栄養のプロが教える!妊婦さんが青汁を飲むメリットと注意点

「妊婦でも飲んでいいの?」「せっかくなら一番いい青汁を選びたい」など、妊婦さんの青汁選びが気になっていませんか?

青汁は妊婦さんも飲むことができ、葉酸などの栄養補給や便秘解消など、様々なメリットがありますただし、いくつかの注意点もおさえておきましょう。

このページでは、過去に管理栄養士として青汁選びをサポートしてきた私が、妊婦さんが青汁を飲むメリットや注意点からおすすめまでご説明します。

  1. 妊婦って青汁を飲んでもいいの?
  2. 妊婦さんが青汁を飲むメリット・注意点
  3. 妊婦さんの青汁選びの4つのポイントとおすすめ2選
  4. 妊婦さんの栄養補給に最もおすすめのアイテム
  5. 妊婦さんでも安心して飲めるおすすめの飲み物7選
  6. 妊婦さんや青汁に関してよくあるQ&A

すべて読めば、あなたにぴったりの栄養補給の仕方がわかるでしょう。

1. 妊婦って青汁を飲んでもいいの?

妊婦さんは栄養補給が大切ですが、デリケートな時期なので青汁を飲んでもいいのか気になりますよね?

青汁は「栄養の多い野菜(ケール、大麦若葉、明日葉など)を搾って粉末にしたもの」なので、基本的に妊婦さんが飲んでも大丈夫です。

ただし、注意すべきこともいくつかあるため、念のために産婦人科の先生に相談することをおすすめします。

1-1. 芸能人も、妊娠中の栄養補給に飲んでいた

芸能人でも、妊娠中の栄養補給に青汁を活用している人は多いです。

例えば、東原亜希さんやお笑い「クワバタオハラ」の小原正子さんも飲んでいたことが知られています。

引用:(左)「東原亜希|ハッピー青汁」, (右)クワバタオハラ オフィシャルブログ

1-2. 妊婦さんの多くが、青汁で栄養を補っている!

SNSなどで少し調べるだけでも、青汁で栄養補給している妊婦さんを大勢見つけることができました。

口コミ・評判

@varnish25さん(産後も継続中)
うちも妊娠中便秘になって、それからずっと青汁飲んでる(笑)引用:twitter

口コミ・評判

@kurobuta111さん(妊娠中・ママのアドバイスで)
ままが妊娠中は青汁毎日のんでたよーって言ってて買ったけどなかなか進まなくて今日久々に飲んでみたらお通じぐー☝︎☝︎☝︎ 病院でもらったお薬より全然いい感じ~😂😂 引用:twitter

口コミ・評判

@_gintoさん(30代ママ)
料理が苦手だから栄養管理とか考える方がストレス溜まるので青汁で済ませてた。今は良い時代で、代用品が揃ってる。
ちゃんと五体満足で生まれたから、ストレスをいかに減らして過ごせるかが一番重要だと思った。引用:twitter

上のように、妊娠中は料理するのも一苦労なので、青汁を上手に取り入れて負担を減らしている人もいました。

2. 妊婦さんが青汁を飲むメリット・注意点

先ほどの通り、芸能時や多くの妊婦さんが青汁で栄養補給しています。

実際に青汁を始める前に、メリットと注意点をおさえておきましょう。

2-1. 妊婦さんが青汁を飲む4つのメリット

妊婦さんが青汁を飲むメリットを、以下の4つにまとめてみました。

  • 妊娠中に欠かせない「葉酸」を補える
  • 妊娠中に大切な「その他の栄養」も補える
  • 便秘解消が期待できる
  • 副作用の心配がない

それぞれ順にご説明します。

①妊娠中に欠かせない「葉酸」を補える

葉酸はお腹の中の赤ちゃんがすくすく大きくなるために欠かせない栄養です。

さらに、葉酸は血液を作るのにも欠かせないため大切です。

妊婦さんは通常の2倍以上の葉酸が必要ですが、青汁なら手軽に不足分を補うことができます。

②妊娠中に大切な「その他の栄養」も補える

妊娠中は、赤ちゃんを育てたり出産に備えるために、栄養をたくさん摂る必要があります。

その中でも特に大切な「鉄分とカルシウム」を、青汁を1日1杯飲むだけで、手軽に補うことができます。

貧血予防に欠かせない「鉄分」

妊娠すると、赤ちゃんに十分な酸素が送られることで、ママは貧血になりやすくなります。

そのため、貧血予防のために青汁で鉄分をしっかり補給するのが効果的です。

赤ちゃんの骨を丈夫にするための「カルシウム」

赤ちゃんの骨を丈夫にするためには、十分なカルシウムも必要です。

もしカルシウムが足りないと、体はママの骨からカルシウムを取り出すので骨が弱くなってしまいます。

そのため、青汁でカルシウムを補うことには大きなメリットがあります。

③便秘解消が期待できる

妊娠すると、ホルモンバランスの乱れや子宮が大きくなることで、便秘になりやすくなります。

一方で、青汁に含まれる食物繊維は便通をスムーズにする働きがあるため、便秘解消が期待できます。

④副作用の心配がない

青汁は、栄養の多い野菜からつくった栄養補助食品です。

薬のように副作用を心配する必要はないとされているため、妊婦さんでも安心です。

2-2. 妊婦さんが青汁を飲む際の3つの注意点

妊婦さんが青汁を飲む際には、以下の3つに注意しましょう。

  • カフェインを含む青汁もある
  • アレルゲンを含む青汁もある
  • 目安量を守ること

最近は妊婦さん向けを意識したノンカフェインの青汁も増えています。

アレルゲンは、ケール、大麦若葉、明日葉などの青汁原には含まれていませんが、その他の配合成分に入っている可能性があります。

例えば、りんごなどのアレルゲンを含むものもあるため、「フルーツ青汁」は避けるのが無難と私は考えています。

3. 妊婦さんの青汁選びの4つのポイントとおすすめ2選

妊婦さんの青汁選びは、通常とは意識すべきポイントが異なるため注意しましょう。

3-1. 妊婦さんの青汁選びの4つのポイント

妊婦さんの青汁選びでは「葉酸」と「安全性」を意識しましょう。

特に、おさえておくべきポイントは以下の4つです。

  • 葉酸をしっかり摂れるか
  • 国産か
  • ノンカフェインか
  • 残留農薬・放射能検査をしているか

以上のポイントをおさえておくことが重要です。

3-2. 妊婦さんにおすすめの青汁2選

先ほどのポイントを踏まえて、妊婦さんに特に好評の青汁6種を比較したのが、次の表です。(「★」はノンカフェインです)

※以下をクリックすると、詳細をすぐに公式ページでチェックできます。

商品名 葉酸の量 産地

添加物

残留農薬・放射能検査
美力青汁

(ミッシーリスト)

200μg

(0.2mg)

国産

無添加

健康道場

(サンスター )

記載なし

国産

無添加

公式ページに記載なし
やわたのおいしい青汁

(やわた)

76μg

国産

甘味料・香料

公式ページに記載なし

リッチグリーン

(日本薬品開発)

記載なし

国産

無添加

公式ページに記載なし

神仙桑抹茶ゴールド

(お茶村)

16μg

中国産

添加物なし

残留農薬検査は実施

大麦若葉粉末100%

(山本漢方)

12μg

中国産

添加物なし

※基本的にどれも味や香りにクセは少なく、妊娠中でも飲みやすいと言えますが、体調などによっては合わない可能性もあります。

妊娠中に最もおすすめの青汁:美力青汁

美力青汁』は、妊婦さんが意識すべきポイントをすべてクリアした青汁として、間違いなくおすすめです。

特に1包あたり200μg(0.2mg)と、葉酸の量は青汁の中では圧倒的です。

妊婦さんが追加で摂るべき葉酸の推奨量400μgのうち、半分をカバーすることができます。

さらに、国産・無添加・ノンカフェインなので安心です。

「美力青汁」公式ページ:

https://www.mishii-list.com

参考:味や香りが心配な人には「青汁サプリ」がおすすめ!

青汁サプリの中で、無添加・ノンカフェインで、特に栄養の多い『ステラの贅沢青汁』をおすすめします。

ステラ贅沢青汁』は青汁サプリの中では、安全性・栄養面で妊婦さんに断然おすすめです。

500種以上から厳選したケール 、クロレラ、長命草のみで作られた栄養抜群の青汁です。

一般的なサプリは固めるために添加物を加えますが、この青汁は無添加で、国産・ノンカフェインなので安心です。

「ステラの贅沢青汁」公式ページ:

http://www.stella-s.com/aojiru

4. 妊婦さんの栄養補給に最もおすすめのアイテム

妊婦さんが青汁と一緒に検討することが多いのが、「葉酸サプリ」です。

葉酸サプリとは、妊娠中に欠かせない葉酸を摂るためのサプリで、妊婦さんに大切な栄養も加えたものが多いです。

4-1. 特に葉酸をしっかり摂りたい人は「葉酸サプリ」を選ぶべき

厚生労働省によれば、妊婦さんが追加で摂るべき葉酸は「1日400μg」とされています。

葉酸サプリならどれでも「1日400μg」摂れますが、青汁では先ほどの中で最も多いものでも「1日200μg」と半分程度です。

そのため、葉酸をしっかり摂りたい人は「葉酸サプリ」を選びましょう。

4-2. 特にコスパのよい葉酸サプリのおすすめ

葉酸サプリのおすすめを調べるために、人気の25種の葉酸サプリを「25種の徹底比較でタイプ別にわかる!葉酸サプリおすすめ3選」で比べています。

その結果、特に評価の高かった5つを比較したのが、以下の表です。

以下のブランド名や画像をクリックすると、すぐにその葉酸サプリをチェックすることができます。

商品名 プラスアルファの成分 飲みやすさ 値段

(税込)

女性の声から生まれた葉酸サプリ

ビタミン・ミネラル

9mm

臭い少ない

1512円〜

プレミン

鉄・カルシウム

9mm

臭い少ない

3880円〜

ベルタ葉酸サプリ

特に成分豊富

9mm

少し臭いあり

3980円〜

ララリパブリック葉酸サプリ

鉄の吸収が良い

9mm

少し臭いあり

2980円〜

はぐくみ葉酸

標準的

9mm

少し臭いあり

3980円〜

以上の通り、どの葉酸サプリにも強み・弱みがありますが、成分や飲みやすいでコスパが最もよいのは『女性100人の声から生まれた葉酸サプリでした。

葉酸サプリのコスパNo.1:「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」

引用:AFC公式

女性100人の声から生まれた葉酸サプリは、圧倒的にコスパがよいのが特長です。

葉酸はもちろん、妊娠中に大切な鉄やカルシウムなども配合されています。

粒状にするために一部添加物が使われていますが、安全性に特に問題はありません

どこで買うのがお得?

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べてみました。

定期便やまとめ買いの割引価格や栄養士による電話相談サポートなど、以下のとおり圧倒的に公式ページがお得でした。

Amazon 楽天 公式ページ
価格

(送料/税込)

×1944円 ×1944円 ◯1512円〜
お得な定期便 ×なし ×なし ◯あり
栄養士による電話相談サポート ×なし ×なし ◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入するのが一番お得です。

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』の公式ページ:

http://464981.com/yousan

5. 妊婦さんでも安心して飲めるおすすめの飲み物7選

妊娠中はただでさえストレスがたまりやすいのに、飲み物にも制限があって辛い思いをしている人は多いと思います。

少しでも美味しく水分補給したい人のために、おすすめの飲み物をご紹介します。

※以下の飲み物の名前をクリックすると、すぐにその飲み物をチェックできます。

タイプ おすすめ
5-1. 妊婦さんに最も優しい飲料水 白湯
5-2. 最も手軽で安く作れる妊婦向け 麦茶
5-3. 妊婦向けのクセが少ないハーブティー ルイボスティー
5-4. 妊婦向けの程よい酸味のハーブティー ローズヒップティー
5-5. さっぱりとした甘さがほしい時 ゆず茶
5-6. 甘くなく、ほっこりとした味がほしい時 小豆茶(あずきちゃ)
5-7. コーヒーが飲みたい気分の時 たんぽぽ茶

それでは、妊婦さんの水分補給におすすめの飲み物をご紹介します。

5-1. 妊婦さんに最も優しい飲料水:白湯

「白湯」は沸騰させ続けて40〜50℃まで冷ましたお湯のことで、「湯冷まし」とも呼ばれ昔から飲まれてきました。

特に白湯は体内で吸収されやすく、特に味や香りに敏感になるつわりの時期にもおすすめです。

白湯の正しい作り方を知りたい人は「1週間で3kg痩せた!白湯(さゆ)の効果と飲み方完全ガイド」をぜひ参考にしてみてください。

5-2. 最も手軽で安く作れる妊婦向け:麦茶

「麦茶」は代表的なノンカフェインで、手軽に安く使えるため産婦人科で勧めらることも多いです。

特に麦茶は体内の熱を逃す働きや、むくみ予防の働きもあります。

さらに、妊婦さんは体を冷やさないためにもホットで飲むのがよいでしょう。

5-3. 妊婦向けのクセが少ないハーブティー:ルイボスティー

「ルイボスティー」はカフェインやタンニンの含まないため、妊娠中にも安心です。

鉄分やカルシウム、ビタミンなどの栄養が多いのも◎。

ほぼクセがないため、つわりの時期での比較的飲みやすいと好評です。

子宮収縮などの悪影響のないハーブティーなので安心です。

ハーブティーには妊娠中でも安心して飲めるものと避けるべきものがあるため、ここでご紹介するハーブティーを使いましょう。

5-4. 妊婦向けの程よい酸味のハーブティー:ローズヒップティー

「ローズヒップティー」は鉄分や、鉄分の吸収を助けるビタミンCが豊富です。

程良い酸味があるので、例えば白湯や麦茶に飽きてきた頃に飲むと、味が変わって水分補給しやすくなります。

5-5. さっぱりとした甘さがほしい時:ゆず茶

「ゆず茶」はビタミンやミネラルに加えて、葉酸も多いのが特長です。

ホットで飲むと、ゆずの優しい香りと甘さは格別です。冷え性の人に特におすすめします。

ただし、他のお茶と比べて糖分が多いため、飲みすぎによる体重増加や虫歯に気をつけましょう。

5-6. 甘くなく、ほっこりとした味がほしい時:小豆茶

引用:丹波の黒太郎

小豆(あずき)は薬膳にも使われる健康食材です。

「小豆茶」は美味しくて血液をサラサラにする効果が期待できるため、妊婦さんにおすすめです。

特に最近では手軽なペットボトルタイプが人気で、伊藤美咲さんや野崎萌香さんなど、芸能人やモデルの人にも好評です。

引用:左: 野崎萌香公式ブログ、右: 伊藤美咲公式ブログ

5-7. コーヒーが飲みたい気分の時:たんぽぽ茶

引用:たんぽぽ堂

「たんぽぽ茶」はたんぽぽの根をコーヒー豆のように焙煎したお茶のこと。

コーヒーのような風味があるため「たんぽぽコーヒー」とも呼ばれます。

もちろんノンカフェインなのでコーヒーが好きな人や、いつもと違う飲み物をちょっと試してみたい人に特におすすめです。

もし「たんぽぽ茶」が気になる人はたんぽぽ茶専門店の『たんぽぽ堂』でたんぽぽ茶の詳細をチェックできます。

参考:ポカリスエットなどのスポーツ飲料の注意点

ポカリスエットなどのスポーツ飲料は、妊婦が飲んでも問題ないとされています。

特につわりが重い場合、糖分を補うことで症状が緩和されることがあります。

ただし、糖分が多く体重が増えたり、血糖値が上がりやすいため、飲みすぎないように注意しましょう

6. 妊婦さんや青汁に関してよくあるQ&A

時々、親しい友人から相談を受けることもありますが、多くの人が気になることはある程度共通しているため、よく受けた質問をQ&A形式でまとめました。

それぞれ順にご説明します。

Q2. 他にも青汁に期待できる効果は?

最も期待できる効果は「野菜不足の解消」ですが、野菜不足を解消することで、期待できる効果を以下にまとめてみました。

期待できる効果 主なポイント 主な成分
免疫力アップ
  • 体が元気になる
  • 風邪をひきにくくなる
  • ビタミンB群
  • ビタミンC, E
便秘の解消
  • 体臭がへる
  • 悪玉菌の減少、善玉菌アップ
  • 食物繊維
  • 乳酸菌
  • ビフィズス菌
ダイエット効果
  • むくみの解消
  • ぽっこりお腹の解消
  • カルコン
  • カリウム
美容・アンチエイジング
  • 肌を若々しく保つ
  • 髪に艶やコシを与える
  • 唇が綺麗になる
  • ビタミンC
  • 亜鉛
  • SOD酵素
生活習慣病の予防 以下の病気の予防

  • 高血圧
  • 動脈硬化心筋梗塞
  • メタボリック症候群など
  • カリウム
  • ナトリウム
  • 食物繊維
骨や歯が丈夫になる 骨粗鬆症の予防
  • カルシウム
  • マグネシウム
ストレスを和らげる
  • 気持ちを落ち着ける
  • よく眠れるようになる
  • 体内時計を整える
  • うつ病の予防
メラトニン
目の健康を守る 目が疲れにくくなる ルテイン

※特に便通をスムーズにしたり、血糖値の上昇をおさえる働きを高めたトクホの青汁もあります。

Q2. 青汁の原料にはどんな栄養が含まれていますか?

「ケール、明日葉、大麦若葉」の栄養を比べて、どの栄養がどの原料に多く含まれているかをまとめたのが、以下の表です。

  栄養 主なポイント
ケール ビタミンC 美肌効果
カルシウム 骨や歯を強化
マグネシウム カルシウムの吸収に必要
ビタミンB群 脂肪燃焼をサポート
葉酸 血を作る働き
明日葉 ビタミンA 抗酸化作用・美肌
ビタミンB群 脂肪燃焼をサポート
ビタミンE 抗酸化作用
カリウム むくみ解消
食物繊維 便秘の解消
大麦若葉 貧血の予防

以上から、特に栄養が多いのはケール・明日葉であることがわかります。

一方、大麦若葉に多いのは鉄分しかありませんが、大麦若葉の最大の強みは「飲みやすさ」なので、他の青汁原料も加えるケースがほとんどなので栄養面で心配する必要はありません。

ちなみに、「粉末にする際に加熱処理すると栄養が損なわれから、非加熱処理やスプレードライ法の青汁がいい」という人もいますが、熱に弱いビタミンCなどもすべて損なわれるわけではないため、そこまで気にしなくてよいと私は考えています。

参考:3大青汁原料の成分比較表

ケール、明日葉、大麦若葉に含まれる栄養を、ビタミン・ミネラル・食物繊維の順にまとめたのが、以下の表です。

<ビタミン>
(単位) ケール 明日葉 大麦若葉
A(μg) 2900 5300 2538
B1(mg) 0.1 0.1 0.1
B2(mg) 0.2 0.2 0.1
B6(mg) 0.2 0.2 0.1
B12(μg) 0.0 0.0 0.1
C(mg) 81 41 7
E(mg) 2.4 2.6 1.2
葉酸(μg) 120 100 40
<ミネラル>
(単位) ケール 明日葉 大麦若葉
カルシウム(mg) 220 65 29
マグネシウム(mg) 44 26 16
カリウム(mg) 420 540 320
鉄(mg) 0.8 1.0 4.2
<食物繊維>
(単位) ケール 明日葉 大麦若葉
食物繊維(g) 3.7 5.6 4.1

上表の数値は日本食品標準成分表(2015年版)の「可食部・生・100g当たり」の数値です。なお、大麦若葉はデータがないため「山本漢方製薬の栄養成分表」を参考に算出しました。

7. まとめ

ここまで妊婦さんが青汁を飲むメリットや注意点から、栄養補給のおすすめの方法までご説明してきましたが、いかがでしたか?

妊婦さんも青汁を飲むことはできますが、カフェインや添加物などに注意しましょう

また、妊娠中の葉酸補給を意識したい人は「葉酸サプリ」をおすすめします。

最後にまとめると、以下の通りです。

  • 基本的に、青汁は妊婦さんにも安心
  • 妊婦さんの青汁選びは、「葉酸」と「安全性」が大切
  • 葉酸の補給には、葉酸サプリがおすすめ

また、このページでご紹介したおすすめの青汁と葉酸サプリは、以下の通りです。

おすすめ
青汁 美力青汁(粉末)
ステラ贅沢青汁(サプリ)
葉酸サプリ 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

※上をクリックすると、詳細をすぐに公式ページでチェックできます。

以上を参考に、妊婦さんの栄養補給について理解できることを心より願っています。