのに効果的です。

引用:e-recipe

4章のまとめ

葉酸の多い食べ物やおすすめの調理法をご紹介しましたが、実は以下の理由から、必要な葉酸をすべて食事から補うのは難しいと言えます

  • 葉酸は水や熱に弱く、調理する過程で一部失われてしまうこと
  • 体内に取り込んでも、吸収率は約5割しかないこと

例えば、葉酸は特に妊活中〜妊娠中に大切ですが、葉酸の多い野菜を3食に1品ずつ以下のように加えても1日の必要量の約4割にしかなりません。

  • 朝食:小松菜のスムージー・・・ 90μg
  • 昼食:ほうれん草のおひたし・・ 80μg
  • 夕食:かぼちゃの煮物・・・・・100μg
  • 合計270μg (1日に必要な葉酸の約4割)

そのため、特に妊活中や妊娠中の人は食事だけでは足りない分はサプリで補うのが必須で、実際に妊婦さんのほとんどがサプリで補っています

5. 葉酸サプリに関するよくあるQ&A

私自身が妊活に悩んだ時期があるため色々調べて葉酸に詳しくなったため、親しい知人から時々相談を受けることがありました。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、授乳中の葉酸に関してよく受けた質問をQ&A形式で以下の通りまとめました。

それでは葉酸サプリに関するよくあるQ&Aをご説明します。

Q1. 葉酸の目安量や上限量はどのくらいですか?

A1. 葉酸は基本的に妊娠すると通常の2倍必要で、上限は「1日1000μg」です

葉酸の目安量は時期によって以下の通りで、「妊活〜妊娠初期」は1日640μgのうち400μgをサプリから摂る必要があります。

また、葉酸は妊娠中だけでなく「授乳中」にも必要なので、食品だけでは不足しやすいとされているため、授乳中もサプリで補っている人がほとんどです。

Q2. 葉酸が足りなかったり、摂りすぎるとどうなりますか?

A2. 葉酸欠乏症や過剰摂取による副作用のリスクがあるため、目安量を毎日摂るようにしましょう

葉酸不足で起こる症状は「葉酸欠乏症」と呼ばれ、過剰摂取すると以下のような副作用がでるおそれがあります。

主な症状
葉酸欠乏症 貧血や胎児の先天性異常のリスク
過剰摂取による副作用 発熱、じんましん、かゆみ、呼吸障害など

大事なポイントとして、葉酸は基本的に過剰摂取になりにくいため、不足しないようにしっかり摂ることを意識しましょう

Q3. 飲み忘れてしまった時はどうしたらよいですか?

A3. 次回飲むときに2日分まとめて飲んでも意味がないため、次回も1日分を飲みましょう

葉酸は一度にたくさん摂っても余った分は尿と一緒に排出されるので、まとめて飲んでも意味はありません。

さらに、過剰摂取のおそれもあることから、次回も目安量を守って1日分にしましょう。

Q4. ドラッグストアなどの安い葉酸サプリは、使っても問題ないですか?

A4. 安い葉酸サプリは基本的に添加物が多く、安全性に問題のある添加物を使っているケースもあるため私はおすすめしません

できるだけ添加物が少ないものや、人体に悪影響のある添加物は使われていないものを意識しましょう。

添加物の中には胎児の染色体異常を引き起こしたり、胎児の異常に繋がるおそれがあるとされているものもあります。

Q5. 葉酸以外に意識して摂るべき栄養素はありますか?

A5. 葉酸はビタミンB群の仲間で、他のビタミンBと一緒になって働くため特にビタミンB12を意識しましょう

葉酸は「造血ビタミン」と呼ばれビタミンB12と一緒に血液を作るため、葉酸だけではその効果を十分に活かすことはできません。

また、ビタミンB12以外にも妊娠中に欠かせない栄養素を以下の8種にまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  主なポイント 主な食品
ビタミンB12 葉酸と一緒に血液をつくる働き さんま、あさり
ビタミンB6 つわりを和らげる働き にんにく、鶏肉
ビタミンC 葉酸が働くためにビタミンCが必要 レモン、ブロッコリー
鉄分 貧血予防の効果 ほうれん草、小松菜
カルシウム 赤ちゃんの骨や歯をつくる働き 牛乳、いわし
マグネシウム カルシウムの吸収に必須 枝豆、納豆
亜鉛 赤ちゃんの発達障害を防ぐ働き 牡蠣(かき)、チーズ
タンパク質 赤ちゃんの体をつくるのに必要 肉、魚、豆類

Q6. 葉酸と一緒に摂るのを避けた方よいものはありますか?

A6. 葉酸の吸収が悪くなるため、カフェインやアルコールと一緒にとるのは避けましょう

カフェインが含まれるコーヒーや緑茶に加えて、アルコールやタバコは葉酸を吸収しにくくするので注意が必要です。

さらに、薬との飲み合わせもあるので、特に「抗生物質、抗てんかん薬、抗炎症薬」を服用する人は医師に相談しましょう。

Q7. 妊活中ですが、なかなか妊娠できなくてどうしたらよいですか?

A7. バランスの良い食事や適正体重などを心がけても、1年〜数年たって妊娠できない時は不妊治療も検討してみましょう。

なかなか妊娠できない人は冷え性や低体温のことがあるため、体を温める成分を含むサプリを意識したり、必要に応じて不妊治療の検討をおすすめします。

また、男性側に不妊の原因がある場合は、女性がいくら頑張っても残念ながら妊娠できる確率は低くなってしまいます。

葉酸は男性の妊活にも効果が期待できるため、「男性も葉酸を摂るべきたった1つの理由と正しい摂り方まとめ」をぜひ参考にしてみてください。

Q8. 海外では葉酸はどのように摂っていますか?

A8. 例えば米国では出産が可能な、または妊娠を考えている全ての女性に「葉酸サプリ」が推奨されています

1992年に米国は、妊娠を計画する女性は葉酸サプリを1日400μg摂るよう世界で初めて勧告し、妊娠前〜妊娠中はサプリから葉酸を摂っている人がほとんどです。

その後、1998年にはパンや小麦粉パスタなど穀物製品に葉酸を添加することを法律で義務付けられました。現時点でカナダ・オーストラリアなど80ヶ国以上では同様の政策がとられています。

さらに、2017年に米国予防医学専門委員会は出産が可能な女性、または、妊娠を考えている全ての女性に葉酸サプリを推奨すると、対象者を拡大しています。

6. まとめ

葉酸サプリのおすすめと効果を最大にするために意識すべきポイントをご説明してきましたが、いかがでしたか?

どの葉酸サプリにも強み・弱みがあるため、それぞれの特長を比べてあなたの求めることに応じて選ぶことが大切です

葉酸は妊活〜授乳中まで様々な効果が期待できるため、先ほどご紹介したサプリを活用して今すぐ始めることをおすすめします。

最後にこのページをまとめると以下のとおりです。

  • 妊娠1ヶ月前〜妊娠初期に葉酸サプリを飲むと、神経管閉鎖障害のリスクを7割程度へらせること
  • 葉酸サプリは妊娠中〜授乳中まで様々な効果が期待できること
  • 数ある葉酸サプリの中でも、このページで紹介した葉酸サプリが最もおすすめであること

また、私が自信をもっておすすめできるのは以下の3つだけでした。

●成分や飲みやすさのコスパNo.1・・・女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

コスパが高い葉酸サプリがいい人には特におすすめで、においが少ないためつわりの時期でも飲みやすいという声が多いです。最短で翌日到着のサービスもあります。

●総合的なバランスNo.1・・・プレミン

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

総合的なバランスに優れた葉酸サプリがいい人や、どれを選ぶか迷う人には「全額返金保証」があって、定期便に受取回数の縛りがないため間違いなくおすすめです。

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1・・・ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

最安値はAmazonや楽天より約1000円安い公式ページで、安いだけでなく先輩ママによる電話相談サポートがあって圧倒的にお得です。

以上を参考にあなたにとって最高の葉酸サプリを見極められることを心より願っています。