妊活で葉酸をたくさん摂るべき理由と効果を高めるポイント集

「なぜ妊活に葉酸が大切なのか知りたい」「葉酸の摂り方を知りたい」など、妊活に葉酸を取り入れるべきか気になっていませんか?

「葉酸」には妊娠しやすくする効果が期待できるため妊活に欠かせませんが、正しい摂り方を理解しないと期待する効果の半分も得られないかもしれません

このページでは、過去に管理栄養士として230人以上のお手伝いをしてきた私が、妊活したいと思ったら葉酸から始めるべき理由や、葉酸の効果的な摂り方をご説明します。

  1. 妊活は手軽な葉酸から始めましょう!
  2. 妊活中から葉酸を摂るべき2つの理由
  3. 葉酸を始める前に知っておくべき3つのポイント
  4. 葉酸を多く含むおすすめの食材20選
  5. 葉酸サプリの選び方の5つのポイント
  6. 妊活におすすめの葉酸サプリ|タイプ別3選
  7. 効果を最大にするために意識すべき4つのこと
  8. 妊活中の葉酸に関するよくあるQ&A

全て読めば、妊活中に葉酸が大切な理由から効果的な摂り方まで理解して、あなたが何を意識すべきなのかわかるでしょう。

1. 妊活は手軽な葉酸から始めましょう!

「妊活」とは妊娠について知識を身に付けたり、体の状態を把握するなど、妊娠に向けて行うすべての活動のことです。

まず「妊活したい」と思ったら早めにすべきことは以下の通りですが、その中でも特に手軽で妊活への効果が期待できる「葉酸」から始めることをおすすめします

早めにすべきこと 主なポイント
食生活の見直し
  • 葉酸を摂ること
  • 栄養バランスの良い食事
生活習慣の見直し
  • 基礎体温を測定
  • 禁煙
  • 冷え性対策
  • 睡眠・運動
  • ストレス発散
予防接種/検査
  • 予防接種
  • 性感染症の検査

それぞれのポイントと葉酸から始めるべき理由をご説明します。

1-1. 食生活の見直し

妊活中は食生活の見直して、野菜中心の栄養バランス良い食事を心がけましょう。

例えば、和食の「一汁三菜」をイメージしていただくとわかりやすく、「冷え性」は妊活によくないので、体を温める働きのある生姜、にんにく、ネギなどを摂ると効果的です。

引用:ncvc

一方で、実際問題として、特に共働きの人や忙しい人はなかなか食事にかけられる時間がないという人も多いのではないでしょうか?

例えば、食生活や生活習慣の全体を見直すのは正直大変ですが、葉酸から始めると食事に一品追加したり、葉酸サプリを飲むだけなので簡単にできると好評です

そんな人には最も手軽で妊活に効果的な方法として、まずは「葉酸」を摂ることから始めることをおすすめします

1-2. 生活習慣の見直し

生活習慣に関して、女性がまず始めるべきことは「基礎体温」をつけることです。排卵時期を境として低温期と高温期に分かれるため、「生理周期」や「排卵日」を予測できるようになります。

「基礎体温」とは、人間が生きていく上で必要最低限のエネルギーだけ使っている時の体温のことで、朝起きた直後に測ることが大切です。

その上で、すでにご存知かもしれませんが、生活習慣の中でも特に妊活で大切なことを以下の通りまとめました。

タバコを吸っている人は禁煙することから始めましょう。タバコに含まれるニコチンが血流を悪化させ「卵子の発育不全」「排卵障害」がでるリスクがあるからです。

お腹が冷えると血流が悪して子宮の機能が低下するおそれがあるため、しっかり「冷え性対策」をして体を冷やさないことを意識しましょう。

上質な睡眠、適度な運動や、ストレス発散も卵子や精子に影響を与えるとされており、妊活に良い効果が期待できます。

1-3. 予防接種/性感染症の検査

妊娠するには、自分の体のことを把握しておくことが大切です。万一、病気にかかっていたら夫婦で妊活するより早めに医師に相談した方がよいためです。

特に妊活を始めたときに意識すべき感染症は以下の通りです。

●母子感染を起こすもの

風疹、水ぼうそうなど

●パートナーに感染の危険のあるもの

クラミジア、りん菌、梅毒、HIV、B型肝炎、C型肝炎

以上のような母子感染を起こす感染症を予防するための「予防接種」や、性感染症の検査も早めにしておくことをおすすめします

次の章では妊活中に葉酸を摂るべき理由についてご説明していきます。

2. 妊活中に葉酸を摂るべき2つの理由

妊活中は妊娠しやすい環境を整えることが大切で、妊活中に行うことによって妊娠する確率や赤ちゃんの健康的な成長が左右されます。

妊活中に行うべきことの中でも特に葉酸が大切な理由を以下の2つにまとめましたので、もし妊活中だけどまだ葉酸を摂っていない人は今すぐ始めましょう。

  • 「神経管閉鎖障害」のリスクを大幅に減らせるから
  • 妊娠しやすくなる効果が期待できるから

それでは妊活中から葉酸を摂るべき理由をご説明します。

2-1. 「神経管閉鎖障害」のリスクを大幅に減らせるから

「神経管閉鎖障害」とは、妊娠初期(4〜5週頃)に起こる先天性異常のことで、流産や死産のおそれがあるため極力避けなければなりません。

例えば、脳に障害が出ると生まれつき脳がない「無脳症」、背中で異常がでると脊椎が外に飛び出してしまう「二分脊椎症」(にぶんせきついしょう)と呼ばれます。

しかし、十分な葉酸を摂ることで、神経管閉鎖性障害のリスクを約7割へらせることが明らかになっているため、厚生労働省は「妊娠1ヶ月前から妊娠初期(0〜12週)」に葉酸サプリから1日400μgを摂ることを推奨しています

“妊娠1ヶ月前” がいつかは誰にもわからないため、妊活中の人は今すぐ葉酸を摂ることが必須と言えます

2-2. 妊娠しやすくなる効果が期待できるから

「妊娠」とは、卵子と精子が結合して「受精卵」となり、受精卵が子宮内膜に根付いて「着床」することで起こります。

*子宮内膜に到達するには「排卵日から7〜10日程度」かかり、受精しても着床に至らない場合は「化学流産」と呼ばれます。

「葉酸」には子宮内膜を厚くフカフカにする働きがあるとされており、受精卵が着床しやすくなったり、流産のリスクを減らす効果が期待できます。

以上のとおり、子宮内膜の機能を高めることで妊娠力アップが期待できるため、妊活中の必須アイテムとしてみんな使っています

参考: 貧血を防ぐ働きもある

一般的に「貧血」と聞くと「鉄分不足」をイメージしますが、実は貧血には4つのタイプがあり、「葉酸不足」による貧血は”悪性貧血”とも呼ばれ、治るのに時間がかかることが知られています。

鉄は赤血球内のヘモグロビンの材料で、酸素を運搬するのに欠かせないのに対して、「葉酸」はビタミンB12とともに赤血球の生成を促す働きがあります。

そのため、妊活中から貧血になりにくい体質作りを意識するのがおすすめです

3. 葉酸を始める前に知っておくべき3つのポイント

「いつから葉酸を摂るべきか」がわかっても、ただ漠然と葉酸と摂っていたのでは十分な効果が得られなかったり、副作用のおそれもあります。

そのため、「正しい葉酸の摂り方」として以下の3つのポイントをおさえておきましょう。

  • 天然葉酸と合成葉酸の違い
  • 妊活中はサプリから1日400μgの葉酸を摂ること
  • 葉酸の上限量を守ること

それでは上記のポイントについて順にご説明します。

3-1. 天然葉酸と合成葉酸の違い

葉酸には、食品に含まれる「天然葉酸」とサプリに含まれる「合成葉酸」の2つがあります。

基本的に「天然葉酸」から摂るのが理想的ですが以下の2つのデメリットがあるため、食事だけで足りない分はサプリで補う必要があります

  • 「天然葉酸」は水や熱に弱く調理する際に失われやすいこと
  • 体内での吸収率が50%と低いこと

また、”天然”と聞くと体に良いイメージを連想しますが、「天然だから安心」「合成だから良くない」と決めつけるべきではないと厚生労働省も注意喚起しています。

実際に、厚生労働省は「妊活中〜妊娠初期」はサプリから「合成葉酸」を摂ることを推奨しており、その理由は以下の2つです

  • 「神経管閉鎖障害」への効果が科学的に明らかにされているのは「合成葉酸」だけだから
  • 合成サプリの方が吸収率が高いから

*葉酸サプリの公式ページでは、「天然・合成」よりも「モノグルタミン酸型葉酸」「ポリグルタミン酸型葉酸」と説明されているケースが多いです。

以上を踏まえて、通常の食事からだけでは葉酸は不足しがちであることを踏まえ、元気な赤ちゃんを生むためには、妊娠初期をすぎても葉酸サプリで補うべきと私は考えています

3-2. 妊活中はサプリから1日400μgの葉酸を摂ること

葉酸の目安は時期によって以下のとおり異なりますが、特に妊活中は「食品から240μg+サプリから400μg」が必要とされています

食事だけでは十分な葉酸を摂りにくいとされており、基本的に葉酸サプリが必須と言えます

葉酸が不足するとどうなるの?

葉酸が不足する時期によって「神経管閉鎖障害」や貧血、母乳の質の低下などのリスクがあるため、特に「妊活中〜妊娠初期」に葉酸が必要です。

 時期 主な症状やリスク
妊活時 神経管閉鎖障害、めまい、貧血
妊娠期 神経管閉鎖障害、貧血、流産
授乳期
  • 母乳の質の低下
  • 子宮の回復の遅れ

3-3. 葉酸の上限量を守ること

葉酸を摂るときの上限は、男女ともに以下の通りです。

  • 18〜29歳:1日900μg
  • 30〜69歳:1日1000μg

基本的に、葉酸は水溶性ビタミンなので、体内に吸収されなかった分はそのまま尿として排出されるため、過剰摂取のリスクは小さいと言えます。

万一、これを上回ると過剰摂取の副作用として、「発熱、じんましん、かゆみ、呼吸障害」などのおそれがあります。

また、以下の通り、葉酸の量が多ければ良いというものではないため、推奨量である「1日400μg」を守りましょう

「葉酸は胎児の正常な発育に寄与する栄養素ですが、多量摂取により胎児の発育が良くなるものではありません」

引用:厚生労働省

4. 葉酸を多く含むおすすめの食材20選

葉酸は様々な食品に含まれているため、妊活中の人は葉酸や他の栄養をバランスよく摂るのが理想です。

そこで葉酸が特に豊富な食材をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

4-1. 葉酸が豊富な食材20選

<手軽に食べられる食品5選>

引用:macaroni

(100gあたり) 葉酸の含有量
納豆 120μg
焼きのり 1900μg
アスパラガス(茹で) 180μg
きなこ 220μg
とうもろこし 86μg

<葉酸の多い野菜5選>

引用:calori

(100gあたり) 葉酸の含有量
枝豆 260μg
モロヘイヤ 250μg
ほうれん草 110μg (茹でた状態)
ブロッコリー 120μg (茹でた状態)
かぼちゃ 75

<葉酸の多い果物5選>

引用:dourakuen

(100gあたり) 葉酸の含有量
いちご 90μg
マンゴー 260μg(乾燥)84μg(生)
アボカド 84μg
キウイ 36μg
バナナ 26μg

<その他葉酸の多いおすすめ食材5選>

引用:horikiri

(100gあたり) 葉酸の含有量
うに 380μg
卵黄 140μg
ほたて 87μg
えりんぎ 65μg
まいたけ 60μg

4-2. 葉酸補給に適した調理法

引用:e-recipe

葉酸は水に溶け出してしまうため、例えば、溶け出した水分も一緒に摂れる「煮物・汁物・鍋」などがおすすめです。

また、電子レンジで温める方法やミキサーでスムージーにするのもおすすめです。

4章のまとめ

葉酸が豊富な食材や葉酸補給に適した調理法をご紹介してきましたが、実は以下の理由から、必要な葉酸をすべて食品から補うのは難しいとされています

  • 葉酸は水や熱に弱く、調理する過程で一部失われてしまうこと
  • 体内に取り込んでも、吸収率は50%程度と低いこと

さらに、一人暮らしの人や忙しい人はそもそも料理をすること自体が難しい場合も多いと思います。

そのため、食事からだけでは足りない分は葉酸サプリで補う必要があります

5. 葉酸サプリの選び方の5つのポイント

葉酸サプリには様々ありますが、選び方を間違えると葉酸の量が少なかったり、流産に繋がるおそれのある添加物が使われているケースがあるため注意しましょう。

葉酸サプリを選ぶ際に意識すべきポイントを、以下の5つにまとめました。

  • 葉酸の種類
  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 安全性
  • 値段
  • 飲みやすさ

それでは葉酸サプリ選びで意識すべきポイントをご説明します。

5-1. 葉酸の種類

葉酸には、食品中に含まれる「天然葉酸」と、葉酸サプリに含まれる「合成葉酸」の2種類があり、吸収率が大きく異なることをご説明してきました。

そして、厚生労働省が推奨している「合成葉酸」には以下の2種類があります。

上記の通り、「石油由来」は安くドラッグストアなど市販の安い葉酸サプリによく使われているため、市販のサプリは避けましょう。

以上を踏まえて、厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型」のうち、自然由来の葉酸を選ぶことをおすすめします

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべて「モノグルタミン酸型」を使っているため安心です。

5-2. 葉酸以外のプラスアルファの栄養

葉酸サプリは葉酸以外にも、妊活や妊娠期に必要な成分を配合したタイプが多数あります。

葉酸サプリによって様々な成分が配合されていますが、妊活・妊娠中に特に重要な成分として以下の5つを意識しましょう。

主なポイント
ビタミンB12 葉酸と一緒になって働く栄養だから
ビタミンB6 つわりを和らげる効果があるから
ビタミンC 葉酸や鉄の吸収を高める効果があるから
血液を作るのに欠かせないから
カルシウム 赤ちゃんの骨を作るのに欠かせないから

5-3. 安全性

葉酸サプリは赤ちゃんのために飲むものなので、安全性は特に重要です。

安全性でチェックすべきポイントは「GMP認定工場」「添加物」「放射性物質検査」の3つです。

GMP認定工場

「GMP」とはGood Manufacturing Practiceの略で、日本語では「適正製造規範」と呼ばれます。

原材料の入荷から製品の出荷まで全工程を、高いレベルの衛生管理を行なっていることが第三者によって認証されているため安心です。

市販の安い葉酸サプリはGMP工場で作っていないものも多いですが、その他の葉酸サプリであればほぼすべてがGMP工場で作られています。

添加物

できるだけ添加物が少ないものや、人体に悪影響のある添加物は使われていないものを意識しましょう。

添加物の中には胎児の染色体異常を引き起こしたり、胎児の異常に繋がるおそれがあるとされているものもあります。

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべてGMP認定工場で作られ、危険性の高い添加物は使われていないものだけです。

放射性物質の検査

放射能が人体に与える影響はまだよくわかっていませんが、赤ちゃんや幼児ほど影響を受けやすいとされています。

そのため、ほとんどの葉酸サプリで放射性物質の検査がされていますが、まれに実施していないものがあるため留意しましょう。

5-4. 飲みやすさ

葉酸サプリは飲みやすいものの方が続けやすくなるため、以下の2点を意識しましょう。

  • 粒のサイズ
  • 臭い

サプリを飲み込むのが苦手な人は「小粒」なものを飲みやすさを重視しましょう。

特に、つわりの時期は臭いに敏感になりやすいため、臭いが少ないものを選ぶのは賢い方法と言えます。

5-5. 値段

特に妊活中に飲み始める人は、少なくとも一定期間は飲み続けることになるため、無理なく続けられる値段を意識しましょう。

また、葉酸サプリによっては、定期便を選ぶと最低6ヶ月など受取回数が決まっているケースがあるため、必ずチェックしましょう。

6. 妊活におすすめの葉酸サプリ|タイプ別3選

妊活のために葉酸サプリを使いたい人にのために、本当に選ぶべきおすすめの葉酸サプリをご紹介します。

まずネットやSNSなどで人気の葉酸サプリから、主要な25種について以下の4つをクリアしているものを調べました。

  • 「モノグルタミン酸」を1日400μg以上摂れること
  • 安全性に問題のある添加物を不使用
  • GMP認定工場
  • 放射性物質の検査

その上で上記をクリアしていた9社は、葉酸はいずれも1日400μgであったため、以下の3つの基準で徹底比較しました。

  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 値段
  • 飲みやすさ

その結果、総合的な評価の高かったTop5は以下の通りでした。

以下のブランド名や画像をクリックすると、すぐにその葉酸サプリをチェックすることができます。

商品名

(販売元)

プラスアルファの成分 飲みやすさ 価格

(税込)

女性の声から生まれた葉酸サプリ

(AFC)

ビタミン・ミネラル

9mm

臭い少ない

1944円〜

プレミン

(ゲンナイ製薬)

鉄・カルシウム

9mm

臭い少ない

3880円〜

ベルタ葉酸サプリ

(ベルタ)

特に成分豊富

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ララリパブリック葉酸サプリ

(ララリパブリック)

鉄の吸収が良い

9mm

少し臭いあり

2980円〜

はぐくみ葉酸

(はぐくみプラス)

標準的

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ママニック葉酸サプリ

(レバンテ)

成分量が一部非公開

9mm

臭い少ない

3672円〜

愛され葉酸

(オンライフ)

成分量が一部非公開

7mm

少し臭いあり

5378円〜

葉酸サプリ

(ママナチュレ)

成分量が一部非公開

9mm

少し臭いあり

5378円〜

ベジママ

(関西鉄工)

鉄/カルシウムなし

9mm

少し臭いあり

5054円〜

以上の通り、どの葉酸サプリにも強み・弱みがあるため、それぞれの特徴を踏まえて選ぶことをおすすめします。

●成分や飲みやすさのコスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

●総合的なバランスNo.1:プレミン

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

それでは、それぞれをおすすめする理由をご紹介していきます。

6-1. 成分や飲みやすさのコスパNo.1:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

引用:AFC公式

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は成分が充実していて飲みやすいのに対して、値段がかなり安くてコスパが高いのが特長です。

妊娠中に大切な鉄やカルシウムが配合されており、臭いは気にならないためつわりの時期でもほぼ大丈夫と言えます。

粒状に固形化するために一部添加物が使われていますが、安全性に特に問題はなく、全成分の含有量も公開しているため安心です。

以上を踏まえると、「コスパの高い葉酸サプリがいい人」や「いま利用中の高い葉酸サプリから切り替えたい人」に特におすすめです。

内容量 葉酸 その他成分 価格
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄/カルシウム
  • ビタミン/ミネラル
1944円〜

(税込)

AFCの『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

アマゾンも楽天も調べましたが、最安値で買えるのは公式ページの定期便で、買い忘れもないためおすすすめです。

6-2. 総合的なバランスNo.1:プレミン

引用:プレミン公式

源内製薬の『プレミン』は、どの葉酸サプリにも一長一短がある中で、成分・飲みやすさ・値段の総合的なバランスが最も優れていると特に好評です。

デザインがかわいいため人目を気にせず使えて、持ち運びに嬉しい薄型パッケージでも多くの人に選ばれています。

また、「カップルコース」もあるため夫婦で妊活に取り組みたい人にもおすすめで、男性向けに欠かせない亜鉛やマカが配合なのが評価ポイントです。

特にこのページでご紹介する3つの中で、唯一、『全額返金保証』があって定期便に利用期間の縛りもないため、初めて試したい人に特におすすめです

内容量 葉酸 その他成分 価格
124粒

(31日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄・カルシウム
  • ビタミン/ミネラル
3888円〜

(税込)

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

Amazonや楽天も調べましたが取り扱いはなく、プレミンの公式ページは「全額返金保証」があります。「どれにしたらいいか迷う人」や「とりあえず試して見たい人」には間違いなくおすすめです。

6-3. 葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

引用:Amazon

『ベルタ葉酸サプリ』は、他の葉酸サプリと比べて成分は圧倒的に豊富で、こだわり抜いた葉酸と無添加*が特長です。

妊娠中に必須の栄養に加えて、野菜や美容成分などを凝縮しているため、特に葉酸以外もしっかり栄養補給したい人におすすめです。

体内に留まる時間を長くすることで葉酸の吸収をさらに高めていることや、以下すべての添加物は不使用なのが好評です。

香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味剤、光沢剤は不使用。

デメリットは特にありませんが、商品に自信がある分だけ定期便は6回の受取必須なので、その点が気になる人はまずは単品で試してみるのがおすすめです。

内容量 葉酸 その他成分 価格
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • ビタミン/ミネラル
  • 野菜/美容成分
3980円〜

(税込)

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

単品は5980円で楽天と同額なので、どうせお金を払うなら、公式ページから購入して妊活・出産経験のあるコールスタッフに悩みを相談しながら見極めることをおすすめします。

また、すぐに始めたい人は、Amazonや楽天より1000円以上安い「公式ページの定期便」がおすすめです。

7. 効果を最大にするために意識すべき4つのこと

葉酸サプリはその飲み方によっては、本来期待できる効果の半分しか得られない可能性があります。

少しでも妊娠しやすくするためには、効果的な飲み方を意識しましょう

ここでは期待できる効果を高めるためのポイントを以下の4つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 葉酸の効果を高めるには「空腹時」がおすすめ
  • 胃が弱い人は「食後」がおすすめ
  • こまめに飲むこと
  • 水と一緒に飲むこと

それでは葉酸の効果を最大にするために意識すべきことをご説明します。

7-1. 葉酸の効果を高めるには「空腹時」がおすすめ

空腹時は栄養の吸収がよいため、葉酸サプリは「空腹時」に飲むのがおすすめです。

ただし、空腹時は胃液が少ない状態なので、サプリを飲むと胃が痛くなる人は避けるようにしましょう。

葉酸サプリを飲むのに決まったタイミングはないため、ご自身の続けやすいタイミングで毎日飲む習慣を作るのがおすすめです。

7-2. 胃が弱い人は「食後」がおすすめ

空腹時に飲んで胃が痛くなった人や、胃が弱い人は「食後」に飲むのがおすすめです。

食後に葉酸サプリを摂ると胃腸への負担が少ないため、「食後30分以内」を心がけましょう。

7-3. こまめに飲むこと

葉酸サプリは1日3〜4粒のケースが一般的なので、1日3〜4回に分けてしっかり体内に取り込むことをおすすめします

なぜなら、葉酸は体内で吸収されなかった分はそのまま排出されてしまうためです。

例えば、「朝起きた時・昼食の前、3時〜夕方頃・寝る前」を参考に、自分にあったタイミングを意識しましょう。

ちなみに、葉酸サプリ販売元の公式ページをみても、1回で飲んでも、複数回に分けてもよいとされており、決まった飲み方はありません。

7-4. 水と一緒に飲むこと

当たり前のように思うかもしれませんが、葉酸サプリは必ず水と一緒に飲みましょう

水は適度に胃を刺激して栄養をスムーズに腸に届けてくれるため、「コップ1杯の水」と飲むのがおすすめです。

8. 妊活中の葉酸に関するよくあるQ&A

私自身も妊活に悩む中で色々調べて葉酸について詳しくなりましたが、親しい友人などからよく受ける質問をQ&A形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

それでは妊活に関するQ&Aを順にご説明します。

Q1. 葉酸はいつからいつまで摂るべきですか?

A1. 「妊活をしたい」と思った時から「卒乳」までが目安です。

厚生労働省によれば、妊活中〜授乳期は通常より多くの葉酸が推奨されているため「卒乳」までが目安です。

特に葉酸はDNAの合成や血液を作るのに関わるため、妊活中から授乳期まで以下のように様々な効果が期待できます。

Q2. 葉酸を摂りすぎるとどうなりますか?

A2. 葉酸を1日1000μg以上を摂り続けると副作用のおそれがあります

葉酸は水溶性ビタミンで体内に蓄積されず、食品からは摂りづらいため、基本的に過剰摂取にはなりにくいと言えます。

また、摂取上限の1000μgに対して、仮に葉酸サプリを使っても目安量さえ守れば心配ありません

ただし、摂りすぎると、過剰摂取の副作用として発熱、じんましん、かゆみ、呼吸障害などの症状が出る可能性があります。

Q3. 葉酸は不妊症にも効果が期待できますか?

A3. 不妊症の原因によっては、改善する効果が期待できます

「不妊の原因」は医学的には以下の6つに大別されますが、そのうち葉酸の効果が特に期待できるのは「子宮内膜症」が原因のケースです。

原因 コメント
排卵の問題 月経不純などによる排卵障害によるケース
卵管の問題 卵管が狭くなり、卵管に卵子が取り込まれにくいケース
子宮内膜症 受精卵が子宮内膜にうまく着床しないケース
子宮頸管の異常 粘液の分泌が少なく、精子が子宮にたどり着かないケース
免疫の異常 何らかの免疫異常で、精子が子宮にたどり着かないケース
原因不明不妊 不妊症の1/3をしめるといわれています

そのため、葉酸は不妊の原因によっては妊娠への直接的な効果は期待できませんが、妊娠初期のリスクを減らすという点でやはり葉酸は大切です。

Q4. 葉酸は男性の妊活にも効果が期待できますか?

A4. 男性が葉酸を摂ると、元気な精子を増やす効果が期待できます

葉酸は細胞分裂やDNAの合成を促す働きがあるため、妊活を成功させるには男性も葉酸を摂るのが望ましいと言えます。

男性の場合、始めるべきタイミングは女性より早く「妊娠3ヶ月以上前」が目安とされています。

Q5. 葉酸以外にも意識して摂った方がよい栄養はありますか?

A5. 葉酸と同じビタミンB群の仲間であるビタミンB6やビタミンB12などを意識しましょう

ビタミンB群の仲間である「葉酸」は、ビタミンB群の栄養と一緒になって働くため、葉酸だけ摂っても十分に活かすことができません

以上を踏まえて、葉酸の効果を引き出すために以下の栄養も一緒に摂ることを意識しましょう。

ビタミンB12

ビタミンB12は葉酸と一緒になって赤血球の生成を促すため、貧血対策には欠かせません。

ビタミンB12が不足すると、葉酸を摂っていても悪性貧血のリスクがあるため、ビタミンB12も意識しましょう。

ビタミンB6

ビタミンB6はつわりを和らげる働きがあるため、妊娠期を少しでも過ごしやすくするには必須と言えます。

また、ビタミンB6や葉酸が不足すると、流産に繋がるおそれがある「ホモシステイン」という物質が増えることからもビタミンB6は大切です。

ビタミンC

ビタミンCは葉酸の吸収を高める働きがあります。不足すると、せっかく葉酸を摂っても体内での吸収が悪くなってしまうので、ビタミンCも積極的に摂るようにしましょう。

Q6. 着床する前後の初期症状には、どのようなものがありますか?

A. 様々な症状がありますが、「生理に関係すること」「体質の変化」「風邪のような症状」の3つに大別されます

受精して着床する前後の時期は、女性ホルモンが分泌され妊娠環境を整えようとするため、体に様々な症状が現れることが多いです。

着床する前後の時期は「超妊娠初期」とも呼ばれ、最終生理開始日の妊娠0〜3週目の1ヶ月のことで、以下のような症状がでることがあります。

例えば下腹部の痛みや頭痛などの初期症状がおきた時は、お腹を温めたり頭を冷やして「安静」にしましょう。

ここでのポイントは、妊娠超初期は産婦人科でも妊娠検査薬を使っても、妊娠の反応がでないことです。

通常の風邪と思って抗生物質などの薬を使うと、胎児の発育に悪影響がでるおそれがあるので注意しましょう

Q7. 着床時期に避けるべきことはありますか?

A7. 特に流産に繋がるリスクがあることは避けるようにしましょう

すでにご説明しましたが、着床時期の過ごし方によっては流産に繋がるリスクがあるため、特に以下の4つを避けましょう。

  • 体を冷やすこと
  • タバコやアルコール
  • 性交渉
  • 過度な運動

Q8. 葉酸不足以外に、先天性障害のリスクにはどのような原因がありますか?

A8. 例えば、妊娠中に初めて風疹にかかると、胎児に重篤な障害がでるおそれがあります。

妊婦さんが妊娠初期に初めて風疹にかかってしまうと、「心臓奇形」「白内障」などのリスクがあることが知られています。

しかし「予防接種」で防ぐことができるため、早めに病院で受けることをおすすめします。

9. まとめ

葉酸が妊活に欠かせない理由から効果的な摂り方まで詳しくご説明してきましたが、いかがでしたか?

葉酸は子宮膜を強化して妊娠しやすくする働きがあるため、妊活においては必須と言えます。

また、食事からだけでは葉酸は不足しがちであるため、食事で足りない分をこのページでご紹介した葉酸サプリで補うことをおすすめします

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

  • 特に妊娠初期の先天性障害のリスクをへらすには、妊活中から葉酸を摂るべきであること
  • 葉酸には妊活だけでなく、妊娠中・授乳中においても積極的に摂る必要があること
  • 数ある葉酸サプリの中でも、このページでご紹介した葉酸サプリが最もおすすめであること

また、私が自信をもっておすすめできるのは以下の3つだけでした。

●成分や飲みやすさのコスパNo.1・・・女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

コスパが高い葉酸サプリがいい人には特におすすめで、においが少ないためつわりの時期でも飲みやすいという声が多いです。最短で翌日到着のサービスもあります。

●総合的なバランスNo.1・・・プレミン

『プレミン』の公式ページ:

http://premin.shop

総合的なバランスに優れた葉酸サプリがいい人や、どれを選ぶか迷う人には「全額返金保証」があって、定期便に受取回数の縛りがないため間違いなくおすすめです。

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1・・・ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

葉酸以外の成分も重視する人には間違いなく『ベルタ』がおすすめで、出産経験のある社員によるアフターサービスや、17時までに注文で当日発送のサービスも好評です。

以上を参考にあなたが葉酸を妊活に取り入れられることを心より願っています。