世界一わかりやすい妊活の葉酸サプリの選び方とおすすめ3選

「妊活中って葉酸サプリを飲むべき?」「妊活向けの葉酸サプリを知りたい!」など、妊活向けの葉酸サプリが気になっていませんか?

妊活向けの葉酸サプリは様々ありますが、間違った選び方をしてしまうと、期待する効果の半分も得られないおそれがあるため注意しましょう

このページでは、過去に管理栄養士として230人以上のお手伝いの経験があり、自身も妊活に悩んできた私が、妊活中から葉酸サプリを飲むべき理由や選び方からおすすめまでご説明します。

  1. 妊活中って葉酸サプリを飲むべき?
  2. 妊活向けの葉酸サプリ選びで意識すべき3つのこと
  3. 妊活向け葉酸サプリのタイプ別おすすめ2選
  4. 妊活中の男性に唯一おすすめのサプリ
  5. サプリの効果を高めるために飲み方で意識すべきこと
  6. 妊活中の葉酸サプリに関してよくあるQ&A

すべて読めば、妊活中から葉酸サプリを飲むべき理由や選び方からおすすめの葉酸サプリまでわかるでしょう。

1. 妊活中って葉酸サプリを飲むべき?

妊活中から葉酸をたくさん摂ると、神経管閉鎖障害という赤ちゃんの先天性異常のリスクを7割へらせるため、葉酸を摂ることが大切です。

また、葉酸には子宮内膜をフカフカにする働きがあるため、受精卵が着床しやすくなったり、流産しにくくなる効果も期待できます。

ただ、食べ物に含まれる葉酸は熱や水で損なわれやすく、体内で吸収されにくいため、食事だけでは足りない分はサプリで補うのが必須と言えます。

みんな葉酸サプリで妊活をしています!

例えば、妊活で悩んでいた多くの芸能人やモデルさんも葉酸サプリを妊活中から愛用していたおかげで無事に元気な赤ちゃんを出産しています。

引用:東尾理子公式ブログ,後藤真希公式ブログあびる優公式ブログ春名亜美公式ブログ

そのため、あなたも妊活を本格的にするなら、サプリで葉酸を補給することをおすすめします。

厚生労働省も妊活中の葉酸サプリを推奨しています!

「サプリに含まれる葉酸」は体内で吸収されやすく、神経管閉鎖障害のリスクを7割へらす効果が科学的に明らかにされています。

そのため、厚生労働省は「妊活中〜妊娠初期」はサプリで1日400μg (マイクログラム / 0.4mg) の葉酸を補給することを推奨しています。

2. 妊活向けの葉酸サプリ選びで意識すべき3つのこと

妊活向けの葉酸サプリはたくさんありますが、あなたにとって最高のサプリを選ぶためには以下の3つを意識しましょう。

妊活向け葉酸サプリ選びで意識すべき3つのこと

  • 葉酸を1日400μg以上摂れること
  • 妊活中に特に大切な「鉄分」をしっかり摂れること
  • その他のプラスアルファの成分

それでは順にご説明します。

2-1. 合成葉酸を1日400μg以上摂れること

サプリに含まれる葉酸には体内で吸収されにくい「天然葉酸」と、体内で吸収されやすくて神経管閉鎖障害の予防への効果が明らかにされている「合成葉酸」があります。

厚生労働省が推奨しているのは「合成葉酸」なので、合成葉酸で1日400μg以上の葉酸を補給できるサプリを選びましょう。

2-2. 妊活中に特に不足しやすい「鉄分」をしっかり摂れること

鉄分は血液をつくって十分な酸素を運ぶのに欠かせない栄養で、新陳代謝をアップさせて冷え性を予防する効果が期待できます。

もし鉄分が不足すると、体が冷えて子宮の働きが悪くなって「妊娠力の低下」につながってしまいます。

そのため、「鉄分」をしっかり補給できるサプリを意識しましょう。

2-3. その他のプラスアルファの成分

妊活向けの葉酸サプリでは、特に「亜鉛」など妊活への効果が期待できる成分を意識しましょう。

亜鉛はマカなどに特に多く含まれ「セックスミネラル」とも呼ばれるなど、ホルモンバランスを調整する働きがあるため妊活への効果が期待できます。

参考:できるだけ添加物が少ないものを意識しましょう。

ドラッグストアなどで買える安い葉酸サプリは、成分のほとんどが添加物で、安全性に問題のある添加物を使っているケースもあります。

例えば妊娠直後は自覚がなくてそのままサプリを飲み続けるため、念のためできるだけ添加物が少ないものを意識しましょう。

3. 妊活向け葉酸サプリのタイプ別おすすめ2選

妊活向け葉酸サプリは様々なありますが、あなたが本当に選ぶべきおすすめの葉酸サプリをご紹介します。

まずネットやSNSなどで人気の葉酸サプリから、主要な25種について以下の4つをクリアしているものを調べました。

  • 葉酸を1日400μg以上摂れること
  • 安全性に問題のある添加物を不使用
  • GMP認定工場
  • 放射性物質の検査

その上で上記をクリアしていた13種は、葉酸はいずれも1日400μgであったため、以下の3つの基準で徹底比較しました。

  • 鉄分
  • プラスアルファの成分
  • 値段

その結果、どのサプリにも強み・弱みがあるため、あなたの目的や好みに応じて選びましょう。

●成分が圧倒的に豊富:ベルタ葉酸サプリ

●コスパNo.1:ララリパブリック葉酸サプリ

以下をクリックすると、すぐにその葉酸サプリをチェックすることができます。

商品名 プラスアルファの成分 税込
ベルタ葉酸サプリ

20mg

亜鉛

特に成分豊富

3980円〜

ララリパブリック葉酸

10mg

ビタミン・ミネラル

2660円〜

プレミン

15mg

ビタミン・ミネラル

3880円〜

はぐくみ葉酸

10mg

ビタミン・ミネラル

3980円〜

ママニック葉酸サプリ

10mg

亜鉛

3672円〜

愛され葉酸

15mg

 

ビタミン・ミネラル

×

5378円〜

葉酸サプリ

10mg

ビタミン・ミネラル

×

5378円〜

マカナ

9mg

亜鉛

×

5980円〜

授かりサプリ

×

量は非公表

亜鉛

3218円〜

はぐくみの恵み

×

量は非公表

亜鉛

×

5984円〜

SAZUKARI

×

量は非公表)

ポリフェノール

×

6458円〜

ベジママ

×

0mg

ピニトール

 ×

5054円〜

それでは、それぞれをおすすめする理由をご紹介します。

3-1. 成分が圧倒的に豊富:ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』は他の葉酸サプリと比べて、葉酸以外にも鉄分や亜鉛をしっかり補給できるためおすすめです。

特に、計27種のビタミン・ミネラルや21種の野菜から美容成分まで配合されており、妊活中に摂りたい栄養はほぼすべてカバーできます。

さらに、無添加であることや妊娠中にも飲めることから先輩ママの口コミで好評です。

他のサプリと比べて成分は圧倒的ですが、定期便は6回の受取必須なのが気になる人は、まずは単品で試してみるのがおすすめです。

内容量 葉酸 鉄分 その他の成分 税込
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

20mg

(1日4粒)

  • ビタミン/ミネラル
  • 野菜/美容成分

3980円〜

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べてみました。

最安値は以下の通り公式ページであり、安いだけでなく先輩ママによる電話相談サポートがあるため圧倒的にお得です。

Amazon 楽天 公式ページ
価格(送料/税込) ×4800円 ×5980円 ◯3980円〜
お得な定期便 ×なし ×なし ◯あり
先輩ママによる電話相談サポート ×なし ×なし ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入するのが最もお得です。

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

最安値はAmazonや楽天より約1000円安い公式ページで、安いだけでなく先輩ママによる電話相談サポートがあって圧倒的にお得です。

3-2. コスパNo.1:ララリパブリック葉酸サプリ

ララリパブリック』は主要サプリの中で特に安くて、成分にもこだわり抜いているため、コスパが最も良いのが特長です。

定期便(1袋2980円)は他社より1000円以上安いですが、もし3ヶ月ごとの配送を選べば1袋2660円でさらにお得になります。

国産野菜20種のビタミン・ミネラルをしっかり補うことができて、NPO法人日本サプリメント評議会の安心安全マークも取得した高品質なサプリと言えます。

値段が安くて、さらに飲みやすさも好評なので、妊活中から葉酸サプリを使いたい人に特におすすめします。

内容量 葉酸 その他成分
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄/カルシウム
  • ビタミン/ミネラル

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べると、公式ページが圧倒的にお得でした。

Amazon 楽天 公式ページ
価格

(送料/税込)

×4083円 ×3980円 ◯2660円〜
お得な定期便 ×なし ×なし ◯あり

ただし、他社のように栄養士などによる電話相談サポートはないため、アフターサービスを気にする人はここで紹介した他2つから選ぶことをおすすめします。

『ララリパブリック葉酸サプリ』の公式ページ:

 https://lararepublic.com

特にコスパが良いため、安さやコスパを重視する人や、妊活中から使いたい人に特におすすめします。

定期便には期間の縛りもないことからも、気軽に始めることができます。

4. 妊活中の男性に唯一おすすめのサプリ

不妊の約半分は男性側の原因とされており、男性もサプリで葉酸を補うことで妊活への効果が期待できます。

葉酸は元気な精子を増やす働きがあることが報告されており、また「亜鉛」も精子の質や量を高める効果を期待できるためこの2つを意識しましょう。

ここでは、特にSNSや口コミで人気の男性向けサプリについて「13種を比較!男性向け妊活サプリの選び方と唯一のおすすめ」で徹底比較してわかったおすすめをご紹介します。

●男性向け妊活サプリNo.1:ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ』は男性の妊活に大切な「亜鉛、葉酸」の量がトップクラスで、値段も手頃なのでおすすめします。

元気な精子や精液の量を増やす効果が期待できる「亜鉛・葉酸」をしっかり補うことができます。

さらに、先程のサプリの価格帯は4000〜8000円程度なのに対して、このサプリは月3980円と最安値水準で、コスパも優れています

加えて、香料・着色料・保存料などは無添加なので、安全性の面でも安心して飲むことができます。

ちなみに、Amazonと楽天でも調べた結果、最安値で買えるのは公式ページでした

公式ページ Amazon 楽天
◎3980円 4600円 5980円

もし夫婦で続けて飲むと、1回あたり最大2500円もお得になるのでぜひチェックしてみることをおすすめします。

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

https://belta-shop.jp

主要な男性向け妊活サプリの中で、特に成分や値段の両面で優れているため、どれにするか迷う人はこのサプリを試してみることをおすすめします。

5. サプリの効果を高めるために飲み方で意識すべきこと

葉酸サプリはその飲み方によっては、本来期待できる効果の半分しか得られない可能性があるため、効果的な飲み方を意識しましょう。

ここではポイントを以下の4つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 葉酸の吸収がよい「空腹時」がおすすめ
  • 胃が弱い人は「食後」がおすすめ
  • こまめに飲むこと
  • 水と一緒に飲むこと

それでは葉酸の効果を最大にするために意識すべきことをご説明します。

5-1. 葉酸の吸収がよい「空腹時」がおすすめ

空腹時は栄養の吸収がよいため、葉酸サプリは「空腹時」に飲むのがおすすめです。

ただし、空腹時は胃液が少ない状態なので、サプリを飲むと胃が痛くなる人は避けるようにしましょう。

葉酸サプリを飲むのに決まったタイミングはないため、ご自身の続けやすいタイミングで毎日飲む習慣を作るのがおすすめです。

5-2. 胃が弱い人は「食後」がおすすめ

空腹時に飲んで胃が痛くなった人や、胃が弱い人は「食後」に飲むのがおすすめです。

食後に葉酸サプリを摂ると胃腸への負担が少ないため、「食後30分以内」を心がけましょう。

5-3. こまめに飲むこと

葉酸サプリは1日3〜4粒のケースが一般的なので、1日3〜4回に分けてしっかり体内に取り込むことをおすすめします

なぜなら、葉酸は体内で吸収されなかった分はそのまま排出されてしまうためです。

例えば、「朝起きた時・昼食の前、3時〜夕方頃・寝る前」を参考に、自分にあったタイミングを意識しましょう。

ちなみに、葉酸サプリ販売元の公式ページをみても、1回で飲んでも、複数回に分けてもよいとされており、決まった飲み方はありません。

5-4. 水と一緒に飲むこと

当たり前のように思うかもしれませんが、葉酸サプリは必ず水と一緒に飲みましょう

水は適度に胃を刺激して栄養をスムーズに腸に届けてくれるため、「コップ1杯の水」と飲むのがおすすめです。

6. 妊活中の葉酸サプリに関してよくあるQ&A

私自身が妊活に悩んだ時期があるため色々調べて妊活中の葉酸サプリに詳しくなったため、親しい知人から時々相談を受けることがあります。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、妊活中の葉酸サプリについてよく受けた質問をQ&A形式で以下の通りまとめました。

それでは妊活中の葉酸サプリに関して、順にご説明します。

Q1. 葉酸サプリは「いつから」「いつまで」?

「妊活をしたい」と思った時から「卒乳」までが目安です。

厚生労働省によれば、妊活中〜授乳期は通常より多くの葉酸が推奨されているため「卒乳」までが目安です。

特に葉酸はDNAの合成や血液を作るのに関わるため、妊活中から授乳期まで以下のように様々な効果が期待できます。

Q2. 葉酸サプリには副作用はありますか?

葉酸を過剰摂取しない限りは副作用の心配はする必要がないとされています。

葉酸サプリの目安量さえ守れば、食べ物から摂取する葉酸を考慮しても、葉酸を過剰摂取することはありません。

もし葉酸の摂取上限量として1日1000μgを越えると過剰摂取となり、「発熱、じんましん、かゆみ、呼吸障害など」の症状が現れることがあります。

Q3. 妊活中の葉酸サプリ選びで、他に意識した方がよい成分はありますか?

ざくろなどに含まれる「ポリフェノール」は女性ホルモンと似た働きがあるため、ホルモンを整えることで妊活への効果が期待できます。

また、「プニトール」は日本ではまだ馴染みは薄いですがは、不妊の原因の1つである「多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)」への効果が明らかにされつつあります。

※「多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)」とは、卵巣の中で卵子がうまく育たず、排卵しづらくなる症状のことです。

Q4. 葉酸の多い食べ物は?

葉酸は特に野菜に多く含まれていますが、他にも様々な食品に含まれているのでぜひ参考にしてみてください。

特に「枝豆」と「納豆」は葉酸が豊富で、手軽に食べられるため私の一押しです。

100g中の葉酸
枝豆 260μg
納豆 120μg
アスパラガス 180μg(茹で)
ブロッコリー 120μg(茹で)
ほうれん草 110μg(茹で)
小松菜 86μg
とうもろこし 86μg
ひよこ豆 350μg (乾燥)110μg (茹で)
きなこ 220μg
マンゴー 260μg(乾燥)84μg(生)
いちご 90μg
焼きのり 1900μg

ちなみに、葉酸の多い食品をもっと知りたい人は「葉酸の多い食べ物のおすすめ34選!調理法から簡単レシピまで」にまとめているのでぜひチェックしてみてください。

Q5. 着床前後には何か症状はありますか?

様々な症状がありますが、「生理に関係すること」「体質の変化」「風邪のような症状」に大別されます

受精して着床する前後の時期は、女性ホルモンが分泌され妊娠環境を整えようとするため、体に様々な症状が現れることが多いです。

着床する前後の時期は「超妊娠初期」とも呼ばれ、最終生理開始日の妊娠0〜3週目の1ヶ月のことで、以下のような症状がでることがあります。

例えば下腹部の痛みや頭痛などの初期症状がおきた時は、お腹を温めたり頭を冷やして「安静」にしましょう。

Q6. 着床時期に避けるべきことは?

特に流産に繋がるリスクがあることは避けるべきなので、特に以下の4つを避けましょう。

  • 体を冷やすこと
  • タバコやアルコール
  • 性交渉
  • 過度な運動

7. まとめ

ここまで妊活向けの葉酸サプリを飲むべき理由や選び方からおすすめまでご説明してきましたが、いかがでしたがか?

妊活中から葉酸サプリを飲むことで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを7割へらせるため、妊活中の人にとって葉酸サプリは必須と言えます。

また、妊娠しやすくなる効果が期待できるため、このページでご紹介したサプリを参考にしましょう。

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

  • 葉酸サプリは妊活に欠かせないため、妊活中の人は皆さん活用していること
  • 葉酸サプリは様々な種類があるため、あなたの目的や好みに応じて選ぶのがおすすめであること

また、徹底比較からわかったおすすめの葉酸サプリは以下の3つでした。

成分が圧倒的に豊富・・・・ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

最安値はAmazonや楽天より約1000円安い公式ページで、安いだけでなく先輩ママによる電話相談サポートがあって圧倒的にお得です。

●コスパNo.1・・・ララリパブリック葉酸サプリ

『ララリパブリック葉酸サプリ』の公式ページ:

 https://lararepublic.com

特にコスパが良いため、安さやコスパを重視する人や、妊活中から使いたい人に特におすすめします。定期便には期間の縛りもないため安心です。

●妊活中の男性におすすめの葉酸サプリ・・・ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

https://belta-shop.jp

主要な男性向け妊活サプリの中で、特に成分や値段の両面で優れているため、どれにするか迷う人はこのサプリを試してみることをおすすめします。

以上を参考にあなたが本当に選ぶべき妊活向け葉酸サプリを見極められることを心より願っています。