先輩ママが選んだ!妊活のためにおすすめの行動とグッズ19選

「おすすめの妊活の方法を知りたい!」「妊活中って一体何をしたらいいのかしら?」など、妊活のおすすめが気になっていませんか?

「妊活中に良いとされていて根拠のあるもの」や「先輩ママに好評だったおすすめ」だけを集めましたので、できることからすべて試してみましょう

このページでは、過去に妊活中の栄養サポートもしてきた私が自身の妊活で悩んだ経験も活かして、妊活向けの食べ物やレシピから妊活アプリやブログ、妊活本までご説明します。

※以下の目次をクリックすると、あなたの気になるおすすめからすぐにチェックすることができます。

  1. 妊活中に意識すべきおすすめの食べ物3選
  2. 妊活中におすすめの飲み物2選
  3. 手軽で続けやすい妊活アプリ2選
  4. 先輩ママが参考にしていたおすすめの妊活ブログ5選
  5. 先輩ママおすすめの妊活本4選
  6. 妊活サプリの男女別おすすめ3選
  7. 妊活のおすすめに関してよくあるQ&A

すべて読めば、妊活中におすすめの食品やレシピからおすすめのアプリやブログ、妊活本までわかるでしょう。

1. 妊活中に意識すべきおすすめの食べ物3選

妊活中に食べたものが妊娠しやすさに影響するため、妊娠しやすくなる効果の期待できる食べ物を意識しましょう

ここでは妊活中に特に意識すべき食べ物を以下の3つにまとめてみました。

  • 体を温める食べ物
  • 鉄分・亜鉛・葉酸の多い食べ物
  • 老化予防の効果が期待できるビタミンの多い食べ物

それでは妊活におすすめの食べ物をご説明します。

1-1. 体を温める食べ物

体を温めると子宮の働きが良くなって妊娠しやすくなるため、体を温める食べ物を意識しましょう。

例えば、大根、ごぼうなどの「根菜類」や生姜・ネギ・唐辛子などは体を温める効果が特に期待できます。

1-2. 鉄分・亜鉛・葉酸の多い食べ物

妊活中は栄養バランスが大切ですが、特に不足しやすい栄養として「鉄・亜鉛・葉酸」を意識しましょう。

それぞれの栄養を意識すべき理由や多く含む食べ物は以下の通りです。

鉄分

鉄分は血液をつくるのに欠かせない栄養で、たくさん補給することで血行を改善して子宮の働きを良くする効果が期待できます。

さらに、ホルモンバランスや子宮の状態を整える働きがあって、妊娠しやすくなる効果が期待できます

  • レバー
  • しじみ
  • あさり
  • ほうれん草
  • 小松菜

亜鉛

「亜鉛」はホルモンに関係している栄誉で、特に女性ホルモンの分泌を促して妊娠しやすくする効果が期待できます。

亜鉛の多いおすすめの食べ物は以下の通りで、特に男性は亜鉛をたくさん摂ることで精子の量や質が良くなる効果が期待できます。

  • 牡蠣
  • 豚肉のレバー
  • 牛肉
  • 長芋
  • 煮干し

1-3. 葉酸

葉酸は新しい細胞を作る働きがあって妊活中からたくさん摂ることで、先天性異常のリスクをへらす効果が明らかにされているため意識しましょう。

また、葉酸は子宮内膜をフカフカにして妊娠しやすくなる効果も期待できます。

  • ほうれん草
  • 枝豆
  • 納豆
  • いちご

1-3. 老化予防の効果が期待できるビタミンの多い食べ物

加齢とともに卵子が老化して妊娠しにくくなるため、老化の原因である活性酸素を除去する働きのある「抗酸化物質」の多い食べ物を意識しましょう。

代表的な抗酸化物質は「ビタミンC」や「ビタミンE」なので、これらが豊富なフルーツや野菜をたくさん摂ることをおすすめします。

  • レモン
  • グレープフルーツ
  • キウイフルーツ
  • ブロッコリー
  • ビーマン

参考:先輩ママおすすめの妊活レシピ3選

妊活中におすすめのレシピはたくさんありますが、ここでは特に先輩ママに好評だったものを3つご紹介します。

  • きのことアボカドのホットサラダ
  • 長芋と卵のあったかスープ
  • サンマとしめじのオイルパスタ

それではおすすめの妊活レシピを順にご紹介します。

きのことアボカドのホットサラダ

引用:maruetsu

温野菜のホットサラダ』は、通常のサラダをホットサラダにすることで体を温め妊活への効果が期待できます。

ほうれん草や小松菜など妊活中に不足しやすい鉄分や葉酸をしっかり補給できて、妊活への効果アップが期待できます。

長芋と卵のあったかスープ

引用:erecipe

長芋と卵のあったかスープ』は亜鉛が特に豊富な長芋と、葉酸や良質なタンパク質が補給できる卵を使っているためおすすめです。

また、スープで体の芯から温めることで、子宮の血行改善によって着床率のアップなどが期待できます。

サンマとしめじのオイルパスタ

引用:クックパッド

しじみやサンマのオイルパスタ』は、特に鉄分が豊富なしじみや鉄分や良質なタンパク質が豊富なサンマを手軽に摂れる妊活メニューです。

さらに、お好みで葉酸や鉄分が豊富なほうれん草などをを足すと妊活への相乗効果が期待できます。

1章のまとめ

ここまで妊活中におすすめの食べ物やレシピをご紹介してきましたが、正直食事からだけで必要な栄養を補給するのは大変です。

妊活中に大切な鉄分・亜鉛・葉酸は普段の食事だけでは不足しやすいため、妊活中は不足しがちな栄養はサプリで補給している人がほとんどです。

(1日あたり) 妊活中の推奨量 女性の平均摂取量 摂取できている割合
鉄分 11.0mg 7.2mg 66%
亜鉛 11mg 7mg 64%
葉酸 640μg 285μg 45%

そのため、後ほど「7. 妊活サプリの男女別おすすめ3選」で先輩ママおすすめの妊活サプリをご紹介します。

2. 妊活中におすすめの飲み物2選

妊娠中は子宮を温かくすると血行が良くなって妊娠しやすくなる効果が期待できるため、特に温かい飲み物を意識しましょう。

また、妊娠しやすくなる効果が期待できる成分を含む飲み物として、以下2つが特に先輩ママに好評でした。

  • 妊活向け成分たっぷりの「オーガニックハーブティー」
  • 美味しく栄養補給できる「ザクロティー」

それでは妊活中におすすめの飲み物をご紹介します。

2-1. 妊活向け成分たっぷりの「オーガニックハーブティー」

引用:amoma

『妊活向けウーマンブレンド』は、妊活への効果が期待できる成分を美味しく補給できると先輩ママに好評でした。

特に、5000年の歴史を誇り西洋ハーブとインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」において、妊活に良いとされている6種を配合しているのが特長です。

また、体を温める働きのあるジンジャーや、ホルモンバランスや生理不順を整える働きのあるシャタバリなどを配合しています。

※なお妊娠中には控えるべき成分を含むため、妊娠したら「マタニティブレンド」に切り替えることをおすすめします。

内容量 詳細 税込 購入可能場所
30ティーバック シャタバリ、 ラズベリーリーフ、 ネトル、 ローズヒップ、 ジンジャー、オレンジピール 1799円〜 公式ページ

2-2. 美味しく栄養補給できる「ザクロティー」

引用:ザクロ屋

ザクロのしずく』は無農薬のザクロから抽出した100%のザクロエキスで、女性ホルモンを整える働きがあるため妊活中におすすめです。

例えば、温かい紅茶に入れたり水や牛乳に入れても飲めるなど、自由に飲み方をアレンジできるのも好評です。

例えばレモンスライスを足すと、ビタミンEの抗酸化力で卵子にダメージを与える活性酸素を除去する働きが期待できます。

内容量 詳細 税込 購入可能場所
500ml

(5〜10倍濃縮)

返金保証あり

初回送料無料

5940円 公式ページ

3. 手軽で続けやすいおすすめの妊活アプリ2選

先輩ママの口コミで、手軽で続けやすいと特に好評だったおすすめの妊活アプリは以下の2つでした。

  • 基礎体温ノートのおすすめアプリ:ルナルナ
  • パートナーと情報共有できる妊活アプリ:コウノトリ

それでは妊活アプリのおすすめをご紹介します。

3-1. 基礎体温ノートのおすすめアプリ:ルナルナ

引用:itunes.apple

『ルナルナ体温ノート』は1000万DLの人気の基礎体温ノートのアプリで、特にかわいい見た目と使い勝手の良さが好評でした。

基礎体温の記録をグラフで見れたりメモを残せるのはもちろん、ささっと入力できる手軽さが便利です。

さらに、スマホ転送機能付きの『TDK基礎体温計』を使えば、基礎体温を測ったらそのままスマホに記録できて便利です。

内容 詳細 料金 入手可能場所
妊活アプリ ワイヤレス転送可能 無料 itunes

Android

3-2. パートナーと情報共有できる妊活アプリ:コウノトリ

引用:itunes.apple

「コウノトリ」は、妊娠しやすい日をパートナーと情報共有できるのが人気のアプリです。

男性に積極的にかかわってほしい人や、タイミングの良い日を自分から言いにくい人には特に好評でした。

さらに、妊活の基本情報からおすすめまで情報をゲットできます。

内容量 詳細 料金 入手可能場所
妊活アプリ カップルで情報共有できる 無料 itunes

Android

4. 妊活におすすめのブログ5選

妊活中は多くの人が妊活ブログをチェックしており、特に不妊治療についてはブログからリアルな情報を得ていた人が多数でした。

先輩ママに好評だった妊活ブログをタイプ別にまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 20代におすすめの妊活ブログ:暇人主婦のベビ待ちブログ♡
  • 30代におすすめの妊活ブログ:30代のにんかつ絵日記(不妊治療編)
  • 40代におすすめの妊活ブログ:私の子宮はハートでした
  • 男性不妊に関する妊活ブログ:ママになれるかな?
  • 男性が書いてる妊活ブログ:男性(旦那)の立場からの妊活

それでは上記のブログについてご紹介します。

4-1. 20代におすすめの妊活ブログ:暇人主婦の子育てブログ♡

引用:暇人主婦の子育てブログ

「暇人主婦の子育てブログ♡」」は、初期流産を経験から体外受精して赤ちゃんを無事出産するまでの記録を綴ったブログです。

多くの人が気になる不妊治療の方法や費用についても詳しく書かれています。

4-2. 30代におすすめの妊活ブログ:30代のにんかつ絵日記(不妊治療編)

引用:30代のにんかつ絵日記

「30代のにんかつ絵日記(不妊治療編)」は、タイミング法や人工授精など不妊治療について詳しく書かれているのでとても参考になったと好評でした。

不妊治療によって赤ちゃんを授かるまでのことを知りたい人にはおすすめです。

4-3. 40代におすすめの妊活ブログ:私の子宮はハートでした

引用:私の子宮はハートでした

「私の子宮はハートでした」は、5度の流産を経験して不妊症と判明した40代女性の妊活ブログです。

子宮がハート型をしている中隔子宮であることが判明して、子宮中隔除去手術や不育症治療などについて詳しく書かれています。

4-4. 男性不妊に関する妊活ブログ:ママになれるかな?

引用:ママになれるかな?

「ママになれるかな?」は、男性不妊についての治療法や妊娠までの経緯が詳しく書かれていて参考になったと好評でした。

閉塞性無精子症であることが判明してから、夫婦で一緒に取り組むことの大切さがとても伝わってきます。

4-5. 男性が書いてる妊活ブログ:男性(旦那)の立場からの妊活

引用:男性(旦那)の立場からの妊活→マタニティーブログ

「男性(旦那)の立場からの妊活」は、妊活では珍しい男性によるブログで、不妊治療の基本から費用まで詳しく書かれています。

不妊治療歴5年、治療費500万円を費やして無事に妊娠するまでが男性目線で書かれているのが新鮮という声もありました。

5. 先輩ママおすすめの妊活本4選

先輩ママがおすすめする妊活本の中から、特に好評だったものをタイプ別に4冊をご紹介します。

  • 妊活本の定番:妊活たまごクラブ
  • 妊活レシピ本のおすすめ:ふたりで授かる体をつくる妊活レシピ
  • 妊活向けコミックエッセイのおすすめ:妊カツ!妊娠したいすべての人へ
  • 妊活向けヨガのおすすめ本:妊娠力を上げるウミヨガ

それでは先輩ママおすすめの妊活本をご紹介します。

5-1. 妊活本の定番:妊活たまごクラブ

引用:Amazon

「妊活たまごクラブ」は、ベネッセのたまごクラブから毎年発行されている妊活したい人の定番アイテムです。

妊娠しやすい体づくりの秘訣や妊活メニュー、男性向けの妊活のポイントなど様々な内容が紹介されています。

「妊活って何したらいいの?」という人に特におすすめで、妊活中の多くの人が参考にしており好評でした。

内容 税込 購入可能場所
全152ページ

公式ページ

1112円 Amazon

楽天

5-2. 妊活レシピ本のおすすめ:ふたりで授かる体をつくる妊活レシピ

引用:Amazon

「ふたりで授かる体をつくる妊活レシピ」は、妊活向けレシピ140品がとても参考になると先輩ママに好評でした。

冷え性などの体質改善メニューから、卵子や精子を元気にするメニューや授かり力アップまで目的別にまとまっています。

妊活中の食事やレシピについて知りたい人には、特におすすめの1冊です。

内容 税込 購入可能場所
妊活レシピ140品

試し読み

1404円 Amazon

楽天

5-3. 妊活向けコミックエッセイのおすすめ:妊カツ!妊娠したいすべての人へ

引用:Amazon

「妊カツ!妊娠したいすべての人へ」は、楽しく読みながら妊活の基礎知識から不妊治療までわかると先輩ママに好評でした。

著者で漫画家のあらいきよこさんが、15年にわたる不妊治療を経て自然妊娠で無事に出産した経験がこの1冊に凝縮されています。

さらに不妊治療の最新情報まで理解できるため、妊活中におすすめの1冊です。

内容 税込 購入可能場所
143ページ

試し読み

1080円 Amazon

楽天

5-4. 妊活向けヨガのおすすめ本:妊娠力を上げるウミヨガ

引用:Amazon

「妊娠力を上げるウミヨガ」は、妊娠力アップが期待できる「ウミヨガ」を自宅で手軽にできると先輩ママに好評でした。

「ウミヨガ」は、5000人の体質改善をサポートしてきた経験のあるカリスマトレーナー木下由梨さんが考案した妊活向けヨガです。

DVD付きなので誰でも簡単にできて、特に始めてから半年後に無事に妊娠することができたという先輩ママのおすすめです。

内容 税込 購入可能場所
全96ページ

DVD付き

公式ページ

1490円 Amazon

楽天

6. 妊活サプリの男女別おすすめ3選

ここでは先輩ママの口コミで評判だった妊活サプリを男女別にご紹介します。

6-1. 女性向け妊活サプリのおすすめ2選

葉酸を妊活中からたくさん摂ると「先天性異常の予防」や「妊娠しやすくなる効果」が期待できますが、普段の食事からだけでは不足しやすいためサプリは必須と言えます。

ここでは25種のサプリを徹底比較してわかったおすすめをタイプ別に以下の通りです。

  • 特にコスパを重視:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
  • 特に栄養を重視:ベルタ葉酸サプリ

それではおすすめの妊活向けサプリを順にご紹介します。

ちなみに、25種のサプリからどのように比較したか気になる人は「徹底比較でわかった妊活サプリの男女別タイプ別おすすめ3選」をぜひチェックしてみてください。

特にコスパを重視:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

引用:「女性100の声から生まれた葉酸サプリ」公式

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は、葉酸や妊活中に不足しやすい栄養を手軽な値段でしっかり補給できると好評でした。

一般的な葉酸サプリは3000〜6000円ですが、このサプリは1512円〜購入できて栄養面でもほぼ見劣りしません。コスパを重視したい人には特に一押しです。

Amazonや楽天も調べましたが最安値は公式ページで、栄養士による電話相談サポートもあるため圧倒的にお得です。

内容量 詳細 税込 購入可能場所
120粒

(30日分)

葉酸・鉄・カルシウム

その他12種のビタミン・ミネラル

1512円〜 公式ページ

もし詳しく知りたい人は「25種の徹底比較でわかるAFCの葉酸サプリをおすすめしたい全理由」をぜひ参考にしてみてください。

特に栄養を重視:ベルタ葉酸サプリ

引用:「ベルタ葉酸サプリ」公式

『ベルタ葉酸サプリ』は栄養が圧倒的に豊富で「葉酸」はもちろん、妊活中に不足しやすい鉄分・カルシウムなどをしっかり補給できます。

さらに、その他21種のビタミンやミネラルに加えて、野菜や美容成分まで補給できるためおすすめです。無添加なので妊活中でも安心です。

Amazonや楽天も調べましたが「最安値」は公式ページで、先輩ママによる電話相談サポートがあるため圧倒的にお得です。

内容量 詳細 税込 購入可能場所
120粒

(30日分)

葉酸・鉄・カルシウム

その他24種のビタミン・ミネラル

野菜21種・美容成分6種

3980円〜 公式ページ

もし詳しく知りたい人は「25種の徹底比較でわかるベルタ葉酸サプリをおすすめしたい全理由」をぜひ参考にしてみてください。

6-2. 男性向け妊活サプリの唯一のおすすめ

引用:Amazon

『贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα』は本サイトにて人気の男性向けサプリ16種を徹底比較した結果、総合的なバランスが最も優れると好評でした。

牡蠣とマカなど男性の妊活に欠かせない亜鉛をしっかり補給できて、特に成分と値段、飲みやすさのバランスの良さが特長です。

ちなみに、最安値で買う方法を調べたところ、Amazonや楽天では取り扱っていないため、最安値は公式ページでした。

内容量 原材料 税込 購入可能場所
90粒

(1ヶ月)

牡蠣マカ 初回: 1058円

以降: 3218円

公式ページ

もしこのサプリや比較方法が気になる人は「16種を比較!男性向け妊活サプリの選び方と唯一のおすすめ」をぜひ参考にしてみてください。

7. 妊活のおすすめに関してよくあるQ&A

過去に妊活中の栄養サポートをお手伝いしたり、私自身も妊活に悩み色々調べて妊活に詳しくなったため、後輩ママからも時々おすすめを質問されることがありました。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、妊活中のおすすめに関してよく受けた質問をQ&A形式で以下の通りまとめました。

それでは妊活のおすすめに関してよくあるQ&Aをご説明します。

Q1. 食事の食べ方で意識すべきことはありますか?

食べ過ぎや過度な肥満は妊活にとって良くないため、特に以下の点を意識することをおすすめします。

  • リズムよく食べる
  • よく噛んで食べること
  • 腹八分目を意識すること
  • 過度なダイエットは控えること
  • 食事を楽しむ工夫を意識すること

Q2. 妊活中に避けるべき食べ物はありますか?

妊活中は以下の食べ物を避けることをおすすめします。

  • 体を冷やす食べ物
  • トランス脂肪酸(マーガリン、ショートニング、サラダ油)
  • 生肉・生魚
  • カフェイン

特に体を冷やす食べ物としては、例えばレタス、キャベツ、パイナップル、白砂糖、マヨネーズなどが挙げられます。

また、生肉・生魚などは”妊娠中に避けるべき食べ物”ですが、いつ妊娠するかわからないため妊活中から控えることをおすすめします。

Q3. コンビニでの食事は何を意識したらよいですか?

コンビニでも選び方を意識することでビタミンやミネラルなどを補給しやすくなります。

妊活中にコンビニで選ぶ際に意識すべきことを以下の4つにまとめました。

  • 野菜の多いサラダを選ぶこと
  • パンはサンドイッチを選ぶこと
  • おにぎりはワカメやゴマ系を選ぶこと
  • わかめや貝を使った味噌汁やスープがおすすめ

また、鉄分やカルシウムなどの補給を意識したドリンクを選ぶのもおすすめです。

8. まとめ

ここまで先輩ママおすすめの食べ物やレシピから、おすすめのアプリ・ブログ・妊活本までご説明してきましたが、いかがでしたか?

妊活中のおすすめは様々ありますが、先輩ママのおすすめを参考にしてご自身にあったものから試してみることをおすすめします

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

  • 妊活では「妊娠しやすい状態を整えること」が大切であること
  • このページを参考にしてご自身にあったものから試してみるのがおすすめであること

また、このページでご紹介したおすすめは以下の通りです。

おすすめ 商品名
飲み物 妊活向け成分たっぷりの「オーガニックハーブティー」
美味しく栄養補給できる「ザクロティー」
妊活アプリ 基礎体温ノートのおすすめ無料アプリ:ルナルナ
パートナーと情報共有できる妊活アプリ:コウノトリ
妊活ブログ 20代向け:暇人主婦のベビ待ちブログ♡
30代向け:30代のにんかつ絵日記(不妊治療編)
40代向け:私の子宮はハートでした
男性不妊:ママになれるかな?
男性が書いてる妊活ブログ:男性(旦那)の立場からの妊活
妊活本 妊活本の定番:妊活たまごクラブ
妊活レシピ本:ふたりで授かる体をつくる妊活レシピ
妊活向けコミックエッセイ:妊カツ!妊娠したいすべての人へ
妊活向けヨガのおすすめ本:妊娠力を上げるウミヨガ
妊活サプリ 特にコスパを重視:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
特に栄養を重視:ベルタ葉酸サプリ
男性向け:贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα

以上を参考にあなたが妊活のおすすめについて理解できることを心より願っています。