【プロが教える紫外線対策】3重バリアーで日焼けを最小限に!

「絶対に日焼けしたくない!」「日焼け止めを塗れば十分なの?」と、紫外線対策について気になっていませんか?

紫外線対策についてはメディアでいろいろ紹介されていますが、情報がうまくまとまっておらず、「結局何と何をするべきなの?」と途方に暮れてしまう場合が多いと思います。

このページでは、元エステティシャンとして10年以上女性のお肌に向き合ってきた私が、紫外線対策のポイントを3つに分けて解説します。

  1. 肌に悪影響を与える2つの紫外線
  2. 紫外線を防ぐ3つの層
  3. 紫外線を防ぐおすすめアイテム4選
  4. 紫外線を防ぐ日焼け止め3選
  5. 紫外線を体内から防ぐ食生活法とおすすめサプリ2選
  6. 紫外線対策のQ&A

これを読めば自信を持って紫外線対策ができるようになりますので、ぜひご覧ください。

1. 肌に悪影響を与える2つの紫外線

まずは、紫外線の対策法について知る前に、紫外線とは何かについて知っておきましょう。

下の図は、太陽の光を波長ごとに分けたものですが、波長の短い光線が「紫外線」に当たり、これが肌に多大な悪影響を与えることが分かっています。

出典:紫外線 環境保健マニュアル

紫外線は日焼けを引き起こしますが、紫外線は波長の長さによってUVA(紫外線A波)、UVB(紫外線B波)、UVC(紫外線C波)に分かれます。

図に書いてある通り、UVCはオゾン層にほぼ全て吸収されてしまいますが、UVBがわずかに地表に降り注ぎ、UVAの多くが地表に降り注ぎます。

日焼けを防ぐには、この2つの紫外線対策が必要になるのです。

2つの紫外線が引き起こす2つの日焼け

日焼けにはサンバーン(sunburn)とサンタン(suntan)があり、サンバーンを引き起こすのが主にUVB、サンタンを引き起こすのが主にUVAです。

サンバーンとは肌が赤くなることで、紫外線に当たって数時間後から現れます。一方、サンバーンは肌が黒くなることで、数週間から数ヵ月続きます。

下の図は紫外線を浴びてからの日焼けの変化を表したものです。

出典:紫外線 環境保健マニュアル

肌を赤くするサンバーン

肌が赤くなる日焼けがサンバーンは「日光皮膚炎」とも呼ばれ、ヒリヒリとした痛みや水ぶくれができたりします。

赤くなるのは体内のプロスタグランジンEという物質が血管を拡張させ、血液量が増えるためです。

さらに、波長が短いUVBは肌表面の細胞やDNAを傷つけ、炎症やしみの原因となるのです。

肌を黒くするサンタン

サンタンは波長の長いUVAが基底層まで入ってくることで、メラノサイトが反応し、メラニンを生成することで起こります。(上でご紹介したとおりです)

UVAを過剰に浴びるとメラニンが過剰にたまり、シワやタルミの原因になります。

1章まとめ

以上をまとめると次のようになります。

日焼け対策をしないと、しわ・たるい・しみ・くすみができる原因となります。

このUVAとUVBの違いは、日焼け止め選びで重要なので、しっかりおさえておきましょう。

2. 紫外線を防ぐ3つの層

紫外線対策は、体の外、体の表面、体の中の3つの層を意識することでカンペキになります。

体の外と言うのは傘や衣類による紫外線対策のことで、紫外線に当たる量を減らすために重要です。

体の表面では、クリームやジェルなどのつける日焼け止めによる対策で、露出している肌に塗ることで紫外線を体に入れないようにします。

最後に、体の中では、健康的な食事や飲む日焼け止めサプリを使うことで、日焼け止めが塗れていないところから入る紫外線や、目から入る紫外線の害を減らします。

次章からそれぞれ説明していきますが、この3つをおさえることを大事にしてください。

3. 紫外線を防ぐおすすめアイテム4選

紫外線対策で重要なのが、傘、メガネ、アームカバー、そして、ストールです。

ここで紹介するのは私の愛用品ばかりなので、ぜひチェックしてみてください。

3-1. サンバリアの日傘

サンバリアの日傘』は、紫外線、赤外線、可視光線を100%カットする優れものです。

紫外線のみカットする日傘が多いですが、サンバリアは3層の生地で完全にカットしてくれるので、涼しく感じられます。

嬉しいのはこれだけ高性能でありながらデザインがオシャレなものが多いことで、ぜひ公式サイトをご覧ください。

3-2. ZoffのUVクリアサングラス

ゾフ UV100%カットグラス』はたった3,500円でありながら、紫外線を100%防いでくれます。

日焼け止めをカンペキに塗っても、目に紫外線が入ると肌のメラニンが活性化することが分かっています。

つまり、目の紫外線対策をしなければせっかくの日焼け対策の効果が半減してしまうので、飲む日焼け止めを飲むか、眼鏡で日焼け止め対策をするかのどちらかをする必要があるのです。

3-3. NAPPAGLO UVカット アームカバー

アームカバー』は、自転車や自動車の運転の時にとても重宝しますよね。

日焼け止めを塗る時間も惜しい時はこれ1つで十分ですし、つけ心地が良いのも魅力です。

いろいろなデザインがあるので、おシャレ度アップのためにもチェックしてみてください。

3-4. UVカット3WAYストール ブラック

UVカット3WAYストール ブラック』は、アームストール、ショール、ストールという3つの方法で使える超お役立ちアイテムです。

たった、780円でこれだけ使い勝手が良いので、コスパ最高の一品です。

4. 紫外線を防ぐ日焼け止め3選

日焼け止めを選ぶ際は、次の3つのポイントをおさえると満足できる日焼け止めを選べるはずです。

ランキングに入る前にしっかりおさえておきましょう。

日焼け止めを選ぶ時の3つのポイント

  • SPF/PA値
  • タイプ(クリーム・ジェルなど)
  • 成分(ウォータープルーフ、保湿・美肌成分など)

それぞれ解説していきます。

4-1. SPF/PA値

日焼け止めで一番最初にチェックするべきなのがSPFとPAで、SPFが紫外線B波、PAが紫外線A波を防ぐ指標となります。

SPFは10~50の数値で表され、PAは+〜4+(フォープラス)の4段階で表されます。

SPFとPAの値が高いと肌への刺激が強くなるので、次の図のように、日常生活、軽いスポーツ、真夏のマリンスポーツというように、シーンごとに分けるのが良いとされています。

日常生活ではSPFが10〜20程度、屋外スポーツをするときは20〜35、真夏の紫外線が強い日には35〜50+(50以上の場合は50+となります)の日焼け止めを利用した方が良いというわけです。

4-2.  日焼け止めの種類

日焼け止めにはいろいろな種類があるので、一覧に特徴とおすすめな人をまとめました。

タイプ 特徴 おすすめな人
クリーム ・保湿力が高い
・化粧下地に使える
・油分が多く、伸びがイマイチ
・乾燥肌の方
・夏のレジャーに使いたい方
ジェル ・サラサラの質感が良い
・透明で伸びが良い
・ベタつかないものを使いたい方
・付け心地重視の方
 ローション ・肌に優しいものが多い
・化粧水のように使える
・敏感肌の方
・全身に使いたい方
ミルク ・伸ばしやすく、塗りやすい
・ノンケミカルタイプが充実
・敏感肌の方
・顔用に使いたい方
スプレー ・届かない所に届く
・顔に使えない
・夏のレジャーへ行く方
・髪に使いたい方
パウダー ・化粧の上からOK
・塗り直しが簡単
・塗るタイプが合わない方
・外出先で塗り直したい方
飲む ・塗り忘れに最適
・シワ、たるみを防ぐ
・敏感肌の方
・簡単に対策したい方
・汗をかきやすい方

迷うなら、クリームタイプかジェルタイプなど、スタンダードな日焼け止めを選びましょう。

上記のようなタイプ別に選びたいという方はこちらのページ「115種類から選んだこの夏おすすめの日焼け止め21選」をご覧ください。

4-3. 肌への効果(保湿、美白)

日焼け止めのSPFやPA値、タイプで選んだ後は、美肌成分やウォータープルーフなどのプラスアルファに注目しましょう。

どんなに安い日焼け止めでも日焼け防止効果はあるわけですから、「どれくらい肌に優しいか」「どういう追加効果があるか」が選ぶポイントになります。

保湿成分

  • ヒアルロン酸
  • セラミド
  • コラーゲン
  • 植物エキス
  • EGF

保湿成分や美肌成分が充実していると値段がちょっと高くなりますが、その分、お肌に優しいのです。

ウォータープルーフ

ウォータープルーフは耐水性、防水性という意味で、要するに「水や汗に強い」ということです。

最近はウォータープルーフの強化版である「スーパーウォータープルーフ」という商品もでてきています。

汗をかきやすい方やプールや海に行く予定の方は、ウォータープルーフと書いてあるのを選びましょう。

4-4. おすすめの日焼け止め3選

ここでSPFごとにおすすめの日焼け止めをご紹介します。

  1. 岡田UVミルク(無添加工房OKADA)
  2. UVホワイトプロ(Larネオナチュラル)
  3. パーフェクトUVサンスクリーンA+N (ANESSA)

どれも口コミが素晴らしく、美肌成分も充実しているので、是非チェックしてみてください。

SPF15:岡田UVミルク(無添加工房OKADA)

出典:公式ページ

SPF 15 PA ++
落とし方 石けん 耐水性 NO
顔・体用 両方OK 赤ちゃん OK
価格 3,600円 容量 50g

岡田ミルク』は植物由来の成分にこだわった日焼け止めで、デイリーに使用するのにおすすめです。

紫外線吸収剤・シリコン・合成ポリマー・合成界面活性剤・香料・着色料・鉱物油・防腐剤・合成安定剤が無配合で、赤ちゃんにも安心して使うことができます。

オリーブ葉は肌に潤いを与えてくれるので、乾燥肌の方も満足できるはずです。

口コミ・評判

A・N さん
日焼け止めも石鹸もローションもオイルも、すべていいですっo(^∇^o)(o^∇^)oまだ使いはじめて、間もないですが、すでに手放せなくなってます(o>ω<o)

出典:公式ページ

<岡田ミルク公式ページ>

http://www.mutenka-okada.com/item/index07.html

岡田ミルクUVは公式ページが最安価格になっています。

アマゾンでは500円以上になっていますので、損しないようにしてくださいね。

岡田ミルク以外にも、岡田石けんや岡田クレンジングなど肌に優しい商品を扱っていますので、一度チェックすることをおすすめします。

SPF24:UVホワイトプロ(Larネオナチュラル)

出典:ネオナチュラル通販サイト

SPF 24 PA ++
落とし方 石けん 耐水性 NO
顔・体用 両方OK 赤ちゃん OK
価格 2,680円 容量 30ml

UVホワイトプロ』は、100%自然由来の乳液タイプの日焼け止めです。

オーガニックタイプだと白浮きしてしまうものも多いですが。Larネオナチュラルは白浮きも少なく、また、石けんで簡単に落とすことができます。

この天然の日焼け止めは、ヘチマ水、月桃葉水、ニオイテンジクアオイ油、ホホバ種子油、ダマスクバラ花、ツバキ種子油、オリーブオイル、マグワ根皮エキスなど肌を整え、保湿する成分がふんだんに配合されており、美肌をキープしたい方にぴったりです。

口コミ・評判

H さん
もともと乾燥肌で、市販の日焼け止めを使うと痒みや乾燥をすごく感じていました。その状態がすごく嫌で、ノンケミカルで自然素材のものを探していて見つけたのがUVホワイトプロでした。
使ってみると思っていたよりも伸びがよくて、白浮きも気になりませんでした。

出典:ネオナチュラル通販サイト

<UV ホワイトプロ公式ページ>

http://www.neo-natural.com/fs/life/c/lar_wp

UVホワイトプロは、ネオナチュラルという国産オーガニックコスメを販売しているサイトが販売しています。

日焼け止めに合わせて、肌に優しいクレンジングや石けんもチェックしてみることがおすすめです。

日焼け止めは、どうしても合う合わないがありますが、この日焼け止めは30日の返金保証があるので、安心して購入できますよ。

 

SPF50+:パーフェクトUVサンスクリーンA+N  (ANESSA)

出典:amazon

SPF 50+ PA ++++
落とし方 石けん 耐水性 YES
顔・体用 両方OK 赤ちゃん NO
価格 2,431円 容量 60g

パーフェクトUVサンスクリーンA+N』はあらゆるランキングで1位に入っており、口コミや体験談も良いものが本当に多いです。

この日焼け止めは80分以上の耐水テストを通ったスーパーウォータープルーフタイプで、さらに、汗や水に触れると日焼け止めの効果がパワーアップするアクアブースターという機能があり、夏場のレジャーにぴったりです。

また、バラ果実エキス、ヒアルロン酸、グリセリンなど、美容保湿成分も配合されており、1位にふさわしいと言えるでしょう。

口コミ・評判

S さん
評価:★★★★★5
敏感肌なのでかなり心配でしたが大丈夫でした。
海に行きましたが、これをつけてた日はほとんど全く焼けませんでした。
最初は恐る恐る身体だけに使用し、全然大丈夫だったので顔にも使いました。
さらっとしてて使用感も良く、水に濡れても水を良く弾き、流れたりよれたりせず、さすが。
他社の敏感肌用の日焼け止めをつけた日は、何度も塗り直したのにしっかり日焼けしてしまいました。改めてアネッサの効果の高さを実感しました。

出典:amazon

<パーフェクトUVサンスクリーンA+N 購入ページ>

http://www.amazon.co.jp/dp/B0052IG7G6

こちらの商品は資生堂の商品ですが、販売元で購入できません。

アマゾンだと希望小売価格より800円も安く購入することができます。

市販でどんな商品かチェックしてから購入すると安心ですね。

5. 紫外線を体内から防ぐ食生活法とおすすめサプリ2選

紫外線のダメージを受けても、健康的な食事をしていると、紫外線のダメージを和らげることができます。

特に摂りたいのはビタミンCやビタミンE、βカロチンで、抗酸化作用でメラニン色素の生成をおさえ、肌のハリと白さを保ってくれます。

下の図は各成分を豊富に含んだ食材をまとめたものです。

ビタミンC ピーマン、アセロラジュース、パセリ、芽キャベツ、レモン
ビタミンE いくら、さんま、モロヘイヤ、アボカド、アーモンド、ひまわり油
βカロチン  しそ、モロヘイヤ、にんじん、パセリなどの緑黄色野菜

これらの食べ物をバランス良く食べることが大切です。

バランスの良い食事とは、下の図のように、主食、主菜、副菜の3つを考えて食べることです。

これは私が言っているのではなく、タニタも同じことをホームページで解説していますからね。

食事とともに取りたいおすすめサプリ2選

日焼けをおさえたいなら、食事に気をつけるのと同時に飲む日焼け止めを利用することがおすすめです。

メラニンの活性化を防ぐ成分(ニュートロックスサン)は、普通の食事からとることはできません。

飲む日焼け止めと言われるサプリを飲む必要があるのです。

返金保証があり、金銭的リスクのない「ホワイトヴェール」、日焼け止めだけでなく美肌にも役立つ「インナーパラソル」の2つをご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください。

ホワイトヴェール(キラリズム)

出典:公式サイト

初回購入 980円 定期購入 4,980円
返金保証 90日 通常購入 7,560円

ホワイトヴェール』は、飲む日焼け止めの中で最も人気のある商品で、初回990円でお試しでき、さらに90日の返金保証までついてきます。

ホワイトヴェールは、ニュートロックスサン、ザクロエキス、メロンプラセンタなどの美肌成分を含んでいるため、日焼けだけでなくシミシワの対策にも役立ちます。

日焼け止めと美肌対策ができる一石二鳥サプリです。

口コミ・評判

A さん(40代前半)
はじめてお便りします。
御社のホワイトヴェールですが、会社の若い娘から教えてもらいました。絶対に日焼けしたくないので、最初は日焼け止めクリームと併用して様子を見ました。今はホワイトヴェールを出勤前に飲むだけ。楽だし、気に入っています。ありがとうございます。

出典:公式サイト

<ホワイトヴェール公式ページ>

http://kirarithm.com/wv/8/

アマゾン等の通販サイトでも購入できますが、公式で最初に購入すると3,000円以上お得になります。

返金保証があるので、飲んで「イマイチかな?」と思ったら返金してもらえるので安心です。

インナーパラソル

出典:公式ページ

初回購入 990円 定期購入 5,600円
返金保証 無し 通常購入 7,000円

インナーパラソル』は、日焼けをおさえるニュートロサックスという成分を1日分250mgが配合されています。(効果を引き出すには250mg必要と言われています)

また、ビタミンCやパインセラ、コプリーノという美肌成分も配合されているので、お肌に良いサプリを探していた方にもおすすめできます。

モンドセレクションを受賞し、海外セレブも注目している日焼け止めなのでぜひチェックしてみてください。

口コミ・評判

Y さん
毎日外出をするので、気になるのが美容対策💦
出かける前はバタバタしていて、しっかりと美容対策ケアができない上に出先でお手入れし直しなんてできないので、この夏さぼっていました。。
インナーパラソルがあれば美容対策がお手軽にケアできちゃう。

出典:公式ページ

<インナーパラソル公式ページ>

https://finebase.jp/parasol16200_cy.html

インナーパラソルは、1回めは990円で購入できますが、3ヶ月間の購入が必要になります。(3ヶ月合計13,165円)

飲む日焼け止めは継続して飲んだ方が効果を発揮しますので、3ヶ月は飲むことをおすすめします。

飲む日焼け止めについて詳しく知りたい方は、こちらのページ「日焼け止めは飲む時代へ!20種を比較してわかるおすすめ3選」をご覧ください。

6. 紫外線対策のQ&A

ここでは、日焼け止めの良くあるQ&Aについて解説していきます。

  1. 紫外線対策をしないとどうなるの?
  2. 紫外線対策は赤ちゃんや子供も必要?
  3. 髪の紫外線対策は必要なの?
  4. 紫外線対策は一年中必要なの?
  5. 曇りの日も紫外線対策は必要なの?
  6. 日焼け止め以外に紫外線対策は無いの?
  7. 日焼けしてしまったらどうすればいいの?

商品について聞きたいことがありました、販売サイトの方へお問い合わせください。

6-1.  紫外線対策をしないとどうなるの?

紫外線対策をしないと次のような悪影響があります。

  • 肌の老化
  • 皮膚がんのリスク上昇

1つずつ解説します。

肌の老化

私達の肌が老化する原因の8割が光老化であると言われており、何の対策をせずに浴びているとしみやしわを増やすことになります。

次の写真は、29年間トラックの運転をしていた男性で、左側に太陽光を浴び続けていたので、このように左右で老化具合に差が出てしまったのです。

出典:GIZMODO

ここまで明確に差があると、太陽光の影響が良くわかりますよね。

紫外線対策をしないということは、このように肌を老化させてしまうのです。

皮膚がんのリスク上昇

紫外線を浴びすぎると、成人してから皮膚がんや白内障のリスクが高まると言われてます。

下の写真は、日光浴が好きだった女性が21歳で皮膚がんを発症してしまった写真です。

出典:俺的ゲーム速報

集4〜5日も日光浴をしていたそうで、私の失敗から学んでほしいと写真公開をされたそうです。

ちなみに、日光浴は体に良いですが、10分程度で十分と言われています。

いつまでも健康的にいたい方は、紫外線対策はとても大切なのです。

6-2.  紫外線対策は赤ちゃんや子供も必要?

赤ちゃんや子供は、大人よりも皮膚が薄い上に、細胞分裂が活発なので、紫外線の悪影響を大人以上に受けやすく、日焼け止めが必須です。

また、気候変動で紫外線量は徐々に高まってきており、以前よりも紫外線対策が必要なのです。

赤ちゃんの日焼け止めについて知りたい方は、こちらのページ「赤ちゃんに使う日焼け止めの正しい選び方とおすすめ20選」。子供の日焼け止めについてはこちら「子供の日焼け止めは必要?プロが教える選び方とおすすめ20選」をご覧ください。

6-3. 髪の紫外線対策は必要なの?

髪の毛も肌と同様に紫外線対策が必要です。

髪の毛は肌と同じようにタンパク質でできていますが、紫外線を浴びると結合が分解され、枝毛や切れ毛になったり、神の色が赤茶色になってしまったります。

スプレータイプの日焼け止めは髪にも使えるのが多いので、そちらを利用しましょう。

スプレータイプは塗り直しにも便利です。

6-4. 紫外線対策は一年中必要なの?

紫外線は1年中降り注いでいるので、光老化を防ぎたいなら1年中対策がひつようになります。

次の表が一年の紫外線の推移を示したもので、特に3〜9月は重要です。

また、1日の時間帯によっても紫外線量は変動します。

10〜14時の間に紫外線の60%は降り注ぎますので、その時間帯はなるべく表を歩くのは避けるようにしましょう。

6-5. 曇りの日も紫外線対策は必要なの?

曇りの日は、快晴の日に比べて紫外線は減りますが、それでも紫外線が降り注いでいます。

天気 紫外線量
快晴 100%
薄曇り 50~80%
曇り 20~30%

快晴の日ほどではありませんが、やはり紫外線対策が必要なのです。

6-6.  日焼け止め以外に紫外線対策は無いの?

食事による日焼け止め対策をご紹介しましたが、同様に大切なのが睡眠です。

私達の肌はターンオーバーで生まれ変わっていきますが、そのターンオーバーに大切なのが睡眠中に分泌される成長ホルモン(ビタミンD)です。

睡眠が短いと、ターンオーバーのリズムがくるってしまい、お肌のダメージやメラニンが蓄積し、シワやシミになってしまうのです。

1日6~7時間はしっかり睡眠をとりたいところですが、忙しくて眠れない場合は、睡眠の質を上げられるような工夫をしましょう。

  • 寝る前にスマートフォンを見ない
  • 寝る前にカフェインは取らない
  • ホットミルクを飲む
  • アロマを寝室に取り入れる

方法はいろいろありますので、いろいろ試して自分に合った方法を見つけてくださいね。

6-7. 日焼けしてしまったらどうすればいいの?

日焼けしてしまった場合のアフターケアで大切なのは、次の3つです。

これをするだけでも、シミやシワを大幅に防ぐことができます。

日焼けを長引かせないための三原則

  • 冷やす
  • 水分補給する
  • 保湿する

1つずつ解説していきます。

冷やす

最初は化粧水や保湿クリームを使うのではなく、日焼けを冷やすことから始めます。

気をつけるポイントは次の3つです。

  • 少し冷たい程度の水で冷やす
  • シャワーを使う際は水圧は弱めにする
  • タオルで冷やす時は肌をこすったりしない

氷水を使うと、肌を冷やしすぎることになりますので、ちょっと冷たい程度の水で冷やしましょう。

目安は肌のほてりが無くなるまでで、水圧を強くしたり、またタオルでこするなど、肌を刺激しないように行うことが大切です。

あまり冷やしすぎて、体を冷やさないようにしてくださいね。

水分補給する

肌を冷やすのと一緒に行いたいのが、しっかり水分補給をすることです。

アセロラジュースやレモンジュースなど、ビタミンCが取れる飲み物だと良いでしょう。

ただ、飲み過ぎてお腹を冷やさないように気をつけてください。

保湿する

冷した後に行うのが保湿で、刺激の少ない美容液を使って保湿を行いましょう。

日焼け後のケアでおすすめするのは、「サエル」です。

サエル』は、シミやくすみをおさえるだけでなく、メラニンの黒化をおさえる効果まで期待できる日焼けケアの最高の化粧品と言えます。

特に敏感肌の方におすすめで、アルコールや香料が使われておらず、皮膚科医立会のテストを行うなど、安全性に細心の注意が払われています。

初回1,480円で30日の返金保証がありますので、気になるかたはチェックしてみてください。

7. さいごに

紫外線の対処法についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

身につけるもの、皮膚につける日焼け止め、体内の日焼け対策の3つに気をつければ日焼けを最小限にできるはずです。

紫外線対策は肌につける日焼け止めが注目されがちですが、栄養をしっかり取ることが最も大切です。

ホワイトヴェール」や「インナーパラソル」を活用し、肌美人になりましょう!