桑の葉青汁ってどうなの?効果や選び方からおすすめまで丸わかり

「どんな効果があるの?」「せっかくなら一番いいのを選びたい」など、桑の葉青汁が気になっていませんか?

桑の葉青汁は、特に「糖を吸収しにくくする効果」が期待できるのが特長です。青汁の中では飲みやすく、手軽な糖尿病やメタボの予防をしたい人には特におすすめします

このページでは、17年間青汁を飲み続けてきて桑の葉も試した経験のある私が、桑の葉青汁に期待できる効果からおすすめや注意点までご紹介します。

  1. 桑の葉青汁ってどうなの?
  2. 桑の葉青汁を選ぶ際の3つのポイント
  3. 人気の11種比較してわかったおすすめの桑の葉青汁2選
  4. 効果を最大にするために意識すべき3つのこと
  5. 桑の葉青汁を試す前に知っておくべき2つの注意点
  6. 桑の葉青汁に関してよくあるQ&A

すべて読めば、桑の葉の青汁を正しく理解して、あなたにぴったりの青汁をみつっけられるでしょう。

桑の葉青汁のおすすめをすぐ知りたい人は、以下をクリックするとチェックできます。

3. 人気の11種比較してわかったおすすめの桑の葉青汁2選

1. 桑の葉青汁ってどうなの?

桑の葉は昔から漢方にも使われるほど栄養価が高くお茶など利用されてきましたが、近年では青汁としても注目されています。

桑の葉青汁は栄養が多くて飲みやすいため、特に糖を吸収しにくくする効果を求める人には特におすすめします

1-1. 桑の葉青汁に期待できるのは「糖を吸収しにくくする効果」

桑の葉に特有なのが、「デオキシノジリマイシン(DNJ)」と呼ばれる成分です。

2008年に農研機構による「1-デオキシノジリマイシンの多い桑の葉エキスは、食後の血糖値を上がりにくくする」という研究報告によって、桑の葉は注目されました。

つまり、この成分を摂るだけで、糖が吸収されにくくなりそのまま排泄される効果が期待できるのです。

1-2. 桑の葉青汁に期待できる5つの効果

桑の葉に期待できる5つの効果は下表の通りです。

また、糖を吸収しにくくするため、ダイエットや糖尿病への効果も注目されています。

桑の葉に期待できる効果を順にご説明します。

①糖尿病の予防・改善

デオキシノジリマイシン(DNJ)は、糖質を吸収しにくくして、食後の血糖値を上がりにくくする効果が期待できます。

きがあるため糖尿病の予防・改善への効果が期待されています。

桑の葉 効能 血糖値抑制データ

引用:トヨタマ健康食品

②メタボ対策

桑の葉に含まれるギャバは中性脂肪の蓄積を抑制する作用があるためメタボ対策として効果的とされています。

さらに、食物繊維にも血中コレステロールを下げる働きや食後の血糖値上昇を抑える働きもあるとされており効果が期待できます。

③ダイエットサポート

先ほどのとおり、桑の葉に含まれるギャバには中性脂肪の蓄積を抑える働きはダイエットにも効果的と言えます。

さらに、桑の葉にはエネルギー代謝に欠かせないビタミンB群が豊富に含まれているため、痩せやすい体づくりへの効果が期待できます。

④肝・腎機能の改善

桑の葉に含まれるギャバ・ルチンには腎機能を高める作用があるため肝・腎機能の改善に効果的とされています。

さらに、桑の葉に含まれるフラボノイド・亜鉛はアルコールを分解したり吸収を抑える働きがあるため相乗効果が期待できます。

⑤便秘の解消

桑の葉に含まれるDNJと食物繊維には体内の老廃物・有害物質を排出する働きがあるため便秘解消に効果的とされています。

2. 桑の葉青汁を選ぶ際の3つのポイント

最近は桑の葉を使った青汁が増えていますが、より優れた桑の葉青汁を選ぶには、以下3つのポイントが大切です。

  • 桑の葉をしっかり取れること
  • できるだけ添加物が少ないこと
  • 続けやすい値段

それぞれ順にご説明します。

桑の葉青汁は、基本的にはどれもお茶のように飲みやすいため、飲みやすさは特別意識しなくてもよいと私は考えています。

2-1. 桑の葉をしっかり摂れること

桑の葉の効果をより実感するためには、より桑の葉をしっかり摂れるものを意識しましょう。

例えば、桑の葉100%のものもありますが、他の青汁原料と比べると、100%青汁でも比較的飲みやすいのがメリットです。

さらに、以下のような評価ポイントも満たしていると◎。

  • 国産
  • オーガニック(有機栽培)

特に「有機JAS認定」は農林水産省が認めた第三者機関によって安全性が認められた証なので、安全性を重視したい人は意識することをおすすめします。

2-2. できるだけ添加物が少ないこと

桑の葉青汁の中でも、できるだけ食品添加物が少ないものを選ぶことをおすすめします。

基本的に安全性の確認されている添加物が使われていますが、毎日飲むものなのでより安全な無添加をおすすめしたいです。

ちなみに最近は手軽に飲める桑の葉サプリも人気ですが、サプリは粒にするための添加物などがよく使われる傾向があります。

2-3. 続けやすい値段

桑の葉青汁は続けることで効果を実感しやすくなるため、続けやすい値段であることは大切です。

桑の葉青汁の相場は、「1杯(1包)あたり50〜130円」程度です。

個装されていないタイプは値段が安くて、使いやすい個装タイプの方が高めの傾向があります。

参考:妊婦さんにも安心!

桑の葉はノンカフェインなので、妊婦さんでも安心して飲むことができます。

ただし、その他の配合成分がカフェインを含む可能性はあるので、ご自身でも確認することをおすすめします。

3. 人気の11種比較してわかったおすすめの桑の葉青汁2選

ここでは桑の葉青汁のおすすめをご紹介するために、特に人気の桑の葉青汁11種を徹底比較しました。

先ほどの選び方のポイントを踏まえて、「一番多い原材料、添加物、値段」で比べた結果が次の表です。

※以下をクリックすると、すぐに公式ページでチェックすることができます。

商品名
(販売元)
一番多い原材料 添加物 値段/税込
(1杯/1包)
桑の葉青汁100%
(がばい農園)

有機桑の葉100%

無添加

1512円

(3gあたり45円)

(1袋100g)

有機桑の葉青汁100%
(原料屋)

有機桑葉100%

無添加

2263円

(3gあたり68円)

(1袋100g)

神仙桑抹茶ゴールド
(お茶村)

有機桑葉

無添加

5848円
(97円)
(個装60包)

桑の葉青汁
(太田胃散)

桑の葉

添加物あり

6480円

(108円)

(個装60包)

桑の葉ダイエット
(太田胃散)

桑の葉

添加物あり

5400円

(180円)

(錠剤180粒)

桑抹茶コラーゲン
(お茶村)

桑葉

添加物あり

6566円

(109円)

(個装60包)

桑の葉美人青汁
(ナチュラルサイエンス)

桑葉

添加物あり

3280円

(109円)

(個装30包)

有機桑青汁
(桜江町桑茶生産組合)

桑葉

無添加

3780円

(126円)

(個装30包)

桑の葉若葉粉末青汁100%
(山本漢方製薬)

桑の葉

無添加

1620円

(3gあたり49円)

(1箱100g)

桑葉青汁・難消化性デキストリンプラス
(ファイテン)

桑葉

添加物あり

3240円

(108円)

(個装30包)

桑葉青汁・発芽玄米プラス
(ファイテン)

桑葉

添加物あり

2700円

(90円)

(個装30包)

以上より、桑の葉をしっかり摂ることができ、無添加で値段も手頃だった以下2つをおすすめします。

それぞれ順にご説明します。

3-1. 最もおすすめ:桑の葉青汁100%

桑の葉青汁100%』は、兵庫県産の桑の葉だけにこだわり抜いて作った100%桑の葉青汁です。

特に、「有機JAS認定」を受けたオーガニックの国産桑の葉なので、栄養をしっかり摂ることができます。

そのため、糖尿病やメタボなどを手軽に予防したい人に特におすすめします。

さらに、高品質な桑の葉なので、風味がよくて美味しいと好評です。

「桑の葉青汁100%」の公式ページ:

http://www.gabainouen.com

※今なら、一定の金額以上買うと1000円分のクーポンをもらえるキャンペーン中です。

3-2. 個装タイプのおすすめ:神仙桑抹茶ゴールド

神仙桑抹茶ゴールド』は、個装タイプの中で特にコスパがよいためおすすめします。

特に、桑の葉以外にも緑茶などの素材を足して製法にもこだわり抜いています。

さらに、1包あたり97円と手頃な値段で続けやすいのも好評です。

ただし、有機栽培に桑の葉ですが、唯一のデメリットとして中国産なのでもし気になる人は留意しましょう。

「神仙桑抹茶ゴールド」の公式ページ:

http://www.ochamura.com

※返金保証があるため、初めての人でも安心して試すことができます。

もし個装タイプで国産がいいという人は、次に評価のよかった太田胃散の『桑の葉青汁』をおすすめします。

4. 効果を最大にするために意識すべき3つのこと

桑の葉の青汁の効果はいくつかの大事な点さえ意識すれば、期待できる効果が高めることができます。

本章では桑の葉の青汁の効果を最大限引き出すための3つのポイントを以下の通りと説明します。

  • 飲むタイミングを意識すること
  • 毎日続けること
  • 特にダイエットには適度な運動と組合せること

それぞれ順にご説明します。

4-1. 飲むタイミングを意識すること

桑の葉の青汁を飲むのに決まったタイミングはありませんが、「食事の15〜20分前」に飲むことをおすすめします。

なぜなら、糖を吸収しにくくするDNJは、食前に摂らないと正直意味ないからです

桑の葉 効能 飲むタイミング

引用:桜江町桑茶生産組合

さらに、悪玉コレステロール・中性脂肪・アルコールの吸収を抑える効果も期待されています。

4-2. 毎日続けること

桑の葉の効果を高めるためには、毎日続けることが大切です。

特に栄養によっては1度に吸収できる量が限られるため、一度にたくさん摂るよりも、毎日続けることの方が大切です。

また、桑の葉の効果を実感するまでは、「1〜3ヶ月」が目安とされています

なぜなら、栄養を補って体質が変わるには一定期間がかかるためです。

4-3. バランスよい食事や適度な運動も大切

桑の葉青汁をただ飲んでいても、不規則な生活や過度なアルコールなどを続けていると効果が現れにくいと言えます。

そのため、適度な運動・睡眠・バランスの良い食事も意識することをおすすめします。

特に運動を始めるのはなかなか難しいため、以下のように運動は簡単なことから徐々に始めることをおすすめします。

  • 1ヶ月間だけ、エスカレーターを禁止して階段を使う
  • 通勤・通学の待ち時間で、かかとの上げ下げをする
  • 席を立つ前に、1分だけ足をしっかり閉じて内ももを鍛える
  • テレビCMの間だけ、スクワットなどのながら運動をする

5. 桑の葉青汁を試す前に知っておくべき2つの注意点

桑の葉青汁にはいくつか注意点があるため、以下の2つをご説明します。

  • 桑の葉青汁の目安量を守ること
  • 薬を服用中の人や、食事制限中の人は医師に相談すること

それぞれ順にご説明します。

5-1. 桑の葉青汁の目安量を守ること

基本的に、桑の葉には副作用を特に心配する必要はないとされています。

ただし、過剰摂取すると、少しお腹が張ったり、お腹が痛くなる可能性があるため注意しましょう。

もしお腹が緩くなった場合は、少量または薄めから始めて徐々に増やすなど、飲み方を工夫してみましょう。

5-2. 薬を服用中の人や、食事制限中の人は医師に相談すること

桑の葉青汁に含まれるデオキシノジリマイシン(DNJ)は「糖を吸収しにくくする働き」があります。

そのため、すでに糖の吸収を抑えるために薬を飲んでいる人や、食事制限をしている人の場合は、必要以上に吸収が抑えられてしまう恐れがあります。

桑の葉青汁を飲んでも問題ないか、かかりつけの医師に必ず事前に相談しましょう。

6. 桑の葉青汁に関してよくあるQ&A

もともと私は青汁を飲んでいましたが、メタボが気になって桑の葉青汁を色々調べたり、実際に試して詳しくなりました。

時々、親しい友人から相談を受けることもありますが、多くの人が気になることはある程度共通しているため、よく受けた質問をQ&A形式でまとめました。

それぞれ順にご説明します。

Q1. 桑の葉青汁って他にどんな活用ができるの?

桑の葉青汁は粉末タイプが一般的なので、他のドリンク、料理、おかし作りなどにも活用できます。

最も手軽で美味しいのは、例えば以下のような飲み物と混ぜるのがおすすめです。

  • 牛乳
  • 緑茶
  • りんご
  • オレンジジュースなど

ここではさらに、一手間かけて美味しく飲みたい人のためのレシピを3つ厳選しました。

※それぞれのレシピ名や画像をクリックすると、すぐにレシピをチェックできます

桑の葉生姜のはちみつ茶

引用:楽天レシピ

桑の葉生姜のはちみつ茶』は、はちみつとレモンで爽やかさをアップさせたアレンジレシピです。

生姜のほどよい香りで、ホットなら体をポカポカ温めてくれます。もちろんアイスでも◎です。

シナモン入りウーロンティー

引用:楽天レシピ

シナモン入りウーロンティー」は、いつもの桑の葉青汁の味に飽きて、気分を変えたい時にぴったりです。

ほっこりリラックスしたい時にもおすすめの人気レシピです。

桑茶の米粉シフォンケーキ

引用:クックパッド

桑茶の米粉シフォンケーキ』は、実は簡単に作れる、米粉で焼いたしっとりシフォンケーキです。

抹茶感覚で使えて、綺麗なグリーンに仕上がると好評です。

Q2. 特に女性に人気の桑の葉青汁ってあるの?

例えば、『桑の葉美人青汁』は野菜不足、便秘、ダイエット、美肌効果など、女性に嬉しい効果が特に期待できるため好評です。

特に乳酸菌オリゴ糖を配合しているのが特長です。

鹿児島産の有機桑葉を使っているもの◎で、もし気になる人は「お得なお試しセット」をまずはチェックしてみましょう。

「桑の葉美人青汁」お試しセット(14日分/1080円

http://www.natural-s.jp

Q3. 桑の葉の有効成分は?

桑の葉の有効成分をまとめたのが、以下の表です。

有効成分 主なポイント
1-デオキシノジリマイシン

(DNJ)

  • 糖を吸収しにくくする
  • 血糖値を上がりにくくする
ビタミンC 体を健康に保つ、体の老化を防止する、肌のシミを予防する
ビタミンB2 肌を元気にする、
亜鉛 体の老化を防止する、免疫力アップ
鉄分 貧血の予防
カリウム むくみの解消、老廃物の排出
カルシウム 歯や骨を丈夫する
食物繊維 便通をスムーズにする
GABA(γアミノ酪酸) 血圧を下げる、中性脂肪を抑える、腎臓や肝臓の働きをサポート

ちなみに、桑の葉に関する研究も行われており、以下のように効果が徐々に明らかにされてきています。

タイトル 研究報告
2型糖尿病患者における血漿と赤血球脂質に対する桑葉の効果 Clin Chim Acta. 2001 Dec;314(1-2):47-53. Effect of mulberry (Morus indica L.) therapy on plasma and erythrocyte membrane lipids in patients with type 2 diabetes.
耐糖能異常における桑葉の効果 – 基礎と臨床からのアプローチ 新潟医学会雑誌第121巻第4号平成19年 (2007) 4月
桑葉の抽出物によるウサギと人のコレステロールの酸化予防の働き Biol Pharm Bull. 2000 Sep;23(9):1066-71. Mulberry leaf extract inhibits the oxidative modification of rabbit and human low density lipoprotein.

Q4. 桑の葉青汁って業務用もあるの?

ネットで手軽に買える業務用としては、1kgサイズで特にコスパのよい「有機JAS桑の葉青汁(業務用)」をご紹介します。

有機JAS桑の葉青汁(業務用)』は、鹿児島産の有機桑の葉だけを贅沢に使った100%青汁です。

飲食店向けなどでじわじわと人気です。値段は1kgで19255円、賞味期限は2年です。

有機JAS桑の葉青汁」公式ページ:

https://www.genryoya.com

Q5. 大麦若葉、明日葉、ケール青汁との違いは?

青汁の原料によって期待できる効果が変わるため、私は求める効果に応じて選ぶことをおすすめします。

ご参考までに、大麦若葉、明日葉、ケール青汁に期待できる効果を比べたのが、次の表です。

以上のように期待できる効果は異なるため、もし桑の葉以外にピンッとくるものがあれば、以下を参考として並行して検討することをおすすめします。

参考記事
大麦若葉 50種の比較からわかった真実とは?大麦若葉青汁の特長とおすすめ
明日葉 50種の徹底比較からわかった真実は?明日葉青汁の唯一おおすすめ
ケール 50種比較した青汁マニアが解説!ケール青汁の唯一のおすすめ!

参考:様々なタイプから選べるのもメリット!

粉末以外のタイプについて、ご参考まで少し気になる人のための参考記事と一緒にまとめると、以下の通りです。

タイプ別 参考記事
青汁サプリ ランキングに惑わされるな!人気の青汁サプリ12種を比較して選べる
ゼリー青汁 青汁ゼリーを使うときの5つの注意点と目的別おすすめ4選
子供向け青汁 栄養士が教える!子供用青汁の選び方とおすすめの完全ガイド

7. まとめ

ここまで桑の葉青汁に期待できる効果から、選び方やおすすめまでご紹介してきましたが、いかがでしたか?

桑の葉に特有の成分「DNJ」は糖質の吸収を抑えるなど、糖尿病やメタボの手軽な対策としておすすめします

桑の葉青汁は、他の原料と比べても飲みやすいのもメリットです。

最後にまとめると、以下の通りです。

  • 桑の葉青汁は、糖を吸収しにくくする効果が期待できるのが特長
  • より効果を高めるには、選び方や飲み方が大切
  • 桑の葉青汁はきちんと比較して選ぶのがおすすめ

また、このページでご紹介した桑の葉青汁のおすすめは、以下の2つです。

※以下をクリックすると、すぐに公式ページでチェックできます。

おすすめ
桑の葉青汁のおすすめ 桑の葉青汁100%
個装タイプのおすすめ 神仙桑抹茶ゴールド

ちなみに、個装タイプで国産がいい人には「桑の葉青汁」をおすすめします。

以上を参考に、あなたにぴったりの桑の葉青汁に出会えることを願っています。