あなたにもできる!モデルが実践している食生活の2つの秘訣

「モデルさんはどんな食生活でスタイルを維持してるの?」「私もモデルさんみたいな体になりたい」など、モデルさんの方の食生活が気になっていませんか?

モデルさんはただ食事を減らすのではなく、バランスよくしっかり食べて、自分に合った食生活を心がけている人が多いです。私たちが参考にできることも多いため、マネできることは上手に取り入れましょう。

ここでは管理栄養士として、過去に20名以上のモデルさんの食生活をお手伝いをしてきた私が、その経験を活かして、モデルさんの食生活の秘訣や食事メニューをご説明します。

  1. モデルさんが実践している食生活の2つの秘訣
  2. モデルさんが実践する朝・昼・夜の食事メニュー
  3. モデルさんはどんな間食をしてるの?
  4. モデルさんの食生活で特に参考にしたい3つのこと
  5. 食生活以外にもモデルさんから「運動」で参考にしたいこと
  6. 食生活に関してよくあるQ&A

すべて読めば、モデルさんの食生活を参考にして、あなたも理想の体にグッと近づくでしょう。

1. モデルさんが実践している食生活の2つの秘訣

テレビや広告などで綺麗なモデルさんをよくみかけますが、一体どんな食生活をしているのか気になっていませんか?

  • どうしたらあんなに細くなれるの?
  • やっぱり厳しい食事制限してるの?
  • 食べても太らない間食とかあるの?

厳しい食事制限をしてキープしていると思われがちですが、実際には、バランスよくしっかり食べているモデルさんが多いです。

さらに、「自分に合った方法でムリなく続けていること」もほぼ共通しているため、この2つがモデルさんの食生活の秘訣だと私は考えています。

ただ、上記2点をベースに、生活の中での行動はモデルさんによって違うので、ここでは特に有名なモデルさん3名の食生活のポイントを解説します。

  • ミランダ・カーさん
  • ローラさん
  • ダレノガレ明美さん

それでは順にご説明します。

もしモデルになりたい人は、一時的に痩せても意味ないため、バランスよくしっかり食べて、ムリなく続けられる方法を意識しましょう

1-1. ミランダ・カーさん

引用:オフィシャルサイト

世界的なトップモデルで、グリーンスムージーやスーパーフードなど健康的な食生活で有名なのは、ミランダ・カーさんです。

実は「8割ヘルシー、2割ご褒美」の食生活がスタイル維持の秘訣とあるインタビューで語っています。

時にはご褒美として好きなものを食べることで、ヘルシーな食事をムリなく続けられるのです。

引用:オフィシャルサイト

ミランダ・カーさんのインスタはファッション中心ではありますが、食生活を参考にすることもできます。

「ミランダ・カーさん」の食生活を参考にしたい人へ

公式インスタグラム

1-2. ローラさん

引用:instagram

特に健康的な食生活で知られ、タレントから女優業まで幅広く活躍している人気モデルは、ローラさんです。

海外のトレンドに敏感で、グリーンスムージーやジュークレンズ、スーパーフードなどを多く取り入れた食生活が特長です。

引用:オフィシャルブログ

実は料理の腕前はプロ並みで、和食など健康的でバランスのいい食事もスタイル維持には欠かせないと語っています。

食生活アドバイザーの資格も持つローラさんは、自身の食生活やダイエットなどを積極的に発信しているのでぜひチェックしてみてください。

「ローラさん」の食生活を参考にしたい人へ

オフィシャルブログ

オフィシャルインスタグラム(#rolaskitchen)

1-3. ダレノガレ明美さん

引用:オフィシャルブログ

抜群のスタイルとそのキャラクターでバラエティでも活躍している人気モデルは、ダレノガレ明美さんです。

青汁やスムージーなどで野菜はもちろん、特に筋肉のもととなる「タンパク質」を意識した食生活をしています。

例えば以下のように、朝食では卵とハム、昼食はお弁当で豚肉をしっかり摂っています。

引用:オフィシャルツイッター

インスタをみると他にも肉メインの料理は多く、スタイルを維持するために筋肉を落とさないことを意識しています。

「ダレノガレ明美さん」の食生活を参考にしたい人へ

オフィシャルインスタグラム

オフィシャルブログ

1章のまとめ

以上より、モデルさんはただ食事を減らすのではなく、むしろバランスのよい食事をしっかり摂っていることがわかりました。

さらに、モデルさんは自分に合ったムリなく続けられる食生活をしているため、スタイルも維持しやすいと言えます。

まずはモデルさんが実践している食生活を参考にして、あなたも自分に合った食生活を意識してみましょう。

2. モデルさんが実践する朝・昼・夜の食事メニュー

ここではモデルさんがどんな食事を実践しているのか、朝食、昼食、夕食のメニューをご紹介します。

特に栄養バランスがよくて、上手に時短レシピも取り入れているのはローラさんです。

ローラさんの食事メニュー

インスタを見るとわかりますが、ローラさんは栄養バランスに優れ、見た目にも食欲をそそるメニューが多いです。

見た目は、食事の満足感に影響するため、例えばランチョンマットを敷くだけでも効果的です。

朝食

引用:instagram

ローラさんのように、パンなどの炭水化物は朝食で摂るのが理想的です。

朝に摂ると、運動の多い昼間にエネルギーとして消費されやすいからです。

さらに、豆乳を足してタンパク質、ビタミン、ミネラルを補っているのは、ぜひ見習いたいポイントですね。

昼食

引用:instagram

昼食では、野菜と肉をバランスよく摂れるタジン鍋で、手軽な時短レシピとしてもおすすめです。

「タジン鍋」とは北アフリカの鍋料理で、鶏肉や羊肉と野菜を煮込んだ料理のことです。

最近は電子レンジ対応のタジン鍋もあって、材料を切ってチンするだけなので簡単です。

ローラさんが紹介しているタジン鍋のレシピ

モロッコタジン

タジン鍋のクックパッドのレシピ一覧 (1400品以上)

https://cookpad.com/search/タジン鍋

タジン鍋のamazonの商品一覧 (一人用サイズもあります)

https://www.amazon.co.jp

夕食

引用:オフィシャルブログ

夕食は魚をメインとした定食スタイルです。白米より低カロリーで栄養豊富な「酵素玄米(寝かせ玄米)」にしています。

酵素玄米とは「炊き上がった玄米をおよそ3日間保温し続けた玄米」のことで、酵素をたくさん摂ることができるのです。

最近では酵素玄米は通販などでも利用できるので、健康意識の高い人に人気です。

2章まとめ

以上の通り、モデルさんはバランスのよい食事を摂っていることがわかりました。

バランスのよい食事は、実はダイエットの基本でもあるのでぜひ意識してほしいと思います。

「ダイエットにぴったりのバランスのいい食事って簡単に作れるの?」と気になった人は「美味しくて超簡単!あなたにぴったりのおすすめダイエット料理18選」をぜひチェックしてみてください。

3. モデルさんはどんな間食をしてるの?

「スリムな体をキープするために、間食は我慢してるの?」と思うかもしれませんが、栄養を補うために上手に間食を利用しています

もし「間食=甘いおやつ」と思っていた人は、まずは間食のイメージを変えることから始めましょう。

特にモデルさんたちが愛用している間食は、以下の3つです。

  • ヘルシースナッキング
  • グルテンフリークッキー
  • ヨーグルト

それでは順にご説明します。

3-1. ヘルシースナッキング

近年、トップモデルのミランダ・カーさんやジジ・ハディットさんも実践しているのが「ヘルシースナッキング」

朝・昼・夜の食事を軽めにして、間食でヘルシーなスナックで補う食事法です。特にアーモンドなどのナッツ類がおすすめ。

メリットは空腹によるストレスが少ないこと食後の血糖値を抑えて太りにくくなることです。

ただし、ナッツは栄養が多く腹持ちもいいですが、高カロリーなので食べ過ぎないようにしましょう。

3-2. グルテンフリークッキー

引用:オフィシャルブログ

グルテンとは「小麦などの穀物に含まれるタンパク質の一種」ですが、1度食べるとまた食べたくなる中毒性があったり、腸によくないとも言われています。

そのため、海外でも国内でもグルテンフリーの間食が人気なのです。

例えば、グルテンフリーのクッキーで間食しているモデルさんは多く評判です。ローラさんがおすすめする簡単レシピは以下の通りです。

簡単だからメニューおしえるね!

 

オートミール 50g
米粉 30g
バナナ 1本
豆乳 大さじ2
ココナッツシュガー 大さじ1
ベーキングパウダー 小さじ1
アマニオイル 小さじ1
くるみ 好きな量♡

 

バナナをホークでつぶして、全部混ぜて、オーブン180度で25分だよ

 

食物繊維がいっぱいだから、いいかんじ

引用:オフィシャルブログ

もしグルテンフリークッキーを手作りする時間がない人は、通販で手軽に買える「グルテンフリークッキー」は美味しいのでおすすめします。

3-3. ヨーグルト

ヨーグルトは手軽なタンパク源として、モデルさんの間でも間食としても人気です。

例えば、今井華さんのヨーグルトのお気に入りの食べ方は以下の通りです。

今朝は ヨーグルト

 無脂肪のギリシャヨーグルトに フルーツピクルス乗せて 食べるのがマイブーム 🍋

ここのほんとに美味しいの👌🏽 ピクルス好きにはたまらない💕

 #ハマるとずっとそれ #残ったお酢は炭酸で割ると激ウマ #いずみピクルス #フルーツピクルス @idsumi.pickles

引用:instagram

その他にも、フルーツやはちみつはもちろん、チアシードやアサイーを足すだけで、栄養抜群の間食になります。

海外モデルが愛用するヨーグルトは?

ミランダ・カーさんやロージ・ハンティントンさんなどのスーパーモデルも愛用しているのが、ココナッツヨーグルト「COYO」です。

オーストラリア発祥の、ココナッミルクを植物性乳酸菌で発酵させた「100%植物性ヨーグルト」です。

値段は高めですが、グルテンフリー、ラクトースフリーなので、健康意識の高い人に注目されています。

参考:お菓子を控えるためにおすすめの方法

お菓子を我慢するのは辛いという人がマネしたいのは、おやつとして「バナナ」を食べることです。

適度な甘さがあって、栄養豊富で腹持ちもよいためモデルさんも実践しているのです。

4. モデルさんの食生活で特に参考にしたい3つのこと

「モデルさんのように綺麗になりたい!」と女性なら誰でも1度は思ったことがあるはず。

でも「私でも綺麗になれるの?」と心配する必要はありません。

ここではあなたが綺麗になるために、特に参考にすべきことは以下の3つです。

  • 食事をムリに我慢しない
  • 朝食に卵を食べる
  • 栄養を上手に補う

それでは順にご説明します。

4-1. 食事をムリに我慢しない

時々、どうしてもファーストフードや脂っこい食べ物などを食べたくなることはありませんか?

もちろん痩せるには食べない方がいいですが、我慢しすぎてストレスが大きくなるくらいなら、美味しく食べるのがモデル流です。

例えば、あのミランダ・カーさんもジャンクフードを食べることもあるのですから。

引用:instagram

ただし、高カロリー・高脂肪のものを食べる時は、その前後の食事や運動できちんとカロリー調整することが大切です。

4-2. 朝食に卵を食べる

引用:instagram

上のロミーストリドさんのように、朝食で卵を食べるモデルさんは特に多いのです。

卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養をすべて摂れる”完全栄養食”であり、腹持ちも良いからです。

「モデル体型になるには、結局何を食べたらいいの?」という人は、卵を食べましょう。

例えば、ファッションショーの舞台裏には、ゆで卵がたくさん用意されていることからも、モデルさんに欠かせないことがわかります。

引用:instagram

4-3. 栄養を上手に補う

モデルさんにとってスタイルや美しさを維持するためには、栄養を上手に補うことが欠かせません。

栄養を補う方法には色々ありますが、特にモデルさんが好まれているのは「スムージー」と「青汁」です。

「スムージー」で栄養を補っているモデルさん

これまでご紹介したように多くのモデルさんが、スムージーを手作りしています。

市販の粉末タイプのスムージーより、食物繊維や酵素をより多く摂れるからなんですね。

引用:youtube

以下の通り、2016年のヴィクトリアズ・シークレットのショーでオープニングを飾ったエルサ・ホスクさんも、スムージーで補っています。

引用:instagram

「青汁」で栄養を補っているモデルさん

特に日本のモデルさんが愛用しているのは「青汁」です。

市販のスムージーと比べて、青汁は食物繊維が多く低カロリーなので選ばれていると私は考えています。

決して高級品ではなく、多くの人が手の届くくらいの値段(3000〜5000円程度)なので手軽に始めることができます。

以下の商品名や画像をクリックすると、詳細をすぐに公式ページでチェックできます。

商品名 愛用しているモデル一覧

(敬称略)

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

  • GENKING
  • 菜々緒
  • 鈴木紗理奈
  • 宮城舞
すっきりフルーツ青汁

  • 今井華
  • 後藤真希
ハッピーマジック青汁

  • みちょぱ
  • 小原優花(ゆんころ)
  • なつぅみ
  • 平尾優美花
フレッシュフルーツ青汁
  • 西川瑞希
  • 原野愛弓(あいみぃ)
めっちゃ贅沢フルーツ青汁
  • ペコ(オクヒラテツコ)

青汁はどうやって選んだらいいの?

以上のように、多くのモデルさんが愛用している青汁は「フルーツ青汁」がほとんどです。

私も一度試してみるとたしかに飲みやすいですが、すごく甘いと思ったら成分のほとんどが”糖質”でした。

これでは野菜ジュースを飲むのと大差ないと私は感じたので、私は成分を重視して選ぶことをおすすめします。

主な青汁の成分を客観的に比べた「20種の青汁を成分で徹底比較!マッピングでわかる真のおすすめ」を踏まえると、私がおすすめしたいのは『ふるさと青汁』です。

5. 食生活以外にもモデルさんから「運動」で参考にしたいこと

食生活の他に、モデルさんがスタイルを維持できているのは、特に「運動」をきちんと行なっているからです。

ほぼすべてのモデルさんが行なっていて、一般人にはハードルが高いのが「運動」なのです。

逆に言えば、以下のような運動をきちんと続ければ、モデルの体にグッと近づくことができるのです

  • ラジオ体操
  • ウォーキング
  • 軽いエクササイズ
  • トレーニング

例えば、「週末だけ1ヶ月間」と期間を決めると続けやすくなります。

それぞれ順にご説明します。

※体を痛めないように、まずは軽い運動から始めて様子をみながら行いましょう。

5-1. ラジオ体操

意外かもしれませんが、石田ニコルさんやベッキーなど、実は毎日ラジオ体操をしているモデルさんは多いのです。

特に石田ニコルさんは、「ラジオ体操も真剣にやると、意外とカロリーを消費でき、朝一なら代謝アップに繋がる」とインタビューでおすすめしています。

私たちでも簡単にできるので、まずは週末の時間のある時に試してみましょう。

ラジオ体操の動画 (それぞれ約3分です)

第一第二

5-2. ウォーキング

ウォーキングは20〜30分を目安にしましょう。1時間くらいするモデルさんもいますが、ムリなく続けられることが大切です。

例えば、ベッキーさんは腕を大きく振り、足を大きく踏み出して全身を動かすことを心がけています。

これらの小さな心がけも、きちんと続けると大きな差になって現れるのです。

5-3. 軽いエクササイズ

特にスリムで有名な水原希子さんや桐谷美玲さんは、道具も使ったストレッチと軽いエクササイズを行なっています。

正しい方法で、体幹を中心に鍛えてスタイルを維持していると語っています。

また、軽いエクササイズはメリハリのある体を作るのに効果的です。

簡単にできるエクササイズが気になる人へ

ズボラな人でも続けられる。今日からできる超簡単ダイエット20選

5-4. トレーニング

モデルさんの間では、ジムでしっかり汗を流す人も多いです。インスタなどで見かけたことはありませんか?

例えば、華奢な石田ニコルさんですが、週2〜3回ジムでトレーニングして、リングに上がってスパーリングするなど意外な一面もあります。

その他にもローラさんや中村アンさんも、ジムでトレーニングしていることで有名です。

引用:instagram

運動が苦手な人はどうしたらいいの?

運動が苦手な人は、ヨガやストレッチなど血行を改善することで代謝アップを目指す方がよいと私は考えています。

それぞれミランダ・カーさんや菜々緒さんも取り入れている方法なので、おすすめです。

あるいは半身浴で血行をよくしたり、お風呂上がりや寝る前にマッサージをして代謝アップを目指すことをおすすめします。

運動が苦手な人におすすめの「ストレッチ」

1日3分で7kg痩せた私が実践するストレッチ7選

6. 食生活に関してよくあるQ&A

私が管理栄養士としてモデルさんのサポートも行っている関係から、モデルさんの食生活について聞かれることが時々あります。

多くの人が気になることはほぼ共通しているため、ここではよく受ける質問をQ&A形式でまとめてみました。

それでは順にご説明します。

Q1. 他の海外のモデルさんは、どんな食生活をしてるの?

他の海外モデルさんについても、それぞれに合ったムリのない食生活をしているのが特徴です。

モデルさんの食生活と言っても様々なパターンがあることがわかるように、以下にまとめてみました。

食生活の主なポイント
サラ・サンパイオさん
  • 食事は我慢したくないので、ジャンクフードも食べる
  • その分、しっかりトレーニングしてカロリー調整
テイラー・ヒルさん
  • 3食しっかり食べるのが美容の秘訣と語っている
  • お気に入りメニューは、エッグベネディクト
  • 鶏肉や魚などタンパク質をたくさん食べる
  • チョコやピザも食べるけど、しっかりカロリー調整する
ステラ・マックスウェルさん
  • セミベジタリアン・ダイエットをしている
  • タンパク質は鶏肉と魚から摂る
  • 朝食:卵、アボカド、シリアルなど
  • 昼食:チキンサラダかお魚のサラダなど
  • 夕食:ヴィーガンレストランなど
ロミー・ストリドさん
  • ヘルシーなスナックを持ち歩く
  • フルーツや野菜中心
  • 時々はハンバーガーなども食べる
エルサ・ホスクさん
  • 朝食のお気に入り:エッグ&ベーコン
  • ランチのお気に入り:モッツァレラとトマトのパニーニにレンズ豆のスープ
  • 夜に外食する時は、朝をグリーンジュースにする
カーリークロスさん
  • 徹底した食事管理をする
  • 甘いものは大好きなので、食べるのは「朝だけ」
  • ヘルシー系の朝食:ヨーグルト、卵の白身とマッシュルームのオムレツ、シリアルなど
  • 甘い系の朝食:パンケーキやクレープなど

Q2. モデルになりたい人の食生活のコツはありますか?

モデル業とは人に見られるのが仕事で、特に綺麗な人が多いため憧れる人も多いです。

特に、10代でモデルを目指している人にとって最も大切なことは、「正しい食生活やダイエット」を行うことです。

10代は体が成熟していく大切な期間なので、間違った食生活などは体への悪影響が大きいからです。

もしモデル体型を目指したい人には、ミスユニバースジャパン公式栄養コンサルタント:エリカ・アンギャルさんの「世界一の美女になるダイエット」をおすすめします。

引用:7net.omni7

最近のモデル業界の世界的なトレンド

モデル業界には激痩せのモデルさんもいますが、最近では激痩せよりも”健康的”であることが重視されてきています

そのため、モデルを目指したい人はガリガリに痩せるのではなく、健康的なスリムな体を目指しましょう

ちなみに、特に2017年にフランスでは極端に痩せている人のモデル活動が禁止され、世界的な大手ブランド2社は「痩せすぎのモデルは起用しない」と共同で発表して話題になりました。

Q3. モデルさんの食生活を真似したら、効果が出るまでにはどのくらいかかる?

モデルさんの食生活を始めても、効果が現れるまでには3ヶ月程度かかるケースが多いです。

食べ物を変えても、体質が変わるのにはそのくらいの期間がかかるからです。

そのため、「1〜2ヶ月続けたのに効果がない!」とすぐに中止しないようにしましょう。

Q4. ズボラでなかなかダイエットを続けられないんだけど…

ズボラな人でダイエットが続かない人は、簡単で続けやすいダイエットを意識しましょう。

もし詳しいダイエット方法を知りたい人は「ズボラな人でも続けられる。今日からできる超簡単ダイエット20選」をぜひ参考にしてみてください。

Q5. リバウンドしない食生活とは?

リバウンドしない食生活とは、カロリーをおさえて、とにかく「タンパク質」をしっかり摂ることが大切です。

その理由をまとめると、以下の通りです。

例えば、道端カレンさんも10代でモデル活動を始めた頃に、カロリーを制限するダイエットで失敗を経験しています。

当時は今ほど情報がなかったので、毎日サラダを食べたり、20時以降は食べないようにしてすぐん痩せても、一定以上落ちなくなってしましたのです。

タンパク質が足りなくて、筋肉が落ちて基礎代謝も落ちてしまったことが原因なので、同じ失敗をしないように注意しましょう。

Q6. 痩せる人と太る人の食生活の違いは?

太りやすい人の食生活は、食事でのカロリーは抑えていても、間食や夜食で余計なカロリーを摂っていることが多いです。

また、外食では“今日はチートデイだから”と言って、食べたいものを食べてしまう傾向もあります

ここではわかりやすいように、典型的な1日を比べてみました。

痩せやすい人 太りやす人
起床 6:45に起きる

白湯を飲む

ラジオ体操

7時起きる

砂糖&ミルク入りのコーヒー

 

朝食 トーストと卵、ベーコン カロリーメイト1つだけ
間食 間食しない おやつを1つまみ
昼食 定食屋で、魚+野菜 コンビニでサラダと野菜ジュース
おやつ ナッツ類 チョコレート
夕食 友人とベトナム料理 友人と居酒屋で女子会
夜食 夜食しない 帰り道にコンビニでアイスを購入
就寝 23時 24時

Q7. 男性がモデルのような体になるにはどうしたらいいの?

男性がモデルのような細マッチョの体を手に入れるためには、食生活と運動をきちんと行いましょう。

食生活では、このページを参考にしながら、特に低カロリー・高タンパクの食事が大切です。

特に、簡単で手っ取り早い方法としては「青汁プロテインドリンク」を飲むことをおすすめします。

青汁プロテインドリンクとは?

引用:kinntore-hosomaccho

『青汁プロテインドリンク』は、これ1杯でタンパク質とビタミン・ミネラル・食物繊維を補給できる最強のドリンクです。

忙しい朝でも1分で摂れるためおすすめです。1食どれかをこれに置き換えることで大幅にカロリーを削減できます。

作り方は超簡単で、プロテインと青汁の粉末をそれぞれコップに入れて、水や牛乳・豆乳などを入れるだけです。

1杯200円程度とコスパがよく、低カロリー・タンパク質で腹持ちもよいので、ぜひ1度試してみてほしいと思います。

カロリー 1食あたり80kcal程度
値段 1杯200円程度(青汁とプロテインの合計)
主な栄養 タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維

青汁については先ほどご紹介した『ふるさと青汁』を私はおすすめしたいです。

初めて試してみたい人に特におすすめのプロテイン

プロテインの効果はどれも大差はないですが、味は大きく異なるため、美味しさを求めてこの青汁に合うプロテインを探しました。

プロテインを10種以上試した結果、ダントツで美味しかったのが『おいしい大豆プロテイン』でした。

手頃な値段の少量パックで、特に飲みやすいのでプロテインが初めての人にも安心です。

7. まとめ

ここまでモデルさんの食生活の秘訣から参考にすべきポイントまでご説明してきましたが、いかがでしたか?

モデルさんはバランス良い食生活を、ムリない方法で続けているのが特長です

あなたもぜひこのページを参考にして理想の体を手に入れましょう!

最後にまとめると以下の通りです。

  • 食事を減らすのではなく、栄養バランスのよい食事をしっかり摂る
  • 間食では栄養補給できる食べ物を選ぶ
  • モデルさんのような体を手に入れるためには、運動も欠かせないこと

また、このページでご紹介した栄養を補うおすすめの方法、以下の通りです。

以下の商品名をクリックすると、詳細をすぐに公式ページでチェックできます。

  おすすめ
青汁 ふるさと青汁
プロテイン おいしい大豆プロテイン

以上を参考にあなたがモデルさんの食生活について理解できることを心より願っています。