妊活では何するべき?今日からできる3つのことと便利グッズ5選

「妊活って何するといいの?」「妊活は何するのがおすすめなのかしら?」など、妊活って何をしたらいいのか気になっていませんか?

妊活で何するべきなのか意識すべきことは色々ありますが、すべて1度に始める正直大変なので、優先順位を意識しながらできることから1つずつ行うことをおすすめします

このページでは、過去に栄養士として230人以上のお手伝いの経験があり、自身も妊活に悩んできた私が、妊活って何するといいのか優先順位を踏まえながら、意識すべきことやおすすめの便利グッズをご紹介します。

  1. 妊活って何するといいの?
  2. 妊活のために今すぐ始めるべき3つのこと
  3. 妊活でその他に意識すべき5つのこと
  4. 妊活を始めたい人におすすめの便利グッズ5選
  5. 妊活って何するべきかよくあるQ&A

すべて読めば、妊活って何するかわからない人も、今すぐ意識すべき大切なことからおすすめの便利グッズまでわかるでしょう。

1. 妊活って何するといいの?

妊活とは「妊娠しやすくなるために意識して行うすべての活動」のことです。そのため、”これをしないといけない”というものはありません。

妊娠しやすくなるために意識すべきことは色々ありますが、すべて1度に始めるのは正直大変なので、まずは優先度を意識しながらできることから1つずつ始めましょう

ここでは、過去に私が妊活中の栄養サポートをしてきた経験も踏まえて、優先順位を意識して「生活習慣・食生活」でまとめてみると以下の通りでした。

優先度 生活習慣 食生活

  • 基礎体温を測ること
  • 体を温めること
妊活中に良いとされている栄養を意識すること
中〜低
  • 適度な運動
  • 良質な睡眠
  • 禁煙すること 
  • 過度な食事制限をしないこと
  • アルコールを控えること

特に優先度が高いものは今日からでも始めましょう

妊活のために「今すぐ始めるべき優先度の高いもの」については2章で、「優先度が中〜低のもの」は3章でご説明します。

2. 妊活のために今すぐ始めるべき3つのこと

妊活のために何から始めたら良いかわからない人のために、特に今すぐ始めるべきことを以下の3つにまとました。

妊活のために今すぐ始めるべき3つのこと

  • 基礎体温を毎朝測ること
  • 体を温めること
  • 妊活中に良いとされている成分を意識すること

それでは上記について順にご説明します。

2-1. 基礎体温を毎朝測ること

基礎体温とは「朝目覚めた後、体を動かす前の安静時の体温のことです。

女性の体温は周期的に変化しているため、基礎体温を測ることで妊娠しやすいタイミングを知ることができます

引用:kisotaion.web-db

測定した基礎体温は基礎体温ノートに手書きしたり、スマホのアプリで管理することで排卵日を予測しやすくなります。

特に、アプリを使えば綺麗なグラフでみれたり、機種によっては「婦人体温計からの転送機能」もあるためおすすめです。

参考:基礎体温の正しい測り方

朝起きて少し体を動かすだけで体温は変化するため、基礎体温は「起きてからできるだけ体を動かさずに測ること」がポイントです。

引用:kidona.rakuten

2-2. 体を温めること

マヌカハニー 選び方

冷え性に悩む女性は多いですが、妊活ではとにかく「体を温めること」が大切です。

なぜなら、体が冷えていると子宮の働きが低下して妊娠しにくくなるからです。

例えば、妊活中の女性は保温性の高いソックスで足元を温めたり、腹巻きでお腹を温めている人がほとんどです。

参考:体を温める食べ物も意識すること

まず食べ物には「体を温める食べ物」と「体を冷やす食べ物」があるため、体の内側からも温めることも意識しましょう。

例えば、体を温める代表的な食べ物は以下の通りです。特に根菜類はビタミン豊富で血行改善によって体温をあげる効果が期待できます。

  • 根菜類:にんじん、ごぼう、かぼちゃ
  • 豆類:黒豆、あずき
  • 薬味類:しょうが、ねぎ
  • 果物:りんご、ぶどう、オレンジ

2-3. 妊活中に良いとされている栄養を意識すること

妊活中に良いとされている栄養には様々ありますが、以下の4つの栄養は特に大切であり不足しやすいため意識しましょう。

主なポイント
亜鉛 女性ホルモンを整える働きがあって妊娠しやすくなる効果が期待できます
鉄分 ホルモンバランスや子宮の状態を整える働きがあります

特に男性には精力増強の効果が期待できます

葉酸 赤ちゃんの先天性異常の予防や、妊娠しやすくなる効果が期待できます
タンパク質 肌や筋肉のもとになるため、赤ちゃんの体をつくるために欠かせない栄養です

特に「葉酸」は新しい細胞を作る働きがあって、妊活中にたくさん補給すると神経管閉鎖障害という先天性異常のリスクを7割へらす効果が明らかにされています。

また、子宮内膜をフカフカに厚くして妊娠しやすくする効果が期待できることからもおすすめです。

そして葉酸は食事だけでは不足しやすいため、厚生労働省は1日400μg(マイクログラム / 0.4mg)の葉酸をサプリで補給することを推奨しています。

ちなみに、後ほどおすすめの妊活サプリを男女別・タイプ別にご紹介します。

3. 妊活でその他に意識すべき5つのこと

これまでご説明してきた内容と比べると優先順位はやや下がりますが、妊活でその他に意識すべきことを以下の5つにまとめました。

  • 過度な食事制限をしないこと
  • 過度な運動を控えること
  • 良質な睡眠を意識すること
  • アルコールを控えること
  • 禁煙すること

それでは妊活中に意識すべきことをご説明します。

3-1. 過度な食事制限をしないこと

過度な食事制限をすると体に負担がかかって、生理不順になったり、子宮の働きが低下して妊娠しにくくなるため避けましょう。

また、男性も過度な食事制限をすると、生殖機能が悪化して精子の質や量に悪影響を与える可能性があるため避けましょう。

3-2. 過度な運動を控えること

妊活中に過度な運動をすると、血行が改善して体温を高く保ちやすくなるため意識しましょう。

また、筋肉量が増えると代謝がアップして、ホルモンバランスが崩れにくくなるため妊活への効果が期待できます。

3-3. 良質な睡眠を意識すること

疲労やストレスが貯まると代謝が悪くなったりホルモンバランスが崩れやすいため、しっかり睡眠をとることを意識しましょう。

妊娠しやすい状態と整えるためには良質な睡眠をとるための工夫が大切です。

もし思うように眠れていない人は「上質な睡眠を手に入れるために私が実践した27のこと」をぜひ参考にしてみてください。

3-4. アルコールを控えること

妊活中のアルコールと赤ちゃんへの影響ははっきりとはわかっていませんが、いつ妊娠するかわからないためアルコールを控えることを意識しましょう。

もし妊娠中にアルコールを飲むと、「胎児性アルコール症候群」として赤ちゃんの低体重や奇形につながるリスクがあります。

3-5. 禁煙すること

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させる働きがあるため血行悪化により、子宮の働きやホルモンバランスを悪化しやすくなります。

男性にとっても、タバコに含まれるニコチンやその他の有害物質は精子の質や量を低下させるとされているため避けましょう。

3章のまとめ

妊活では何か特別なことをするよりも、ここでご説明した健康的な生活習慣や食生活を実践することを意識しましょう

また、ストレスは妊活に悪い影響を与えるため、精神的にも肉体的にストレスが溜まらないような工夫も心がけましょう。

4. 妊活を始めたい人におすすめの便利グッズ5選

妊活中に妊娠しやすい環境を整えるためには普段の生活をしているだけでは正直難しいため、特に先輩ママに好評だった便利グッズを5つご紹介します。

  • 基礎体温ノートのおすすめ無料アプリ
  • モデルも御用達!ポッカポカの「シルク腹巻」
  • 妊活向け成分がたっぷり入ったオーガニックハーブティー
  • 妊活サプリのタイプ別おすすめ
  • 男性向け妊活サプリのおすすめ

それではこれから妊活を始めたい人におすすめの便利グッズをご紹介します。

4-1. 基礎体温ノートのおすすめ無料アプリ

引用:itunes.apple

『ルナルナ体温ノート』は1000万DLの人気の基礎体温ノートのアプリで、特にかわいい見た目と使い勝手の良さが好評でした。

基礎体温の記録をグラフで見れたりメモを残せるのはもちろん、ささっと入力できる手軽さが便利です。

さらに、スマホ転送機能付きの『TDK基礎体温計』を使えば、基礎体温を測ったらそのままスマホに記録できて便利です。

内容 詳細 税込 入手可能場所
アプリ ワイヤレス転送 無料 itunes

Android

4-2. モデルも御用達!ポッカポカの「シルク腹巻」

引用:Mishii-list

多くの芸能人も通うエステティシャン高橋ミカさんプロデュースの『シルク腹巻』は、お腹を温める効果はもちろん、体にフィットして着心地がよいと特に評判です

例えば、モデルの道端ジェシカさんや山田優さんも愛用しており、先輩ママたちの間でも評判です。

シルク腹巻は薄手なのでトップスにも響きにくいので、どんな服装にも安心ですね。

サイズ 税込 購入可能場所
ウエスト50〜100cmに対応 ブラック・ホワイト・ピンク 1着: 1629円

3着: 4713円

公式ページ

4-3. 妊活向け成分たっぷりのオーガニックハーブティー

引用:amoma

『妊活向けウーマンブレンド』は、妊活への効果が期待できる成分を美味しく補給できると先輩ママに好評でした。

特に、5000年の歴史を誇り西洋ハーブとインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」において、妊活に良いとされている6種を配合しているのが特長です。

また、体を温める働きのあるジンジャーや、ホルモンバランスや生理不順を整える働きのあるシャタバリなどを配合しています。

※なお妊娠中には控えるべき成分を含むため、妊娠したら「マタニティブレンド」に切り替えることをおすすめします。

内容量 詳細 税込 購入可能場所
30ティーバック シャタバリ、 ラズベリーリーフ、 ネトル、 ローズヒップ、 ジンジャー、オレンジピール 1799円〜 公式ページ

4-4. 不足しがちな栄養を補給できる妊活サプリ

先ほどご説明した鉄分や葉酸などは不足しがちなので、妊活中の多くの方は妊活サプリと呼ばれるもので補っています。

多くの芸能人やモデルさんも妊活サプリを愛用していたおかげで無事に元気な赤ちゃんを出産しています。

引用:東尾理子公式ブログ,後藤真希公式ブログあびる優公式ブログ春名亜美公式ブログ

妊活中に不足しやすい栄養を補給できるサプリはたくさんありますが、特に「コスパ重視」「栄養重視」に分けてご紹介します。

※これからご紹介するのは25種を徹底比較してわかったおすすめですが、もしどのように比較したか気になる人は「徹底比較でわかった妊活サプリの男女別タイプ別おすすめ3選」をチェックしてみてください。

特にコスパを重視したい人におすすめ:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

引用:「女性100の声から生まれた葉酸サプリ」公式

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は、葉酸や妊活中に不足しやすい栄養を手軽な値段でしっかり補給できると好評でした。

一般的な葉酸サプリは3000〜6000円ですが、このサプリは1512円〜購入できて栄養面でもほぼ見劣りしません。コスパを重視したい人には特に一押しです。

Amazonや楽天も調べましたが最安値は公式ページで、栄養士による電話相談サポートもあるため圧倒的にお得です。

内容量 詳細 税込 購入可能場所
120粒

(30日分)

葉酸・鉄・カルシウム

その他12種のビタミン・ミネラル

1512円〜 公式ページ

もし詳しく知りたい人は「25種の徹底比較でわかるAFCの葉酸サプリをおすすめしたい全理由」をぜひ参考にしてみてください。

特に栄養を重視したい人におすすめ:ベルタ葉酸サプリ

引用:「ベルタ葉酸サプリ」公式

『ベルタ葉酸サプリ』は栄養が圧倒的に豊富で「葉酸」はもちろん、妊活中に不足しやすい鉄分・カルシウムなどをしっかり補給できます。

さらに、その他21種のビタミンやミネラルに加えて、野菜や美容成分まで補給できるためおすすめです。無添加なので妊活中でも安心です。

Amazonや楽天も調べましたが「最安値」は公式ページで、先輩ママによる電話相談サポートがあるため圧倒的にお得です。

内容量 詳細 税込 購入可能場所
120粒

(30日分)

葉酸・鉄・カルシウム

その他24種のビタミン・ミネラル

野菜21種・美容成分6種

3980円〜 公式ページ

もし詳しく知りたい人は「25種の徹底比較でわかるベルタ葉酸サプリをおすすめしたい全理由」をぜひ参考にしてみてください。

4-5. 男性向け妊活サプリのおすすめ

引用:Amazon

『贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα』は本サイトにて人気の男性向けサプリ16種を徹底比較した結果、総合的なバランスが最も優れると好評でした。

牡蠣とマカなど男性の妊活に欠かせない亜鉛をしっかり補給できて、特に成分と値段、飲みやすさのバランスの良さが特長です。

ちなみに、最安値で買う方法を調べたところ、Amazonや楽天では取り扱っていないため、最安値は公式ページでした。

※このサプリや比較方法が気になる人は「16種を比較!男性向け妊活サプリの選び方と唯一のおすすめ」をぜひ参考にしてみてください。

内容量 原材料 税込 購入可能場所
90粒

(1ヶ月)

牡蠣マカ 初回: 1058円

以降: 3218円

公式ページ

5. 妊活って何するといいのかよくあるQ&A

私自身が妊活に悩んだ時期があるため色々調べて妊活では何をすべきか詳しくなったため、親しい友人から時々相談を受けることがあります。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、妊活は何をすべきかよく受けた質問をQ&A形式で以下の通りまとめました。

それでは妊活では何するべきかよくあるQ&Aを順にご説明します。

Q1. 卵子も老化するって本当ですか?

卵子も年齢とともに老化して妊娠しにくくなるため、20代〜30代前半を意識して妊活することをおすすめします。

ちなみに、卵子は胎児の時には女性の体内に作られており、生まれてから卵子の数は増えないとされています。

Q2. コンビニで食事する時には何を意識したらよいですか?

コンビニでも選び方を意識することでビタミンやミネラルなどを補給しやすくなります。

妊活中にコンビニで選ぶ際は以下の4つを意識しましょう。

  • 野菜の多いサラダを選ぶこと
  • パンはサンドイッチを選ぶこと
  • おにぎりはワカメやゴマ系を選ぶこと
  • わかめや貝を使った味噌汁やスープがおすすめ

また、鉄分やカルシウムなどの補給を意識したドリンクを選ぶのもおすすめです。

Q3. 適度な運動とはどんなことをしたらよいですか?

運動にはゆっくり長く体を動かす「有酸素運動」と、それ以外の「無酸素運動」があります。

適度な運動としては有酸素運動であるウォーキングやランニングなどをおすすめします。

Q4. 妊娠しやすいセックスのタイミングはいつですか?

妊娠しやすいタイミングとしては「排卵日の前後」を意識しましょう。

ただし、排卵日だけを狙ってセックスをしていると、だんだん義務的になったり、プレッシャーになってしまう可能性があります。

そのため、日頃から夫婦生活を仲良くしておくことをおすすめします。

Q5. 定期検診は受けた方がよいですか?

人によっては病気や体質的に妊娠しにくいケースもあるため、産婦人科で定期的に検診を受けることをおすすめします。

もし子宮内膜症や子宮筋腫などの病気の場合は、早めに見つけて予防したり治療することが大切です。

Q6. いつ頃から不妊検査を意識すべきですか?

一般的には「1年以上」30〜35歳以上は「6ヶ月程度」妊娠できない場合には、不妊検査を受けるのが目安とされていますが、私はもう少し早めに検討を始めてみてもよいと考えています。

なぜなら、加齢と共に妊娠しにくくなるため、もし体質的に妊娠しにくいのを知らないまま妊活していると、その分不妊治療を検討するタイミングが遅れてしまうからです。

Q7. 高齢出産にはどんなリスクがありますか?

「高齢出産」とは35歳以上での出産のことを指しており、近年は女性の5人に1人は35歳以上で第一子を出産しています。

加齢とともに、流産やダウン症などのリスクが高くなるため、妊活や不妊治療は早めに1度検討してみることをおすすめします。

Q8. 不妊にはどのような原因がありますか?

女性側の不妊の原因は以下の通りとされていますが、原因を特定できないケースは全体の3分の1程度とされています。

原因 主なポイント
排卵因子 排卵がうまくいかないケース
卵管因子 卵管が狭くなっていたり、くっついてしまっているケース
子宮因子 受精卵が子宮内膜にうまく着床できないケース
頸管因子 粘液の量が少ないなど、精子が子宮内に貫通しにくいケース
免疫因子 何らかの免疫異常によって、精子の移動や受精、着床などが妨げられているケース

また、男性側の不妊の原因は以下の通りで、妊活しても妊娠できない原因の約半分は男性側にあるとされています。

原因 主なポイント
性機能障害 ED(勃起障害)などセックスがうまくいかないケースセックスはできても、膣内で射精できないケース
精液性状低下 元気な精子が少ないケース
無精子症 精子の数が極端に少ないケース

6. まとめ

ここまで妊活で何するべきなのか、優先順位を意識しながら詳しくご説明していきましたが、いかがでしたか?

妊活では冷え性対策や葉酸の補給など、まず食生活や生活習慣を見直すことから始めましょう

ただし、「早く赤ちゃんがほしい!」と強く思うほどストレスになって逆に妊娠しにくくなる可能性があるため、ストレスを溜めないような工夫を意識しましょう。

また、このページでご紹介した妊活におすすめの便利グッズは以下の通りです。

以下の商品名をクリックすると公式ページで詳細をすぐにチェックすることができます。

商品名
おすすめの無料アプリ ルナルナ体温ノート(itunesAndroid)
冷え性対策のおすすめ モデルも御用達!ポッカポカの「シルク腹巻」
妊活向けおすすめの飲み物 妊活向け成分たっぷりのオーガニックハーブティー
おすすめの妊活サプリ 特にコスパ重視:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
特に栄養重視:ベルタ葉酸サプリ
男性向け唯一のおすすめ:贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα

以上を参考にあなたが妊活について何を意識すべきからわかることを心より願っています。