野菜不足を青汁で補うメリット|25種比較してわかったおすすめ

「野菜不足を解消するのに一番いい方法は?」「青汁って野菜不足にいいの?」など、青汁で野菜不足解消にいいのか気になっていませんか?

野菜不足を解消する方法として、「青汁」がベストと私は考えています。

このページでは、過去に野菜不足で様々な症状に悩まされた私が、食生活アドバイザーとしての経験を踏まえて、青汁で野菜不足を補うべきメリットやおすすめの青汁をご説明します。

  1. 青汁で野菜不足を補うべき5つのメリット
  2. 青汁で野菜不足を補う2つのデメリット
  3. 野菜不足の解消におすすめの青汁の選び方
  4. 野菜不足の解消が最もおすすめの青汁
  5. その他の効果も意識して選びたい人へ
  6. 青汁と野菜不足に関してよくあるQ&A

すべて読めば、野菜不足の解消には青汁が最適であることがわかるでしょう。

1. 青汁で野菜不足を補う5つのメリット

青汁で野菜不足を補うことの5つのメリットは、以下の通りです。

  • 簡単に野菜を補える
  • 生鮮野菜より圧倒的に安い
  • 野菜ジュースより栄養豊富
  • 子どもや妊婦でも安心して使える
  • 野菜不足の解消以外にも、様々な効果が期待できる

それでは順にご説明します。

1-1. 簡単に野菜を補える

青汁は、通常の食事だけでは不足しがちな野菜を、手軽に補えるのが最大のメリットです。

一般的に、青汁1杯で60〜100gの野菜を摂ることができます。

そのため、1日の野菜の目標量(350g)に対する不足分約58gを、しっかり補うことができます。

引用:サンスター「健康道場」

1-2. 生鮮野菜より圧倒的に安い

基本的に青汁は1日あたり「80〜140円程度」なので、生鮮野菜と比べて、圧倒的に安いです。

さらに、生鮮野菜は傷み易く廃棄ロスも多いですが、青汁であれば常温で長期保存もできます。

加えて、買い物への交通費や水光熱費なども考慮すると、お金も時間も節約することができます。

1-3. 野菜ジュースより栄養豊富

野菜不足を意識して野菜ジュースを飲んでいる人もいますが、栄養面では圧倒的に青汁がおすすめです。

  • 野菜ジュースは、食物繊維を除いたものが多い
  • 野菜ジュースは、食品添加物を足したものが多い
  • 糖質が多く、毎日飲むと太りやすくなる

青汁は糖質が少なく、添加物を一切使ってないものも多いです。

カロリーも極めて低いため、野菜不足を補いつつ健康促進が期待できます。

1-4. 子どもや妊婦でも安心して使える

青汁メーカー各社は、子どもや妊婦でも安心して飲める青汁も出しています。

例えば、子ども向けならフルーツ味で飲みやすい、妊婦なら葉酸が多いものやノンカフェインのものもあります。

1-5. 野菜不足の解消以外にも、様々な効果が期待できる

基本的に選び方さえ間違えなければ、どの青汁でも野菜不足の解消は期待できます。

その上で、原料や配合している成分によって、特に以下のような効果も期待できるものもあります。

  • 便秘の解消
  • 美肌効果
  • ダイエットなど

青汁選びでは、これらの効果もプラスアルファの要素として意識する人も多いです。

参考:野菜不足の解消に、ほんとに青汁がいいの?

野菜不足を手軽に解消する方法は、一般的に「青汁・スムージー・サプリ・野菜ジュース」の4つあります。

食生活アドバイザーの経験も踏まえて、それぞれを比べたのが以下の表です。

栄養価手軽さコスパ
青汁
グリーンスムージー
サプリ〜△
野菜ジュース

以上のように、手軽に栄養補給できて、コスパもよい青汁が最もおすすめです。

特に、飲みやすい野菜ジュースに注意!

市販の野菜ジュースは、以下の通り、糖質をたくさん含んでるため注意しましょう。

青汁 糖尿病 野菜ジュース

引用:Byokan sunday

例えばSNSを少しみるだけでも、以下のように「野菜ジュースを飲んだら太った」という声は多いのです。

野菜ジュース毎日飲みはじめてから、太った。確実に。明日からやめる。引用:twitter

友達が毎日コーヒーだったのを野菜ジュースにしたら太ったってwwwww 引用:twitter

2. 青汁で野菜不足を補う2つのデメリット

青汁で野菜不足を補う際には、以下2つのデメリットもおさえておきましょう。

  • 1日に必要な野菜をすべて摂れるわけではない
  • 苦味やクセのあるものも多い

それでは順にご説明します。

2-1. 1日に必要な栄養をすべて摂れるわけではない

先ほどの通り、あくまで青汁は1日の野菜の不足分を補うものです。

青汁を飲んでいるから野菜を食べなくても大丈夫、というわけではないので注意しましょう。

そのため、日頃からバランスのよい食事を心がけましょう。

野菜不足 青汁 野菜のバランス

2-2. 苦味やクセのあるものも多い

基本的に、青汁は野菜の搾り汁を粉末状にしたものなので、苦味やクセがあります。

しかし、最近は原料や製法にこだわることで、飲みやすいものも増えています。

きちんと選べば、お茶のようにごくごく飲めるものも多いため安心です。

味が苦手で続けられないといけないので、青汁が初めてという人は、まず1〜2週間試せる「お試しセット」を活用することをおすすめします。

例えば、特にコスパのよい以下をおすすめします。

ユーグレナの緑汁(5日分 – 500円)

本搾り青汁ベーシック(20日分 – 780円)

3. 野菜不足の解消におすすめの青汁の選び方

青汁には様々な種類があるため、野菜不足解消を意識した選び方が大切です。

3-1. 青汁の効果は原料によって大きく変わる!

基本的に正しい選び方をすれば、どの青汁でも「野菜不足の解消」への効果が期待できます

特に「3大青汁原料」と呼ばれるケール、明日葉、大麦若葉の違いをまとめたのが、以下の表です。

※原料別の栄養は後ほどご説明しますが、すぐに知りたい人は「Q5. 青汁原料にはどんな栄養が含まれていますか?」でチェックできます。

上の表をもとに、効果別におすすめの原料をまとめると次の通りです。

  • 野菜不足の解消・・複数の青汁原料を使っているもの
  • 便秘の解消・・・・基本的にどれでも高い効果が期待できる
  • ダイエット・・・・「明日葉」
  • 美肌・・・・・・・「ケール」
  • (参考) 飲みやすさ・・「大麦若葉」

※大麦若葉の栄養はケール・明日葉と比べるとやや見劣りしますが、飲みやすくて他の青汁原料と一緒に使われることが多いため、特に心配する必要はありません。

特に野菜不足が気になる人は、「複数の原料を使った栄養バランスのよいもの」を意識しましょう。

青汁は続けるほど効果を実感しやすくなるため、青汁選びでは「飲みやすさ」も大切です

3-2. 野菜不足解消で意識すべき選び方の3つのポイント

以上のように青汁の効果は原料によって変わるため、正しい選び方を意識することが大切です。

その上で、私が食生活アドバイザーとして試行錯誤した結果、最終的にたどり着いたのが、以下3つのポイントです。

  • 求める効果に合った青汁原料を選ぶ
  • 飲みやすいものを意識する
  • ムリなく続けられる「値段」を意識する

それぞれ順にご説明します。

①求める効果に合った青汁原料を選ぶ

先ほどのように青汁原料によって効果は異なるため、求める効果に応じて選ぶことが大切です。

ただし、それぞれの青汁の原材料はわかっても、“量”は、各社公開していないため、複数の青汁について成分をきちんと比べることはできないという現状があります。

そこで私は、以下の方法で、青汁に一番多く含まれている原材料を、片っ端から調べました

上のように「原材料表の左上」に書かれている原料をチェックするのが一番簡単で、信頼できる方法と言えます。

青汁原料をしっかり摂れる青汁ってどれ?

上の青汁はあくまで一例ですが、私は50種以上の青汁に一番多く含まれている原料を、以下のようにして1つ1つチェックしました。

その結果、主要な青汁25種のうち、一番多い原材料が「3大青汁原料」であるものをまとめたのが、以下の図です。

※ちなみに、徹底比較した結果は、このページの末尾に「主要な青汁25種の比較表」として載せています。

主要25種のうち、3大青汁原料が一番多かったのは11種であり、私はこの中から選ぶべきと考えています。

ちなみに、特にダイエット効果が期待できる「明日葉」が最も多いのは、『ふるさと青汁』だけでした。

②続けやすい値段や飲みやすさを意識する

青汁は続けるほど効果を実感しやすくなるため、続けやすい「値段」と「飲みやすさ」を意識しましょう。

値段:青汁は80〜140円が目安

青汁の相場についてまとめたのが、以下の表です。

(1包あたり)安め標準高め
値段50〜80円80〜140円140円以上

例えば、私が知る限りでは「値段が高いこと」を理由として青汁を止める人は多いため、続けやすい値段は大切です。

飲みやすさ:最もクセの少なくて飲みやすいのは「大麦若葉」

クセが少なく飲みやすい順に、「大麦若葉→明日葉→ケール」です。

最近は飲みやすい青汁が増えていますが、以下の2つのタイプに大きく分けられます。

  • 煎茶や緑茶などを足して飲みやすくしたもの
  • 糖質を足して飲みやすくしたもの(=フルーツ青汁など)

私は、糖質を足して飲みやすくしたものよりも、煎茶など素材本来の味を活かして飲みやすくしたものをおすすめしたいです。

特に、大麦若葉がメインで抹茶などで飲みやすさにこだわり抜いているのは、サントリーの『極の青汁です。

なお、後ほどご紹介する青汁の「飲みやすさ」については、私が実際に飲み比べた上で、私の青汁仲間へのヒアリングも重ねて評価したものです。

③青汁各社のこだわりを意識する

青汁各社が様々な工夫をして、栄養を高めたり、飲みやすさにこだわり抜いた青汁もたくさんあります。

そのため、プラスアルファの要素として、メーカーのこだわりも意識することをおすすめします。

例えば、最近注目されているユーグレナの栄養もしっかり摂れる『ユーグレナの緑汁』や、美肌に欠かせないミネラルの吸収を高めている『本搾り青汁ベーシック』などがあります。

また、青汁に自信のある会社ほど「返金保証」「お試しセット」などもあるため、上手に活用することをおすすめします。

後ほどご紹介する青汁は、残留農薬検査を行なっていたり、高い品質基準をクリアしたGMP工場で作られているなど、安全性に特に問題のないものだけを選んでいるため、安心して選んでいただくことができます。

参考:口コミは重視しなくていいの?

私は以下の理由から、口コミは重視すべきではないと考えています。

  • 「青汁の効果」や「効果が現れるまでの期間」には個人差があるから
  • 複数のダイエットを並行している人が多く、青汁の効果だけを評価できないから
  • SNSなどにはサクラやライバル会社による悪意あるものも多いから

以上より、口コミを重視すると、効果がより期待できる青汁を逃してしまうおそれがあるため避けましょう。

4. 野菜不足の解消に最もおすすめの青汁

特に「野菜不足の解消」におすすめの青汁は、以下の2つを重視して評価しました。

  • 複数の青汁原料を使っていること
  • メーカーのこだわり (栄養を高めるための工夫など)

「青汁原料」が一番多かった青汁11種のうち、複数の青汁原料を使っている5種を比較したのが、以下の表です。

商品名
(販売者)
最も多い原材料値段
(1包/1箱あたり)
(税込)
飲みやすさメーカーのこだわり
ユーグレナの緑汁
(ユーグレナ社)
大麦若葉
132円
(4082円)

ユーグレナの栄養もしっかり摂れる
ふるさと青汁
(マイケア)
明日葉
123円
(3694円)

特に栄養が多い八丈島産の明日葉
えがおの青汁満菜
(えがお)
大麦若葉
90円
(2786円)
(31包)

有機原料を使用
極の青汁
(サントリー)
大麦若葉
97円
(8748円/90包)
(3499円/30包)

圧倒的な飲みやすさ
こだわり酵素青汁
(grateful)
大麦若葉
115円
(3456円)

酵素もしっかり摂れる

以上より、私は、近年注目されているユーグレナを足して栄養を高めている『ユーグレナの緑汁』をおすすめします。

『ユーグレナの緑汁』は、明日葉と大麦若葉に加えて、ユーグレナ(=ミドリムシ)の栄養もしっかり摂れるのが特長です。

有機JAS認定された青汁原料だけを使っている他、テレビなどでも特集されるほど注目のユーグレナにこだわり抜いています。

特に、ユーグレナにだけ含まれる「パラミロン」は体の中をきれいにする効果があるため、食物繊維との相乗効果が期待できます。

ほとんどデメリットはありませんが、稀に味が苦手な人もいるため、まずは500円で試せる『お試しセット』で味見することをおすすめします。

「野菜不足の解消」へのおすすめ:ユーグレナの緑汁

http://www.euglena-farm.jp/special

5. その他の効果も意識して青汁を選びたい人へ

野菜不足の解消だけでなく、「ダイエット効果、美肌効果、便秘解消、飲みやすさ」なども意識して選びたい人もいると思います。

ここでは、他にも意識したい効果に応じたおすすめをご紹介します。

※以下をクリックすると、そのおすすめをすぐにチェックできます。

ダイエット効果
5-1.「ダイエット効果」が期待できるおすすめの明日葉青汁

美肌効果
5-2.「美肌効果」が期待できるおすすめのケール青汁

飲みやすさ・便秘解消
5-3.「飲みやすさ・便秘解消」が期待できるおすすめの大麦若葉の青汁

もしどれにするか迷う人は、青汁は続けるほど効果を実感しやすくなるため、「飲みやすい青汁」から試してみることをおすすめします

5-1.「ダイエット効果」が期待できるおすすめの明日葉青汁

特にダイエット効果を求める人には、むくみなどへ効果が期待できる「明日葉青汁」をおすすめします。

青汁原料が一番多い青汁11種のうち、明日葉が最も多かったのは『ふるさと青汁』だけでした。

主要な青汁25種の中で、明日葉を最も多く含むのは『ふるさと青汁』だけなので、ダイエット効果を重視する人にはこの一択と私は考えています。

栄養の多い八丈島産の明日葉にこだわっており、特にカルコンによるむくみやセルライト解消への効果が期待できます。

さらに、1日1包123円と手頃な値段で、味も特に気にならない程度と私は感じています。

もし試してみて味が合わなくても全額保証付きなので安心です。

「ダイエット効果」が特に期待できるおすすめ:ふるさと青汁

https://www.mycare.co.jp/special

5-2.「美肌効果」が期待できるおすすめのケール青汁

特に美肌効果を求める人は、ビタミンC, Eなど抗酸化作用の多い「ケール青汁」をおすすめします。

青汁原料が一番多い青汁11種のうち、ケール青汁3種を比べたのが以下の表です。

以下をクリックすると、詳細を公式ページでチェックできます。

商品名
(販売者)
最も多い原材料値段
(1包/1箱あたり)
(税込)
飲みやすさメーカーのこだわり
本搾り青汁ベーシック
(ファンケル)
ケール
87円
(2619円)

ミネラルの吸収を高める工夫
畑の青汁
(キューサイ)
ケール
97円
(2916円)

ケール100%
ケール青汁
(キューサイ)
ケール
111円
(3333円)

農薬・化学肥料は不使用

※ケール100%だと、かなり濃厚で飲みにくいため私はおすすめしません。

以上のように、比較的飲みやすく、値段も安くて、ミネラルを吸収しやすくする工夫がされている『本搾り青汁ベーシック』をおすすめします。

ケール青汁の中で、ファンケルの『本搾り青汁ベーシック』特に効果・値段・飲みやすさの総合的なバランスが良いのが特長です。

ケールの栄養をしっかり摂ることができ、美肌に欠かせないミネラル成分が吸収されやすい工夫がされているため、特に美肌効果が期待できます。

ケールはクセのある味なので、まずは『お試しセット』で味見することをおすすめします。20日分で780円と良心的です。

私が調べた限りでは、お試しの後に続けなくてもしつこい電話営業などはないため、安心して試すことができます。

「美肌効果」が特に期待できるおすすめ:本搾り青汁ベーシック

http://www.fancl.co.jp/campaign

5-3.「飲みやすさ・便秘解消」が期待できるおすすめの大麦若葉の青汁

特に飲みやすさを重視する人には、クセが最も少ない「大麦若葉」の青汁をおすすめします。

青汁原料が一番多い青汁11種のうち、大麦若葉の青汁7種を比較したのが、以下の表です。

以下をクリックすると、詳細を公式ページでチェックできます。

商品名
(販売者)
最も多い原材料値段
(1包/1箱あたり)
(税込)
飲みやすさメーカーのこだわり
極の青汁
(サントリー)
大麦若葉
97円
(8748円/90包)
(3499円/30包)

圧倒的な飲みやすさ
ユーグレナの緑汁
(ユーグレナ社)
大麦若葉
132円
(4082円)

ユーグレナの栄養もしっかり摂れる
えがおの青汁満菜
(えがお)
大麦若葉
90円
(2786円)
(31包)

有機原料を使用
やずやの養生青汁
(やずや)
大麦若葉
92円
(5783円)
(31包)

大分県の六条大麦若葉のみ使用
緑効青汁
(アサヒ緑健)
大麦若葉
105円
(9980円)

数千種から厳選した大麦若葉
こだわり酵素青汁
(grateful)
大麦若葉
115円
(3456円)

酵素もしっかり摂れる
乳酸菌が入った青汁
(世田谷自然食品)
大麦若葉
118円
(3553円)
(30包)

乳酸菌も摂れる

以上より、私は、大麦若葉の青汁の中でも圧倒的に飲みやすい『極の青汁』の一択と考えています。

どの青汁も便秘解消への効果は期待できるため、私は、便秘解消したい人にも、飲みやすくて続けやすい『極の青汁』をおすすめします

私は100種以上の青汁を飲み比べてきましたが、『極の青汁』は圧倒的に飲みやすいためおすすめします

サントリーが飲みやすさにこだわり抜いた青汁で、煎茶や抹茶を加えて上品なお茶のような味わいです。

私だけでなく、定期購入者の満足度は97%なので期待外れに終わる心配はほとんどないと考えています。

さらに、1包97円〜と青汁全体でみても手頃な値段なので、続けやすさを重視する人に特におすすめです。

「便秘解消」が特に期待できるおすすめ:極の青汁

https://www.suntory-kenko.com/aojiru 

6. 青汁と野菜不足に関してよくあるQ&A

もともと私は食生活が乱れていて体調を崩すことも多かったため、青汁や野菜不足について色々調べたり、試行錯誤して詳しくなりました。

時々、親しい友人から相談を受けることもありますが、多くの人が気になることはある程度共通しているため、よく受けた質問をQ&A形式でまとめました。

それぞれ順にご説明します。

Q1. 野菜不足の解消におすすめの青汁サプリは?

ケール 青汁 ステラ贅沢青汁

栄養バランス重視の人におすすめは、”緑黄色野菜の王様”と呼ばれるケールと、最高品質のクロレラと長命草を使った『ステラ贅沢青汁』です。

500種以上から厳選された3野菜の栄養価を粒に凝縮することで、唯一の弱点である”苦味や強いクセ”を克服、野菜不足解消に高い効果が期待できます。

口コミ・評判

O・Tさん(31歳)
評価:★★★★★5 『手軽に野菜不足を解消』
「ステラの贅沢青汁」はバランスよい栄養素を凝縮した粒タイプなので、粉末より手軽に野菜不足を解消できるので愛用してます。
主なポイント
ケール特に「ビタミンC・カルシウム・葉酸」が豊富
クロレラ
  • 最高品質の「福岡産のブルガリス種八女クロレラ
  • 他のクロレラより吸収率が高いこと
長命草
  • 長寿の秘訣“とも言われる高い栄養価。
  • 沖縄伝統野菜の中でポリフェノール含有量がNo.1

通常の定期便より「毎月500以上もお得」に始められるキャンペーンは、公式ページ限定です→「http://www.stella-s.com/」

商品詳細

Q2. 妊娠中におすすめの青汁はありますか?

妊娠中に特に大切なのは「葉酸」で、赤ちゃんがすくすく大きくなるために欠かせない栄養です。

ここでは特に葉酸の多い青汁をご紹介します。

えがおの青汁満菜1包あたりの葉酸の量が圧倒的に多いため、葉酸を青汁で摂りたい人に間違いなくおすすめします。

例えば、以下の口コミのように、特に葉酸をしっかり摂れることで選んだ人も多いです。

口コミ・評判

Tさん(29歳)
葉酸が特に多かったので「えがおの青汁満菜」にしました。妊娠中から授乳が終わるまでこの青汁のおかげて母子ともに健康に過ごすことができました!

特に飲みやすい大麦若葉が主原料で、18種の健康素材を使っているため栄養バランスもピカイチです。

さらに1日あたり90円とコスパも◎。通販限定の商品で、割引価格で購入できる公式ページ「https://www.241241.jp」の定期便がおすすめです。

内容量値段
1箱31包

(1ヶ月分)

税込2786円

(1包当たり90円)

えがおの青汁満菜の公式ページ:

妊娠中に特に葉酸を意識するなら「葉酸サプリ」がおすすめ

葉酸サプリは、妊娠中の葉酸補給のためのサプリなので、葉酸を摂る方法としては最適です。

私が親しい友人から相談を受けた時には、『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』をおすすめしています。

厚生労働省が定める1日400μgの葉酸をしっかり取れて、特にコスパが優れているのが特長です。

このサプリは「徹底比較からわかった葉酸サプリのおすすめ」で主要な25種から徹底比較してわかったものなので、もし気になる人はぜひチェックしてみてください。

ちなみに、青汁と葉酸サプリを併用しても、摂取上限量を下回るため特に問題はないと考えられますが、念のため医師に相談しましょう。

Q3. 子供の野菜不足解消にも、青汁は使えますか?

子供向け青汁をお探しの人におすすめは、創業90年の医薬品メーカーの青汁マイスターが開発し、95%の園児が美味しいと認めた『パインとリンゴの青汁ゼリー』です。

青汁 ゼリー パインとリンゴの青汁ゼリー

引用:天洋社ショップ

子供たちが大好きなパインとリンゴ味が好評である一方、大麦若葉・ケール・明日葉を使っているため栄養も豊富です。

口コミ・評判

R・Uさん(39歳)
評価:★★★★★5
息子の野菜嫌いが悩みでいつも苦労していましたが、「パインとリンゴの青汁ゼリー」であれば毎日おやつ代わりに自分から食べるようになりました (笑)。

子供が喜んで食べるように一部糖質が加えられていますが、子供は運動量が多く体内で糖質はエネルギーに変換され消費されるため肥満の心配はありません。

子供の健康のためにも公式ページから本物を手に入れることをおすすめします→「https://www.tenyosya-shop.jp」

商品詳細

  • 30本
  • 通常:税込6912円 (1日1本当たり230円)
  • 2個まとめ買い:税込5530円/個 (1日1本当たり184円)

Q4. 他にも青汁に期待できる効果は?

最も期待できる効果は「野菜不足の解消」ですが、野菜不足を解消することで、期待できる効果を以下にまとめてみました。

期待できる効果主なポイント主な成分
免疫力アップ
  • 体が元気になる
  • 風邪をひきにくくなる
  • ビタミンB群
  • ビタミンC, E
便秘の解消
  • 体臭がへる
  • 悪玉菌の減少、善玉菌アップ
  • 食物繊維
  • 乳酸菌
  • ビフィズス菌
ダイエット効果
  • むくみの解消
  • ぽっこりお腹の解消
  • カルコン
  • カリウム
美容・アンチエイジング
  • 肌を若々しく保つ
  • 髪に艶やコシを与える
  • 唇が綺麗になる
  • ビタミンC
  • 亜鉛
  • SOD酵素
生活習慣病の予防以下の病気の予防

  • 高血圧
  • 動脈硬化心筋梗塞
  • メタボリック症候群など
  • カリウム
  • ナトリウム
  • 食物繊維
骨や歯が丈夫になる骨粗鬆症の予防
  • カルシウム
  • マグネシウム
ストレスを和らげる
  • 気持ちを落ち着ける
  • よく眠れるようになる
  • 体内時計を整える
  • うつ病の予防
メラトニン
目の健康を守る目が疲れにくくなるルテイン

※特に便通をスムーズにしたり、血糖値の上昇をおさえる働きを高めたトクホの青汁もあります。

「青汁の効果別」により詳しく知りたい人へ

「便秘、美容、ダイエット」への効果をより詳しく知りたい人は、以下にまとめているためぜひ参考にしてみてください。

参考記事
便秘青汁で便秘を治す完全ガイド|効果を高める選び方・飲み方
美容
ダイエット

「原料別の効果」をより詳しく知りたい人へ

さらに、その他の青汁原料も含めて、主な効果をまとめたのが以下の表です。

主な効果参考記事
ケール
  • 生活習慣病の対策
  • 美肌効果
ケールの青汁の全知識|特徴から選び方・おすすめ商品まで
大麦若葉
  • アンチエイジング
  • 生活習慣病の対策
大麦若葉の5つの効果|ケール・明日葉との違いが一目で分かる!
明日葉
  • むくみやセルライトの解消
  • 美容効果
明日葉の5つの効能|ケール・大麦若葉との違いが一目で分かる比較表付き
桑の葉
  • 糖尿病・メタボ対策
  • ダイエット効果

桑の葉の5つの効能と効果を最大まで高めるための全ポイント

モリンガ
  • 便秘解消
  • 生活習慣病の対策

モリンガの6つの効能と効果を高める4つのポイント

よもぎ
  • 婦人科系の症状改善
  • 冷え性・貧血の改善

よもぎの青汁の全知識|特徴から選び方・おすすめ商品まで

参考:食生活も見直すとより効果を実感しやすくなります。

せっかく青汁を飲んでも、食生活が乱れていると、期待する効果の半分も得られないおそれがあります。

食生活も見直すと、特に肌荒れ、乾燥肌、髪質の改善、生活習慣病への効果がより期待できます。

Q5. 青汁原料にはどんな栄養が含まれていますか?

「ケール、明日葉、大麦若葉」の栄養を比べて、どの栄養がどの原料に多く含まれているかをまとめたのが、以下の表です。

 栄養主なポイント
ケールビタミンC美肌効果
カルシウム骨や歯を強化
マグネシウムカルシウムの吸収に必要
ビタミンB群脂肪燃焼をサポート
葉酸血を作る働き
明日葉ビタミンA抗酸化作用・美肌
ビタミンB群脂肪燃焼をサポート
ビタミンE抗酸化作用
カリウムむくみ解消
食物繊維便秘の解消
大麦若葉貧血の予防

以上から、特に栄養が多いのはケール・明日葉であることがわかります。

一方、大麦若葉に多いのは鉄分しかありませんが、大麦若葉の最大の強みは「飲みやすさ」なので、他の青汁原料も加えるケースがほとんどなので栄養面で心配する必要はありません。

ちなみに、「粉末にする際に加熱処理すると栄養が損なわれから、非加熱処理やスプレードライ法の青汁がいい」という人もいますが、熱に弱いビタミンCなどもすべて損なわれるわけではないため、そこまで気にしなくてよいと私は考えています。

※なお、3章の「3-1. 青汁の効果は原料によって大きく変わる!」に戻るにはこちらをクリックしてください。

参考:3大青汁原料の成分比較表

ケール、明日葉、大麦若葉に含まれる栄養を、ビタミン・ミネラル・食物繊維の順にまとめたのが、以下の表です。

<ビタミン>
(単位)ケール明日葉大麦若葉
A(μg)290053002538
B1(mg)0.10.10.1
B2(mg)0.20.20.1
B6(mg)0.20.20.1
B12(μg)0.00.00.1
C(mg)81417
E(mg)2.42.61.2
葉酸(μg)12010040
<ミネラル>
(単位)ケール明日葉大麦若葉
カルシウム(mg)2206529
マグネシウム(mg)442616
カリウム(mg)420540320
鉄(mg)0.81.04.2
<食物繊維>
(単位)ケール明日葉大麦若葉
食物繊維(g)3.75.64.1

上表の数値は日本食品標準成分表(2015年版)の「可食部・生・100g当たり」の数値です。なお、大麦若葉はデータがないため「山本漢方製薬の栄養成分表」を参考に算出しました。

※なお、3章の「3-1. 青汁の効果は原料によって大きく変わる!」に戻るにはこちらをクリックしてください。

Q6. 青汁を避けるべき人は?

青汁は年齢や性別に関わらず飲むことができますが、特に以下のような人は避けましょう。

  • 薬を服用中の人・治療中の人
  • アレルギーのある人

特にワーファリンを服用中の場合は、青汁を避けなければなりません。青汁に含まれるビタミンKが、血液をサラサラにする薬の働きを弱めてしまうおそれがあるからです。

ちなみに、もし青汁の副作用が少し気になる人は、知っておくべきポイントをすべてまとめた「栄養士が教える!青汁の副作用と安心して始めるための完全ガイド」の記事を、ぜひ参考にしてみてください。

7. まとめ

ここまで野菜不足と青汁についてご説明してきましたが、いかがでしたか?

野菜不足解消には青汁がベストで、特に求める効果を意識して選ぶことをおすすめします

このページを参考にして、野菜不足を解消しましょう!

最後にまとめると、以下の通りです。

  • 野菜不足は、青汁で解消するのがベスト!
  • 野菜不足解消を意識した選び方が大切
  • 特に複数の青汁原料やこだわりの素材を使っているものがおすすめ

また、このページでご紹介したおすすめの青汁は、以下の通りです。

効果別おすすめ
特に野菜不足の解消ユーグレナの緑汁
ダイエットふるさと青汁
美肌効果本搾り青汁ベーシック
味・飲みやすさ重視極の青汁

以上を参考にあなたの生活がより健康的になることを心より願っています。

参考:主要な青汁25種の比較表

ここではご参考までに、主要な青汁25種を原料別に並べて比較してみました。

青汁の原料別に期待できる効果をまとめると、以下の通りです。

  • 野菜不足の解消・・複数の青汁原料を使っていること
  • 便秘の解消・・・・どれでも高い効果が期待できる
  • ダイエット・・・・「明日葉」
  • 美肌・・・・・・・「ケール」
  • (参考)飲みやすさ・・「大麦若葉」

以下をクリックすると、詳細を公式ページでチェックできます。

商品名
(販売者)
最も多い原材料税込
(1包/1箱あたり)
(内容量)
飲みやすさメーカーのこだわり
本搾り青汁ベーシック
(ファンケル)<詳細ページ>
ケール87円
(2619円)
(30包)
お試し(20日分780円)
ミネラルの吸収を高める工夫
畑の青汁
(キューサイ)<詳細ページ>
ケール97円
(2916円)
(30包)
ケール100%
ケール青汁
(キューサイ)<詳細ページ>
ケール111円
(3333円)
(30包)
農薬・化学肥料は不使用
ふるさと青汁
(マイケア)
明日葉123円
(3694円)
(30包)
返金保証
特に栄養が多い八丈島産の明日葉
えがおの青汁満菜
(えがお)<詳細ページ>
大麦若葉90円
(2786円)
(31包)
有機原料を使用
やずやの養生青汁
(やずや)
大麦若葉92円
(5783円)
(31包)
大分県の六条大麦若葉のみ使用
極の青汁
(サントリー)<詳細ページ>
大麦若葉97円
(8748円/90包)
(3499円/30包)
圧倒的な飲みやすさ
緑効青汁
(アサヒ緑健)<詳細ページ>
大麦若葉105円
(9980円)
(90包)
数千種から厳選した大麦若葉
こだわり酵素青汁
(grateful)<詳細ページ>
大麦若葉115円
(3456円)
(30包)
酵素もしっかり摂れる
乳酸菌が入った青汁
(世田谷自然食品)<詳細ページ>
大麦若葉118円
(3553円)
(30包)
お試し価格
乳酸菌も摂れる
ユーグレナの緑汁
(ユーグレナ社)<詳細ページ>
大麦若葉132円
(4082円)
(31包)
お試し(7日分500円)
ユーグレナの栄養もしっかり摂れる
神仙桑抹茶ゴールド
(お茶村)
桑葉97円
(5848円)
(60包)
お茶のような飲みやすさ
ハッピーマジック青汁
(ビケンコ)
桑葉末143円
(4298円)
(30包)
フルーツジュースのような飲みやすさ
桑の葉青汁
(太田胃酸)
 桑の葉144円
(2160円)
(20包)
牛乳由来のタンパク質を配合
健康道場
(サンスター)<詳細ページ>
ブロッコリー146円
(4374円)
(30包)
5種の健康素材だけで作った無添加
モリンガの青汁in乳酸菌
(ハーブスガーデン)
モリンガ193円
(3860円)
(20包)
モリンガをしっかり摂れる
ケール+食物繊維
(DHC)<詳細ページ>
食物繊維96円
(2873円)
(30包)
便秘への効果アップ
ヘルスマネージ難消化性デキストリン
(大正製薬)<詳細ページ>
食物繊維123円
(3694円)
(30包)
血糖値を抑える働きアップ
やわたのおいしい青汁
(やわた)
食物繊維130円
(3894円)
(30包)
8種の有機原料
青汁三昧
(三昧生活)<詳細ページ>
還元麦芽糖水飴50円
(3000円)
(60包)
続けやすい値段を追求
フレッシュフルーツ青汁
(INK)

オリゴ糖107円
(3218円)
(30包)
様々な酵素や成分を配合
すっきりフルーツ青汁
(FABIUS)<詳細ページ>
還元麦芽糖水飴125円
(2758円)
(30包)
様々な酵素や成分を配合
めっちゃたっぷりフルーツ青汁
(シエル)<詳細ページ>
還元麦芽糖水飴143円
(4298円)
(30包)
様々な酵素や成分を配合
めっちゃぜいたくフルーツ青汁
(pacrel)
還元麦芽糖水飴143円
(4298円)
(30包)
様々な酵素や成分を配合
毎日1杯の青汁
(伊藤園)<詳細ページ>
砂糖76円
(1523円/小売希望価格)
(20包)
手頃な値段と飲みやすさ

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