栄養士が教える妊婦さんが鉄分を摂るべき理由と摂り方まとめ

「妊娠中はどのくらい鉄分を摂るべき?」「鉄分を補給しやすいレシピを知りたい」など、妊婦さんはどう摂るべきなのか気になっていませんか?

先に結論から言うと、妊婦さんにとって鉄分は貧血予防だけでなく、赤ちゃんが元気に育ったり、出産時の出血に備える意味でも大切です

そのため妊婦さんはたくさんの鉄分が必要で、食事からだけでは不足しやすいためサプリで補うことが必須と言えます

このページでは、過去に栄養管理士として230人以上のお手伝いをしてきた私が、口コミを交えながら妊婦さんの鉄分不足に潜むリスクやチェックリストから、鉄分の多いおすすめの食べ物やサプリまでご説明します。

  1. 妊婦さんは鉄分をたくさん摂るべき3つの理由
  2. 必ず1度は試すべき「鉄分不足のチェックリスト」
  3. 鉄分不足にならないための2つの対策
  4. 鉄分の多いおすすめの食べ物25選と簡単レシピ3選
  5. 妊婦さんの鉄分補給におすすめのサプリNo.1
  6. サプリの効果を最大にするために意識すべきこと
  7. 妊婦さんと鉄分の関係についてよくあるQ&A

すべて読めば、鉄分不足によるリスクや劇的に解消するためのおすすめの食べ物やサプリまで、あなたの知りたい全てのポイントがわかるでしょう。

1. 妊婦さんは鉄分をたくさん摂るべき3つの理由

女性はもともと鉄分が不足しやすい中で、特に妊婦さんはたくさんの鉄分が必要です。

そのため、普段を食事を続けている妊婦さんのほとんどは鉄分不足と言えます。

一方で、妊婦さんが鉄分不足になるとどうなるのかTwitterで実際に調べてみると、多くの妊婦さんが鉄分不足で悩んだり、鉄分の効果を実感していました。

口コミ・評判

@tokuyama723さん(20代女性・妊娠中)
『つわりで食欲がなくて、、』
妊婦検診、体重が落ちていた上にヘモグロビンも下がってて貧血。 「沢山食べれなくても、鉄分はしっかりとって!」と助産師さんから喝。 ほんと、いろいろ栄養足りてない。引用:Twitter

口コミ・評判

@fu_co_bookさん(20歳代女性・授乳中)
『授乳中も鉄分が欠かせない』
妊婦時代も貧血がひどく、出産してからも母乳のため鉄ウエハースが手放せないのだけど、なんか今日ふらふらするな…って思ったらウエハース切らしてた(›´ω`‹ ) どんだけ鉄分足りてないの…恐るべし母乳… 引用:Twitter

口コミ・評判

@risujimaさん(20代女性・妊娠中)
『サプリを摂ると体調が良くなる』
鉄分のサプリと着圧ソックスでなんとか体調を保ててる。血液検査では引っかからなくても日によって血液の状態は変化してるので鉄分摂った方が体楽~ってことは結構ある引用:Twitter

以上のように鉄分不足を補うために工夫している人もいますが、もし何も対策せず鉄分不足を放置すると様々なリスクがあります。

ここでは栄養管理士としての私の経験も踏まえて、妊婦さんは鉄分をたくさん摂るべき3つの理由は以下の通りです。

  • 貧血予防できるから
  • 赤ちゃんがすくすく育つから
  • 出産の出血にそなえる効果が期待できるから

それでは妊婦さんが鉄分をたくさん摂るべき理由を順にご説明します。

1-1. 貧血予防できるから

鉄分は酸素を運ぶヘモグロビンをつくる働きがあるため、鉄分が不足すると貧血になりやすくなります。

特に、妊婦さんは栄養が赤ちゃんに優先的に送られて、鉄分が不足しやすい状態なので、しっかり鉄分補給しましょう。

例えば、以下の口コミのように、貧血になると倒れてしまう可能性があるため注意しましょう。

口コミ・評判

@tamatakemotoさん(20代ママ)
『鉄分補給を意識するようになりました』
次女の時の赤ちゃん教室で、ある妊婦さんが貧血で意識失って転倒し救急車で運ばれた時の事を話してくれた。引用:Twitter

さらに、つわりがひどくて食事が摂れなかったり、食べやすいものばかり選んで栄養が偏ると、鉄分の摂取量がへってしまうので注意しましょう。

1-2. 赤ちゃんがすくすく育つから

鉄分が不足すると、赤ちゃんに運ばれる酸素がへって発育の遅れや早産などのリスクが高くなるとされています。

以下の口コミにもあるとおり、妊娠中に鉄分が不足すると赤ちゃんの成長を左右するため、妊婦検診でも特に大切な1つとされています。

口コミ・評判

@CHIRORU8122さん(20代・妊娠後期)
『鉄分不足と診断された、、』
妊娠35週、早産傾向。蛋白と鉄分不足の診断も(T_T)。先週は毎日点滴で辛かったな・・・。今週は妊婦検診もあるし、改善されてるといいなぁ。引用:Twitter

また、赤ちゃんがお腹にいる時に鉄分をしっかり届けてあげないと、生まれた後に赤ちゃんの赤血球が少なくて「未熟児貧血」にかかりやすくなるとされています。

以上を踏まえて、赤ちゃんを元気に生んであげるためには上手に鉄分補給をしましょう。

1-3. 出産の出血にそなえる効果が期待できるから

「妊娠中期〜後期」は出産時の出血に備えるために、鉄分をたくさん摂りましょう。

例えば、以下の口コミのように病院の母親学級でも出産時の出血対策として鉄分補給が勧められています。

口コミ・評判

@manya_kawaseさん(20代女性・育児中)
『出産に備えてサプリで補給』
病院の母親学級は『貧血強いと出産時に大量出血したりするから、そういう人は鉄サプリとか飲んでね!』ってサラッという感じでした。引用:Twitter

さらに、鉄分不足によって重度の貧血になると、陣痛が弱い「微弱陣痛」で難産になったり、難産による赤ちゃんへの悪影響がでるおそれがあるとされています。

1章のまとめ

妊婦さんは貧血予防や赤ちゃんの成長、出産に備えるために鉄分をたくさん摂りましょう。

特に鉄分不足による貧血は、本人が自覚しないうちに徐々に進行してしまうため注意が必要です。

そこであなたは鉄分不足になっていないかどうか、次の章で簡単にチェックしてみましょう。

2. 必ず1度は試すべき「鉄分不足のチェックリスト」

女性の4人に1人は貧血で、血液検査してもまだ結果に現れない”貧血予備軍”の人は女性の2人に1人とも言われています。

自覚症状はなくてもすでに鉄分不足になっているケースがあるため注意が必要です。

よくある鉄分不足の症状は以下のとおりで、あてはまるものが多ければ多いほど鉄分不足の可能性が高いと言えます。

  主な症状
軽度
  • めまい・疲れやすい・眠気
  • 冷え性
  • 食欲がない
中〜重度
  • 風邪をひきやすい
  • 以前より集中力が続かない
  • 足がむずむずする
  • 氷や土などをそのまま食べたくなる
  • 記憶力の低下
  • 髪が抜けやすい・髪にコシがない
  • 皮膚にカビが繁殖した
  • 爪の異常

皮膚のカビに関して、普段から皮膚にカビは付いていますが白血球が繁殖を抑えていますが、鉄分不足で白血球がへるとカビが生えることがあります。

また、爪の異常に関しては、爪の先が反りかえってはがれることがあるとされています。

引用:goo

2章まとめ

以上のとおり軽度な症状は「鉄不足」とは気づきにくく、貧血が少しずつ進行してしまいます。

もし当てはまる症状があった人は鉄分をしっかり摂ることで簡単に鉄分不足を解消できるため、日々の生活の中で上手に補給しましょう。

次の章では、鉄分不足にならないための2つの対策をご説明します。

3. 鉄分不足にならないための2つの対策

「鉄分不足かも?」と思っても、何か対策をするのは面倒でそのままにしている人も多いのではないでしょうか?

実は難しいことをしなくても、以下の2つのことさえすれば鉄分不足を劇的に良くする効果が期待できます。

  • 鉄分の多い食べ物を意識すること
  • 食事だけでは足りない分をサプリで補うこと

まずは鉄分不足にならないためのポイントをおさえて、できることから少しずつ取り組んでみましょう。

3-1. 鉄分の多い食べ物を意識すること

まずは鉄分の多い食べ物を日々の食事に取り入れるようにしましょう。

実は鉄分には吸収率が高く動物性食品に多い「ヘム鉄」と、吸収率が低く植物性食品に多い「非ヘム鉄」の2種類があります。

引用:sp-kodama

「ヘム鉄」は効率的に鉄分補給できますが、特に鉄分の多い食べ物として有名な「レバー」は妊婦さんは控えた方がよいので注意しましょう

レバーは「ビタミンA」も多くて過剰摂取すると胎児に奇形のリスクが高くなるとされているためです。

そのため、妊婦さんは毎日「非ヘム鉄」をビタミンCと一緒にたくさんとるのもおすすめです。

鉄分の吸収率を高める「ビタミンC」

非ヘム鉄は体内での吸収率が低いですが、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高めることができます

特にビタミンCの多いブロッコリー、菜の花、レモン、オレンジなどと組み合わせると効果的です。

なお、野菜に含まれるビタミンCは長く加熱すると失われやすいので、強火でさっと炒めて出来立てを食べるのがコツです。

貧血予防に効果的な「葉酸」と「ビタミンB12」

貧血の8〜9割は鉄分不足が原因ですが、実は葉酸やビタミンB12が不足しても貧血がおこります

葉酸やビタミンB12も血液を作るために必要で、もし鉄分を補っても貧血が良くならない時は葉酸やビタミンB12不足が原因かもしれません。

特に葉酸は緑黄色野菜に多く、ビタミンB12は肉や魚介類に多いため「バランス良い食事」を心がけましょう。

3-2. 食事だけでは足りない分をサプリで補うこと

鉄分は毎日食事から摂るのが理想的ですが、いつもバランス良い食事を用意するのは正直大変です。

特にサプリは手軽なので、忙しい人や外食の多い人にはぜひ手元にもっておいてほしいと私は思っています。

加えて、この後すぐご説明しますが妊娠中はたくさんの鉄分が必要なので、サプリは必須と言えます。

なお、サプリのおすすめは後ほどご紹介します。

3-3. 鉄分の目安量

妊婦さんにとって最も鉄分が必要なのは「妊娠中期〜後期」です。この期間は1日21.5mgが必要なので、女性の平均摂取量の3倍以上も必要です。

以上を踏まえると、妊婦さんは食事の見直しやサプリを検討が必須と言えます。

ちなみに、女性の鉄分の摂取上限量は 1日40mgなので、サプリの目安量さえ守れば基本的に摂りすぎの心配はありません。

4. 鉄分の多いおすすめの食べ物25選と簡単レシピ3選

鉄分を食事からしっかり補給するためには、「鉄分の多い食べ物や飲み物」を上手に取り入れましょう。

特に、忙しくて料理する時間がないときでも、ささっと手軽に食べられるものを意識するのが私のおすすめです。

それでは鉄分の多い食べ物や簡単レシピを順にご紹介します。

4-1. 鉄分の多いおすすめの食べ物25選

ここでは特に鉄分の多い食材のおすすめを、以下のとおりまとめました。

  • とにかく鉄分が豊富な肉製品5選
  • 特に鉄分の多い魚介類5選
  • 鉄分をたくさん摂れる野菜5選
  • 手軽に鉄分補給できるナッツ類10選

それでは鉄分の多いおすすめの食べ物をご紹介します。

とにかく鉄分が豊富な肉製品5選

鉄分が多いことで有名なレバーですが、実は妊婦さんは控えた方がよいとされています。

実はビタミンAが多く、ビタミンAを過剰摂取すると赤ちゃんの流産などのリスクが高くなるとされているためです。

その代わりとして私が普段おすすめしているのは「牛もも肉」です。

引用:楽天

「牛もも肉」は100g中2.8mgの鉄分を摂ることができ、ステーキやタタキ、炒め物や煮込み料理まで様々な料理に使える点でもおすすめです。

また鉄分が多い野菜との相性がよいため、一緒にさっと炒めたら鉄分補給メニューの出来上がりです。

また、鉄分を多く含む肉を以下の通りまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  100g中の鉄分
豚レバー 13mg
鶏レバー 9mg
牛レバー 4mg
牛もも肉 2.8mg
牛ヒレ肉 2.8mg

特に鉄分の多い魚介類5選

鉄分は魚介類にも多く含まれており、吸収率の高い「ヘム鉄」を補給できるのでおすすめです。

引用:asken

鉄分が特に多いのは貝や赤みの魚なので、貝を使った味噌汁やスープ、刺身などで上手に活用しましょう。

特に「しじみ」は100g中に8.3gの鉄分を含んでおり、以下のとおり、他の魚介類より多いのでおすすめです。

  100g中の鉄分
しじみ 8.3mg
あさり 3.8mg
いわし 2.1mg
かつお 1.9mg
まぐろ 1.1mg

鉄分をたくさん摂れる野菜5選

鉄分は緑黄色野菜や大豆製品などに多いですが、非ヘム鉄なのでビタミンCと一緒に摂ることで吸収率を高めることを意識しましょう。

引用:forest17

特に非ヘム鉄の多い食べ物は以下の通りで、特に日々の食事で使いやすいのは「ほうれん草」や「小松菜」です。

さらに「枝豆」に含まれる鉄分は100中2.7mgと特に多く、そのままメニューに1品として加えられるのでおすすめです。

100g中の鉄分 生の状態 茹でた状態
小松菜 2.8mg 2.1mg
枝豆 2.7mg 2.5mg
そらまめ 2.3mg 2.1mg
ほうれん草 2.0mg 0.9mg
とうもろこし 0.8mg 0.8mg

ちなみに、緑黄色野菜や大豆製品には葉酸も多く含まれるため、貧血対策として効果的です。

4-4. 手軽に鉄分補給できるナッツ類・その他の食材10選

ナッツ類は鉄分が多いため、ちょっとしたおやつとしても、鉄分がちょっと足りないなと思う時にサラダに加えるだけでも効果的です。

引用:arima

鉄分が多いナッツ類の中でも、「カシューナッツ」は100g中4.8mgと特に多いためおすすめです。

また、ナッツ類は様々な料理にあわせやすい点でも好評です。

  100g中の鉄分
カシューナッツ 4.8mg
アーモンド 3.6mg
ピスタチオ 3.0mg
くるみ 2.6mg
マカダミアナッツ 1.3mg
たまご 1.8mg
納豆  3.3mg
切り干し大根 3.1mg(乾燥)
そば 2.6mg(乾燥)
ごま 9.6mg(乾燥)

4-2. 鉄分の多いおすすめの簡単レシピ3選

鉄分の多い食べ物を使った簡単レシピを3つご紹介します。

手軽さだけでなく、食材を変えてアレンジもしやすいものを中心に厳選しましたのでぜひ参考にしてみてください。

レシピが気になる人は「料理名」をクリックすると、レシピをすぐにチェックできます。

鉄分たっぷり!ほうれん草&ひじきのツナあえ

引用:クックパッド

ほうれん草&ひじきのツナあえ』は、ほうれん草とひじきは両方とも鉄分・葉酸が多いので貧血予防に効果的です。

特に鉄分は100gあたりほうれん草は2mg、ひじきは1mgを補給することができます。

また、ほうれん草にはビタミンCも含まれ、鉄分の吸収率を高めることができるのでおすすめですよ。

美味しく鉄分補給!小松菜とひよこ豆とナッツのミックスサラダ

引用:クックパッド

小松菜とひよこ豆とナッツのミックスサラダ』は、鉄分と葉酸が特に多い小松菜やひよこ豆などを一緒に摂れるのでおすすめです。

100gあたり鉄分は小松菜は2mgで、ひよこ豆は1mgを含み、野菜に含まれるビタミンCのおかげで鉄分の吸収がアップします。

また、食材やドレッシングを変えて食べ飽きるのも防げるため、使い回しに便利なレシピとも言えます。

何度でも食べたい!鉄分たっぷりしじみの炊き込みご飯

引用:クックパッド

しじみの炊き込みご飯』はヘム鉄が多いしじみの他に、先ほどご紹介したひじきや枝豆などと一緒に炊飯器で炊くだけで美味しく作れます。

実は枝豆は100g中3mgの鉄分を含むため、鉄分補給にぜひ活用したい食材の1つです。炊き込みご飯なら食材や味付けでアレンジできておすすめです。

ちなみに、しじみは準備に手間がかかりそうでちょっと、という人は「乾燥しじみ」を使うと簡単ですよ。

4章まとめ

鉄分の多い食べ物や簡単レシピをご紹介してきましたが、もともと鉄分は体内で吸収されにくいため、食事だけでカバーするのは正直大変です。

例えば、先ほどご紹介した鉄分レシピを毎食1品ずつ足しても、1日の鉄分目安量である21.5mgの4割程度にしかなりません。

  • 朝食・・・ほうれん草&ひじきのツナ和え (鉄分3mg)
  • 昼食・・・小松菜などのミックスサラダ (鉄分3mg)
  • 夕食・・・しじみの炊き込みご飯 (鉄分2.5mg)
  • 合計:鉄分8.5mg (1日の目安量の4割程度)

そのため、食事だけでは足りない分はサプリで補うのが必須であり、実際にほとんどの妊婦さんはサプリで補っています

さらに、つわりによって食欲がなかったり、味覚が変わって食べられるものが限られるケースもあって鉄分が不足しやすいため、サプリは妊娠中の必須アイテムです。

5. 妊婦さんの鉄分補給におすすめのサプリNo.1

サプリには様々な種類があるため、一体どれを選んだらよいかわからない人も多いのではないでしょうか。

ここではネットやドラッグストアなどで人気のサプリ17種の徹底比較からわかった本当にあなたが選ぶべきサプリをご紹介します。

まず17種のサプリに含まれる鉄分を調べたところ、ヘム鉄と非ヘム鉄で配合量にほとんど差はなかったため、吸収率の高いヘム鉄のサプリに絞りました。

以上のとおり、ヘム鉄を配合している8種について、以下の3つの評価軸で徹底比較しました。

  • 1日あたりのヘム鉄の量
  • その他の成分の有無 (ビタミンB12, ビタミンC, 葉酸)
  • 値段

その結果、鉄分を15mg摂れるのは『プレミン』しかなく、総合的な評価が最も高いことからおすすめです。

※プレミンは妊婦さん向けに作られたサプリで、鉄分以外の栄養も抜群に優れています。

なお、以下の商品名や画像をクリックすると、公式ページで詳細をチェックすることができます。

商品名

(販売元)

鉄分の量 その他の成分 値段
プレミン

(ゲンナイ製薬)

15mg

すべて配合

3888円〜

美めぐり習慣

(さくらの森)

10mg

すべて配合

初回1480円

以降3218円

ヘムアイアン

(ヘルシーパス)

9mg

×

なし

4860円〜

ヘム鉄

(ベイビー&ミー)

9mg

×

なし

4131円〜

ヘム鉄

(ふくや)

8mg

×

なし

1200円

ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12

(小林製薬)

6.5mg

すべて含む

1620円

(希望小売価格)

なお、日本臓器製薬の『マスチゲンS錠』と小林製薬の『ファイチ』は、葉酸が1日の上限量を超えており過剰摂取のおそれがあるため対象外としました。

それでは総合的な評価が最も高かった『プレミン』をご紹介します。

●貧血予防が期待できるサプリNo.1:プレミン

引用:プレミン公式

ゲンナイ製薬の『プレミン』はヘム鉄をブレンドしており唯一1日15mg摂れること、成分・飲みやすさ・値段の総合的なバランスが最も優れていることからおすすめです。

また、赤ちゃんの成長に欠かせない葉酸も1日400μgしっかり摂れるため、妊娠期に使うサプリとしてぴったりです。

さらに、『全額返金保証』があって定期便に利用期間の縛りもないため、どれにしていいか迷う人はまずこれを試してみましょう

デザインがかわいいため人目を気にせず使えて、持ち運びに嬉しい薄型パッケージでも多くの人に選ばれています。

内容量 葉酸 その他成分
124粒

(31日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄・カルシウム
  • ビタミン/ミネラル

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天も調べてみましたが、両方とも取り扱いがありませんでした。

念のため他サイトや都内20以上のドラッグストアも調べましたが、購入できるのは公式ページだけでした。

Amazon 楽天 公式ページ
価格

(送料/税込)

×取り扱いなし ×取り扱いなし ◯3888円〜
お得な定期便 ◯あり
コールセンターへの相談 ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入しましょう。

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

鉄分を15mg補給できる唯一のサプリで、総合的なバランスも優れることからすべての人におすすめできます。

Amazonや楽天も調べましたが取り扱いはなく、公式ページの定期便は回数の縛りがなく、「全額返金保証」がもあるため安心して始められます。

6. サプリの効果を最大にするために意識すべきこと

葉酸サプリはその飲み方によっては、本来期待できる効果の半分しか得られない可能性があるため、効果的な飲み方を意識しましょう。

ここではポイントを以下の4つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 葉酸の吸収がよい「空腹時」がおすすめ
  • 胃が弱い人は「食後」がおすすめ
  • こまめに飲むこと
  • 水と一緒に飲むこと

それでは葉酸の効果を最大にするために意識すべきことをご説明します。

6-1. 葉酸の吸収がよい「空腹時」がおすすめ

空腹時は栄養の吸収がよいため、葉酸サプリは「空腹時」に飲むのがおすすめです。

ただし、空腹時は胃液が少ない状態なので、サプリを飲むと胃が痛くなる人は避けるようにしましょう。

葉酸サプリを飲むのに決まったタイミングはないため、ご自身の続けやすいタイミングで毎日飲む習慣を作るのがおすすめです。

6-2. 胃が弱い人は「食後」がおすすめ

空腹時に飲んで胃が痛くなった人や、胃が弱い人は「食後」に飲むのがおすすめです。

食後に葉酸サプリを摂ると胃腸への負担が少ないため、「食後30分以内」を心がけましょう。

6-3. こまめに飲むこと

葉酸サプリは1日3〜4粒のケースが一般的なので、1日3〜4回に分けてしっかり体内に取り込むことをおすすめします

なぜなら、葉酸は体内で吸収されなかった分はそのまま排出されてしまうためです。

例えば、「朝起きた時・昼食の前、3時〜夕方頃・寝る前」を参考に、自分にあったタイミングを意識しましょう。

ちなみに、葉酸サプリ販売元の公式ページをみても、1回で飲んでも、複数回に分けてもよいとされており、決まった飲み方はありません。

6-4. 水と一緒に飲むこと

当たり前のように思うかもしれませんが、葉酸サプリは必ず水と一緒に飲みましょう

水は適度に胃を刺激して栄養をスムーズに腸に届けてくれるため、「コップ1杯の水」と飲むのがおすすめです。

7. 妊婦さんと鉄分の関係についてよくあるQ&A

私自身が貧血に悩んだ時期があるため色々調べて貧血や鉄分に詳しくなったため、親しい知人から時々相談を受けることがあります。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、妊婦さんと鉄分に関してよく受けた質問をQ&A形式で以下の通りまとめました。

それでは妊婦さんと鉄分の関係についてよくあるQ&Aをご説明します。

Q1. 妊婦さんは鉄分サプリではなく「葉酸サプリ」から選ぶべき理由は何ですか?

なぜなら、妊婦さんにとっては赤ちゃんがすくすく大きくなるためは鉄分より「葉酸」が大切で、鉄分サプリでは妊娠中に必要な葉酸をカバーできないからです。

逆に、「葉酸サプリ」を選べば、鉄分サプリとほぼ同じ量の鉄分を摂れます。計25種以上のサプリを調べたところ、以下の通りでした。

(1日の摂取目安) 葉酸サプリ

配合量

鉄分サプリ

配合量

葉酸

(400μg)

400μg 100~200μg
鉄分

(21.5mg)

10~15mg 5~10mg

Q2. 隠れ貧血とは、どういう意味ですか?

摂取した鉄分のうち、6〜7割は赤血球(ヘモグロビン)の材料となって酸素を運ぶために使われます。

一方で、残りの3〜4割は肝臓などに蓄えられて、将来、鉄分不足になった時にここから鉄分が利用されます。

そのため、鉄分の摂取量がへって本当は貧血気味なのに、体内に蓄積された鉄分のおかげで症状がでていない状態のことを「隠れ貧血」と言います。

つまり、「貧血の症状が出る」ということは、すでに体内に蓄えていた鉄分もかなり少なくなった危険な状態です。

貧血はこのように自覚症状がないまま、徐々に悪化していくため早めの対策が必要です

Q3. 妊娠中に立ちくらみを予防するために気をつけた方がよいことはありますか?

お腹が大きくなるにつれて、血液はお腹に集中してくるとされています。

座った体勢やしゃがんだ状態からすっと立ち上がると、頭から血の気が引いて、立ちくらみやめまいが起こ理やすくなります。

そのため、立ち上がる時には無理せずゆっくりと体を起こすように意識しましょう。

特に特にお腹が大きくなると、急にフラっときた時にバランスを保つのが難しくなってきます。

Q4. 妊娠中の貧血を予防するために、鉄分の補給以外に気をつけた方がよいのは何ですか?

貧血よ号には、日々の生活習慣を見直すことも大切とされています。

例えば、適度に運動したり、しっかり睡眠をとるとよいとされています。

妊娠中はホルモンバランスやつわりなどでイライラしやすくなるケースもありますが、できるだけ無理せずストレスをためずに乗り切りましょう。

8. まとめ

ここまで妊婦さんが鉄分を摂るべき理由から鉄分の多いおすすめの食べ物やサプリ、サプリの効果を高めるためのポイントまでご説明してきましたが、いかがでしたか?

鉄分が不足すると、妊婦さんは貧血になりやすくなるだけでなく、赤ちゃんの発育の遅れや出産時の出血などにも影響するおそれがあります

そのため、ママも赤ちゃんも元気に過ごすために、このページでご紹介したサプリを活用することをおすすめします。

最後にこのページをまとめると、以下の通りです。

  • 妊婦さんは通常よりたくさんの鉄分が必要で、鉄分不足になりやすいこと
  • 妊娠中に必要な鉄分は、食事だけでは摂取するのが大変なので、サプリを活用すること
  • 鉄分サプリではなく、このページでご紹介した葉酸サプリの中で鉄分が多いものを選ぶこと

また、私が自信をもっておすすめする貧血への効果が期待できるおすすめのサプリは以下の通りです。

●貧血への効果が期待できるサプリNo.1:プレミン

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

鉄分を15mg補給できる唯一のサプリで、総合的なバランスも優れることからすべての人におすすめできます。

Amazonや楽天も調べましたが取り扱いはなく、公式ページの定期便は回数の縛りがなく、「全額返金保証」がもあるため安心して始められます。

以上を参考に妊婦さんが鉄分を摂るべき理由や鉄分の多い食べ物からおすすめのサプリまで理解できることを心より願っています。