モリンガの6つの効能|効果的な摂り方やおすすめまで丸わかり

「どんな効能があるの?」「どうやって摂ったらいいの?」など、モリンガの効能が気になっていませんか?

モリンガは特に栄養が多いため、便秘や高血圧など主に6つの効果が期待できます。摂り方もいくつかあるため、あなたの目的や好みに合わせて選ぶことをおすすめします

このページでは、管理栄養士として栄養サポートの経験があってモリンガも愛用していた私が、モリンガに期待できる効能や注意点からおすすめの摂り方までご説明します。

  1. モリンガに期待できる6つの効能
  2. モリンガの効能を試してみたい人におすすめの摂り方2選
  3. その他のモリンガのおすすめの摂り方2選
  4. モリンガの効能をより高めるために意識すべき2つのこと
  5. モリンガを試す前に知るべき3つの注意点

すべて読めば、モリンガの効果を知って、あなたにぴったりの摂り方がわかるでしょう。

1.モリンガに期待できる6つの効果

モリンガは「奇跡の木」とも呼ばれるスーパーフードで、チアシードやアサイーより優れているとも言われています。

例えば、世界的に有名なミランダ・カーさんやレディー・ガガさんも愛用しており、テレビなどでも特集されるほど注目されています。

引用:youtube

そんなモリンガに期待できる効果を、以下の6つにまとめました。

効果 主なポイント 有効成分
1-1. 便秘解消 老廃物の排出を促進 食物繊維
1-2. 美肌効果 体内からきれいにして肌質の改善を促す

抗酸化作用で活性酸素を除去する働き

食物繊維

ポリフェノール

1-3. 糖尿病・高血圧 血圧の降下作用や中性脂肪を抑える働き ギャバ
1-4. ダイエット 血糖値を下げて体脂肪の燃焼を促す ギャバ
1-5. 免疫力アップ 90種以上とも言われる栄養が体内バランスを整える ビタミン・ミネラル
1-6. リラックス効果 ギャバやアミノ酸がストレスを抑える働き ギャバ

一般的にこれらの効果が期待できますが、正直、私が管理栄養士として栄養サポートをしてきた経験では、これらをはっきり実感できたケースは限られています。

実際私も1年半くらいモリンガサプリを続けましたが、便秘や肌荒れなどが多少よくなった気がする程度でした。長期的に使えば効果が出るかもしれませんが、過剰には効果を期待すぎしない方がよいとも感じています。

1-1. 便秘解消

モリンガに含まれる豊富な食物繊維は体内の老廃物・有害物質を排出する働きがあるため、デトックスに効果的です。

1-2. 美肌効果

体内に蓄積したタンパク質や脂肪からの毒素がなくなり体内からきれいになることで、肌のハリやツヤ、肌荒れやにきびの改善が期待できます。

1-3. 糖尿病・高血圧対策

モリンガに含まれるギャバには、以下の働きが期待できます。

  • 血圧を抑える働き
  • 中性脂肪を吸収しにくくする働き

そのため、糖尿病や高血圧にも効果的とされています。

1-4. ダイエット

モリンガは血糖値を下げることで体脂肪の燃焼を促す作用があるためダイエットへの効果があるとされています。

1-5. 免疫力のアップ

モリンガは特に栄養バランスに優れるため、体内の様々な機能を整える働きがあるため。

さらに、体中の全免疫細胞のうち約7割が腸に存在しているため、腸内がきれいになると免疫力アップに直接的な影響があるとされています。

1-6. リラックス効果

モリンガに含まれるギャバ・アミノ酸にはストレス低減・精神安定させる働きがあるためリラックス効果が期待できます。

2. モリンガの効能を試してみたい人におすすめの摂り方2選

モリンガは栄養が多いだけでなく、種、茎、葉、花などすべての部分が役に立つ万能な植物でもあります。

例えば、モリンガは以下のような形で活用することができます。

  • モリンガ茶
  • モリンガ青汁←★栄養補給に特におすすめ
  • モリンガサプリ←★栄養補給に特におすすめ
  • モリンガ化粧品

モリンガの効果をより実感しやすくするには、栄養をしっかり摂れるものを選ぶことが大切です。

そのため、「モリンガ青汁」や「モリンガサプリ」のどちらかを選ぶことを、私は強くおすすめします

※上記2つ以外の活用法は、気になる人のために後ほどご説明します。

2-1. モリンガ青汁|とにかく栄養重視!

モリンガ青汁」(=モリンガパウダー)は、モリンガを乾燥させて粉末にしたものです。

モリンガ青汁は栄養が凝縮されているため、モリンガをしっかり摂りたい人には特におすすめします。

例えば、モリンガの青汁には外国産の安いものも多いですが、せっかく試すなら国産・無農薬で安心の『モリンガの青汁in乳酸菌』をおすすめします。

モリンガの青汁in乳酸菌』は熊本の天草産モリンガに、乳酸菌を加えて便秘への効果を高めているのが特長です。

有胞子性乳酸菌は生きたまま腸に届いて、お腹を整える効果が期待できます。

保存料・着色料・香料は不使用なのも◎

ちなみに、商品名は”青汁”ですが、中身はモリンガパウダーとまったく同じなので、様々な料理やおかし作りにも活用できます。

モリンガの青汁in乳酸菌」公式ページ:

http://herbs-garden.com

モリンガ青汁は粉末を水などに溶かして飲むタイプが多いため、他の飲み物や料理に自由にアレンジできるのもメリットです。粉末を使ったおすすめのアレンジ法を、後ほどご説明します。

ちなみに、上記のモリンガ青汁は「モリンガパウダーの効果と絶対におすすめの使い方4選」の記事で口コミと徹底比較からわかった唯一のおすすめなので、青汁ならこの一択と私は考えています。

参考:モリンガってどんな味?

モリンガの味は、抹茶やよもぎに近いような味をしています。

モリンガの種類や味覚によって感じ方は異なりますが、飲み方によっても以下のような違いがあります。

  • モリンガ茶:麦茶に近い香りで、コーン茶のような香ばしさも少しあります
  • モリンガ青汁:モリンガ茶よりも、濃くてしっかりした味

2-2. モリンガサプリ|栄養をしっかり摂れて続けやすい!

モリンガサプリは、「モリンガの栄養を粒やカプセルに凝縮したもの」です。

特に、とにかく手軽にモリンガを摂りたい人におすすめです。

例えば、サプリを飲み込むのが苦手という女性は特に多いですが、特に小粒でモリンガをしっかり摂れるのは『モリンガの小粒』です。

モリンガの小粒』は熊本産の最高級のモリンガと、特に飲みやすいサイズが好評のサプリです。

サプリのにおいも特に気にならないのも◎

薄いパッケージでカバンにもすっと収まるため持ち運びに便利です。

さらに、1日99円と手頃な値段なのが嬉しいポイントです。

「モリンガの小粒」公式ページ:

http://herbs-garden.com/supplement

参考:体の臭いが気になる人におすすめ!

モリンガのサプリには様々な効果を高めたものもありますが、その中でも一番際立っているのが、「モリンガ美臭美人」です。

モリンガ美臭美人』は、モリンガを使った臭いケアが特長のサプリです。

例えば、実は森三中さんが、臭いおならを治すために色々試して一番効果があったと語っているのが、モリンガなのです。

このサプリは、体臭、口臭、加齢臭への効果が期待できます。

これらの臭いのもとである「腸内環境」を整えるために、デトックス効果を高めているためおすすめです。

「モリンガ美臭美人」公式ページ

http://jhp-shop.com

ちなみに、これらのモリンガサプリは「口コミで評判のモリンガサプリメント!効果を高めるための全ガイド」の記事で口コミと徹底比較からわかったおすすめなので、もしピンッときた人にはぜひ試してみてほしいと思います。

3. その他のモリンガのおすすめの摂り方2選

モリンガは様々な活用法があるため、先ほど触れたけどまだご紹介してないものを、この章でご説明します。

  • モリンガ茶
  • モリンガ化粧品

それぞれ順にご説明します。

3-1. モリンガ茶:美味しく手軽に摂りたい!

モリンガ茶は、「モリンガの葉を煮出して作ったお茶」のことです。

美味しく手軽にモリンガを摂りたい人におすすめです。

モリンガ茶には様々ありますが、基本的にどれを選んでも美味しくて、正直大きな違いはありません。

その中で私が特に美味しくて気に入っているのは、『モリンガ・伊豆大島しまのだいち』です。

モリンガ・伊豆大島しまのだいち』は、インド伝統のアーユルヴェーダハーブを専門に栽培しているこだわりショップのモリンガ茶です。

伊豆大島で、無農薬で丁寧に育てられたモリンガを使っています。

さらに、ティーバッグタイプで使いやすいのも◎。

「モリンガ茶・伊豆大島しまのだいち」公式ページ:

http://shimanodaichi.info/moringa

3-2. モリンガ化粧品|肌や髪を元気にする効果

モリンガオイルとは、「モリンガの種子から摂れるオイル」です。

モリンガはビタミンCなど高い抗酸化作用のある成分も多いため、最近では美容や化粧品に使われることも増えてきています。

ただし、化粧品に配合してプラスアルファの効果がどこまで期待できるかは、正直調べても私にはよくわかりませんでした。

例えば、以下のように『THE BODY SHOP』はモリンガの化粧品が充実しています。

引用:THE BODY SHOP

THE BODY SHOP』は、イギリスを拠点として、世界60ヶ国以上に展開している自然派化粧品ブランドです。

特にモリンガオイルにも力を入れていて、以下のような商品があります。

  • シャワージェル
  • ボディローション
  • ハンドクリームなど

メンズ用も充実!

モリンガのメンズ用のラインナップも、フェイスケア、ヘアケアなど揃っているので、気になる人はぜひチェックしてみてください。

4. モリンガの効果をより高めるための2つのポイント

モリンガの効果を試してみたい人は、まずモリンガを特にしっかり摂れるものを選ぶことが必須です。

さらに、モリンガの摂り方によっても効果は変わるため、効果をより高めるためには以下2つを意識しましょう。

  • 効果的なタイミングで飲む
  • 他のドリンクや料理にも活用する

それぞれ順にご説明します。

4-1. 効果的なタイミングで飲む

モリンガの効果を高めるためには、モリンガパウダーかサプリかで飲むタイミングが異なるため注意しましょう。

モリンガ青汁:「朝一」または「食前」

粉末タイプは体内での吸収率を高めるには「朝一」または「食事の20分前〜食事中」がおすすめです。

  • 朝一:睡眠中に汗として水分が失われるため、朝一は水分などが吸収されやすいから
  • 食事の20分前〜食事中:空腹時は栄養が吸収されやすいことに加えて、食前に食物繊維を摂ると、糖質やコレステロールを吸収しにくくなるから

モリンガサプリ:「食後」

モリンガサプリは、他の食べ物が消化吸収されるタイミングで摂るのがよいとされているため、「食後」に摂るのがおすすめです。

また、1日に飲むサプリの数が多い場合は、1度に飲んでも複数回に分けても構わないとされています。

ただし、1度に吸収できる量が限られる栄養もあることを考慮すると、私は複数回に分けて食後に飲むことをおすすめします

4-2. 他のドリンクや料理にも活用する

モリンガ青汁は、他のドリンクや料理にも活用すると、手軽に栄養を高めることができるためおすすめします。

ここでは特に口コミでも好評のアレンジレシピを3つ厳選しました。

①モリンガのデトックスウォーター

雑誌などで話題のデトックスウォーターとは、「水にフルーツ・野菜・ハーブなどを入れて作ったドリンク」のことです。

これにモリンガを入れるだけで、デトックス効果をグンッと高めることができます。

カットしたフルーツや野菜と一緒に、モリンガパウダーと水をボトルに入れて、冷蔵庫で2時間以上冷やしたら完成。お手軽な効果抜群のデトックス法としておすすめです。

特に、モリンガのデトックスウォーターが「おすすめな人」は以下の通りです。

  • 便秘解消やデトックスをしたい人
  • 手軽に野菜不足を解消したい人
  • 日常的に水をほとんど飲まない人
  • 美容・アンチエイジングの効果も期待する人
  • すでにデトックスウォーターを始めている人

「デトックスウォーター」のクックパッドのレシピ一覧:

https://cookpad.com

②モリンガのグリーンスムージー

グリーンスムージーとは「ほうれん草など緑黄色野菜・フルーツ・水をミキサーで混ぜたフレッシュジュース」のことです。

野菜不足を美味しく摂れると人気ですが、モリンガパウダーを加えば最強スムージーの完成です。

モリンガ パウダー グリーンスムージー

引用:Twitter

スムージーは自作すると栄養も風味もよいのがメリットですが、作るのが手間という人は市販のものでももちろんokです。

「グリーンスムージー」のクックパッドのレシピ一覧:

https://cookpad.com

③モリンガのフムス

近年、世界中で注目のヘルシーフードが、「フムス」です。

ハリウッド女優のアン・ハサウェイさんやナタリーポートマンさんも取り入れてると言われ世界中のダイエッターに愛用されています。

モリンガ パウダー フムス

引用:Cookpad

フムス」とは中東の伝統食で、ゆでたひよこ豆をつぶしてニンニクオリーブオイル・練りゴマ・塩・レモン汁などを加えたペースト状の料理。

これにモリンガを加えれば最強のヘルシーフードの完成です!

フムスの良さをまとめると以下の通りです。

  • 低カロリーで、植物性・高たんぱく
  • 腹持ちして栄養価も高い
  • ヘルシーなのに、クリーミーでリッチな味わい

「フムス」のクックパッドのレシピ一覧:

https://cookpad.com

参考:モリンガ入りフルーツソルト

フルーツソルトとは「マンゴー・クランベリーなど凍結粉砕したフルーツを塩と混ぜたものです」です。

モリンガ粉末を、おしゃれなフルーツソルトに入れるだけのズボラレシピです。

例えば、以下の「Flusso」はおしゃれで美味しいと特に評判です。

引用:Flusso

これを使うだけで、野菜嫌いのお子様の栄養サポートもばっちりです!

「フルーツソルト」のレシピ:

フルーツソルトのレシピは「Flusso」公式ページがおすすめです

5. モリンガを試す前に知るべき3つの注意点

モリンガは様々な効果が期待できますが、いくつか注意点があります。

モリンガを試す前に知っておくべき注意点を以下の3つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 過剰摂取すると体調不良になるおそれがある
  • 妊婦さんはモリンガを控える方が無難
  • ただ飲むだけで、劇的なダイエット効果は期待できない

それぞれ順にご説明します。

5-1. 過剰摂取すると体調不良になるおそれがある

モリンガは、基本的に目安量を守っていれば、副作用などを過剰に心配する必要はありません。

モリンガは、商品ごとに書かれた目安を守って使いましょう。

もし過剰摂取した場合には、以下のような症状が現れる可能性があります。

ちなみに、モリンガにはアレルギーを引き起こす成分はないとされているため安心です。

5-2. 妊婦さんはモリンガを控える方が無難

モリンガの根や根皮に含まれるアルカロイドは、子宮収縮や流産に繋がる可能性があるため、妊婦はモリンガを避けた方がよいとされています。

参考:独立行政法人国立健康・栄養研究所

ラットにモリンガを過剰に与えたら流産したというデータもある

ちなみに、厚生労働省は(極めて限られて情報であるとしながらも)、モリンガの葉の抽出物を妊娠中のラットに高用量を与えたところ、流産が見られたとして注意喚起をしています。

これは動物実験であり、たくさん与えた場合の話なので、過剰に心配する必要はありませんが、気になる人は妊娠中は避けましょう。

5-3. ただ飲むだけで、劇的なダイエット効果は期待できない

モリンガにはダイエット効果も期待できますが、一部の人たちはダイエット効果を過剰に期待しているように私は感じています。

ただモリンガを飲むだけだは、劇的に痩せる効果は期待できないため注意しましょう。

なんでダイエット効果が特に期待されてるの?

過去に、芸能人のカイヤさんがモリンガで-35kg激痩せしたと宣伝された影響が多いと私は考えています。

しかし実態は、カイヤさんの激痩せは「200日以上の断食療法」が直接の理由であって、モリンガはあくまで栄養補給のためだったことがわかっています。

特にモリンガのダイエット効果は、「モリンガのダイエット効果の真実と効果抜群な使い方の全知識」に別にまとめているため、気になる人はぜひチェックしてみてください。

※ちなみに「3日以上の断食」は体への負担が大きいため、専門家の指導のもとで行わないといけません。

6. まとめ

ここまでモリンガの効果から、おすすめの摂り方や注意点をご説明してきましたが、いかがでしたか?

モリンガは、便秘解消や高血圧など様々な効果が期待できます

また、モリンガの摂り方は5通りあるため、あなたの目的や好みに合わせて選ぶことをおすすめします

最後にまとめると、以下の通りです。

  • モリンガは栄養が多くて、様々な効果が期待できるためおすすめ
  • ただし、ダイエット効果を過剰に期待すべきではないこと
  • モリンガの摂り方はいくつかあるため、目的や好みで選ぶこと

また、このページご紹介したおすすめのモリンガは以下の通りです。

タイプ別 おすすめ
モリンガ青汁 モリンガの青汁in乳酸菌
モリンガサプリ
(効果・飲みやすさ重視)
モリンガの小粒
モリンガサプリ
(臭いケア)
モリンガ美臭美人
モリンガ茶 モリンガ・伊豆大島しまのだいち
モリンガ化粧品 THE BODY SHOP

もしどれにするか迷った時は、モリンガの効果が最も実感しやすい「モリンガの青汁in乳酸菌」から試すことをおすすめします

以上を参考にあなたがモリンガの効能から、おすすめや注意点について理解できることを心より願っています。